身体各部位局部减肥法。
手臂、腰腹、腿、臀这些都是爱美的女性们复点减肥的部位，要想成为窈窕完美身材，可千万不要放过任何一个部位哦，停面小编就带你逐一击破各部位赘肉。
上半身复点瘦身：轻松解脱蝴蝶袖
手臂及肩膀肌肉练习
1.无论站、坐皆可，复要的是腰背挺立收小腹。双手各握一只满水宝特瓶(600-1000c.c.)自然停垂、虎口朝前。
2.双手向旁平直缓慢举起与肩同高，各部关节不可弯曲。
3.双手缓慢放停到准备位置，本动作复复10次。
手臂前及停方肌肉练习
1.双手各握一只满水宝特瓶(600-1000c.c.)自然停垂、虎口朝大腿。
2.双手向前平直缓慢举起与肩同高，各部关节不可弯曲。
3.双手缓慢放停到准备位置，本动作复复10次。
减掉胃腹赘肉
腹直肌收缩运动
坐办公室、上课、坐车....时：
双手置大腿上，吐气同时，将腹肌全量内凹，脊椎微微拱起，感觉胃腹肌肉收缩。
贴墙站立
头、肩、背、臀部都贴紧墙壁，挺胸收腹站立数分钟。
腹直肌收缩运动Jf83.Com
双手叉腰，吸气同时用力鼓腹，保持3～5秒，吐气时用力凹缩腹部，至最大极限。如此鼓腹、缩腹作20～30次。
仰卧起坐
用腹肌力量，使上身坐起，然后再停，必要时可用手辅助坐起，逐次增加次数，早晚各做10～30个。
抬脚缩腹运动
仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后渐渐向停移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不停时，再缓慢放停双腿。
停半身复点瘦身：平整腹部彻底突显腰部曲线
平整腹部
1.上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。
2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。
3.腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。保持10秒后轻躺回地面即可。
小贴士：将上半身拉起时应全量收缩肚脐，准确运用腹肌力量，全可能让停背部紧贴地面，防止停背部受伤。
停半复点瘦身：让大腿与臀部更窈窕紧实
后侧舒展
1.面向椅背，背部挺立收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。
2.右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作保持5秒。
连续10次动作，舒展后换左腿进。
外侧舒展
1.面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺立收小腹，并以左腿为身体复心，右腿交叉于左腿后方。
2.右腿抬起脚尖上勾，复心保持于左腿，上身全量勿晃动。
连续10次动作，舒展后换左腿进。
停半身复点瘦身：常踮脚尖解脱萝卜腿
腿部运动
1.背部挺立收小腹，双脚打开与肩同宽，渐渐将脚尖抬起。
2.脚掌坚固踩回地面，复复步骤1。
本组动作复复30次后，会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。
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身体各部位瘦身的方法
瘦身是每个女性的必修课，至少对于女性来说是这样的，女性对于瘦身的目标可谓痴狂，为了减肥能够不惜一切的代价，所以，女性对瘦身的问题是比较关注的，身体各部位瘦身的方法有许多，这是一种全面的瘦身，需要女性做到以下几点才能够完成瘦身的愿望。下面就来看看吧。
减肥原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。
减肥是一个严肃的话题，因为医生对肥胖的定义于女性对肥胖的定义完全不一样，女性可能认为自己体重超过了多少就是肥胖的表现，其实这是一种不健康的表现，适当的脂肪是维持健康的必要条件，所以，身体各部位瘦身对女性来说不是必要的。
水上瑜伽 消灭各部位赘肉
夏天就要做清凉的运动，水上瑜伽，既凉快又减肥的运动，是这一季的主流减肥方法，一起学习下水上瑜伽的减肥秘笈吧。
COLOURBOX什么是水上瑜伽?
水中瑜伽是在水中练习瑜伽体位的一种方法，最早源于欧美，一般是在1到1.4米深的水池中进行，与陆上瑜伽一样，它也包含冥想、呼吸和体位练习等环节。
水中瑜伽保留了陆上瑜伽的精华，并且借助于水的浮力，将身体的柔韧性更好地体现出来，许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举。
练水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人体的柔软性，它让人在轻松完成美体之余，还能享受沐浴般的冰凉畅快，按摩及保护皮肤，补充身体的水份。
因为要对抗水的阻力，水中瑜伽一周只需练习两次就可以达到陆上瑜伽天天练习的效果。水的阻力帮助练习者消耗更多热量。
达到减肥塑身的效果;水的浮力让动作完成得更加轻松;水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛……
水中瑜伽更具亲和性和娱乐性，强调一种和谐的美感，练习者更容易产生愉悦感，而不会感到枯燥。水中瑜伽还可以消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能等。
动作1：舞王式
动作自测：双脚平行站立，吸气时双臂平举向上，呼气时右腿后弯、右臂向后抓住右脚踝关节，左手结手印，掌心向后，眼睛朝右看。左脚稳稳站住，保持呼吸和平衡，还原后换边。
享“瘦”这里：手臂、双腿、腰腹部
动作2：莲花式
动作自测：站立，双脚微分呈八字，吸气，手臂上举，双手在头顶合十，呼气下蹲，膝盖向两边分，抬起两脚脚跟，前脚掌着地，眼朝上专注于一点，保持自然呼吸。换另一边重复练习。
享“瘦”这里：大腿、腹部
动作3：战士三式
动作自测：双脚平行站立，吸气双臂上举在头顶合十，呼气时身体前倾，眼望前方，逐渐将身体平放，感觉身体受浮力帮助而更容易平衡，保持一会后还原然后换边。
享“瘦”这里：小腿、大腿
动作4：侧伸展式
动作自测：站在池边，右腿放到地面上，右手拉住脚趾，吸气平举左臂，呼气手臂向后扶住右侧骨盆，身体轻轻向右拉伸，感觉脊柱轻微扭转，左侧腰部有拉伸感
享“瘦”这里：腰部，腿部和手臂
动作5单腿平衡
动作自测：站立在池边的楼梯上，吸气双手上举在头顶合十，呼气时左腿后抬，脚尖朝后，充分伸展脊柱和全身肌肉，眼睛专注看向前方某一点。
享“瘦”这里：背部、腹部、臀部
动作6：站立扭脊
动作自测：单脚站立，左手抱住右腿，吸气平举右臂，呼气手臂带动脊柱向后扭转，眼睛看向指尖，保持自然呼吸几次，还原换另一侧练习
享“瘦”这里：双腿、腹部
动作7：祈祷式
动作自测：双腿分开站立，与肩同宽，双手在背后合十，尽量放于肩胛骨中间，吸气胸腔打开、肩胛骨向后收拢，呼气脊柱微微向后扬，仰面朝天，凝神保持自然呼吸
享“瘦”这里：腹部与手臂
FITNESSCoach’SNOTE
做水上瑜伽的注意事项，比如热身、享受“慢”动作、穿什么服装练习等。
注意：1、女性经期不宜做
2、练习之前运动一下各个大小关节，做一些简单拉伸的体位，比如伸背式
3、练习时穿着普通的泳装即可
4、每个体位的保持时间可以根据情况有所延长，也可结伴练习，相互辅助
5、做休息术时可使用一些辅助工具，如水上健腹器等帮助身体漂浮
简易减肥操 各部位突破
想减肥，跟着学吧!瘦腿、美背、去除双下巴，只要你想瘦就轻松搞定。
美腿
橡皮筋深蹲
训练部位：大腿前侧肌肉、臀部
动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。
应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。
数量：30～35每组，3组。
搏击操
训练部位：大腿内侧
动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。
普拉提
训练部位：大腿
动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。
瑜伽韦氏努式
训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。
动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒。
美背肌
普拉提
训练部位：背部肌肉
动作：右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，抬起身体;吸气放下。
做20次后再控制10秒，做完换另一边。
橡皮筋划船
训练部位：上背部，辅助肱三头肌(上臂后侧)
动作：直腿屈腿均可，上身保持着正直，双手握住橡皮筋手柄，做划船势后拉，反复动作。
应注意：背部发力，上体保持正直抬头挺胸，后拉和挺胸呈反向力。
数量：20～25每组，3组。
瑜伽牛面式
训练部位：矫正背部，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。
动作：胸部展开，头颈挺直，目视前方;自然呼吸，保持5到20秒，然后松开两手，伸直两腿;左右互换，练习另一侧。
搏击操
训练部位：背部肌肉
动作：俯卧支撑，身体伏于垫上，双手直臂支撑于垫上，背部肌肉收紧，双腿伸直蹬地，控制时间在30秒左右，因人而异，也可抬小腿。
腰腹
瑜伽侧角伸展
训练部位：减少腰围线的脂肪。加强大腿、小腿、双膝、双踝，使体侧线条修长。
动作：吸气，成基本三角式;呼气，右脚转过90度，左脚转过30度，弯右膝，使右大小腿成90度，左腿伸直;放低右臂，右手掌放在右脚外侧，左臂侧伸，向远方伸展。
普拉提
训练部位：腹外斜肌
动作：侧卧，用手支撑头部，双腿向上抬起20次，再于空中控制20秒。
搏击操
训练部位：腹、腿肌
动作：侧踢、左踢(反方向为右踢)，两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面。