运动减肥一周。
日常生活中有许多地方都可以让我们不断的消耗热量,只要我们细心观看。
运动不同于劳动,劳动通常是费劲的,令人腰酸背痛,筋疲力竭的。而运动,特别是有氧运动,如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等,因为需要大量氧气参与,故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。
对于平日都不运动,活动量极少的人而言,现在就要养成规律运动的习惯,可能是有困难的,而且想到运动,流汗后的湿黏感及汗臭味,就是让人感觉到不舒坦,可能就更难上加难。所以推举有心想减肥的人,不妨先从日常生活中“动起来”。
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的“运动”。
轻松消耗100卡热量
以60公斤体重的人而言:
上楼梯
只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能的哦!
下楼梯
只要14分钟,就可以消耗100卡热量。
种植花木
在家中阳台种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一箭双雕的好差事。
准备三餐
别再埋怨家人不佐理准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要分钟,就又少了100卡。
拖地
拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。
扫地
用得时间也不必许多,只要25分钟,就能消耗100卡哦!
逛街
不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。
日常生活中,还有许多既轻松又有味的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让“活动”成为“生活”中一部份,当做养成规律运动前的热身。
当你已习惯在生活中增加不少活动量之后,可以再从周休二日的放假日开始,挑选你喜爱的,可以胜任的运动种类,如游泳、骑脚踏车或跳舞等,每次运动15-30分钟,并参考规律的运动去执行,相信你又会瘦得更漂亮、更健康、更有自信。每个运动都很简单,不需要花费很长时间,只要你充分的利用每一个机会,天天坚持,不久你就会变得更加漂亮。
扩展阅读
减肥秘法 让你瘦一点再瘦一点
我们体内的水循环与热循环有着密切的关系,例如男性的肌肉量比女性多,女性的新陈代谢相对比较低下,所以水分的代谢量也不高。减肥是这个道理,过激地耗尽身体,不好好作息的话,恐怕体内的易瘦因子也很难发挥功效哦!
1:与食物、食欲、体脂肪好好相处
为什么在饮食减肥的时候总是碰壁,原因在于我们对食物、食欲、体脂肪产生了误解,总认为它们是减肥的大敌,其实未然哦!
(1)易胖食物不存在
碳水化合物、脂肪、盐分等等,一听就觉得吃了会发胖。但其实,碳水化合物是促进体脂肪转化成能量的燃料;脂肪却能促进安多芬的分泌,令你全身代谢变得更顺畅,同时又能改善便秘;而天然的盐分能调整内分泌的平衡,如果盐分不足会令体温下降,肌力衰弱,内脏机能更会减缓。
从此看来,世界上并没有让你容易发胖的食物,每一种成分都是对身体起到一定的帮助,至于为什么会发胖,是由于饮食过度,导致营养物质过多地剩余在体内所造成的哦!
(2)食欲
我们之所以在饮食减肥的时候容易失败,最大的错误就是否定食欲,要明白食欲是一种本能,目的是维持我们的生命活动,并不是用来抑制的。所以,在减肥的时候,我们应该做的是妥当地控制食欲,例如少吃多餐,缩短饮食间隔,吃些饱腹力持久的食物等等,而不是用我们的意志力去抑制,让自己空腹又难受。
(3)体脂肪
体脂肪原本是作为能源库,储存能量共生命活动所用,但当卡路里摄入量太多,多余的热量积聚在体内,新的细胞替换掉旧的细胞,脂肪就会释放出来。特别是在受到外界环境与因素的施压后,体脂肪会增长,以备自我防御,于是它就变成让我们讨厌的肥胖大敌了。
2:正确对待增磅
我们的身体时时刻刻都在运作着,几乎没有休息的时间,体重与体脂肪的波动也是在正常不过了,所以无论是减磅还是增重,我们都要同等对待,否则这个小小的不为意,很有可能成为你失败的关键哦!
虽然减肥会有时进展很好,有时又停滞不前,进入平台期,但实际上,体内会按照身体的状况来切换模式。例如在怀孕、经期、发育期时,身体会开启储存模式,物质会很容易就积聚在体内,此时我们不必为身材过分担忧,只要把握好之后的排出模式来好好改善,瘦下来是没有问题的。
3:向肚子询问真正的食欲
食欲分为身、心、脑3种,当你在想吃东西的时候,到底是身体需要补充营养,心里不踏实想借食物来填充,还是因为外界因素向你的脑部施压而产生食欲的呢?
在吃之前,先向肚子询问一下吧:到底是不是肚子饿了想要吃东西呢?不要因为一时嘴馋,而令多余的热量与脂肪进入体内哦!
4:掌握科学的喝水方法
总之多喝水,每天要喝2升的水,这似乎成为大家的口头禅,但每个人的体质不同,体内水分代谢的极限也各有差异,不能一概而论哦!
我们体内的水循环与热循环有着密切的关系,例如男性的肌肉量比女性多,女性的新陈代谢相对比较低下,所以水分的代谢量也不高。此时我们先别盲目喝水,喝水不求多,但求科学,可以先改变喝水的习惯,例如多喝温水,少喝冷水,每次喝水的分量不要太多,分多次完成,这能进一步提高水分代谢,当水分代谢加速后,再逐步加大喝水的分量也不迟哦!
5:想动就动,不想动就休息
以食量-运动量的标准来恒定减肥的成效,这未免太苛刻了,如果不重视身体的状况,减重再多,也很难keep住身材。例如,想通过运动来减肥,前提是为身体补充充足的营养,并改善作息时间,这样燃脂耗能效率才能提高。
另一方面,当身体比较疲倦,或是体力不足,状态不好的时候,若仍然坚持运动,反而会有反效果,甚至令身体越发难瘦,食欲爆发哦!
6:养成间食习惯
当你觉得肚子饿,却忍住不吃,以为这能减少一餐的热量,令你瘦下来,殊不知这只会增进下一餐的食欲。如何正确看待间食呢?将间食看成是补充不足,而不是摄入多余的饮食习惯吧。只要不超出每天的卡路里总量,少吃多餐的确能改善空腹感,让你在饱腹的同时,缓解压力,觉得减肥其实并不难。
7:精明利用外食时间
饮食减肥其中一个比较让人在意的是外食,不得已要参加宴会,或是跟客户、同时出去应酬喝酒,都十分容易让你发胖。但你也不必担心,只要精明地把关,外食一族照样能减肥:(1)选择蔬菜分量较多的菜肴
(2)从食物中摄入蔬菜、海藻类、菌菇类、魔芋、坚果类及植物蛋白食品
(3)积极地摄入发酵食品,帮助消化
8:学会休息
光是节食和做高强度的运动,即使能一度快速减重,如果不好好调整作息时间,是无法真正地改善易胖体质,治标不治本哦!
例如,当你感到十分疲倦,很想躺床上睡觉,那么就赶紧躲进被窝,马上将自己切换至off的模式吧,即使时间再短,仅仅是5分钟也能令你压力尽消,恢复体力。减肥也同样是这个道理,过激地耗尽身体,不好好作息的话,恐怕体内的易瘦因子也很难发挥功效哦!
想减肥,哪些零食可以多吃一点?
大家好,我是九姑娘~
又到了放假补番追剧的好时候!那么问题来了:补番追剧和什么最配呢?
必须是零食!!
那么我们今天就来讲一讲减肥期间哪些零食可以多吃一点~
来!看!
最鸡肋的零食
说起减肥期间可以吃的零食,九姑娘一直觉得越少加工的越健康,比如直接吃水果啃黄瓜!
但是自从学超模吃饭变成流行以后,“逼格早餐”界就爱上了超级水果,浆果干,蓝莓,蔓越莓,各种干~拿来做奶昔,拌酸奶,吃到停不下来!
其实,直接吃水果,更健康啊...
所以虽然水果干还算健康
但是真的好鸡肋...
最虚伪的零食
之前有妹子说:九姑娘我平时都是吃蔬菜干做零食的,这样就相当于直接吃蔬菜了,多健康啊,这次一定能减肥成功吧?
才怪...
蔬菜干健康吗?如果单看原料,确实是蔬菜,但是你以为这种蔬菜干真的是晾晒出来的?晾晒怎么会有这么酥脆的口感,蔬菜干的制作就是低温过油,所以它的油脂含量不可小觑!
蔬菜干是最会伪装的零食!
最高热的零食
坚果的好处不用多说
总之就是对身体很好很好啦!
(此处省略500字)
国庆吃坚果只要记住两点就ok
一天只能吃一小把!
选无盐坚果!无盐的!
最肉痛的零食
前几年,好莱坞巨星们兴起了一阵不好好喝水的狂潮!
没错,她们都说自己每天早上一定要喝椰子水!
椰子水其实就是椰子破开以后,里面的液体...是非常健康自然的饮料,不仅热量极低,而且富含钾离子有利于消除水肿,也可以作为运动饮料来喝。
但是它最大的bug就是:贵!
(不一夜爆红,我怎么喝得起?)
最轻浮的零食
海的味道,我知道!
海苔绝对是打发时间,消除寂寞的好零食,因为它够轻浮,轻到你吃好长一段时间,也没有吃进去多少卡路里!
这才是价廉物美的良心零食啊!
(跟明星水比...)
其实健康美食有很多
最过分的零食:非油炸玉米片,因为这简直就是踩在了健康和长胖的边缘线上!
最实在的零食:农家自制地瓜干,九姑娘有一阵子刷脂,每天作为主食和鸡胸肉一起吃,生活不要太幸福!基本上只要买大山东发货的都好吃!
最腹黑的零食:纯度在72%以上的黑巧克力,九姑娘买过99%的黑巧克力,但是对减肥真的一毛钱影响都没有。
卧槽,不能再说下去了,好饿.....