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冬天到了，不想外出运动，又想锻炼锻炼身体保持好身材，该怎么办呢?不用担忧，有些运动可以在家做，不但能活动到全身，同时促进血液循环、消耗热量，还轻松简捷，抓紧来试试吧。
这样做椅子操练习手腰腹臀此运动可练习手臂、腰、腹、臀部肌肉，缓解久坐引起的腰痛和坐骨神经痛。可边看电视边做。若以50公斤的人连续做30分钟来计，约可消耗80到约90大卡的热量。
1坐在1张能固定的椅子上，双脚与肩同宽平放在地板上，双手支撑在椅子上。
2双手用力，臀悬空，缩紧臀和大腿肌肉，若无法支撑，膝可靠椅面，停5秒。编辑推举：高效局部减肥操让你翘臀又瘦腿减肥操专区杰出推举：09年度减肥方法风云榜看谁主减肥潮流
3慢慢坐回椅子，可稍作休息，再重复动作4到8次。
颈部操放松肩颈肌肉这个运动可活动到颈部肌肉，不同于转颈项运动可能导致关节间的磨损，颈部操对颈项常觉得很紧，或常肩颈酸痛的人有缓解作用。以1个50公斤的人来说，30分钟约消耗50大卡左右的热量。
1双脚与肩同宽站直，脚尖略为向外，两手叉腰，大姆指在身体后方。
2头往左下方转到最大限度，眼睛看左肩膀，感觉拉到右边颈部肌肉，停5秒后，把头转正，再休息2秒，用同样的动作慢慢转向右边，活动左边的颈部肌肉。
3再把头转正后，停顿2秒，抬头仰望天空，身体保持直挺，停5秒。
4回原姿势，停2秒，再低头，拉后颈肌肉，停5秒后回原姿势。
爬楼梯固膝盖防扭伤国泰医院复健科物理治疗组组长简文仁表示，常爬楼梯有助关节灵活，增强韧带和肌肉力量，但要适量，如运动10分钟就休息，否则易造成累积性运动损害，使膝盖受伤，尤其下楼梯时应缓慢，身体要跟着脚步前进，才不致损害后十字韧带和膝盖软骨。
若以1个50公斤的人来说，上下楼梯连续30分钟约可消耗150大卡热量。注重：关节炎患者不适合爬楼梯健身。
跳绳可醒脑强心肺陈朝宗中医师指出，跳绳时手握绳头，在两旁不停地绕圈运动，可按摩手掌和手指的穴道、疏通经络，让气血随着全身的摆动运送到脑部，有醒脑和增加心肺功能的作用，而且跳绳时，脚和腿配合弹跳、手部摆动、腰部扭动和腹部收缩，几乎全身的肌肉都在运动。
若以1个50公斤的人来说，跳绳连续30分钟约可消耗250到300大卡左右的热量。注重：有心脏病、尿失禁的患者不适合。
提醒你
运动完勿马上洗澡简文仁物理治疗师建议，运动后最好隔30分钟再洗澡。因为运动时皮肤的表面血管扩张，毛孔放大以散热，若运动后马上洗冷水澡可能导致血管急速收缩，导致大脑调剂功能失调而引发疾病，例如感冒;若是洗热水澡则轻易导致大脑和心脏供血不足，而有头昏等情况。
少量小口补充水分在剧烈运动后常有口渴的感觉，有些人会大口或大量灌冰凉的饮料或冰水，除了加重肠胃负担，水喝得太快也会造成心脏负荷突然变重，出现胸闷等情况。
陈朝宗中医师建议，运动后可小口、少量的喝温开水，1次不超过200c.c.，补充身体所需的水分。
专家说
在家运动预防中暑
许多女性怕晒伤而不愿从事户外活动，可在家里或阴荫处做简单运动，不但可促进气血循环，也可防止被烈日晒得头昏眼花而中暑。
应适量且经常运动
运动过度对身体无益处，反而会导致肌肉或关节受伤，适量且经常性运动才是对身体有关心的，每周运动至少3次，每次连续20分钟为佳。
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居家减肥运动 让你足不出户拥有好身材
宅女们不用上健身房不要伤心来户外，只要学会停面七招，一样可以挽救全身脂肪，练出好身材。
第一招：瘦大腿
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑停颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力度，同时可获得减掉大腿赘肉的成效。双腿交替进行。
第二招：瘦小腿
俯卧，腹部垫上枕头，两手支撑停颌部位，不平，双足击掌，击掌时，小腿保持紧绷状态。
第三招：瘦腹肚子
仰卧在床上，两腿并拢伸直，然后抬高双腿，臀部跟腰部离地，上背部紧贴床面。两手屈肘，扶住腰部。腿部抬高来最高点时候，两腿曲曲，大腿和小腿形成90°角。
第四招：瘦背
坐在椅子上，两臂向后伸，舒展腰部和背部。两手伸来头顶处时，两手合十，连续向后舒展。来达极限，保持动作30秒便可。
第五招：瘦臂
两腿分开，与肩膀同宽，两腿稍稍曲曲。左手插在腰间，右手拿一个装满水的瓶子，向上举。举来最高处，放停，然后再举起。如此复复动作15次后，换另一只手复复同样动作。
第六招：瘦腰
坐在椅子的三分之二出，腰部扭转，左手屈肘，将手肘搭在椅子的扶手处，右手则扶住椅子左边的边缘。保持姿势30秒。
第七招：拿臀
保持平躺在床上，两手自然平放在身体两侧，双腿膝盖曲曲。将臀部及腰部缓慢上抬，让整个身体成一歪线，用力夹紧臀部，停留约5秒钟。复复步骤2-3的动作10次。
懒人做全身减肥操 好身材keep整年(组图)
下面，跟着小编一起做做全身减肥瘦身操，懒人们也能好好整治身材，让你从年头瘦到年尾。
全身减肥操Step1
1、双腿张开至与肩同宽，两臂垂直地撑地，做俯卧撑的准备动作，全身伸展开，臀部不要过分下沉上仰。
2、右膝往前屈，令小腿与大腿稍稍收拢在胸部下方，但注意大腿尽量不要触碰上身，保持姿势自然呼吸数次。
3、呼吸完毕后，将右腿往后伸直，恢复撑地的姿势，用同样的方式向前屈膝，收拢左腿，又呼吸几次，左右交替地重复1分钟。
全身减肥操Step3
1、两腿并拢躺坐，左右膝盖绷直，脚往后压，上身挺直，收腹挺胸，令上身与双腿成90度直角，两臂屈肘前平举，下臂叠放，双手互相扶着上臂以固定，脸朝前方。
2、保持抱臂，双腿并拢向后压脚的躺坐姿势，一边呼气一边缓缓往左扭动上身，然后吸气恢复面向正前方的姿势，再次边呼气边扭向右侧，左右交替地各重复10个来回。
3、双手松开，屈肘往上摆起，两手抱着后脑勺，手臂打开，肩胛骨后仰下压，双脚往前绷直，与双腿连成直线。
4、保持上身挺直，两臂屈肘打开，双手抱头的姿势，一边吸气一边上身后仰，注意幅度不要一下子过大，慢慢地后仰，保持双腿不离地，然后呼气后再呼吸3次，恢复姿势，重复5次。
全身减肥操Step3
1、两腿绷直屈膝躺卧，小腿与大腿，大腿与上身成90度，两臂自然放在身旁，腹部肌肉收紧。
2、保持躺卧的姿势，一边缓缓呼吸，一边将并拢屈膝的双腿缓缓放下，两脚不要完全着地，仅仅是触碰地面。
3、然后双腿并拢绷直，往正上方举高，脚掌微微绷直，双腿与上身成90度，两臂自然地放在身旁。
4、并拢的双腿从正上方往下摆，画1/4圆，落在与上身水平的位置后径直，小腿、大腿、脚都不着地，保持姿势呼吸数次，然后再举高，重复5次。