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久坐办公室,活动是非常有限的,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上,可别怪说身体没有事先提醒我们!
简单有用的办公室OL减腹操
在种种限制下,有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢?当然有!
第一小编要推举的是一套非常方便、简单的办公室减腹操:
肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子,不必大空间,就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位!
聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。抓紧一起来做一做吧!
上下班的路上也不要闲着
同时上下班的路上也不要闲着。
小编建议你你在地铁里随时随地收紧小腹。搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有用运用这段拥挤不快的时间。毫不白费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造漂亮体型的快捷方式。
A、搭车时假如有座位,请把皮包紧贴腹部放置。
纷乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个练习腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
1、一面用手压挤,小腹一面向内缩。
2、感觉腹部向背部接近。
B、双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作连续6秒。WWW.jF83.cOM
1、用背部压着整个椅背。
2、腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。
次数:此一动作连续6秒,这样算1组,反复3~5组。
养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有用预防腰痛。
要想瘦腹也不能忽略饮食方面
1、假如你不吃有营养的食物,你会总是感觉饿。你的身体天天需要的营养成分包括:5种不同的蔬菜和3种不同的水果。天天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素,来满足你的身体需要。
2、假如你感觉渴了,但是不补充水分,你的身体会有饥饿感,特别是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水,防止不必要的饥饿感,是个聪明的做法。所以你天天应喝足够的水。
3、防止吃加工过的食物。加工过的食物对人体来说是轻易汲取的,而这些食品在人体内又轻易使血糖升高,而且会导致身体被迫储存和保留脂肪,食用完全没有加工过的食物,你的身体可以抑制消化食物的速度。
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值得一试 8个快速减肥偏方
减肥已经是现代的一种时尚,各种各样的减肥方法也随之衍生。到底怎样减肥才能又快速又轻松呢?下面小编来给你推举8大另类又能快速减肥的方法,让你不用节食也能快速地瘦下来哦!
1、用高温度的水来沐浴
用38-42℃的水(这个温度能够使身体中的余外脂肪燃烧),在水中浸泡约10分钟,直到身体开始出汗,然后用手按摩身体,按摩的时间越长燃烧的脂肪越多。洗澡是天天都要做的事情,除了为你清洁身体外,洗澡还能帮你放松你的压力。与其辛劳地操纵你的饮食,不如增加热量的消耗。这个道理极为简单,可是真正这样做的人却不多,毕竟热量的消耗要比你想象中还要难。这样的减肥方法又能快速燃脂,又能帮你缓解压力,你应该没有借口拒绝了吧?
减肥原理:水温可软化皮下脂肪,按摩可以对脂肪施加压力,以达到减肥效果。
2、在正确的时间睡眠
据科学研究表明,22:00-02:00是最好的休息时间,不仅对健康的益处,还能帮你实现减肥的目标。
减肥原理:因为在22:00-02:00是体内的新陈代谢较快的时候。假如这段时间不休息,会增加身体器官的疲惫,那样你体内的新陈代谢会失去平稳,加速身体老化,不能进行正常的新陈代谢,导致脂肪的堆积。
3、泡澡时加盐
一浴缸的水加入2-3勺的盐,用按摩刷进行全身按摩有利于减肥。
减肥原理:由于盐可关心身体细胞排除余外的水分、废物,让你体内的新陈代谢更加顺畅。
4、按摩腹部
天天按摩你的肚子(肚脐上方三指处)数次,这样做能关心你减肥。
减肥原理:常按这一点,可以促进新陈代谢,能有用改善你的排毒系统。按摩腹部时对相关穴位的刺激,能调整神经内分泌功能,促进脂肪代谢和分解,增强血液循环,促进皮下脂肪消耗。
5、饭前吃一个西红柿
有科学研究表明,一日三餐,至少两餐饭前吃一个平平大小的西红柿,或喝180-250毫升的番茄汁,可以达到减肥的效果。
减肥原理:这是因为西红柿中维生素C等营养成分非常丰富,能减少你用餐的份量,还能让膳食更加营养均衡。
6、外出就餐时,用白开水涮掉食物上的油再吃
减肥原理:常吃高热量的快餐食物轻易导致肥胖。而快餐最大的热量来源就是餐厅用油太多,用开水涮掉高热量的油脂,能有用减少热量的摄入。
7、饭后立刻刷牙
减肥原理:口中清新的感觉会让人的心情也随之一振。另外,你会因为你已经刷了牙而操纵自己再吃东西的欲望。
8、水煮食物帮你快速减肥
减肥原理:食物所含的油分大大减少,加上天天摄取的热量操纵在1000至1200卡路里,比一般饮食更低。天天可进食三餐,连续进行七日。要注重的是,无油的食物虽可减少热量之汲取,但人体每日以汲取3至6茶匙油分为佳,否则可能会影响身体和皮肤健康。
5个冬季饮食减肥妙法 值得一试
冬季严寒,为了御寒而选择多吃高热量的食物,既能御寒又能享受美食,实在是美事一件。但是,如果不知不觉中吃得太多,而导致身型变得发胖,那可就不是什么美事了。改变了的美丽曲线还是可以变回来的,只要这个冬日稍微注意一下,轻松不难。
1.主食时间
除了正餐的时候,可以大快朵颐外。其余的时间段里,如果你不饿,那不管是面对什么美食,都需要尽量的克制。可以去做些你感兴趣的事情分散一下食品的诱惑力。但,如果你真的觉得饿了的话,还是可以吃的。不过,一定要多选择低热量的食品,蔬菜瓜果是最适合不过的了,饱足感很强,对抑制食欲很有效果。
2.西红柿汤
正餐前先喝汤不仅能润肠通便,还能有效抑制食欲。西红柿是很好的瘦身食物,其所含有的食物纤维可以在肠道内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。并且,还能不为人体消化吸收,可以阻止身体吸收食品中较多的脂肪。所以,减肥喝碗西红柿汤是再好不过的了。
3.清谐茶饮
清谐茶,一款在近年来倍受减肥人士青睐的纯天然中药减肥茶,由荷叶、决明子、玫瑰、山楂、菊花等药材和食材配制而成。在用餐之前喝一杯清谐茶,可以在胃壁上形成一层薄薄的隔膜,减少油脂的摄入,达到减肥效果。
4.瘦身运动
其实,并不是激烈的运动才可以减肥,一些小运动同样效果显著。首先双脚成站立姿势,挺起胸膛,在身前击掌,然后将双手放在背后,再次击掌,重复10次就能达到运动减肥的效果。在运动过程中,要尽量保持双手的高度在胸膛之上。随时可以做的小运动,很简单,但却很有效。
5.注意休息
运动过后,小小的流汗都会造成人体营养丢失,不仅盐分、水分会随汗液排出,还有很多维生素、糖分、蛋白质、脂类物质也会丢失,这个时候要注意随时补充。而且,良好的身体状态更有利于减肥的成功,所以请尽量减少熬夜等不良的生活习惯,注意休息。
减肥有时候并不如想象中那么困难,小小的方法同样有效。不要轻易尝试太过于荒谬的减肥方法。简单的饮食习惯注意一下,在配合运动,就能轻松的瘦下来。但一定要记住,坚持才能看见效果,相信冬季过去后,就能看到你曼妙的身材。