肚子塑形。
曾几何时,慢跑被认为是绝佳的全身运动,但现在我们已然探寻到一种更为安全、更为简单、更为有用,同时也更有利于身心的运动方式——走路!
天天走一万步的人,患心脑血管病的几率会下降60%,更令人意想不到的是,走路还会使身高有所增加。面对如此简单的健身方式,已经很难找到拒绝它的理由,那么,走吧!
迈出第一步——你会走路吗?
来到这个世界上,我们先是靠哭、笑、翻身和爬来锻炼身体的,然后才是走路;过了这么久,没见谁再用那些方式来锻炼身体了,只有走路,让我们仍旧情有独钟。可是,对于走路,你了解吗?
1.站直喽,别哈着!
“很多人走路的时候,上身也跟着摇摆或是弓着背,这不仅会增加膝关节的压力,久而久之还会使臀部肌肉下垂”,美国锐步竞步俱乐部的主教练LeighCrews说,“走路的时候,保持上体的正派,而以臀部的轻轻摆动来调剂身体的平稳”。
2.雕塑背影
《出水芙蓉》里的一个片断至今记忆犹新,芭蕾教练一边高呼“收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……”,一边还伴有动作。据说在拍完这部片子以后,奥戴丽·赫本一直按照这条原则来规范自己的姿势,这也就是为什么她的背影能够同面容一样完美的原因。
3.脚跟脚尖,谁先?
脚跟脚尖,谁先着地,更有利于塑造一双玉腿呢?事实是,二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。脚尖先着地的时候,小腿两侧的肌肉会有紧绷感,而脚跟先着地的时候,小腿后侧的肌肉就会受到拉力。
4.小鸟与鸭子
如果说你的走姿像一种动物,你同意使小鸟还是鸭子?坚信你会挑选前者!“最忌讳的步伐就是:脚掌重重地拍地,像一只笨拙的鸭子”,Larsen,身姿练习专家说。此外,脚掌拍打地面过重还会导致胫骨损坏。
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七种特效塑形法
虽说减脂才是减肥的主要目的,但是对于每个女性来说,拥有一副好身材才是最大的追求。为了能拥有一副凹凸有致的身材,就需要我们后天不断的锻炼。那么锻炼的方法有哪些呢?
1.精油瘦腹法
材料:杜松精油、罗汉松精油各12滴,荷荷巴油50ml
做法:将三种精油调匀以后放于手掌心中摩擦,在肚脐正上方约2cm(一指宽)的地方揉50次;在肚脐下方四指宽的地方揉50次;在各处赘肉上慢慢按摩一段时间,让精油慢慢渗入肌肤。此方法可在每晚洗澡后进行。
2.脚部压痛点减肥法
做法:倒一盆热水,先泡脚15分钟,然后在小腿上找有明显压痛感的点,用中指和食指指腹在这些点上转揉15分钟即可。
3.脚部盐揉减肥法
做法:在手掌心上倒一些粗盐,在脚部及小腿各处慢慢按摩15分钟。如果皮肤比较敏感,可添加婴儿润肤油、蜂蜜或者蛋清来减轻刺激。
4.耳穴贴压减肥法
材料:耳穴图一张,医用胶布一卷,米粒适量
做法:胶布剪成小方块,将一粒米置于胶布正中,再把胶布贴于口、肺、食管、内分泌、胃所对应的耳穴上。小编提醒:每次贴三个不同的穴位,每一星期换一次穴位。疗程完毕后,要停一个月后才可以开始另一个疗程。
5.“挤眉弄眼”瘦脸法
做法:伸出一点点舌头,用牙齿轻轻咬住,然后微笑,持续20秒;伸出一点点舌头,牙齿不要咬在舌头上,心里默数5下后恢复到正常表情,如此重复10次。伸出一点点舌头,用牙齿轻轻咬住,然后微笑,用双手的食指和中指的指腹按住笑脸往上推,动作持续20秒,每天坚持做。
6.穴位瘦脸法
做法:用大拇指指腹按揉攒竹穴(眉毛内侧边缘的凹陷处)和颊车穴(下颌角前上方约一横指处)各10分钟,每天1次。
7.矿泉水瓶瘦手臂法
材料:矿泉水瓶2个,沙土4000g
做法:矿泉水瓶中灌入沙土,令每个矿泉水瓶重约2000g;双手拿起矿泉水瓶,双臂伸直,从前方缓慢举过头顶;将双臂从前方缓慢落下,与双肩保持水平;双臂向左右两侧展开,保持水平位;双臂尽量向后上方抬举。上述动作重复20次,每天做一组。
30秒塑形瘦身轻松搞定
头部操
上体保持不动,头颈尽量向左侧转折,直至看到肩部为准,保持3至5秒钟,然后再将头颈向右侧转折,要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特殊适合脑力劳动者工作之余来做。
腹部操
站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锤炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。
全身操
双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5至10次。这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量,非常适合久坐办公室的脑力劳动者。
膝部操
上体竖立,两脚靠拢,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,防止腿部疾病发生。
腿部操
双手叉腰或扶于支撑物上,抬左脚并伸向前方,脚尖向上勾起,然后脚跟稍用力下蹬,换右脚再做,重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为腿是人的第二心脏,恰当的腿部运动有利于血液回流。
面部操
在等人时,还可以适当做一些面部活动。第一将嘴张成圆形,然后合拢;闭紧后,试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势,再渐渐放松;最后,将脸颊吹成球形,连续几秒钟,再放松。对女士而言,多做这样的练习,会减少嘴角周围及脸部的皱纹,使皮肤绷紧。
脚底操
有时在漫长的等待中,在你的桌子下面放一个瓶子,用脚踏在瓶子上往返转折,通过瓶子对脚底有力的摩擦,可以放松脚部肌肉并改善血液循环。
推车操
当你在超市推着购物小车,排着长队等待结帐时,你可以试试这样做:
第一步:将双手放在购物小车侧面的支架上,双手用力向外分,然后再向内合。
第二步:双手反复紧握、放松。
第三步:双手放在购物小车握杆上,一只手上提,一只手下压。
这种操作可以锤炼臂力和手力,并增加你的购物乐趣。