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减肥有很多种方法,很多人认为节食是最快速有用的减肥方法,所以很多需要快速减肥的朋友果断采取此种减肥方法。但我们要知道,节食减肥并不是一定会瘦,即使会也只是临时的,而长久使用必定给身体带来损害。这就是节食减肥轻易带给我们的误区。今天让小编带我们一起来了解一下减肥的误区有哪些?
1、减肥就是不吃或少吃吗
一些减肥者之所以减肥不成功,就是他们简单地认为,减肥就是不吃或者少吃,在他们看来饮食是热量的来源,不吃当然可以减肥!
这个熟悉不能说是错误的,但至少是片面的。不吃在短时间内可以达到一定的减肥效果,但却难以持久,必将因饥饿难忍、甚至威胁生命而以失败告终,接着而来的多数是自暴自弃,开怀猛吃!要知道这种过饥过饱的交替出现,对身体的损害比肥胖更有过之而无不及!冲动地、过分地少吃亦是以牺牲健康为代价的。减肥不是不吃或冲动地节食,要害在于科学地吃饭。
2、不吃早饭能否减肥
我们碰到不少年轻人又想苗条又不想锻炼,而采取不吃早餐的方法,他们认为不吃早饭就能减肥。其实这是个错误的熟悉,因为不吃早饭既有损健康又不能减肥。早餐吃不好或完全不吃早餐,那么上午轻易出现饥饿、乏力、疲惫、头昏、心慌、甚至出现低血糖休克等现象。
临床研究提示,天天同样的热量分两餐比分三四餐轻易胖。不吃早餐的人,由于长时间的空腹而饥饿感增强,导致中午食量大增,此时空腹吃下的食物易被人体消化汲取,进而易成脂肪在皮下堆积,诱使发胖。正确的做法是科学地安排好早餐,如适量选择一些粗粮、杂粮、蔬菜、豆制品、脱脂牛奶、鸡蛋等,既保证我们上午所需要的能量,又防止过分饥饿,也不会造成能量过剩。
3、减肥能不能喝牛奶
经常有减肥者对此有迷惑,有的不敢喝牛奶,有的把奶当水喝,这都是不对的。不敢喝的人可能是认为牛奶中含有脂肪,而且脂肪的含量并不算低(每100克全脂牛奶中约含3.2克脂肪),他们怕喝牛奶会增加能量,破坏减肥的计划。其实不必将牛奶完全封杀。
一般建议天天饮用200毫升左右,上午或下午加餐的时候喝比较好,假如早餐喝一定不要空腹哦。还有一般不要放在临睡前喝,假如睡眠不好想借助牛奶安眠,最好要喝脱脂奶。
4、吃水果能减肥吗WWW.Jf83.Com
社会上一直有吃水果减肥的说法,到底吃水果能不能减肥呢?这个问题我们可以从两方面来看。首先,前面我们已经知道,肥胖是能量摄入超过消耗而在体内积攒造成的,按这个道理天天吃水果的热量小于你一天实际消耗的热量就能减肥,假如吃水果的热量超过你一天消耗的热量就无法达到减肥目的了。
第二方面,假设你吃的水果热量不高,能达到减肥的目的,在一般人看来,这种方法又好吃又省事,何乐而不为?但这种方法只能短期3~5天内采用,因为单一的水果餐不能为我们提供全面的营养,它没有人体所需要的蛋白质、必需脂肪酸以及钙、铁、锌、硒、B族维生素等,长期水果餐减肥是会影响健康的。
5、吃饭轻易胖还是吃肉轻易胖
一些想减肥的朋友心里对食物大多数是情有独钟,所以管住嘴对他们来说谈何轻易!尤其一上餐桌面对美味佳肴更是反抗不住诱惑。于是大多数肥胖朋友采取退而求其次的折中办法,只吃肉不吃饭,当然只吃瘦肉不吃肥肉。到底这样做对不对呢?吃饭轻易发胖还是吃肉轻易发胖?这个问题一点也不难,只要翻一翻食物成分表就知道答案了。每100克大米提供的热量约343千卡,每100克瘦猪肉提供的热量约为200千卡,表面看起来是大米的热量高于瘦肉,但千万不要忽略了瘦肉一般不会水煮了吃的,也就是说不要忘记在瘦肉烹调的过程中还有加进去的其它配料和烹调油。这样一来,吃同样重量的瘦肉和大米所产生的热量是类似的,或瘦肉还略低一些。看到这里,你千万别兴奋自己的选择是正确的,因为从热量的角度可以这么说,但从营养和健康的角度就不是同等了。
以上介绍的内容是我们减肥通常轻易进入的误区,包括不吃早餐,只吃水果等。其实,减肥也是要讲究科学的,很明显,只吃早餐和水果是不科学的。所以,希望通过以上内容,能让想要减肥的朋友有个正确的熟悉。
精选阅读
冬季喝酒后,这3件事不要马上做,或许能减少对身体的伤害
随着温度的降低,很多人都穿上了厚厚的衣服来抵御寒冷。而一些爱喝酒的人,认为喝酒可以让身体更暖和,有助于增强身体抵御寒冷的能力。的确,适度的饮酒可以给身体带来比较好的作用,但是在冬季喝酒也需要注意一些事项,这样才能让身体更健康。冬季喝酒后,这3件事不要马上做,或许能减少对身体的伤害。
1.酒后不喝浓茶
人在醉酒之后,喝淡茶是可以起到解酒的作用的。这是因为淡茶可以稀释肠胃中的酒精,并且茶叶中的茶多酚可以保护人的肝脏,减少酒精对肝脏的伤害。但是很多人却存在一个误区,那就是认为茶越浓越能解酒,这样的想法无疑是错误的。浓茶中含有大量的茶碱,这些茶碱不仅不能起到解酒的作用,还会使血管收缩,血压上升,从而加重醉酒的症状。
2.酒后不立即洗澡
到了冬天,酒桌上的应酬逐渐变多了。喝酒成为了一件不可避免的事情,并且应酬的时间一般也比较长,很多人回到家就已经半夜了,所以经常会在酒后直接洗澡睡觉。但是这样的做法会对身体产生很严重的影响,很多人都不知道。人在刚喝完酒之后,心跳会加速,血液的流动速度也会加快,所以在这个时候,血管中的血压是增大的,如果酒后立即洗澡,会导致体内血糖降低,对肝脏的功能也会造成损伤。
3.酒后不立即运动
人在刚喝完酒后,全身的血液循环会比之前加快很多,心跳的速度和频率也就相应加快了。人在这个时候是处于一种比较兴奋的状态,无论是身体还是神经,都比较亢奋。如果在喝完酒后立即运动,会使得心跳速度变得更快,血压也会在短时间内升高,从而损害人的心脏,对身体健康造成一定的影响。所以在喝完酒后,应该先休息一下,让身体状态平衡下来,再去从事其他事情。
冬季喝酒后,不要立马做这3件事,对身体有好处,爱喝酒的人要知道。
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跳绳运动减肥水很深 谨慎对待免身体伤害
跳绳能减肥吗?跳绳可以让我们在撇开这纷扰的世界,寻回儿时那纯真欢乐的时间;它还能帮我们塑身减肥,所以无论是学生妹还是OL,都很喜欢选择通过跳绳来减肥。可是冲动随从,没有选择正确的跳绳减肥方法,就会适得其反。今天,小编就来告诉你避开五个跳绳瘦身误区,轻易甩汗甩赘肉,哪里想瘦,就瘦哪里哦!
为了减肥,很多MM不惜血本地去购买了昂贵的运动器材,可是这些器材几乎都很粗笨,难以携带,只要你旅游、出差,运动计划就会停止。但是假如是跳绳减肥,MM就无需要有这些顾虑了,它轻便简单,随身携带相当方便。而且,有氧运动的跳绳,所消耗的热量极其惊人,比如一个体重为55KG的MM,只要跳绳10分钟,就可以消耗90千卡。只要你肯坚持,紧实你肩膀、背部的筋肉,改善你身体的曲线,这些通通都不在话下。可是,就是因为跳绳减肥太过于完美,让人情不自禁的陷入它的温和之乡,逐步步入误区。
误区一:跳绳会导致胃下垂?
中华,有五千年的历史,而跳绳,也有一千多年的历史了。假如,你说它会导致胃下垂,那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么?所以跳绳虽然较为剧烈,只要你不要在饭后马上跳绳,就不可能会出现这种情况。小编建议,跳绳最好选择在下午3~8点,与用餐时间,至少要相隔一个小时,每次运动时间半个小时即可。
误区二:跳绳会瘦胸?
跳绳时,总是胸涌澎湃,轻易使人误以为胸部会变小。其实,非也。跳绳减肥,胸部多余的脂肪消逝而使胸大肌和臀大肌变得牢固富有弹性,使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉,让你的上半身不再魁梧,反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过,无论大小胸MM,跳绳时,一定要穿内衣才能防止胸部下垂。
误区三:跳绳不会产生萝卜腿?
由于长时间的跳绳,人早已经出现麻痹感。停下运动,堆积在一起的酸痛感一下子涌上来,让你无暇再去关注自己身体,很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳,但整个小腿还是处于高度紧绷状态,身体本身的缓冲机能比较慢,要恢复原来的状态时需要很长时间的,日积月累肯定是会有萝卜腿。所以,小编建议,每次跳完绳以后,MM最好尽量的放松身体,可以捶打小腿,做一套拉伸动作等等,增加身体的柔韧度,更能祈祷塑身减肥的效果。
误区四:跳绳一定要有绳子?
女生细皮嫩肉,稍不小心被绳子甩到了,就会留下很难看的疤痕,着实得不偿失。其实,只要你保证跟跳绳一样的姿势,并且要运动30分钟以上,同样会有用果。
误区五:跳绳人人都行?
其实专家指出,过胖的人不宜跳绳,因为他们在跳跃时,体重很轻易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。自己是否适合跳绳,可以通过体质指数来推断。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在2025之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦,选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动,同样可以达到减肥的目的。
走出跳绳减肥的误区后,那到底要怎么做才能快速有用的减肥呢?别急,让我们来设定几个减肥目标先吧。
1、运动量的目标:运动时,每三分钟为一组,总计时为30分钟。假如觉得持续跳绳很辛劳,可以第一天跳10分钟,第二天15分钟的方法,按部就班地增加运动的时间。
2、速度的目标:保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射,轻易情不自禁的加快运动速度。但是这样子会很轻易疲乏,让减肥难以持续。
3、减磅量的目标:螳臂当车,写一张减肥的计划表。有计划的减肥,使你更加的了解自己身体变化的曲线,加速减肥效率。
有了明确的目标,当然少不了要有正确的跳绳方法啦。
1、平稳,有节奏的呼吸
2、身体上部保持平衡,不要左右摆动
3、人体要放松,动作要协调。
4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
无糖饮食减肥法 对身体伤害大勿尝试
许多女性在瘦身的时候都进入一个迷思,认为只要把日常饮食中的糖分操纵下来就能达到非常好的瘦身效果,殊不知无糖饮食不仅不能减肥还会给健康埋下许多隐患,下面小编就要给大家解答无糖饮食这种错误减肥方式的危害性。
卡路里才是发胖元凶
这个月,腰围多了0.5cm...。一定是我太爱吃面包和义大利面惹的祸,因为它们就是会让人发胖的含醣淀粉!
假如你这样想,恐怕就陷入低糖迷思当中了。为了减少摄取淀粉,吃汉堡时拿掉1块面包,却可能因饱足感不够而多吃下1块煎牛肉;舍弃大亨堡面包却可能多吃下1根热狗。糖虽然少吃了,却多吃进去超出预期的卡路里,体重不减反增。
美国曾经实验,将想减肥的妇女分成低糖与低脂两组。半年后,低糖组平均瘦下22磅,低脂组平均瘦下11磅。但1年后,两组平均都瘦11至15磅,证实低糖减重的效果和一般计算热量减肥的效果一样。
你还在和醣斤斤计较吗?建议你,不如认真算算卡路里,减肥才能见效。
无糖瘦身会造成3大后遗症
1.糖分和蛋白质摄取不足,没有体力。
不吃淀粉和肉类的极端减肥法,缺少糖分和蛋白质,造成体内能量不足,随时都想休息,连博爱座都不放过。
2.营养不足和贫血,脑袋混沌。
营养不足导致身体处于低血糖、贫血的状态,所以脑部活动低落,早上起床脑袋纷乱、低迷到不行。
3.脸色苍白到不行。
不均衡的饮食摄取,造成血液中的血红素不足,体内的氧气相对也不足,脸色就跟厉鬼一样,苍白到不行。
营养均衡,糖类放心吃
工作1天,饿得前胸贴后背时来1盘热呼呼、香喷喷的蛋炒饭,真是人生一大乐事啊!
不过,可别急着计算吃进多少热量或含糖量,先检查盘子里有什么配料和酱汁吧!
含糖类的淀粉类食品,假如搭配豆类、蔬果或瘦肉一起烹煮,就是一道健康又美味的佳肴,怎么吃也不怕胖。
是的!吃淀粉类食物的要害就在于烹煮方式与食材的搭配,加上适时与适量,你就不需要再和淀粉食物誓不两立了。
连续低糖可能导致肌肉放松
当身体极度疲乏时,假如你仍坚持低醣饮食法,身体会为了维持正常生理运作,而大量分解蛋白质。这样一来,肌肉与组织会跟着放松。肥肉都还没减掉,却换来松垮垮的一身肉,值得吗?
而且,蛋白质取代糖类被大量汲取,你更轻易疲惫、精神不振,时间一久,气色就会不好,皮肤跟着黯淡,没有光亮。
此外,虽然水果、蔬菜、豆类、谷类以及全麦面包都是含糖量较高的食物,却同时含有优质糖类、丰富纤维素、维他命、矿物质以及防止老化的抗氧化剂,能预防心血管疾病、糖尿病以及癌症。瘦一点,漂亮一点!是许多女人的目标,但千万别因此赔了夫人又折兵。到时候,想后悔也来不及啰!
低糖迷思?注意吃下大量代糖
假如你已陷入低糖迷思,宁愿挑选果汁、优格,打死也不同意吃下1碗白饭或1片蛋糕,那可得注意啰!因为强调低糖、无糖,包括减肥汽水、优格、口香糖及早餐谷物片等,一般都添加了代糖阿斯巴甜(aspartame),让食物尝起来更美味。就是因为这些食物标榜不甜、无糖,轻易让人失去戒心,以为少吃了糖,就可以放心吃其他东西。结果,为了填满饱足感,反而吃得更多。在此情况不断循环之下,不要怀疑,你反而会变胖!
此外,长期食用阿斯巴甜,会干扰体内血清,造成情绪不稳、心情忧郁等负面精神状况。情形严峻,还可能导致忧郁症。
节食会对身体造成哪些伤害?有哪些需要注意的
节食会对身体造成哪些伤害
1. 厌食症
过度节食很有可能会引发过度的运动,引发自动发胖、很容易呕吐,主要还有可能会患上神经性厌食症,过度厌食增加了患上了这种疾病的概率。一旦患上这种疾病,治愈概率是非常低的。
如果节食运动真得不需要什么都吃,减少进食的同时一定要多补充同类有营养的物质,控制好对食物的热量,多吃一些肉类高油脂的食物,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,这样才是正常的节食减肥运动,并且牛奶、蔬菜、水果这些食物也不可以少吃。
2. 内分泌失调
过度节食减肥很有可能会引发内分泌失调的情况发生,过度减肥方式或是长期服用一些高甲状腺疾病的减肥药物,很容易让减肥病人患上甲状腺肿大的症状。
节食减肥注意事项
1. 粗细搭配
很多朋友节食减肥可能就喝水什么都不吃,这样对身体是非常不友好的。我们可以少吃一些高油脂的食物,多吃一些粗粮,在粗粮中含有膳食纤维可以帮助调节身体血脂、血糖的正常水平,并且膳食纤维还可以帮助身体排便,减少便秘产生肥胖的症状发生。
2. 三餐不能少吃
很多朋友认为不吃晚餐可以加速减肥的效果,其实这个是因人而异的,每个人的身体都一样。我们在晚上可以适量吃一些,可以吃一些水果沙拉、苹果等。
反正我们减肥时绝对是不能少吃一餐的,不然这样很影响我们减肥的速度。
3. 少吃零食
很多朋友在减肥时为了表扬自己坚持下去,就会购买一些零食奖励自己,这样所导致的直接后果可能是我们之前减肥成果全都白费了,所以大家在生活中减肥时一定要少吃零食尽量还是不吃最好。
节食减肥真的有效果吗
除非你可以一直坚持节食很久很久的时间,长达几年的时间。很女生刚开始节食减肥的时候可能有效果的,但是经过一段时间节食体重一直没掉,这个时候女生会放弃。导致的后果恢复正常饮食以后身体因为以前受到节食影响,身体新陈代谢低下这样无法适应,一下子又会反弹回去了。
医学专家列出的十条饮食减肥谬论
这年头,凡是女孩子大都嚷着要减肥。形形色色的减肥密方,五花八门的减肥理论,让人眼花缭乱,难辨真伪。想减肥或正在减肥的美眉们,不妨看看国外医学专家列出的十条减肥谬论,从中知晓减肥的真谛,让自己的减肥进行得有根有据、顺顺利利。
一忌食甜点
食物不能简单地分为好与坏两大类,适量进食才是要害。假如你很想吃甜食,那就放心地吃吧,不过其他各餐的食用量必须相应减少。假如你想经常吃小甜点,但又不想贮存脂肪,试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕,这些食物不但能满足你的口味,而且营养丰富,又不致发胖。
二所有的食物生来都平等
美国纽约Cornell大学的研究工作发觉:导致肥胖的不是吃多少而是吃什么,通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积许多的肥肉。
原因很简单:在消化过程中,机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如,我们摄入超过人体需要418千焦(100千卡)的食物,假如该食物属糖类,只有314千焦(75千卡)的热量转变为体脂,而假如该食物属脂肪类,就会有405千焦(97千卡)的热量转变为脂肪。
因此,营养学专家建议,天天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪,尤其防止吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。
三禁食快餐食品
并非所有的快餐食品都是减肥者的天敌。一个一般的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然,油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高,减肥者不可多吃。
四体重反弹后,想再减掉它就很难
一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观看,发觉两组减肥都很轻易,并不存在所谓体重反弹后,减肥难度增加一说。
可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0。5~1千克。达到这一目标最简单有用的方法是:天天禁食零食,晚餐八分饱,仅此而已。
五苹果型肥胖与梨型肥胖没有实质区别
最近的研究发觉:脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿梨型体型)更轻易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力,但可以通过全身减肥的方法防止肥胖综合征的发生。
六节食是最快捷的减肥方式
研究发觉:大量减少热量摄入会使机体代谢转变为饥饿模式,这种模式将使机体保留能量并降低代谢率。节食越频繁,机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看,反复节食会潜在地影响减肥效果。
所以,最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食,这样做只会适得其反。而且,不加克制地节食超过三天还会引发胆囊疾病,增加肾脏负担,导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。
七减掉多余的体重,仅仅看你吃什么
大量的研究表明:节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好,长期的平平强度锻炼比间或的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼,如用爬楼梯代替乘电梯,走路代替乘车,自己做家务代替请钟点工等,效果比单纯节食要好得多。
八可以尽情地享用脂肪代用品
别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪,就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标,还是得操纵进食数量。
九临时偏食是减去体重的最有用方式
为了减肥,长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功,而且一旦恢复正常饮食,体重会很快增加。
十假如你很胖,这全都是你的错
人的身材与体型很大程度上由基因决定,一部分人先天注定是肥胖者,另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦,因为少儿时的肥胖使他比一般人有更多的脂肪细胞,而脂肪细胞一旦存在,只可能增大或缩小,永久不会消逝。
但基因不一定永久操纵体型,饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小:
食用低脂、高纤维素的食物,如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜,细嚼慢咽。
写减肥日记。记录下天天吃什么,何时吃,吃多少,包括你的心情,然后研究你的心情与你的饮食之间的关系。假如焦虑会激起你的暴饮暴食,找一个可以关心排遣焦虑的方法。
结束语:不要让自己被减肥的无稽之谈误导,用理智改变自己的饮食习惯,你的身体将感谢你为它所做的一切。
瘦身雷区 10大NG减肥谬论
姐妹们相互的传授着减肥秘方,方法是多种多样,效果却寥寥无几,到底怎样才是瘦身减肥的真谛?不妨看看国外医学专家列出的十条减肥谬论,从中知晓减肥的真谛,让自己的减肥进行得有根有据、顺顺利利。
荒谬想法1:体重反弹后,想再减掉它就很难
一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观看,发觉两组减肥都很轻易,并不存在所谓体重反弹后,减肥难度增加一说。
可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5~1千克。达到这一目标最简单有用的方法是:天天禁食零食,晚餐八分饱,仅此而已。
荒谬想法2:苹果型肥胖与梨型肥胖没有实质区别
最近的研究发觉:脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿梨型体型)更轻易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力,但可以通过全身减肥的方法防止肥胖综合征的发生。
荒谬想法3:节食是最快捷的减肥方式
研究发觉:大量减少热量摄入会使机体代谢转变为饥饿模式,这种模式将使机体保留能量并降低代谢率。节食越频繁,机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看,反复节食会潜在地影响减肥效果。
所以,最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食,这样做只会适得其反。而且,不加克制地节食超过三天还会引发胆囊疾病,增加肾脏负担,导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。
荒谬想法4:可以尽情地享用脂肪代用品
别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪,就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标,还是得操纵进食数量。
荒谬想法5:所有的食物生来都平等
美国纽约Cornell大学的研究工作发觉:导致肥胖的不是吃多少而是吃什么,通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积许多的肥肉。
原因很简单:在消化过程中,机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如,我们摄入超过人体需要418千焦(100千卡)的食物,假如该食物属糖类,只有314千焦(75千卡)的热量转变为体脂,而假如该食物属脂肪类,就会有405千焦(97千卡)的热量转变为脂肪。
因此,营养学专家建议,天天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪,尤其防止吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。
荒谬想法6:忌食甜点
食物不能简单地分为好与坏两大类,适量进食才是要害。假如你很想吃甜食,那就放心地吃吧,不过其他各餐的食用量必须相应减少。假如你想经常吃小甜点,但又不想贮存脂肪,试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕,这些食物不但能满足你的口味,而且营养丰富,又不致发胖。
荒谬想法7:禁食快餐食品
并非所有的快餐食品都是减肥者的天敌。一个一般的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然,油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高,减肥者不可多吃。
荒谬想法8:临时偏食是减去体重的最有用方式
为了减肥,长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功,而且一旦恢复正常饮食,体重会很快增加。
荒谬想法9:减掉多余的体重,仅仅看你吃什么
大量的研究表明:节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好,长期的平平强度锻炼比间或的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼,如用爬楼梯代替乘电梯,走路代替乘车,自己做家务代替请钟点工等,效果比单纯节食要好得多。
荒谬想法10:假如你很胖,这全都是你的错
人的身材与体型很大程度上由基因决定,一部分人先天注定是肥胖者,另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦,因为少儿时的肥胖使他比一般人有更多的脂肪细胞,而脂肪细胞一旦存在,只可能增大或缩小,永久不会消逝。
但基因不一定永久操纵体型,饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小:食用低脂、高纤维素的食物,如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜,细嚼慢咽。
写减肥日记。记录下天天吃什么,何时吃,吃多少,包括你的心情,然后研究你的心情与你的饮食之间的关系。假如焦虑会激起你的暴饮暴食,找一个可以关心排遣焦虑的方法。
关于减肥的10个谬论 90%的人都被骗过
有的MM为了减肥,拒绝吃肉拒绝吃油拒绝吃主食,反而越来越胖!有的MM疯狂的花时间去跑步,却没有瘦下来......你知道吗?也许你坚信的减肥信息都是错误的,别着急,今天为你揭露关于脂肪的10个错误思想,让瘦身变得更轻松。
1、每2-3小时进食能提高你的基础代谢率
很多人知道“少食多餐”能够帮助减肥,这是肯定的。但有人认为通过持续进食而带来持续的食物生热效应,能让我们的基础代谢率维持在高水平,这就值得讨论了。研究证明,不管你把等量食物分成几顿吃,其生热效应的总和是一样的。而3小时进食一次是为了消除饥饿感。
2、摄入脂肪你就会长脂肪
你长不长脂肪取决于你有没有热量盈余,而不在于你吃了什么。实际上,脂肪对维持人体生理功能具有重要作用,就算是减脂,我们每天也需要至少吃够0.3克/斤体重的脂肪。
3、晚上摄入碳水化合物会让你变胖
这个说法已经被我们辟谣过很多遍了。你变不变胖取决于你一天都吃了什么,不取决于你什么时候吃。有一个实验:让一群猴子主要在晚上进食,另一群晚上几乎不进食,一年后,两群猴子的体重几乎一样。
4、水果不利于减脂,因为里面都是单糖
虽然水果中都是单糖,但大部分水果的GI值并不高。水果中富含的纤维素和微量元素如维生素、矿物质、抗氧化剂是其真正的价值所在。所以就算在减脂,喝一罐运动饮料还不如吃一个苹果。
5、减脂仅仅需要热量赤字
如果减脂只看热量盈亏,那么所有物理学家都是减脂专家。你不仅要看热量,你还要关注宏量营养素(蛋白质、碳水、脂肪)的摄入量。各宏量营养素摄入比例合理的饮食,无疑会带来最佳的减脂效果。
6、不能吃太多蛋白质
很多人在减脂时摄入的蛋白质远远不够。足够的蛋白质助你在减脂时防止肌肉流失,甚至能增肌。1g/磅体重的蛋白质摄入量是很有必要的。它能给你提供饱腹感,并且过量的蛋白质转化为脂肪的几率相当小。Ps:说吃太多肉会伤肾的人,该去医院检查检查。
7、练腹肌能减掉肚子上的肉
不管你怎么练,肌肉是肌肉,脂肪是脂肪,两者无法互相转化,因为它们根本就是两种不同的细胞。就算肌肉大了,脂肪还是原封不动。目前还没有常规的局部减脂方法,不要再妄想练腹肌能瘦肚子、跑步能瘦小腿和大腿了。要减全身一起减。
8、光慢跑就能有曲线优美的低皮脂身材
很多人认为慢跑是最好的减脂塑形运动,可惜事实并非如此。一味的慢跑只会让你变得skinnyfat,更别说紧致有型了。肌肉是低体脂的前提,是优美曲线的保证,想追求欧美风格的形体,你必须进行抗阻训练。
9、减肥就要和零食saybye
“管不住嘴的人怎么瘦?”这个管不住嘴通常指的是零食。零食常被认作是增加热量的垃圾食品。特别在家长的眼中,零食只是一种会把许多脂肪、盐、糖变成卡路里塞进你身体里,又影响你乖乖吃三餐的坏东西。
但专家认为,零食不仅不坏,还可以帮助控制体重。正确的零食吃法首先是选对吃的,选择低加工的蔬菜、水果、坚果代替饼干、蜜饯和甜食;其次是在正确的时间点吃,在餐前吃零食可以防止每餐过度进食,也可以帮助你保持精神充足。
10、每日称重会令人沮丧
每天都在清晨称重的人都知道体重每天都会发生波动,有时多有时少。然而,很多“减肥砖家”告诉你,如果一个人努力减肥却没有看到体重每天持续减少,他就会觉得自己在白用功甚至放弃减重。但事实是,多个国外研究证明,一直坚持记录每天体重的人比不记录的人减肥成功的几率更大,并且在减肥过程中产生的波动更少。
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