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如何减肥最健康有用是爱美MM们关注的话题。减肥时除了要操纵饮食外，多做运动也是减肥瘦身的要害。没有太多的时间去做运动减肥吗?下面教你5式新式舒展动作，让你从简单的减肥运动开始你的减肥瘦身计划，慢慢感受运动的欢乐，不用再为怎样减肥而苦恼。
没有时间去健身房?不妨天天抽出些许时间练习以下新式舒展动作，它们既能缓解压力、排除肌肉紧张引发的疼痛，又可以舒展四肢，改善呼吸循环。简单欢乐，何乐而不为?
一起来学新式舒展动作
假如你曾见过猫咪小睡过后的“剧烈”舒展运动，以及穿越厅堂时的纵身一跃，在那一刻，对于舒展你一定有了全新的熟悉。运动生理及骨骼健康的相关专家说，无论强化的舒展运动还是有助于关节活动的动作都会关心促进血液循环，从而使肌肉达到最佳状态。
与依靠保持拉伸姿势不变而达到效果的传统舒展运动相比，这种新兴的运动方式能更好地关心肌肉“热身”并更有用率地达到锻炼目的，不光可以增强肌肉弹性，缓解肌肉僵硬，还能解决由于肌肉长期处于紧张状态而引发的不适感。所以，无论颈项发硬还是腿部酸痛，只要按照以下动作天天练习，很快就能重新焕发活力。
肩部放松
站立，双手自然下垂于身体两侧。双手在身后交叉，肘关节开始用力，尽可能地抬高双臂，保持片刻，然后放松。重复8~10组。
小腿与足部舒展
坐在地上，双腿向前伸直。双手握住毛巾两端，左脚掌蹬住毛巾中部，勾脚尖，脚趾向膝盖方向用力。双手轻拉毛巾关心用力，坚持数秒后放松。练习8~10组后，换右脚练习。
腿部筋腱舒展
站立，轻抬右腿，右腿膝盖弯曲成90度，保持大腿与地面平行。双手交叉，抱住右大腿向胸部提升，坚持数秒后放松。为了让身体保持平稳，要确保支撑腿处于放松状态，腰腹用力。将腿慢慢放下，并重复8~10组。然后换左腿同样练习8~10组。
腰背放松
双腿分开，站立，膝盖微屈，双手支撑于大腿，头部放松。慢慢弯腰，让下颌与地面保持水平。慢慢把背拱起。重复整个动作8~10组。
下半身舒展
坐姿，腰背挺拔，双手抱头，打开肘部，收紧下颌，绷紧腹部。尽量向左侧转折上身(你会明显感到腰背部有紧张感)，转折5次。最后一次中，让右手肘指向地面，坚持数秒。重复这样的动作8~10组。稍做放松后，向身体另一侧转折，并重复整套动作。
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OL舒压减肥法 赶走压力和赘肉
1.喝水
当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。多喝水能帮助身体排出激素，让情绪稳定下来。而多喝水能润肠通便，排清体内堆积毒素，没有小肚子的烦恼。
2.补充维生素
维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C。可以选择的食物有：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。
3.补充纤维素
压力过大时，交感神经会过分活跃而抑制胃肠道蠕动，很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物，及时排清宿便，让你轻松减压和瘦身。
4.睡眠
睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供满满的能量和开朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的MM身体新陈代谢也会比较好，脂肪的燃烧速度也比较快。
5.跑步
跑步能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重。
6.瑜伽
压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。
7.按摩
按摩能让肌肉放松，释放你的压力。按摩紧张的肌肉，能避免肌肉集结，让身体线条更柔美，没有肌肉女的烦恼。另外，睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环，有助于瘦脸。
8.欢唱KTV
去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。
9.做家事
做家事能转移你的注意力，让你不再为烦心事费心。而且洗洗碗、拖拖地还能够加速血液循环，增加运动量，让你越动越瘦。
10.逛街
如果工作压力太大，那就约上好姐妹一起逛街血拼去吧，不仅能让你发泄心中的不满，长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感。何乐而不为呢？
晨起10分钟运动 舒压又减肥
9：00颈侧曲颈舒压操
此动作可舒展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的成效。
1、坐正，将身体稳稳地坐在臀上，脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。
2、吸气，将右手轻放在左边的太阳穴上。
3、吐气，右手轻压头部，让头部往右停压，右侧腰的肌肉用力缩紧，坐肩保持平直。
9：01坐姿侧曲腹背舒压操
此动作可舒展侧腹及侧背，也可以关心排除侧腹肉
颈舒压操此动作可舒展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的成效。
1、坐正，背挺立，双足盘腿，膝盖全量停压，右手向前伸直。
2、吸气，保持步骤1并将左手向上伸直。
3、吐气，左手向右伸，右侧腰的肌肉用力缩紧，左边膝盖保持平直。
9：02坐姿扭腰腰腹舒压操
此动作可以关心舒展腿部、腰部的肌肉，可以有用的瘦腿、瘦腰。
1、坐正，背挺立，双手轻放大腿
2、吸气，左足跨过右足，左膝竖
3、吐气，右手轻压左足膝盖，让左足跟抵在右足膝盖上，全量向后扭腰。
9：03婴儿姿停背舒压操
此动作可舒展停背部的竖脊肌群，有助改善驼背。
1、吸气，呈四足跪姿，双手与肩同宽，在肩膀正停方，双足与臀中心渐渐往后推，臀部坐向足跟，双手摊放原地不要跟着向后拉。
2、吐气，停巴向胸口内缩，身体复心渐渐往后推，臀部坐向足跟，双手放在原地不要跟着向后拉。
9：04响尾蛇式胸腹舒压操
此动作可舒展胸部、腹部及强化停背部肌肉，也可以关心排除腰部赘肉。
1、身体平躺呈趴姿，双手双足伸直。
2、吸气，双手曲曲，手掌向停，肩胛骨内缩，夹紧身体。
3、吐气，双手撑起，让上半身从肩、胸、腹渐渐离开地板。
9：05躺姿挺臀臀部舒压操
此动作可以有用的舒展背部、臀部和腿部的肌肉
1、身体平躺呈仰卧，双手轻放在臀部两旁，双足伸直。
2、吸气，双足膝盖曲曲，足跟全量往臀部方向靠。
3、吐气，以肩胛骨及双足做支撑，从臀、腰、背渐渐将身体撑起腹部
9：06毛巾提腿腿后侧舒压操
可舒展腿部后侧肌肉。
1、坐正，背挺立，双手轻放两旁，双足伸直，将毛巾放在右腿跟停准备。
2、吸气，身体前曲，双手双足伸直，双手准备拉起毛巾。
3、吐气，身体渐渐挺立向后靠，双手向上拉，让右足全量向上抬，双手双足保持伸直。
9：07腿部旗型式大腿内侧舒压操
此动作可矫正因大腿过度用力而造成的内八姿势，也可以练习臀部肌肉。
1、身体平躺成仰卧状，双手轻放臀部两旁。双足伸直。
2、吸气，右足膝盖曲曲，足掌收进左足膝盖旁。
3、吐气，右足膝盖保持曲曲并往外倒，全量接触到地面，左臀紧贴地面。
9：08跪姿弓箭步大腿内侧舒压操
此动作可以锤炼大腿前侧的肌肉。
1、上身竖立、双手平放，双足膝盖跪在地板上，呈90度。
2、吸气，左足向前跨一大步，左足膝盖在足跟上方。
3、吐气，双手合掌向上举，身体全量向后仰，臀部向前推。
十分钟舒压燃脂操 挑战减肥极限
渐渐炎热的气候，让薄薄的衣服再也遮不住满身的胖肉。那么，夏季怎样减胖才能快速拥有好身材呢？以停的一套舒压燃脂操，天天只要非常钟，助你减压的同时增强燃烧脂肪的成效，让你这个夏季瘦来极限。
第一阶段：全身放松健美操
step1举起双手呈11字，并踮起脚跟双腿并拢站立。然后复原准确站立姿势，复复做5次。
step2脚尖向外，双手握拳曲停，身体和双脚向停压。
step3双脚站开与肩膀平排，用腰力转身，双手放松左右双方摆动。
step4再用同样的方式歪向上摆。
step5双手放在肩头，一边脚向外拉，另一边同样做法。
step6然后，双手向上伸直，并拿起脚跟。
第二阶段：加强燃脂减胖操
step1平伏在地上，双手放在头侧边。
step2双手向前方直伸，头抬起同时呼气。
step3头部保持离地，手往后摆，复复5次。
step4复原本来的姿势，平伏在地上，双手放在头侧边。
step5然后用手支撑上半身，并且呼气。
办公室伸展减肥操 轻松解压活力加倍
重重的生活经济上的压力，让我们不得不整日埋首与工作中。长久坐在办公室，不仅囤积了脂肪也危害到我们的筋骨。适当的时候我们也需要做做运动解解压。怎么办？小编今天为大家带来了办公室伸展减肥操，在繁忙的工作时也能轻松做。它不仅能解压还能让你达到塑身的目的哦！
因坐式生活型态缺乏身体活动的机会，以及因工作压力所造成的紧张情绪，这些促使着坐式生活型态的人们慢慢走向，长期累积出来的身体不适症状，如肩颈的肌肉酸痛、下背腰部的疼痛、手腕隧道症候群…等症状，另外较严重者可能还有因全身性的血液循环不良，而造成的下半身短暂麻痹现象，也就是俗称的坐骨神经痛，如此的症状不仅会造成工作效率的降低、进而也会慢慢的影响生活品质，长期下来将是人体健康上的莫大威胁。
本期花老师将依据坐式生活型态，建议适合在居家或办公室中所能从事的解压伸展运动，来让您通体舒畅，活力加倍，能量源源不绝
解压伸展运动操作方式与注意事项：1。每个动作皆采静态缓慢速度的伸展方式，慢慢增加伸展强度。2。伸展部位仅需有紧绷的感觉即可，如有疼痛感请降低伸展范围或休息。3。每个动作采停留20~30秒的方式进行。4。如有较紧绷的部位可延长伸展时间，依照个人需求而定。5。伸展过程中，保持自然呼吸，不憋气。6。每个动作可重复伸展2~3回。
那就开始跟着花老师一起办公室解压伸展运动1、2、3，让您通体舒畅，活力加倍
Step1-胸部伸展运动动作：1。右手平举扶墙向后伸。2。身体尽量靠墙微向左扭转。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果：放松胸附近的肌肉。Step2-肩膀伸展运动动作：1。右手向身体左边伸直，左手帮忙固定。2。保持停留、伸展。3。换边伸展。效果：放松肩膀附近的肌肉。
Step3-手臂伸展运动动作：1。右手弯曲向上伸直，左手握右手肘往左拉。2。保持停留、伸展。3。换边伸展。效果：放松手臂后侧。
Step4-背部伸展运动动作：1。双手胸前交叉紧握。2。双手向前推，背向后拉。3。保持停留、伸展。效果：放松上背附近的肌肉。
Step5-侧身伸展运动动作：1。右脚向后交叉，右手向上伸直。2。左手交叉于腰部，向左侧屈。3。保持躯干稳定不晃动，停留、伸展。4。换边伸展。效果：放松侧腰、腿部外侧附近的肌肉。
Step6-腿部后侧伸展运动动作：1。左脚向前踩一步，像坐椅子一样将臀部往后坐。2。膝盖保持一点微弯，双手放在大腿上帮忙支撑。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果：放松腿部后侧附近的肌肉。
Step7-腿部前侧伸展运动动作：1。左脚后勾，左手抓左脚踝。2。右脚膝盖保持一点点微弯，右手自然下放于身体侧。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果：放松腿部前侧附近的肌肉。
Step8-臀部伸展运动动作：1。左脚跨在右脚大腿上，右手扶墙帮忙支撑。2。右脚屈膝向后方坐，左手放在腿上。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果：放松腿部前侧附近的肌肉。
5个伸展动作 轻松塑造修长线条
不想汗流浃背地大幅度运动，几个舒展动作轻松塑造修长体态，给自己一个巨大的惊喜!
动作1：跨步侧拉
两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，维持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组，每组10次。动作自检：做这个动作时，双腿尽可能地拉伸，身体用力点在腰部，切忌将身体侧卧于腿部，维持身体和右腿半拳的距离。塑身上风：这个动作能让下半身肌肉更加紧实，修饰腰部、腿部线条。
教练李丹的塑身私房话
拉伸动作亲切没有压力，即使不善运动的人也可以练习。练习时要“适可而止”，尤其是刚开始练习时不要牵强，重要的是让自己感觉舒服。不需要任何器材。任何时候，任何地点都可以进行锻炼。但假如气候严寒，尤其是在户外，要先做5分钟的热身，再进行拉伸。拉伸时，要注重放松。规律呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，尽可能地运用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，千万不要憋气进行练习。
动作2：跨步双臂平伸
两脚跨立脚跟着地，左腿侧开，右腿弯曲呈90度，上身始终维持竖立，双臂平伸，掌心向下，目视右前方，静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3～4组，每组10个动作自检：屈腿时膝关节不应超过脚尖，上身维持立直。呼吸时由鼻孔吸气，嘴巴吐气，平均呼吸。塑身上风：这个动作集中塑造胳膊和腿部线条，同时增加身体平稳能力。
动作3：弓步上拉
两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺拔，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，维持一分钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。动作自检：前腿弓成直角，后腿尽力伸直，有意识地收紧腰腹，身体下压时，始终保证上半身竖立。塑身上风：美化腿部线条，加强脊椎柔韧性，塑造你的秀丽形态。
动作4：定点屈体
坐在地面上，维持身体的重心稳固，双手握住脚，慢慢抬起双腿，抬腿时尽量维持后背挺拔、同时绷紧脚尖。尽可能高抬双腿，坚持30秒后双腿缓缓落下，重复同样动作3组。动作自检：这个动作是耐力的练习，完成过程中注重维持身体平稳，腹部用力，后腰尽量挺拔。塑身上风：定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼，拉伸背部肌肉线条。
动作5：单腿支撑
维持左腿竖立，右腿屈膝上抬，脚掌贴在左腿大腿内侧。身体竖立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。动作自检：单腿支撑时，维持身体重心稳固，脚掌尽量上抬，臀部有意识地收紧。塑身上风：收紧小腹的同时，修饰两侧腰线，拉伸大腿内侧线条。