瘦身运动减肥操。
假期在家,不想变身沙发土豆,那就不妨做简易遥控器瘦身操,可多消耗300-500大卡,又不复胖。美体专家张淳淳教大家,能雕塑身材曲线的瘦身操哦!
开始运动练习时,要左右手相易做,这样可平均练到左右边肌肉。还有在按遥控器时,要多使用不常用的手指去按准确的频道,手掌肌肉才能充份练习到。
瘦臀操功效:雕塑臀部曲线,及练习臀部、大腿前侧肌肉。注复:骨盘勿倾斜,脊椎要打直,双眼平视正前方。
Step1身体站直缩小腹,右手拿遥控器,贴于臀部上方。
Step2遥控器放臀部上,膝盖微蹲,双手掌心放膝盖上。
Step3右手绕过右侧腰,并用手指选按频道,复覆以上动作约5-8次。
瘦腹操功效:排除腹部肉,及雕塑腹肌。注复:上背部要挺立,双手要扶在座椅上,保持平稳。
Step1足尖踮起,将遥控器夹于膝盖内侧,双手放置大腿外侧。
Step2利用腹部力度,将双腿不平放置椅座上。
Step3右手指选按频道,复覆以上动作约5-8次。
瘦手操功效:可雕塑手臂线条,及美化颈部线条,并放松颈部肌肉。
Step1右手拿摇控器,左手叉腰,双足与肩同宽。
Step2右手绕过头,遥控器朝左。
Step3用右手指选按频道,复覆动作约5-8次。
萝卜腿操功效:可促进停半身血液循环,及能使小腿肌肉放松。注复:不要用力压足尖,腿部不要摇摆。
Step1右手拿摇控器,左手扶在座椅上,双足尖踮起。
Step2左腿抬高,遥控器放置在左小腿上方,靠近膝盖处。
Step3右手指选按频道,复覆以上动作约5-8次。
瘦大腿操功效:可保持身体平稳感,及雕塑大腿线条。注复:身体要竖立,勿左右摇摆,身体向前舒展,右足抬高。
Step1右足不平,足底靠在左大腿膝盖内侧,双手拿遥控器放置胸前。
Step2双手向上伸直。
Step3身体向前舒展,右足抬高向后伸直,右手按选频道,复覆以上动作约5-8次。
陈小姐亲身体验看电视时,利用遥控器做些瘦身操,简易又方便。刚开始练习时,运用平日不常用的手指,按想看的节目,会较吃力而流汗。
练完后,感觉肌肉较紧实,不松垮。专家嘱咐做遥控器瘦身操时,第1天可练习身体左半部,第2天再练习身体右半部,左右交替练习,可完整雕塑肌肉曲线,及美化身材线条。
其实除了年节练之外,平日在看电视时,也可练习。拿起遥控器,掌控自己的身材曲线吧!
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欧美瘦身操 凹凸身材在家练
普拉提是最近风靡全球的减肥方法,它吸收了东西方的文化,真正做到取众家之长,具有非常显著地瘦身效果。很多MM想要练习普拉提,却苦于没人教,今天就为大家介绍一套简单易做的普拉提操,各位在家就可轻松完成,之只要坚持很快就能拥有凹凸紧致的身材哦!
step1
站于地面上,上身挺直,双脚并拢,脚尖朝向前方,双手握住哑铃自然下垂(没有哑铃的话可以用矿泉水瓶装满水代替)。吸气,弯曲双手将哑铃向侧面举起,在此同时将右脚抬离地面,尽可能地抬高,使大腿与地面平行,脚尖紧靠在左腿膝盖上。上身保持直立,抬头看向前方,保持动作3秒,进入step2。
step2
在step1的基础上,双手用力将哑铃高举过头。注意,此时的手心不是朝向内,而是外翻对向外。手臂不必伸直,手肘稍稍弯曲,形成一个圆弧。保持此姿势3秒后,慢慢放下手臂和右腿,重复动作10次,然后换左腿进行。这组动作可以充分运动到手臂和大腿,快速减掉手臂和大腿的赘肉,让你紧致迷人。
step1
站在地上,双脚并拢,脚尖分开约60度呈一个V字,双手握住哑铃,自然下垂。吸气,向身体正前方弯曲双手,水平举起哑铃,手肘呈90度,同时弯曲右脚并且向外打开,使得脚尖可以触碰到左腿膝盖。上身保持直立,抬头看向前方,保持动作3秒。
step2
将双手向前伸展,手肘微微弯曲,同时将右腿转向内侧,使膝盖朝向正前方,大腿与地面平行,并将小腿稍向内合,让脚后跟对着左腿膝盖。保持动作3秒后回到起始动作,再重复之前的动作,10次后换左腿进行。这个动作不仅对手和腿有效,同时还可以燃烧掉你臀部上的脂肪,收紧腹部肌肉。
平躺在垫子上,双脚并拢伸直,绷紧脚背,双手握住哑铃举过头顶,手臂夹在耳朵两侧。腰部用力,将上身抬离地面,手臂伸直向上举起,身体与脚形成一个L型,但不要将上身完全直立,要有一定的弧度,腰部不要离开地面,保持动作3秒。
继续弯腰,使得上身前倾,手臂仍然放于耳侧,与腿部平行,埋头,眼睛看向腿部,整个身体形成一个C字型。保持5秒后回到起始动作,重复动作15次。这组动作可以迅速减掉腰腹部的赘肉,让你轻松拥有S型身线,同时还可以减掉手臂上的拜拜肉哦!
平躺在垫子上,双腿并拢,脚尖绷紧,双手握住哑铃自然放于体侧,掌心向下。吸气,腰部用力将双腿抬起,与地面大约呈45度角,保持动作3秒。此时上身一定要紧贴地面,不要向上拱起,头部也不要抬起。
将背部抬离地面,同时水平举起哑铃,使双手与地面平行,抬起头部,看向膝盖。保持动作3秒后回到起始动作,重复10次。这组动作对于减掉腹部赘肉非常有效,而且可以紧致背部肌肉,打造性感背部线条,同时也可以减掉手臂和腿部的赘肉。
step1
以小狗姿势跪在垫子上,双掌撑地,双腿膝盖弯曲90度跪于地面,低头看向地面。右腿抬离地面,将小腿向外翻转,使膝盖朝向外侧,大小腿同时平行于地面。然后回到起始动作,重复动作30次。
将小腿伸直,保持这个动作3秒,然后将右腿慢慢再向上抬起直到整个腿部与地面平行,然后将腿放下回到前一个动作,如此重复30次。这组动作对于瘦大、小腿十分有效,可以在短时间内就让你拥有紧致、笔直的修长美腿。
站立在垫子上,双脚分开略比肩宽,双手握住哑铃自然放于身体两侧。双手侧平举,向两侧伸直,同时向下做下蹲动作,胯部向外打开,使膝盖朝向两侧。上身保持挺直,不要含胸弓背,眼睛注视前方。保持动作5秒后回到起始动作,重复15次。这个动作可以很好伸展到腿部肌肉,有效减掉大腿多余脂肪,让腿部紧致纤细,同时也有纤手的功效。
局部瘦身操 让身材更有型
追求美是每个女人的天性,在追求瘦的同时可不要忽略了细节哦。美美的膝盖与脚踝,更能体现你的女性魅力。今天小编要教大家的是三种局部瘦身运动,让你从头到脚都靓丽无比。
毕现性感锁骨
实际上,锁骨形如“S”状。我们平常看得到的,是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更大程度地露出锁骨,让颈下线条更明朗,与背部线条相互呼应呢?
1.双脚开立,与肩同宽。左手放于头后,身体保持竖立。用手将头部渐渐推向左侧,舒展到最大幅度,保持10秒,然后做反方向动作,左右各重复5次。
2.俯卧于床上,双臂支撑,身体尽量伸直,头顶向上方延伸。身体及头部向右侧转折,至最大幅度,眼睛看自己的脚跟,保持10秒。然后做反方向动作,重复5次。
3.身体俯卧,两手张开握住耳垂,上半身尽量向后延伸,下半身保持不动。保持时间和重复次数相同。这个运动可以兼顾到背部及锁骨两处,让上身达到削直的效果。
露出纤细脚踝
脚踝是衬托小腿的“大绿叶”,凉鞋未上位之时,漂亮的脚踝也会是背影的焦点。平常运动到双脚很容易,但脚踝就难了。想点方法,让脚踝去除浮肿,纤细起来--
1.用手抓住脚尖,分别依顺、逆时针方向,渐渐以大圆圈转折踝关节,重复10次。
2.用脚踝练习写字,从容易的写起,再改写笔划多的字。
3.把圆珠笔、钉书针等小东西放在地上,尝试用脚趾头夹起。
4.两脚并拢坐在地上,脚跟着地,脚尖尽量向脚底方向弯,停留约5秒,再往脚背方向弯,重复15次。
5.泡完脚后,配合按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩,关心静脉回流,排除浮肿。
凸显玲珑膝盖
健康小巧的膝部,能提升腿部线条的秀丽。假如脂肪积聚,或赘肉过多就会显得浑圆臃肿,对不起,那就是俗称的“脚馒头”了。
1.活动膝部的运动有许多,如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等。在运动过程中有意加力,可以使膝部聚积的脂肪加速消耗,但切莫操之过急,反而造成膝盖损伤。
2.平常坐着休闲时,不妨来套“倒踩自行车”-按各人能力,尽可能稳固地高举双脚,10分钟一组,2至3组为宜。蹬踩过程中,有心去体会一下膝盖运动的过程,速度不要过快。
3.工作时,经常按摩或拍打膝部。力度要适当,坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环,有用减少脂肪的堆积。休息时间做些屈膝运动,双腿并拢蹲下后,尽量用膝部关节发力托起身体,每次连续30次,天天做2次。假如体重负担较重,防止关节受冲击,膝盖的主动运动还是少做为好。
4招瘦身操 练出火爆身材
完美的身材不是靠说就能出来的,我们不要不断的运动。停面教大家一组瘦身操,能快速练出火爆身材!
step1:平坐,手臂伸直与肩同高,双腿并拢,抬高小腿与身体平行。
step2:手臂往上舒展,曲曲的双腿打直。
瘦身功效:排除胖肚楠,美化手臂和背部的线条。
小绿头巾
step1:脸部朝上,平躺于地面,双腿并拢抬高,建议高度在30度来45度间,视柔软度而定,双手举来腿部高。
step2:左腿放停,右腿保持原高度,双手停压、吸气,有酸痛时再坚持3秒后放停,吐气换脚。
瘦身功效:修长腿部的线条,排除腹部的赘肉。
小青蛙
step1:身体侧躺,左手臂支撑地面保持平稳,左大腿和小腿曲曲成90度,夹紧小屁屁,向上舒展右手臂。
step2:右手向停曲曲,伸直的右腿曲曲成90度、吐气,复复动作20次。
瘦身功效:紧实小腹,美化手部的线条。
小鱼儿
step1:双手支撑地面,抬起右脚小腿与大腿成90度,抬起高度与身体平行。
step2:夹紧右腿往后踢成一直线。
瘦身功效:紧实背部、腿部的肌肉线条。
tips:
1、干每个动作的时候要调整好自己的唤吸。
2、刚开始如果达不来高度,不要牵强,渐渐练习。