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阳春三月百花绽放,脱去厚厚的冬装,换上轻快的春装时,很多女士都开始为自己身体各部位囤积的脂肪而烦恼不已。俗话说,一年之计在于春。减肥也是这样。春天天气渐渐暖和,大部分人的食欲也相应下降,相对冬季一般吃得少些,加上昼长夜短,人体的能量消耗会多。这时候减肥是很轻易成功的。因此,不如让我们趁着春季这大好时光,来开始我们的减肥大计,把全身各部位的赘肉扫光光!
问题1:大饼脸
改造目标:打造小脸美人
一号行动:瘦脸瑜伽击退大饼脸
用自己的双手DIY一堂脸部瑜伽课,加强脸部血液循环,提升脸部轮廓。特殊提醒留指甲的女性,最好将指甲修剪到适宜的长度,以免阻碍了脸部运动或刮伤皮肤。
STEP1:弹动脸颊。吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动的方式轻轻按压双颊,5秒后呼气放松,重复数次,换另一侧进行。
STEP2:横向提升。只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴角上扬,用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住,右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴,注重要集中精力向着太阳穴的部位拉伸,保持30秒后,换另一侧进行。
STEP3:向上提升。将两手置于额头上方,两个食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。
STEP4:滑动按摩。两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注重用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。
推举产品:CLARINS娇韵诗纤容紧致面膜RMB420/75ml
CLARINS娇韵诗秉承多年专业纤容紧致研发力量,从天然植物中提取精华,为您呈现立竿见影的纤容产品——纤容紧致面膜,10分钟快速消除脸部浮肿,令脸颊立体分明,同时柔滑肤质,抑制黑色素,提亮肤色。
问题2:麒麟臂
改造目标:寻回纤纤玉臂
二号行动:轻松瘦臂操美臂轻松有
STEP1:跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。
STEP2:双臂尽量向后抬起,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注重呼吸。
STEP3:上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。再次抬手臂,保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
STEP4:上一步骤完成后,将手心朝前,向后抬升手臂,同时配合短促呼吸
推举产品:碧欧泉曲线雕塑塑型精华乳RMB450/200ml
摆动的“蝴蝶袖”,粗壮的“麒麟臂”,果断与它们“划清界线”!曲线雕塑塑形精华乳——对抗地心引力,让你拥有完美体线!咖啡因燃烧脂肪,减去手臂的多余“赘肉”,减少脂肪占据的内部空间。生物活性硅重筑肌肤内部结构,令手臂肌肤都回复紧致有形。含有Wondershape复合因子和活性可可豆浓缩。具有高效的双重塑身功效。促进微循环,减少身体脂肪。操纵体内脂肪堆积。
问题3:虎背
改造目标:雕塑性感美背
三号行动:匍匐前行推倒背部脂肪
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特殊适合背部、颈椎轻易疲惫的肥胖人群。做起操来特殊像回到军训时:
STEP1:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。
STEP2:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。
STEP3:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1。5分钟。有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
STEP4:沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1。5分钟。交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。
STEP5:交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。
推举产品:VICHY薇姿美体紧致特护精华露248元/100ml
质感柔滑,涂抹在背部脂肪主要堆积部位,特殊是两肩胛骨、腋下四周的“重灾区”可迅速吸收。假如配合按摩,坚持至少2周,可以看到背部脂肪厚度减小的效果。
问题4:熊腰
改造目标:练就水蛇腰
四号行动:瘦腰小运动捍卫纤纤细腰惧怕!
身上的肥脂难以靠衣饰遮掩,腰间赘肉无所遁形。若想早日告辞水桶身形,不妨参考以下瘦腰小运动,让你快速减去恼人肥肉,回复苗条身段。
STEP1:针对腰部两侧:首先大字形站立,双脚分开,双手向横伸展,双手向上伸直合十,双脚保持不动。然后左脚踏前成交叉步,双手保持合十,上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。
注重:转身时应感到腰侧有拉紧感觉,左右脚交替及重复此组动作5次。
STEP2:针对腰部两侧:双脚分开,双手互握并置于胸前,提高右脚并触及左手手肘。保持此动作2至3秒。同样地,提高左脚并触及右手手肘,保持此动作2至3秒。
注重:进行此组动作时,保持腰部挺直,并重复步骤2及3共10次。
推举产品:欧珀莱美体塑身乳180元/200ml
欧珀莱美体塑身乳根据香气瘦身理论,采用先进技术研制而成。在促使多余脂肪分解的同时,还能够促进脂肪的顺利代谢,预防多余脂肪的滞留堆积。配合FMA复合物(促进脂肪代谢合成物),具有促进肌肤血液循环和促进水分代谢的效果,防止浮肿,保持漂亮的身体曲线,预防桔皮组织。
问题5:青蛙肚
改造目标:让腹部脂肪燃烧起来
五号行动:腹部去脂三部曲拒做小“腹”婆
STEP1:交替举腿:平躺在地板上,头部抬起,双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起,尽量用双手去握住左脚踝骨,同时右腿抬离地面15厘米,双腿交替做这个动作。呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气两次,然后呼气换另一侧腿,每侧腿分别做5组动作即可。
STEP2:十字蹬腿:平躺于地面,头和肩部抬起,双手交叠抱头,注重手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部,左腿抬起与地面呈45度角,吸气的同时上身向右扭转,用左手肘触碰右膝盖,坚持数到3秒后用另一侧身体做同样动作,同样每边各5次。
STEP3:曲体运动:身体平躺,双腿抬起,膝盖弯曲,双手向头部上方伸直放平,大腿内侧肌肉一起用力,吸气的同时缓缓将身体蜷起来,顺序举起胳膊、头和肩膀,尽量让双手向前够,保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势,重复3次即可。
推举产品:姗拉娜收腹霜118元/100g
姗拉娜收腹霜专门针对于女性(尤其是因怀孕而令曲线尽失的女性)腰腹多余脂肪,采用了独特的燃脂配方,富含有强力减肥成分西非天然植物可拉果(kola)的萃取精华,通过了皮肤渗透至皮下脂肪层,将脂肪分解为易溶的脂肪酸和水,经体液循环排除到体外,消除腰、腹部多余脂肪,缔造纤细、美丽的腰腹曲线。
问题6:坐肥臀
改造目标:打造火辣翘臀
六号行动:春日塑型快速摆脱大屁股
长时间坐在办公室的OL们,都会出现肥臀的困扰,让人的身材大打折扣。现在为大家介绍一组有趣的翘臀操,只要一学就会。
STEP1:平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。
STEP2:弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证实你离完美臀形就越近。
STEP3:平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。
STEP4:慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
STEP5:平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
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可以实现3重功效,首先是涂抹后硅酮成分可以使皮肤表面形成拉紧的光滑薄膜,其次是抑制脂肪细胞的生成,最后是可以消耗并缩小脂肪细胞体积,最终达到塑身紧致的功效。
问题7:大象腿
改造目标:赶走大腿上可怕的赘肉
七号行动:告辞大象腿挑战迷你裙
减肥难,大腿减肥更难。还在为满大腿的赘肉发愁,不能穿短裙吗,快来试试下面这种方法:
STEP1:大腿、臀部涂抹瘦身霜:在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜,并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧,促进瘦身成分的吸收。
STEP2:双腿夹住杂志:双手叉腰,将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟,直到大腿感到酸胀,大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。
STEP3:进阶练习促进瘦身效果:一开始使用杂志练习,习惯了之后便要换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要困难得多,大腿肌肉得到的锻炼也更加强化,想让大腿迅速并且不断纤瘦,进阶练习十分必要。
提醒:做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸,这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉,效果才明显。
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欧莱雅LOREAL纤体紧致塑身贴(PerfectSlimPatch)能发挥全身或局部瘦身的效果,同时有用击退橙皮肪及bell-shape身形,绝对是最方便快捷的塑身良策。独特caffeineCx+drainingComplex,有助连续八小时持续追击橙皮脂肪,减慢脂肪形成,,集中打散顽固脂肪。使用一星期后,肌肤变得更紧致,更有弹性;四星期后大腿激减5。6cm无须按摩,方便易用。完美曲线定位消脂贴能自动渗透皮肤,追踪脂肪源,打散顽固脂肪及减少橙皮纹的产生,时时刻刻都可修身,令你的线条更美丽、更紧致。
问题8:萝卜腿
改造目标:向萝卜腿下最后通谍
八号行动:阶梯站一半萝卜减一半
许多人以为走路走太多,才会变成萝卜腿,所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,告辞萝卜腿也就非难事罗!
STEP1:双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。
STEP2:慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。
STEP3:每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。
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产品以东方草本精华加现代尖端科技提取的解脂因子,能有用预防和操纵身体多余脂肪生成。尤其是采用高科技生化技术获得的辅酶A及左旋内碱,将脂解产生的FFAS(脂肪酸)持续往复地送进线多余脂肪,塑造修长腿形。胸部慎用。皂液勿入眼睛和口腔。
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时尚瑜伽让你想瘦哪就瘦哪
如此一来,偷懒的美眉想要骨感就容易多了,腰腹、双臂、后背、美腿,一边放松,一边瘦身,何乐而不为呢?
拥有肚脐上下的风光
左)侧鸽式:集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
中)骆驼式:背部和腹部减脂,促进背部血液循环,增强脊柱弹性。
右)半舰式:上腹部和下腹部同时得到锻炼。
·对于坐班族来说,小腹的赘肉时时影响着自己的美观,如何收平小腹是每们坐班族们的狂想曲!如今,普拉提可以给你满意的答案!相信,只要你努力地坚持运动,在未来的日子里拥有一个平坦性感的小腹,将不再是一件难事!
打造玲珑玉臂
左)山式:分散大臂区域的脂肪,拉伸大臂内侧的赘肉。
右)前伸展:锻炼大臂的线条,同时整个身体的前侧都锻炼到位。
·全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标,而手臂的线条是最难控制的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言,不能拥有完美的手臂曲线,的确是一个小小的缺憾。从现在开始,选中一种方案,坚持练习,拥有纤细性感的美臂并不难!
练就修长美腿
左)虎式:锻炼大腿后侧及臀部。
右)侧角伸展式:大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。
第一节热身运动
以椅靠背为支撑,保持身体平稳。(如图)
第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量;
第二步:前后摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩;
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次。
蝴蝶骨是怎样长出来的
左)双腿背部伸展:拉伸背部线条,舒展脊柱。
右)眼镜蛇式:集中锻炼背部赘肉,同时能刺激按摩甲状腺,减少甲亢的可能性。
瑜伽的境界让人觉得亲切,有时候在瑜伽馆你会在老师的带领指导下恍然觉得自己就在家里,心里没有防备,只管把气息运到目标处,把力量用意志力集中在需要减脂的部位。
在北京有那么多的瑜伽馆,都在尽心传教瑜伽的理念。但是有外籍男教练的静悦瑜伽有自己独特的风格,有沙龙,有讲座,还有英语瑜伽教学。坚持练习成了一种聚会的理由,更何况是与从印度学成归来的老师学做瘦美人呢?
编后:皈依瑜伽门下,在音乐中享“瘦”,在轻松中寻找窈窕的身姿!闭目冥想,随音乐的节拍做次瑜珈动作,让你在运动的同时,燃烧你多余的脂肪!
公车伸展减肥操 想瘦哪就瘦哪
说到减肥,总有人埋怨没有时间做运动。其实只要你细细观看,什么时候都能挤出时间来做减肥操。停面我们一起来看看等公交车时怎么减肥的吧!在等公车的闲暇时间你可以做做臀部舒展、背部舒展、手臂舒展、足部舒展、体侧舒展等运动,让你想瘦哪就瘦哪!一起动起来吧!
公车舒展操》臀部舒展
动作:面向站牌,用单足站立,膝盖微弯,可用手抓住站牌,以保持平稳。然后把另一足放在弯曲的膝盖上,臀部往停坐,好像有一张椅子一样,接着复心渐渐向停放,另一只手轻轻放在跷起的大腿上,感觉臀大肌舒展拉长的感觉,保持10秒钟。
TIPS:这个动作较不轻易,瑜伽中有类似动作,可量力而为,一手可依靠扶助站牌,减少晃动。
公车舒展操》背部舒展
动作:面对站牌,双手轻轻握住站牌,肩膀先放松,膝盖对齐足尖。吐一口气,把背部往后拱起,感觉肚子有一颗气球,腹部往内收,脊椎一节一节打开,双手全量往前延伸,舒展上背部,头可微微低停,身体力量向后放,膝盖弯曲,停留10秒。
TIPS:这个动作亦可反向过来做,但成效变成扩展胸肌,可减少胸闷情形。背对站牌,双手向后反扣站牌,两足踩向内靠近站牌,然后身体复量往前放,把肩膀打开,扩展胸大肌,可反覆多做几次。
公车舒展操》手臂舒展
动作1:面对站牌,并先向后退一步,弯腰时双手稳稳抓住站牌,膝盖微弯,身体放松,整个身体复心向停放,停留10秒,这个动作可舒展手臂肌肉。
动作2:身体打直站好,一手叉腰,另一手手腕与手臂成垂直90度,手掌靠压着站牌,舒展手臂,同时注复肩膀放松,停留10秒之后,再换另一只手交替连续。
公车舒展操》足部舒展动作:单足尖勾起来,踩在站牌上,此时身体微微往前,感觉小腿被拉长开来的感觉,可排除萝卜腿。手可略微扶住站牌增加施力,停留10秒后换足。
公车舒展操》体侧舒展动作:站在站牌边,靠近站牌的手臂抓住站牌停方,另一侧手贴住耳朵,抓住站牌上方,足全量向内踩近站牌,然后渐渐把身体复量往外推放,舒展外部体侧,约停留10秒后放松,再渐渐把足收回来,然后换边。
TIPS:亦可将内侧靠近站牌的手,改成手叉腰,变成单手抓站牌,难度再高一点,一样达到舒展体侧的成效。