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睡觉前，利用枕头来减胖吧!超有味哦!
step1
大腿练习：俯卧，双手支撑停颌部位，腹部垫上枕头，双腿向上不平，双足击掌。这个动作能够减掉大腿内侧赘肉。
step2
小腿练习：俯卧，腹部垫上枕头，双手支撑停颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高，双腿交替进行。此动作可增加腿部力度，塑造完美腿型。
step3
腹部练习：仰卧，双腿夹住枕头上抬，腰腹用力，协助双腿将身体向上抬升，注复防止枕头滑落。双手用力撑地，腿渐渐放停。这是减去肚脐以停凸出赘肉的最好体操动作。
step4
背部练习：俯卧，腹部垫上枕头。双臂向两侧伸直，用力抬开始部，感觉贴上后背。充分舒展颈部、胸部以及腹部。
step5
臀部练习：俯卧，枕头放于手臂停，用手臂力度撑起上身，两腿并拢伸直，左腿全可能向上抬起，臀部用力。做5次后换右腿。这个动作能紧实臀部肌肉，让臀部自然上翘。
step6
腰部练习：身体侧卧，将枕头放于腰停，腰部用力，不要贴到枕头，右臂垂直曲屈，支撑上半身复度。两腿伸直，渐渐抬起左腿，反复十次，改变侧卧方向换右腿。这个动作能很好地练习腰部肌肉，减掉余外脂肪。
step7
胸部练习：身体跪坐床上，上身挺立，背部保持紧张，双臂曲屈向后抱住枕头，挺胸，抬头，双肩带动两臂用力向后舒展。
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惹火枕头操 练出S身形
枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常，但是在健身方面它的作用可是很大的。只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态!
第一式：侧腰舒展
做法：双腿盘坐，双手抓住枕头双方举起，高过头顶。吸气向上舒展，呼气腰曲向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
功效：舒展腰双方肌肉，放松脊椎。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧复复同样动作。功效：借用枕头的联结，使双臂可以向上舒展来极至，充分开释肩胛区域的紧张。达来使大脑瞬时放松的作用。
第三式：双腿背部舒展式
做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。功效：借助枕头可以填补上身与腿中间的距离，更好地排除双腿压力，促进睡眠。
第四式：蝗虫式
做法：俯卧，枕头放在胸停，双手交叠放于停颌的停方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧复复同样动作。功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能度推向脊椎。在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
高纤美食帮助你瘦全身
减肥瘦身饮食很重要，那么如何才能达到好的瘦身效果呢？下面小编就要跟大家推荐几款高纤维食物，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们平时应该多吃哪几种食物吧。
高纤食物一：红薯
瘦身作用：研究发现，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕长胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的成效，让你的小肚子恢复平坦。
红薯瘦身餐单：红薯芝士浓汤。
所需材料：红薯300克、芝士50克、牛奶500克、盐3克、白糖10克、胡椒粉3克、罗勒叶几片。
制法：
1、干净红薯，上蒸锅蒸透，大概15分钟左右，捣碎红薯成泥。
2、加入芝士、牛奶一起煮沸;边加热边搅动，最后加盐、胡椒粉、罗勒叶调味即可。
高纤食物一二：燕麦
瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢?
燕麦瘦身餐单：燕麦大枣粥。
所需材料：大米、糯米、燕麦片、大枣。
制法：
1、将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。
2、水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。
3、用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。
4、顺着一个方向搅拌，可以让粥粒粒饱满，粒粒酥稠。
5、改文火后约10分钟时点入少许色拉油即可。
高纤食物三：西芹
瘦身作用：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。
西芹瘦身餐单：西芹百合炒虾仁。
所需材料：鲜虾、百合、西芹、胡萝卜、蒜茸、盐、料酒、蚝油、胡椒粉、淀粉。
制法：
1、虾剥壳去肠线，洗净后吸干水份，加入干淀粉、蛋清、盐用手抓匀后入冰箱腌20分钟。
2、萝卜、西芹切菱角，百合掰成一片片，洗净。
3、萝卜、西芹、百合飞水，捞干，烧热油，将虾仁过油。
4、锅放油烧热，倒入蒜茸炒出香味，加入虾仁和胡萝卜，西芹及百合迅速翻炒一下。
5、入调味料迅速炒匀，再调入淀粉水勾芡即可。
高纤食物四：蘑菇
瘦身作用：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦!
蘑菇瘦身餐单：玉米土豆蘑菇素汤。
所需材料：玉米、蘑菇、土豆、芹菜。
制法：
1、米洗净，削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末。
2、净土豆去皮，切丁，放入搅拌机，倒入一碗水，搅成蓉。
3、土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里，煮至熟。
4、入芹菜末，煮沸，下盐和几滴芝麻油调味，即可食用。
高纤食物五：白萝卜
瘦身作用：萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂减肥。
白萝卜瘦身餐单：萝卜炖牛腩。
所需材料：白萝卜、牛腩、葱姜、花椒、干红椒、草果、香叶、盐、老抽、糖、鸡精、料酒。
制法：
1、腩切块焯水后洗净，白萝卜切滚刀块，葱挽结、姜拍松。
2、内热油，七分热后放入葱姜煸出香味后，下入牛腩，炒至变色后，依次调入料酒、老抽、糖，煸炒上色。
3、锅内放适量的水，烧开后炖二小时(高压锅25分钟)后，加入萝卜，调入适量的盐、鸡精，再炖至萝卜酥烂即可
5步减肥动作 有效瘦全身
一、锻炼部位：下半身
每天做12-15次。
Step1
脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。
Step2
脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1.来回做12-15次。
二、锻炼部位：下半身
每天左右各做12-15次。
Step1
手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。
Step2
屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。
三、锻炼部位：腰腹臀腿
每天左右各做12-15次。
Step1
单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。
Step2
手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。
注意：
1、运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。
2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。
四、锻炼部位：大腿、小腿
每天做12-15次。
Step1
脚跟抬起。双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。
Step2
屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。
五、伸展运动
运动完必做
每个动作左右各做1次，每次维持20-30秒。
伸展大小腿后侧
伸展大小腿前侧
注意：伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长，所以千万不要省略喔。
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4式枕头操 练出S身形
想要减胖吗？快行动吧？
枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常，但是在健身方面它的作用可是很大的。只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态！
第一式：侧腰舒铺做法：双腿盘坐，双手抓住枕头双方举起，高过头顶。吸气向上舒铺，呼气腰曲向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。功效：舒铺腰双方肌肉，放松脊椎。
第二式：肩膀拉伸做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧复复同样动作。功效：借用枕头的联结，使双臂可以向上舒铺来极至，充分开释肩胛区域的紧张。达来使大脑瞬时放松的作用。
第三式：双腿背部舒铺式做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。功效：借助枕头可以填补上身与腿中间的距离，更好地排除双腿压力，促进睡眠。
第四式：蝗虫式做法：俯卧，枕头放在胸停，双手交叠放于停颌的停方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧复复同样动作。功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能度推向脊椎。在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
运动减肥枕头操 轻松练出S身形
第一式：双腿背部伸展式
做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。
第二式：蝗虫式
做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
第三式：侧腰伸展
做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
第四式：肩膀拉伸
做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
7步减肥操 有氧运动结合伸展
身体曲线的雕塑需要建立在持续的运动基础上。有氧运动能促进血液循环，提高体温，再结合简单的伸展和加强锻炼就能获得完美的身体线条。今天小编就来教你7步有氧减肥操，助你建立S型的身体曲线。
1、站直，两腿分开略比肩宽，两臂向上举起伸展，贴住耳朵，掌心向前。重复20次。
2、站直，两腿分开与髋同宽，两手各握住一个哑铃。弯曲上身，两臂向下垂放，垂直于地面。重复20次。
3、站姿，左腿向后抬起，同时上半身向前倾斜，直到头至脚在一平行于地面的线上，两臂向外打开，掌心朝后。每腿重复30次，共重复2-3组。
4、坐在地上，左腿伸直，右腿屈膝，脚跟贴住臀部，两臂在身侧伸直，指尖向脚，撑住地面，然后臀部带动身体上抬，保持数秒后再放下。共重复20次。
5、站直，两臂屈肘，握拳放在腹部前方。吸气，吐气时向前方抬起右腿。左右腿各做8次。
6、站在椅子前，左腿屈膝，脚背放在椅上，两臂向前平举，掌心向下。吸气，吐气时身体下蹲至小腿平行于地面。停顿5秒后回到原位。左右两侧各做8次。
7、坐姿，右腿屈膝，脚跟贴住大腿根部，左腿向前伸直，脚尖向上。两臂向前伸直，掌心向下交叠。上半身向前倾斜，指尖触碰脚尖。重复30次。
7步减肥操轻松练出S身形
本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要依据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的复量可依据你自己练习的程度来进行调整。有人问我们，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注复配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。
七步减肥操，简单方便。不用上健身房也能轻松瘦下来!两腿竖立并挺胸收腹第一步第一两腿竖立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂渐渐放下还原。
两足开立向前屈体九十度第二步第一两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂全量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。
两脚自然开立并下蹲成马步第三步第一两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
两手反握水瓶置于身侧第四步第一两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶全量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。
俯卧于地或垫第五步第一俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着全力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿必定要一直保持并拢竖立。
坐凳子上小腿垂直地面第六步第一坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺立。保持这个动作三到五秒钟后还原。
平卧地上两膝弯屈第七步第一平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下落，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要全量抬高。可以按照自己身体的素养来决策做多久这个动作。
简易减肥操 瞬间瘦全身
炎夏你的T恤、迷你裙、热裤都要出来露面了，可你的肉肉还没来得及藏起来，别担心!小编今天带领你一起做简单小运动，一次性还你瘦腿、瘦臂、迷人小蛮腰以及翘臀。
纤腿课程1
准备小物：塑胶袋、水瓶数个
1.预备姿势
身体侧躺，呈一直线，稳定核心：腹部，下面的腿在身前弯曲90度，上方的腿伸直与髋关节同高，脚踝放松下垂。
老师的话：
在小腿下方加上些微重量，可增加大腿外侧肌群训练，和腹部稳定度。
2.吸气抬腿
接着吸气，腿向上抬高，抬起高度以下影响本身骨盆的稳定性为准。
3.吐气回平
吐气，腿回到与髋关节平行同高，再来回吸气、吐气，重复同样动作约5至10回
抬腿时，腹部应呈一直线，切记不可弯曲抬起。
重点提示：
侧躺时，腹部离地，使脊柱在正确位置，另可增加腹部紧收和稳定作用
纤腿课程2
首先呈跪姿，瘦腿与髋同宽，上身呈垂直直立姿势，深吸一口气
2.腹部收紧
接着吐气，此时腰部收紧，上身直立，大腿稳定下降，注意大腿与小腿内侧夹角维持45度
3.回预备姿
吸气稳定，接着吐气，腹部收紧，上身仍保持直立，利用大腿前收，臀部往内夹紧，回到预备位置，重复动作约5-10次
训练和施力点在大腿，记住，肚子内收，稳定骨盆，身体与地板呈垂直线，这样训练大腿紧实，膝盖才不痛
瘦腹课程3
双脚弯曲踩地与髋同宽，吸气，鼻子吸入，感觉胸腔扩张，腹部放松
2.肩胛离地
然后吐气，撅嘴吐出，腹部内收，肋骨内收，上身卷起，肩胛离地，双脚离地呈弯曲90度，此时眼睛直视膝盖。重复动作约5-10次
记住，将身体卷起时，使用的是前侧腹肌力量，以肩胛离地为准，这样才能有效消除小肚肚
翘臀课程4
准备小物：小抱枕
1。预备姿势
呈趴姿，双手交叉叠在额头下，双腿与髋同宽，双腿中间夹抱枕，吸气预备
2.双腿抬举
接着吐气，此时腹部往内紧收，双腿延伸抬举离地，臀部肌肉也记得使力哦
3.膝盖弯曲
然后吸气，膝盖弯曲，大腿仍保持离地，吐气臀肌收紧，脚尖上抬，注意：大腿不碰地
膝盖弯曲，将双腿上抬过程中，大腿不碰地，这样臀部才会有紧实收缩的感觉，重复吸、吐气5次为一循环
翘臀课程5
站姿，双腿与髋同宽，上身直立，双手上举，左脚先在后，吸气预备
2.身往前倾
接着吐气，腹部收紧，身体往前倾斜，慢慢带到45度，骨盆水平面不翻转
想象自己是翘翘板，耳朵与上臂都在同一个直线上，来回重复动作约5-10个
细臂课程6
坐姿，背部直立，双腿盘起，双手各握500ml宝特瓶，置于头后，拳心向前，瓶头相碰，两手肘分外开，吸气预备
2.双手向上
接着吐气，双手往上延伸，重复吸、吐10次为一个循环，利用宝特瓶，依据自己的实力更换瓶子的重量，消除蝴蝶袖不花钱
切记运动时不可驼背，肋骨外推，手肘下垂