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减肥是一个长期被人们热议的话题,大家也都纷纷在实践怎样运动减肥最有效,也都尝试了不少减肥方式,其中,只有少数人真的达到了自己的减肥目标,还有相当多的人始终没能瘦下去,到底问题出在哪儿呢?首先让我们来看看运动质量和减肥的关系,在此,小编还将告诉大家如何提高运动质量,像下面这样运动更有效。
一、运动质量和减肥的关系
1、有氧运动的运动质量
如果我们想要通过有氧运动来达到瘦身减脂的目的,一定要注意严格控制运动时长,我们必须要保证在45分钟以上的运动,才可以达到减脂肪的目的。因为我们的身体在前45分钟内会首先消耗掉体内多余的糖元,而在45分钟之后才可以消耗脂肪。如果在前45分钟之内急于求成,将大量的力气全部都消耗掉,那么45分钟之后就无法完成高质量的运动了,这也就影响到了我们减脂肪的进度。
2、无氧运动的运动质量
无氧运动只要是帮助我们增加肌肉的含量,如果我们体内肌肉的含量增加了,那么我们的基础代谢就会更高。基础代谢就是指我们每天什么都不做,身体维持生命体征所需要的能量。有些人在做力量训练的时候急于求成,增大次数或者增加重量。实际上,这对我们的肌肉并没有很好的效果,我们的肌肉必须得到缓慢而结实刺激才能得到增长。
二、如何提高运动质量
1、力量训练不可少
对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。
2、分段式运动
研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
3、运动至少20分钟
尽管说要分段、短时多次,但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言,单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言,仅仅10分钟运动消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。
在了解了运动质量和减肥的关系之后,一定要掌握正确的运动减肥方法,如上所说去运动减肥会更加有效。