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浑圆的小腿肚让不少爱美女性感到苦恼。夏季不能穿短裙短裤,秋季不能穿紧身牛仔裤,冬天不能穿靴子,怎么办呢?抓紧加入瘦小腿的行列中来吧!介绍5个最强悍的瘦小腿招数,让你轻松甩掉小腿余外赘肉。
小腿为什么会变粗?
腿部承担着全身的重量,但却离心脏较远,海拔也较低,所以即使心脏再好,也轻易累积较多的代谢毒素和废物,假如排泄不畅,就很轻易在小腿蓄积,所以说脂肪并不是导致小腿变粗的唯一因素,无法及时排出的毒素也是重要原因之一。
假如经常穿高跟鞋,小腿会长时间处在紧张状态,腿部的淋巴排毒就会受到影响,假如喜爱跷着腿,这种姿势十分钟对小腿造成的压迫影响相当于保持站立70分钟,而且不管是跑步、骑车等运动都会使小腿产生乳酸、自由基等代谢废物。
标准腿围
现在称小腿围为第四围,可见这一围是仅次于胸围、腰围、臀围的重要性了,理想的小腿围=身高X0.5-50,大家可以自己算下哦!
5招炼成美腿皇后
艳羡人家是没用的啦,还是快快行动起来吧,教你五个绝招,趁这个冬天好好开练!
第一招腿部浓缩SPA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。假如不能天天泡澡,经常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也能恨事排除小腿浮肿,恢复腿部纤细。
工具:足够深的木桶、精油、浴盐、温水。
方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,关心排毒,紧实双腿线条。
第二招用吃来减腿
1.维他命E关心去除水肿,血液循环不好,就很轻易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可关心加速血液循环、预防腿部肌肉放松等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物,轻易令体内积存过多水分,形成水肿,轻易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的汲取外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内余外盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招:按摩
按摩是最直接最有用的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、排除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
第四招:神奇小球
排除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个容易的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具:台球大小的健身球两颗11路美腿工坊矫正O型腿
方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们往返滑动。
功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要往返活动,你不可能再有跷腿的机会。
第五招:睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
扩展阅读
速度瘦小腿的方法
小腿是比较难瘦下去的位置,很多人尝试很多的方法都没有解决,今天小编就针对瘦小腿的问题具体给大家说说。
第一招
把脚的膝盖并拢,然后双脚脚尖掂起,由脚尖带动双腿左右摆动,小腿的肌肉会因此而晃动,这样可舒缓因长期安坐而绷紧的小腿肌肉。
第二招
大家安坐时都会习惯性翘脚,虽然这个是一个不良的坐姿,容易令骨盆移位,不过只要轻微修改一下动作,便可以成为减小腿的动作!
只要把翘起的一边向上稍微移动至另一只脚的膝盖上方,然后利用膝盖突出的位置打圈按摩,便可令绷紧的小腿肌肉松软,同时促进血液循环,有助带走积聚在下半身的废物。
第三招
把右脚的脚踝平放于左脚的膝盖上,姿势如挂起二郎腿;以扭毛巾的方式由脚踝开始按摩小腿,对改善肌肉型小腿或水肿型的小腿特别有效。前者能舒缓绷紧的小腿肌肉,后者能舒通淋巴,排走积聚的废物。按摩完毕后,可重点按压小腿肚的位置,加强效果。
第四招
身体保持直挺的姿势,双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起,在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。
第五招
身体坐在椅子上,背部不要靠在椅背上。将右腿搁在左腿上,双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅可以帮助让脚踝变瘦,也对促进小腿的脂肪燃烧有帮助。两条腿交替进行,每次进行10分钟。
跳绳可以瘦小腿吗
跳绳的优点:
1、简单易行。
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种人体器官。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病,对哺乳期和绝经期的妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
TIPS:
跳绳跟任何运动一样,要循序渐进。开始时,从1分钟做起,跳完1分钟,可以去做20个仰卧起坐,休息1分钟,再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟,做30个仰卧起坐,休息1分钟,再跳3分钟),1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟,做50个仰卧起坐,不要休息,再跳10分钟)。
注意:虽然跳绳是个不错的健身方法,但如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸,是很容易受伤的
1、减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力,避免脚踝受伤。跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋,当然也别忘了穿上合适的运动服饰包括文胸(男士不用呵),短裤/长裤,运动袜等。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。绳子的长度应为个人腰计以下高度的两倍。过长或短的绳子都会使跳绳动作不协调。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板(如果妈妈允许,家里的走廊也可以哦)平实的泥土地等场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节。
4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
跳绳前后的准备和结尾功夫:可以防止受伤和小腿变粗等,让你跃出小腿优美曲线。
1、要热身。就是先把身体弄热起来,可以简单地抬抬胳膊,踢踢腿,弯弯腰,再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是,在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫,让腿部的筋骨多点准备,这样可以防止运动时被扭伤,总共23分钟就可以了。
2、开始下面的拉伸运动
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地。身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉,坚持812秒,换腿再做一次。
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持812秒,换腿再做一次。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子,坚持812秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是1012分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸保持畅通。
3、开始按计划跳绳,长短自定,也可以按照上面那个办法训练。
4、跳绳后将身体尽量放松,做深呼吸510次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持1530秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。
5、再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常,现在可以大量补充水分啦。
结语:这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看
过度节食,让减肥难上加难!教你5招轻松突破
减肥到了平台期应该怎么处理呢?我们今天主要给大家介绍如何突破平台期。
有没有过度节食的减肥经历?
有些人曾经通过过度节食减肥,这会导致基础代谢率降低。特别是肌肉过多丢失,身体的活动热消耗会降低,适应性产热能力也会下降。肌肉明显丢失还意味着肌糖原和肌内脂肪对食物热量的“缓冲”能力下降。总之,这些变化都可能导致你之后减肥越来越难,最后出现平台期。
碰到这种情况,第一要适当提高饮食热量摄入(虽然是减肥,该多吃的时候也要多吃,一味少吃是在钻牛角尖,你会越来越发觉自己走进了一条死胡同),把“饿下去”的基础代谢率“先吃回来”。
人在低热量摄入的情况下,基础代谢率会降低,身体期望减少热量消耗,适应食物短缺(身体是这样觉得)的阶段。但是对于过度节食导致基础代谢率的降低也有两个常见误区。
一是认为基础代谢率会降低的很厉害,甚至无限降低,这其实是不会的。一般来说,即便很低的热量摄入,也只能让基础代谢率最多降低20%左右。
第二是认为所谓“欺诈餐”能恢复降低的基础代谢率。其实这还看你过度节食了多久。假如时间久的话,那么从研究数据来看,即便恢复正常饮食,基础代谢率的完全恢复往往也需要几周的时间。
突破平台期的方法
打击平台期的隐藏杀手,实现突破。
1.注意隐藏的热量
果酱和大部分调味料,例如:西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等,都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不注意就吃进肚里,别小看每次吃没多少,累积的力量可是很惧怕的。
2.注意忽略的热量
防止一边看电视、看书或写作,又一边吃东西,通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里,一转眼就过量。减肥最好天天只吃三餐,注重吃的时间也要固定,而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。
3.减少食物份量
少吃一片全谷面包或少吃一碗饭,回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。假如还没减轻,那看看平常有没有吃点心的习惯,有的话最好戒了吧!
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌,而导致体重增加,所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量,热量高而且人体又轻易汲取,常饮酒注意啤酒肚出来捣乱,还是不喝为妙。
5.喝大量的水
建议大家天天喝水2000cc至3000cc,使天天尿量保持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲,也能保持身体中有充足水分。
5招教你吃对减肥晚餐 轻松控热
一、吃对减肥晚餐的5大原则
法则1:晚餐摄取热量不超过200卡
瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
法则2:最晚7点结束晚餐
建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不轻易堆积在体内变赘肉。
法则3:外食族吃饭时多喝茶,少沾酱
外食族吃饭时可以预备一杯热水,把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃,或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰,一茶匙的酱就有166卡热量,是瘦身的克星。
法则4:自己煮饭用低脂食材
做饭蔬菜尽不能少,肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉,尽量用清蒸或水煮的烹调方式。
法则5:利用水果增强饱足感
水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够,可来个平淡的水果餐,这样不仅吃得饱,热量也不高。
二、晚餐优选营养素:纤维质
纤维质分为水溶性纤维与溶脂性纤维,无热量,不被肠胃吸收,却能刺激肠胃蠕动,还可增加食用品的体积、抑制食欲、减缓营养的吸收,是晚餐瘦身的好搭档。
脂溶性纤维:可直达大肠,刺激肠子的蠕动。
食用品来源:糙米、小米、玉米等粗粮;另外豆类、水果的果皮等含量较多。
水溶性纤维:可在肠胃中膨胀食用品增加体积。
食用品来源:燕麦、大麦、大豆、大枣、苹果、梨子、番薯等。
快速瘦大腿小妙招 这七招帮助快速瘦小腿
1. 靠墙站
每天靠墙站立半个小时,这是一项非常锻炼人的锻炼方式,这种方法可以让我们大腿快速瘦下去,很好的拉伸腿部的线条。
2. 直腿坐
这个特别适合上班族的朋友进行练习,首先将半个屁股坐在椅子上面,然后将双腿往前面进行伸直,上半身一定要保持正直,然后双手扶住椅子(如果平衡力好的话完全不用扶住)这种方法帮助我们快速锻炼腿部的肌肉,还可以有效拉伸我们腿部的韧带,锻炼到我们腰背部。
3. 洗澡时进行按摩
我们洗澡的时候建议采取站着洗澡的方式,可以帮助身体消耗更多的热量,然后使用热水冲洗两分钟,然后使用热水按摩大腿部位;然后使用冷水冲洗两分钟,使用手部反反复复按摩大腿,这样反反复复进行几次,可以很好的加速大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面的脂肪,从而达到瘦腿的效果。
4. 高抬腿运动
我们早上起床以后可以做一些高抬腿的动作,每一分钟一组。做完一组以后就可以休息一分钟。高抬腿能够帮助我们瘦大腿的肌肉,帮助我们消耗腿部脂肪的燃烧。
5. 练瑜伽
在日常生活中我们也可以多练习瑜伽,可以帮助我们身体消除掉多余的脂肪,同时拉伸动作可以帮助大腿更好的进行塑性修长的线条和更加完美的体型。单腿站立的时候延长扩展式可以帮助我们更好瘦大腿上面的脂肪,在日常生活中多练习瑜伽不仅可以瘦大腿还可以维持我们身体的平衡感。
6. 练习一字马
在日常生活中练习一字马除了可以帮助我们双腿的韧带看上去更加富有弹性以外,每天坚持练习一字马还可以让我们的腿看上去更长更好看。
7. 抬腿运动
双腿呈现出九十度贴在墙上面,这样能够帮助瘦腿部的肌肉,特别是对于瘦小腿的肌肉非常不错,特别是办公室的女性朋友,因为长时间坐着导致腿部有一些浮肿,每天坚持做十五分钟到三十分钟可以帮助更好的瘦小腿的肌肉
建议大家在日常生活中千万不要懒惰,一定要集中精神做,长期坚持我们腿才会变瘦变直。