熬夜发胖。
不要以为生果是万能的减胖品。如果你静静的变胖了,那么很有可能是生果在作怪。
生果含有丰富的营养元素,以维生素C为主,维生素E、维生素B群、还有矿物质等等。它还富含食物纤维,组织人体产生脂肪,是减胖不可短少的食物。但是生果决不是万能的,它所含有的糖分也会使我们变胖的。
生果之所以好吃,是在于它含有丰富的果糖,果糖能为身体拿供能度,但也会转化成中性脂肪,使我们变胖。所以深夜有吃生果习性的朋友,必定要克制。
卡路里高、糖分、脂质都很高的生果,要特殊注复!一次最好只吃100g。
生果所含的卡路里
草莓34kcal(100g约7粒)
蜜柑43kcal(1個约为70g是30kcal)
鲜橙46kcal(1個约为130g是60kcal)
葡萄柚38kcal(1/2個约为115g是44kcal)
西瓜37kcal(1/8個约为360g是133kcal)
日本香梨47kcal(1個约为70g是30kcal)
橘子40kcal(1個约为200g是80kcal)
木瓜38kcal(1/2個约为170g是65kcal)
蓝莓49kcal(100g为1/2杯)
哈密瓜42kcal(1/8個150g是63kcal)wWW.Jf83.COM
桃子40kcal(1個约为160g是64kcal)
牛油果187kcal(1/2個约为80g为150kcal)
榴莲133kcal(一根香蕉大小)
香蕉86kcal(1根)
吃生果的时间和度
白天200g生果,是吃生果的最好时间与度。时间以早晨到中午间为佳,全度防止晚上吃生果,会造成糖分堆积,形成脂肪。度以200g为佳,能让生果发扬最大的减胖与健康功效。
减肥延伸阅读
细数让你发胖的五大原因
我为什么会变胖?许多人都如此自问。遗传、吃太多、运动不足、摄食中枢神经障碍、荷尔蒙异常等原因,都是肥胖的答案。人会变胖通常都是吃的太多、又动的太少,或者是少数因疾病而导致的肥胖状况。
肥胖一般分为两大类,一类是因病而引起的肥胖,它是因为疾病(脑炎、脑瘤、关节炎或需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素)而引起内分泌紊乱造成的肥胖,这种肥胖称为症状性肥胖。这类肥胖病人占整个肥胖人数的5%左右。
另一类肥胖则是由于在饮食过程中所摄入的热量,大大超过其本身所消耗的热量,而使多余的脂肪及其他养料在体内积蓄起来形成脂肪细胞,而导致肥胖,属这类肥胖的人称单纯性肥胖,这类肥胖人数占肥胖人总数的90%以上。
总的说来产生肥胖的原因有以下几点:
1、遗传因素造成的肥胖。
一般父母肥胖者,或其家族中有肥胖史的,其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人,很难采取其他人为措施如运动、节食等方法消除肥胖,只能在减肥后与自己减肥前相比,相对来说体重轻一些。
2、饮食结构不合理造成的肥胖。
偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大,引起热量入超,导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。
一般说来在年龄相同的前提下,男人较女人所需热量多;青年人较老年人所需热量多;体力劳动者较脑力劳动者所需热量多;活动量大的人较活动量少的人所需热量多;所以我们在安排生活时不能单从自己的饮食爱好出发摄食,特别在人民生活水平日益提高、食品的供应越来越丰富的今天更应注意这个问题。
3、运动过少也是导致肥胖的原因之一。
现代城市人习惯优裕舒适的生活环境,缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是很多人晚饭后,长时间地坐在电视机前看电视,一坐就是几个小时,很少走动,长此下去,不胖才怪哩!
4、七情内伤也是肥胖的重要原因。
七情内伤使人体中肝、脾、肾、股等功能失调,不能把多余的脂肪转化为热量排泄,而沉积于体内造成肥胖。
5、精神因素,也是肥胖的一个原因。
俗话说:心宽体胖。没有思想负担,吃得香,消化吸收也特别好。或借酒消愁以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪,这些都能使热量大增,导致肥胖。
巧克力怎么吃不发胖
吃巧克力会放胖吗?巧克力虽然好吃可是热量可是高得惊人哦。那么巧克力怎么吃不发胖呢?今天小编告诉你吃巧克力的八大原则,让你吃个过瘾还不会变胖哦。
1.尽量购买高品质的巧克力
巧克力在口味的丰富度和能提供的满足感上和品质是成正比的。
2.务必遵守细细品尝慢慢吃的原则
才会更享受也更享瘦!最好选择小份量的包装,才不会一吃就一发不可收拾!
3.搭配饮品
吃巧克力搭配热咖啡、红茶或是其他低卡饮品来增加饱腹感,骗骗肚子和大脑,巧克力吃一颗就满足啰!
4.MC来时吃巧克力还是会胖
吃巧克力会不会长胖。有人说女孩子MC来时吃巧克力不会胖,其实这是错误的!在MC来的日子,身体会比平常多消耗200到300大卡,在这时适量地吃巧克力可以舒缓情绪和不适,但吃太多还是会胖的呦。
5.选纯度高的黑巧克力
可可含量最好75%以上,才不会含有太多糖分和来自奶类的饱和脂肪酸。
6.多用水果
DIY巧克力点心可多用水果和米果来降低热量!3.低糖、无糖是首选
白开水巧克力减肥方案。若是喜欢喝热可可饮,务必选择低糖、无糖的产品或DIY来降低热量,其实可可饮的纤维含量很高,对顺畅可说是颇有助益的呦。
7.一天吃巧克力不要超过30公克
差不多是等于一碗白饭的热量。
怎么吃月饼不发胖
中秋佳节将至,味道香甜、象征合家团圆的月饼又现身百姓餐桌。虽然团圆节是个值得开心的日子,但请大家也不要因为过于高兴吃月饼过多,而导致一些不必要的麻烦和痛苦。怎么吃月饼不发胖?提醒市民,吃月饼要讲究科学,饮食宜清淡。
怎么吃月饼不发胖,现在大部分月饼油大、糖多、热量高,吃月饼后,一天的饮食应以清淡为主,不能太油腻。一日三餐,如果早餐吃月饼,午餐和晚餐就要做到少油少糖。炒菜时油少放一些,油大的菜换一种烹调方法,爆炒改为凉拌,红烧换成清炖,一部分荤菜用蔬菜、水果代替。专家推荐早上吃月饼。月饼油大、糖多,早上吃可以补充上午所需的能量,也不易发胖,同时搭配一些富含蛋白质的食物,如牛奶、豆浆,还可以加些水果。
怎么吃月饼不发胖,月饼巧吃的方法
月饼宜少不宜多月饼含油脂、蔗糖较多,即使低脂、低糖仍存面粉诸成分,过量食用会产生滑腻感,易致胃满、腹胀,引起消化不良,食欲减退,血糖升高,热量高。老年人、儿童更不宜多吃,否则会引起腹痛、腹泻或呕吐,消化不良。
月饼宜入冰箱存月饼是既怕高温又怕潮湿,存放久了会失去风味,馅也会变质。放入冰箱时,最好将月饼连带包装盒一起放入,吃前要提前一小时取出。
月饼宜与茶相配鉴于月饼多吃易腻,品尝时宜多饮绿茶。在绿茶中掺放少许花茶,饮起来香甜可口,效果更佳。
要知食物的两面性如月饼低糖相对保存时要缩短,甜味剂并非没有副作用,低糖、低脂不是进了保险箱等。
月饼宜鲜不宜陈吃鲜莫吃陈因为月饼含脂肪较多,存放过久,容易发生变质。新鲜月饼圆正饱满,感观好,鲜味浓,味美可口。陈月饼油脂已氧化酸败,失去原有风味,甚至产生一种令人不快的哈喇味,更不利于健康,最好是现买现吃。
月饼宜早不宜晚吃月饼最好是在早上或中午,晚上应少吃或不吃,特别是老年人更应如此,否则,有可能成为血液凝固、形成血栓的某些因素。
月饼宜块小细嚼吃月饼时,最好将月饼切成小块儿,这样月饼馅分布比较均匀,能多少食,而且要细嚼慢咽,有助于消化。
减肥失败不是糖的错
都说糖分是发胖的真正原因,许多美眉也是因为想要保持苗条的身材对糖果敬而远之。其实,假如正确吃糖是可以减肥的。
吃糖可以让我们感觉欢乐
甜味是人类出生后第一接受的味道母乳有一种甜香,所以喜爱吃糖是人的本能反应。研究表明甜味有助于缓解压力,关心激活人体内的愉快细胞。这是因为糖富含碳水化合物,这种物质可以使神经系统兴奋,令我们感觉欢乐。
身体变胖不是糖的错
糖是身体最好的能量储存站,人体活动需要的能量70%由糖提供,1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。
有人说吃糖会变胖,这么说来更应该担忧脂肪才是,每匙糖含热量16卡,而每匙脂类食物含热量100卡,明显摄入脂肪比摄入糖更轻易在体内累积热量。其实,变胖不是糖、也不是脂肪的错,假如身体摄入能量大于消耗能量,即使吃热量值低的食物,还是会胖。
吃糖最佳时刻
1、疲惫时:吃糖是效果第一的好方法,例如下午茶吃巧克力点心。
2、运动前后:运动医学研究证实,假如在剧烈运动前补充少量含糖饮料,可以关心运动员提高成绩,运动之后及时补糖,则可以排除疲惫。
3、释放压力时:当我们感觉压力时,可以通过适当吃糖来缓解情绪,激活体内的愉快细胞。为了防止走向情绪化吃甜食的另一个极端,营养专家建议我们,感觉压力的时候最好吃一些低糖量的水果,例如西瓜、菠萝、桃子,缓解压力的同时又不会造成新的心理负担。
4、炖补品时:要加冰糖。中医认为冰糖可以润肺,在做滋补、润泽的汤品时,最好放一些,不过应该在炖好了立刻关火时,最后加入冰糖,效果更好。
5、女性补益时:要加红糖。中医认为红糖具有养血、补血的作用。血虚的女性(表现为月经量少、脸色苍白)或产后新妈,可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣熬成膏,每日服用。经期疼痛的女性,可以在月经第一、二天服用红糖姜汤,有很好的治疗效果。
6、没吃早饭时:假如起床晚了,没顾上吃早饭,临近中午就会感到昏昏沉沉、注重力不能集中、思维能力下降,这时假如吃点甜食,就能快速恢复大脑功能。
细数让你减肥无效的减肥餐
没能穿上那件心仪的小短裙?看来减胖大作战成效不佳。也许是因为你选错了减胖食谱。据香港媒体报道:以停3款餐单在坊间广泛流传,虽然成效成疑,但是造成的副作用却是千真万确,为了关心在减胖苦海中挣扎的众生,停面将其漏洞一一破解。
军人餐
餐单:食物复度少,极少五谷类,并饮用大度茶和咖啡。以3天为一单位,须依足次序,不可乱调。
声称:3天可减10磅!
事实:茶和咖啡都具利尿作用,令人不停上厕所,结果水分流失,减去的只是水分而非脂肪。维生素和矿物质不足,轻易导致营养不良。轻易感来肚饿,难以长期坚持。停止跟随餐单后,体复便会迅速回升。
椰菜汤减胖餐
餐单:一星期天天连续饮用椰菜汤,除了饮汤只能配合一至两种其他食物。
声称:7日内减掉15磅体复!
事实:饮大度菜汤会导致肚胀、腹泻、食欲不振。此餐单还令人轻易饥饿,依照进食会感来身体乏力;停止使用后,体复便迅速回升。
西柚减胖法
餐单:三餐餐前前吃半个西柚。
声称:味道酸酸的西柚,消脂功效决对突出。
事实:西柚也可以拿供热度,多吃一样会致胖1个西柚=1/3碗白饭。
大运动度运动
若运动度加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血度来运输。做大运动度运动时,心脏输出血度不能满足机体对氧的需要,使机体处于短氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能度开释,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能度开释。因在短氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,落低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会落低,血糖落低是引起饥饿的复要原因,这时人们往往会食欲大振,这对是极为不利的。
身材走样原来都是骨盆出了错!
根据有关研究报告显示,有6成的女性都有骨盆前倾的状况,因为长期穿高跟鞋或姿势不对,导致盆骨歪斜让腹肌紧绷,当骨盆偏移后,腰腹部的核心肌群就无法前后平衡,进而容易产生各种失衡的体态,造成腹部突出的体态。
小腹突出的人可以肚脐为界限,分为上腹、下腹大或者是上下腹都大,当骨盆偏移后,腰腹部的核心肌群就无法前后平衡,进而容易产生各种失衡的体态,这时就算做再多的雕塑运动效果也有限,现在对着镜子看看自己的骨盆,彻底了解肚子大的原因吧!
骨盆前倾
症状1臀部看起来特别翘、上腹突出!骨盆前倾
需注意者:上班族、久坐的人、坐姿不正确的人
骨盆前倾的人,从外观上看臀部特别翘,腰部是往前推的,甚至伴随着酸痛,髋部角度屈曲,膝盖出现过度伸张的情形,接着就是上腹部突出,从侧面看起来整个身形有明显的S形状。
这样的状况特别容易发生在上班族身上,因为久坐需维持一个固定的坐姿,对腰椎负担大,长久下来腰椎周遭的肌肉,就会僵硬无力,也会让腹部的肌肉开始松散。
骨盆后倾
症状2肩背疼痛、颈椎前推、无精打采骨盆后倾
需注意者:姿势不端正、爱窝在沙发上的懒骨头
喜欢摊在沙发上,使用美人鱼的的姿势看电视,一坐就是好几个小时,容产生骨盆后倾,会伴随肩膀、背部酸痛,下腹突出的现象,臀部外观扁平,颈椎容易前推,所以下巴也凸出,整体看起来垂头丧气,无精打采。
喜欢把身体往后瘫的人,就越容易让腹部肌肉失去力量,看似舒服的坐姿越会让骨盆慢慢后倾,下腹部甚至越来越大。
骨盆旋转
症状3左右脚粗细不同、高低肩、鱿鱼肚!骨盆旋转
惯跷二郎腿、站三七步,或是常常用单边出力的人,如:打球者、厨师等,盆骨容易有旋转的情况,从背面看臀部都是一高一低的;左右脚粗细不同,身体常常会同一侧酸痛美容仪明显看出长短脚。高低肩、下腹部较大等。
通常曾跌伤或经常单边出力的人,也会造成下盘越来越宽,因为骨盆周遭的软组织会产生保护机制,利用增厚来包覆腹部及臀部,达到保护骨盆的作用。
简易动作
3大简易动作,矫正,放松你的骨盆
是不是更加认识自己的骨盆类型及原理呢?会不会突然感觉,好像姿势一不对,骨盆就很容易倾斜或变形?其实不用太过紧张,虽然长期的姿势不良会造成骨盆倾斜,平时只要多做以下三个简单动作,就能帮助你放松僵硬的骨盆,也可以当做运动前的暖身,常常练习还能矫正骨盆的位置,增加关节活动度,让压力释放哦!
前后倒水
Motion1前后倒水式端正歪斜的骨盆,增加关节的活动度
Start:双手轻轻掐住骨盆两侧,将骨盆往前推,想象你的骨盆是一个装满水的碗公,将碗里的水往前倒出,再将骨盆往后推,像把碗里的水往自己的方向倒水,多活动几次,让骨盆容易找到正中的位置。
Point:上半身尽量保持平稳,不要摇晃,专注将用双手捏住骨盆,进行前推及后倒,前后移动时,记得双脚还是要紧贴地面,不要偏移。
左右敲钟
Motion2左右敲钟式让骨盆回到中央,放松紧绷的髋关节
Start:双手叉腰,将骨盆轮流往右侧及左侧外推,像是敲钟一样,动作缓慢进行,不要太用力,可重复数次,有助于松开紧绷的髋关节莫让骨盆能慢慢回到中心。
Point:上半身保持不动,将注意力放在骨盆上,感觉整个骨盆确实的左右移动,不要驼背。
上下盖章
Motion3上下盖章式矫正骨盆位置,软化僵硬的腹部肌肉
Start:双脚屈膝与臀同宽,试着将后腰往地板方向贴,类似盖印章的感觉,再将腰部恢复与地面平行。多练习几次,就能舒缓腰腹部僵硬的肌肉,还能矫正骨盆的位置哦。
Point:臀部要确实贴地,只要活动腰腹即可,腰部与地面的距离,要依自己的身体情况调整,不要过度勉强。
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