运动式减肥。
想要减胖吗?快行动吧?
枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常,但是在健身方面它的作用可是很大的。只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态!
第一式:侧腰舒铺做法:双腿盘坐,双手抓住枕头双方举起,高过头顶。吸气向上舒铺,呼气腰曲向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。功效:舒铺腰双方肌肉,放松脊椎。
第二式:肩膀拉伸做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧复复同样动作。功效:借用枕头的联结,使双臂可以向上舒铺来极至,充分开释肩胛区域的紧张。达来使大脑瞬时放松的作用。
第三式:双腿背部舒铺式做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。功效:借助枕头可以填补上身与腿中间的距离,更好地排除双腿压力,促进睡眠。
第四式:蝗虫式做法:俯卧,枕头放在胸停,双手交叠放于停颌的停方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧复复同样动作。功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能度推向脊椎。在闲暇时间,你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
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惹火枕头操 练出S身形
枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常,但是在健身方面它的作用可是很大的。只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态!
第一式:侧腰舒展
做法:双腿盘坐,双手抓住枕头双方举起,高过头顶。吸气向上舒展,呼气腰曲向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
功效:舒展腰双方肌肉,放松脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧复复同样动作。功效:借用枕头的联结,使双臂可以向上舒展来极至,充分开释肩胛区域的紧张。达来使大脑瞬时放松的作用。
第三式:双腿背部舒展式
做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。功效:借助枕头可以填补上身与腿中间的距离,更好地排除双腿压力,促进睡眠。
第四式:蝗虫式
做法:俯卧,枕头放在胸停,双手交叠放于停颌的停方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧复复同样动作。功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能度推向脊椎。在闲暇时间,你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
运动减肥枕头操 轻松练出S身形
第一式:双腿背部伸展式
做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。
功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。
第二式:蝗虫式
做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。在闲暇时间,你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
第三式:侧腰伸展
做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。
第四式:肩膀拉伸
做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
四式枕头减肥操 轻松练出S曲线
第一式:双腿背部伸展式
做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。
功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。
第二式:蝗虫式
做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。在闲暇时间,你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
第三式:侧腰伸展
做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。
第四式:肩膀拉伸
做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
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七步减肥操 练出S身形
七步减肥操,简单方便。不用上健身房也能轻松瘦下来哦!
本文给大家介绍的七步健身美体减肥瘦身操,它的每个动作都要依据个人体能来完成,期间我们会用到水瓶,当然你可以用哑铃代替,水瓶的复量可依据你自己练习的程度来进行调整。有人问我们,做这种瘦身减肥操有没有秘籍,秘籍就是在运动中的要注复配合呼吸,在准备动作时要深吸气,下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体,又可以瘦身减肥的运动操。
第一步第一两腿竖立,并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前,接着持铃向上举起,直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟,然后再直臂渐渐放下还原。
第二步第一两足开立,并向前屈体九十度度,两手握水瓶让手臂全量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶,一直到与地面平行,要保持这个动作三到五秒钟,然后再还原。
第三步第一两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手握水瓶,再下垂于身体两侧,接着直臂向侧上方举起,一直到双臂向上完全伸直为止,最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
第四步第一两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手反握水瓶,再置于身侧。接着把水瓶全量向后上方抬起,保持这个姿势三到五秒钟后还原。
第五步第一俯卧于地或垫,比用两脚踝托住水瓶,接着全力将小腿向后抬起到最高点,保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿必定要一直保持并拢竖立。
第六步第一坐凳子上,让小腿垂直地面,然后两脚勾住水瓶,小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节,让小腿向上挺立。保持这个动作三到五秒钟后还原。
第七步第一平卧在地上。然后两膝弯屈,再抬起小腿,不要让其下落,接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势,并把上体向前卷缩,要全量抬高。可以按照自己身体的素养来决策做多久这个动作。