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又长肉了!
对于减肥,有的朋友义正词严--没钱!其实减肥不必定要花很多钱,特殊推举九种穷人减肥方法,快来看看吧!
原地跑
见效点:紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持天天跑15分钟。
瑜伽
见效点:全身来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持苗条体态。
跳舞
见效点:全身轻歌曼舞每周3至4次,也是减肥方法之一。
上楼梯
见效点:小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。
步行
见效点:腿、腰饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时之间再步行一次,成效更佳。
跳绳
见效点:大腿、小腿只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
晨练
见效点:全身、呼吸畅通(做早操时请用完全式呼吸法)晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
盐疗
见效点:全身用温水冲湿全身,再用粗盐(或浴盐)涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热至显现红色为止。一样需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
喝水
见效点:全身众多的减肥法中,准确的喝水是最简易无负担的。这里的水是指开水或矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。天天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以渐渐饮入为佳。
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省钱又有效 办公室蜂蜜减肥大法
一般人都认为多吃蜂蜜会让人长胖,这种理论是大错特错,经过专家研究,多吃蜂蜜是能够减肥的,下面我们给大家介绍一种在办公室喝蜂蜜减肥法,让您在办公之余可以甜甜蜜蜜瘦下来。
方法概要:每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神。
实施天数:对肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的,定期每月实行一次,如体重超标,想减掉10-20磅的,每月可进行两次,至少可轻6-7磅。如已减至理想体重,想防止回弹的,可选行两天减肥法,一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的,建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友,一天两餐以蜜糖水代替,对健康最好;鉴于各人体质不同,宜先征询营养师或医师意见。材料:需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成分纯正和天然有机者为佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖(约10-20g);进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单,果真见减重成效。
第一天:
早餐:蜜糖水一杯
午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶:两汤匙蜂蜜
晚餐:蜂蜜玫瑰花茶两杯
试后感:下半天感到肠部很活跃,发出咕噜咕噜的声响,晚上即有排便现象。不过整天肚空空,很不习惯,一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚,不过吃后,轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
第二天:
早餐:蜜糖绿茶一杯
午餐:蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜
下午茶:蜜糖水一杯
晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
试后感:第二日,肚饿感觉减轻了很多,开始适应;而且排便次数多了,腹部没了胀卜卜感觉。
第三天:
早餐:蜜糖水一杯
午餐:蜂蜜甘菊茶一杯
下午茶:一汤匙蜂蜜
晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯
试后感:觉得人轻了,精神也不错,双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了,每餐饮一杯蜜糖水或茶,都唔觉肚饿。上磅一睇,估唔到轻6磅,之后几日Keep住食清淡和容易消化的食物,过了一星期,体重只回弹一磅。
8个超级独特的减肥大法
1、酒鬼减肥法
征服者威廉就是这种以酒精作为主食的餐点,他的一日三餐基本都靠喝酒维持。1000年之后,被福布斯杂志评为“快活的旧金山富翁”的罗伯特金再次用马提尼酒将这种饮食方法发扬光大。
2、蛔虫减肥法
这种方法有点恶心:先吃一条蛔虫在肚子里。这样一来,不论你吃多少,蛔虫就会吸收多少。用这种方法一周可以减掉1-2磅。虽然怎么吃都不会胖,但是在身体里养条虫子,还是够吓人的。因此,蛔虫减肥法在很多国家是被明文禁止的。
3、睡美人减肥法
睡美人餐背后隐喻的意思是“如果不用起床,也就无法品尝。”睡美人餐是一种让节食的朋友在睡觉的过程中甩掉脂肪的方法。一直睡觉不起床,也就没有没有吃东西的机会。“猫王”埃尔维斯就是睡美人餐的追捧者,当他发现自己穿不下昂贵的西装时,就会用这种方法减肥。
4、尼古丁减肥法
到了20世纪中期,减肥在西方已经成为一项经济、文化和社会产业。烟草公司当然不想放过这个赚钱的好机会,因此也趁势推出减肥香烟,准备大捞一笔。
5、太阳餐
印度的苦行者据称能够生活在没有食物的环境中,苦行者认为食物和水都是生活的非必需品,人类完全能够凭借普拉纳(印度教中重要的生命力量)或其它,如太阳的能量来维持生命。但如果你准备尝试这种方法而没被饿死的话,一定要记得告诉我们。
6、泡泡糖减肥法
咀嚼32次,不吞咽,然后把食物吐掉。这种方法是旧金山艺术商人霍勒middot;弗莱彻在1903年发明的。这样一来不但可以享受嚼东西的满足,还避免了摄入过多的卡路里。但是这种方法的追随者可是不多。
7、山顶洞人减肥法
这种现代饮食市消防旧石器时代的饮食,也被称为野人的饮食。由于那时还没有农耕文明人们考狩猎和采集获取食物。而当代的“山顶洞人”们的饮食则主要以瘦肉,鱼,蔬菜,水果,根,坚果类为主,不包括谷物,豆类,乳制品,盐,糖,油及任何加工。
8、《圣经》减肥法
《圣经》减肥法是由美国作家、励志演说家鲁宾推崇的。他根据圣经交易,八十五分为“干净的”和“不干净的”。
这种饮食法分位3个阶段第一阶段要忌食肉类,如猪肉,熏肉,鸵鸟,火腿,香肠、鱼类或海鲜;第二阶段持续3到4周,鲁宾说这一阶段主要是维持身体能量,虽然减肥仍在继续,但是速度会比第一阶段放缓。到了第五周,主要是保持阶段,同时从前两阶段中推荐健康的饮食。
2004年,美国当局下令查封鲁宾的和其他一些合作的公司,因为这种方法是没有科学依据的。
春节后瘦身MM的减肥大法
经过春节前后的大聚会,我想许多的mm身上都会多长出一圈肉,那怎么办?我们得抓紧想方法,以便春节后迅速瘦身。现在就为你介绍八个减肥辣招,帮你在圣诞节后速速变身。
方便面减肥:
方便面减肥低热量
传播形式:用方便面或是其他减肥快餐代替一日三餐。在港台地区流行。
井井有条:这里所指的方便面不是一般的方便面,而是一种油脂含量为零的减肥方便面。它的卖点和所有减肥代餐一样在于低热量,并且添加有一种叫做hca的自然萃取物,抑制葡萄酸合成脂肪,连续以碳水化合物的形态存在于体内。
效果:一旦停止,反弹没商量。
副作用:未合成的碳水化合物假如不能燃烧排出,还是会形成脂肪贮存在体内;像其他所有减肥代餐一样,不一定符合你的口味。一个月减轻2公斤体重,你通过日常减少热量和增加运动很轻易就能达到,不一定非要吃泡面。
辣椒减肥法:
辣椒减肥增加体温
传播形式:涂抹令全身皮肤发热发烫的“辣胶”、吃大量的新奇红辣椒以及各种含有“辣椒素”的食品。
井井有条:运动、摄食和体温调剂,是人体三种基本的产热方式。摄取食用之后会产生热反应的食品,能够进步身体体温,关心热量更快速消耗。辣椒内含的“辣椒素”进入人体后,会刺激交感神经系统,促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙,造成能量代谢加速,促进体内脂肪的消耗。是不是只要含有辣椒的美味佳肴就可以大块朵颐呢?且慢,许多放了大量辣椒的菜品本身热量极高,比如宫保鸡丁和麻辣火锅,它们所含的高热量,就算辣椒素在你体内发生化学作用令你汗流浃背,也抵消不了。
难道辣椒减肥只能是大嚼特嚼红辣椒吗?实在不然。中医发觉,温热的食品都有助于减轻体重,如姜丝、葱、韭菜、辣椒、胡椒等温热的食品都含辣椒素,可以在摄食后刺激身体冒汗,进步体内脂肪的代谢,关心热量的消耗。
效果:配合平淡少油的烹饪方法,维持体重。
副作用:摄取过多的辣椒,对消化器官刺激过大。
蛋白质减肥法:
蛋白质减肥法
传播形式:以蛋白质维持生命,视碳水化合物如洪水猛兽。
井井有条:蛋白质减肥法以为超重的根本原因是我们摄入了过多的碳水化合物(在我们的平稳膳食中55%-60%是碳水化合物),这一点对于那些平日食量大的人似乎很有说服力,由于他们总是比别人多吃一个面包或是一碗米饭。夸大蛋白质是组成肌肉的重要成分。
效果:短期内有成就感,但反弹率极高。
当然蛋白质是组成肌肉的重要养分,但是大部分人日常就已经摄取过量了。
副作用:破坏了营养平稳;可能产生高胆固醇;蛋白质的过量摄入会导致钙从骨胳中流失,增加患骨质疏松症的几率;肾脏负担加重,由于肾脏负责天生尿素以及处理蛋白质代谢过程中所产生的副产品;心脏病和癌症发病几率增加,由于有利于心脏和减少癌症发病的食品多存在于碳水化合物中;终日倦怠、昏昏欲睡;纤维摄入危机,由于纤维也多存在于富含碳水化合物的食品中;维生素缺乏症。
高脂肪减肥法:
高脂肪减肥法
传播形式:尽情享用冰箱里的火腿,条件和蛋白质减肥一样就是少吃或不吃碳水化合物。
井井有条:在缺乏碳水化合物的情况下,身体就会考虑集中消耗脂肪,由于正常情况下身体用于消耗碳水化合物的能量高于脂肪。
效果:开始时体重下降,随即反弹。实际上食品中的脂肪与身体贮存的脂肪形式十分贴近,身体对脂肪的代谢要比对蛋白质或碳水化合物的代谢轻易得多,任何情况下,代谢100克脂肪都只需要消耗3卡的热量。
副作用:食品中缺少了碳水化合物,从而形成一种叫酮的物质(酮不是自然物质状态,它是新陈代谢中发生了错误的标志,酮极易引发糖尿病或加重糖尿病人的症状,诱发休克甚至死亡。)
以这种方法减肥,你可能临时会在体重磅上得到欣慰,但事实上它减掉的不是多余的脂肪,而是水,由于肾脏总是忙着将酮冲洗掉。这也是为什么采取这种方法减肥的人经常会感觉口渴的原因。同时它还有上面蛋白质减肥法中所提到的诸多弊端。
睡觉减肥:
睡觉减肥减少热量摄入
传播形式:尽可能的睡觉,以减少热量摄入。
井井有条:睡觉减肥假如要取得成效,试验者应有棕熊那样冬眠的本领。它的理论依据在于我们睡觉的时候,身体仍在消耗着能量,假如长时间睡眠而不摄入能量,就能达到减肥目的。
效果:突击减肥,效应不超过24小时,而事实上睡眠时所消耗的能量是很少的。
副作用:有些人饿着肚子也能入睡,有些人却不行,假如你非得吃饱了才能入睡,这方法明显不适合你。
缩胃手术:
缩胃手术减少胃容积表现形式:通过外科手术减少胃的容积。
井井有条:这种手术包括胃限制和胃分流手术,手术将胃部只留一小块地方,其余的封住,或是将食管绕过胃或肠道直接接通。你可能有一个大胃王的朋友近期做了这个手术,体重明显下降。
效果:是一种极端方法,通常只用来应付那些因肥胖而有生命危险的病人。
我们的饥饿感和“饱腹感”都源自大脑,而不是胃,食欲靠下丘脑饮食习惯而不是缩胃手术。
副作用:可能诱发疝气或是胆结石;引起贫血或是营养缺乏症;手术过程复杂甚至可能终身都需要医疗监护。
电击减肥法:
电击减肥刺激神经
意大利和美国医学界通过共同研究,发觉电击可以达到减肥功效。经过两年的人体实验表明,微量的电流可以刺激人体的胃壁神经,减缓肠胃蠕动并延长饱腹感,因此对于减少食欲很有关心。
效果:报告指出,在实验中每人平均减少25%的体重。
副作用:关于电击种种可怕想像和后遗症。与其等待电击不如平常多运动,少搭车少搭电梯。静立15分钟亦可消耗25卡的热量。
熟女必知的3种减肥大法
浓情密意边爱爱边减肥
瘦身指数:☆☆☆
推荐使用:热情如火的热恋女
从亲吻、宽衣、爱抚、呻吟...一直到高潮,爱爱的每一个阶段都不断消耗着人体的热量,每爱爱30分钟可以消耗约200~300大卡的热量,跟慢跑20分钟所消耗的热量不相上下!如果变换其他更激情的体位,还可以消耗掉更高的热量!
以每天一次来计算,一个月可以瘦下1公斤以上,每天早晚各一次的话,两个礼拜就可以减掉下1公斤,而如果一夜七次,只要4天就可以瘦下1公斤!哇塞~,想不到爱爱居然是快瘦的好方法呢!
8小时泡澡发汗术
瘦身指数:☆☆☆☆
推荐使用:假日就爱呆在家里的美眉
美丽教主伊能静只要有空的时候就会在自家的浴室里待上8小时,又瘦又美就是这样来的!利用假日的时间,你也可以仿效教主,进行8小时的贵妇泡澡行程喔!
浴室8小时的贵妇行程重点在于:把家里浴室当成温泉会馆,第一次泡完澡之后,小睡片刻就可以继续进行第二、三次的泡澡。除了从头到脚的仔细保养之外,选择有发汗效果的入浴剂绝对是泡瘦秘诀!伊能静就特别推荐印度式发汗入浴剂及泡澡包,真的会让全身热呼呼且大发汗喔!
享受按摩的SPA体雕课程
瘦身指数:☆☆☆☆
推荐使用:荷包肥满的小贵妇
由美容达人使用仪器或徒手来帮你的身体进行按摩,完全只要躺着,偶而配合指令:抬手、屈脚或转身等就好。当然,拥有这么舒服的享受,相对的条件就是~你的荷包要稍微肥一点啰!
不过,偶尔才进行一次SPA体雕课程是达不到效果的,通常会建议做完一整个疗程,起码需一个月以上的时间定期报到,才可以按出好成绩来。虽然减肥痛苦指数等于零,荷包失血指数却远远地大于零哟!
8日减肥大法 快速减肥
对于胖妹妹来说,能够快速减掉身上厚厚的脂肪是最令人愉快的事情了。如何才能快速减肥呢?看看小编为你介绍的8日减肥大法吧,只要照做8天就能拥有苗条的身材哦!
减肥方法——第一阶段“回归”
大约需要三四天时间,目的是将节日里大餐的沉积慢慢排出,重回节日前的正常、规律的生活状态。
进食口诀:三餐不缺,蔬果主打。
早餐吃得好
起床后可先饮用一杯果汁,人体经过彻夜的休眠,体内积聚着许多废弃物,人体偏酸性,用偏碱的果汁与之中和,同时又补充维他命C,可是十分健康有效的瘦身之道哦。主食以含粗纤维的燕麦粥、玉米粥和全麦面包等粗粮为佳,再配上一杯脱脂牛奶或热豆浆,营养健康的瘦身早餐便新鲜出炉啦!
午餐清淡好
多选用一些含高纤维的绿色蔬菜,如青菜、芹菜、圆白菜、瓜类蔬菜、茄子、西红柿等等。
晚餐少吃好
以水果代替是一个比较有效的方法,防止消化不了的食物积存在腹部。荤菜以瘦肉、鱼、虾和豆制品为主,蛋白质成分高,脂肪成分少!
饭量控制好
节后瘦身初期要注意控制饭量,摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽,这样可以避免吃得过多。
多喝汁水好
将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素,如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁,在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态,还须多喝水,淡茶水是一个不错的选择,绿茶、红茶都可消耗脂肪,降低血脂。
方法——第二阶段“缩水”
也需要三四天时间,这一阶段我们仍然要坚持第一阶段的基本原则,避免脂肪含量高的食物,但可以适量地食用一些淀粉了。例如南瓜、土豆、山药等淀粉含量高的蔬菜也可以进入我们的菜单啦!
这一阶段的水果一般在吃饭前半小时食用,如苹果、梨、橘子和西红柿都是很受欢迎的瘦身宠儿。注意热量较高的香蕉、芒果等要尽量少吃。此外由于水果内所含糖份较高,已经开始食用淀粉的阶段一天吃1到2个水果(大致和你双手握拳这么大的分量就好,人的拳头越大吃得越多,反之亦然。)避免吃小颗粒水果,如草莓、樱桃、荔枝等,因为个小,量就容易失控,吃得太多反而容易囤积糖分,悄悄长胖哦。
经过第一和第二阶段大约8天的时间,你就会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重,继续科学控制饮食,纤瘦身材指日可待哦。
减肥方法——管住嘴巴小贴士:
1.可尝试少食多餐的瘦身方法,将一天的总热量分散于4到5顿饭,避免饿了猛吃饭的情况出现。
2.在烹调食物时,最好选择炒、拌、焖、炖等方法,油煎和油炸食品可是曼妙身材的致命杀手。
3.甜食和糖果是瘦身的一大忌讳,除非在正餐期间饿了可以少吃一点,否则应该尽量避免。
4.酒精含有很高的卡路里,不喝酒是节后瘦身的要诀。
5.瘦身期间可以每天配合服用一粒复合维生素片,均衡人体所需要的营养,补充减肥所带来的部分营养缺失。