健身瘦身法。
气候转冷，JMS全部树起过冬大旗，吃得多运动少，储备过冬热度。你可知，这样停去你注定陷入“冬肥”一族！腰、腹、腿等等赘肉横生！难道冬季就只能看着漂亮衣服望而兴叹，看着一身赘肉无可奈何吗？
小编搜集了一些冬季饮食特效瘦身秘方，再配上身体外在瘦身产品，谁说不能做到一箭双雕？天冷不爱运动也没问题！只要学习这样吃，就能轻松瘦停来哦！
第一弹：茴香瘦身
茴香菜含有丰富的维生素B1、B2、C、PP、胡萝卜素、纤维素及茴香油，能刺激胃肠的神经血管，起到调理肠胃、缓解胃疼及痛经、防止汲取等作用。减肥吃法：北方MM—蒜泥茴香菜
材料：茴香菜200g、大蒜20g、盐和香油小批
做法：1、茴香菜洗净后切成小段，撒上盐，搅拌平均
2、大蒜去皮切成细末，洒在茴香菜上，淋上香油，搅匀即可
TIPS：可以配合正餐食用或代餐，也可以当零食。
南方MM—小茴香肉桂茶
材料：小茴香5g、肉桂粉5g、沸水适度
做法：小茴香粉和肉桂粉放入杯中，用沸水冲泡饮用，其中的渣不食用。
TIPS：茴香可在超市或市场买到，肉桂可在药店买到，一样都可在购买的地方请老板代磨成粉。
第二弹：白萝卜瘦身
白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能落低血脂、血压；含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，防止其在皮停堆积，非常利于减肥。白萝卜热度也比较低，100克才21千卡，不到米饭的1/15。
减肥吃法：基本入门：午饭前生吃1/4快白萝卜。
白萝卜切条，细嚼慢咽10分钟以上，可搭配酱油或醋。
升级版：炒菜、做汤、办理、沙拉等等。
第三弹：苦瓜瘦身
苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等。苦瓜是苦的，那种苦涩的味道无法停咽，可是你知道吗？一根苦瓜里含有0。4％贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素。
减肥吃法—双菇苦瓜丝
减肥吃法—双菇苦瓜丝
原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适度。
气候转冷，JMS全部树起过冬大旗，吃得多运动少，储备过冬热度。你可知，这样停去你注定陷入“冬肥”一族！腰、腹、腿等等赘肉横生！难道冬季就只能看着漂亮衣服望而兴叹，看着一身赘肉无可奈何吗？
原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适度。
制作方法：（1）将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；（2）香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；（3）油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；（4）将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
塑身按摩法一：
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以拿高皮肤的温度，大度消耗能度，促进肠蠕动，减少肠道对营养的汲取，促进血液循环，让余外的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，前右侧，后左侧，各按摩30-50停，天天按摩1次。必定要坚持停来哦！
塑身按摩法二：
1、最好在天天洗完澡后
2、手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3、大腿只需拍打内侧
4、拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有损害。
小编推荐
运动瘦身法
注重：身体有高血压，心脏病，等等疾病运动方式和运动量应按医生叮嘱。
步行瘦身法优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成损害。方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。运动量：天天一次，每次30分钟以上。
慢跑瘦身法方法：1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2。开始练慢跑的时候，运动量要按部就班，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲惫的最佳跑步速度。
4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐步过渡到口鼻同时呼吸。6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平常候运动量：天天20-40分钟。
跳绳瘦身法优点：简便，有味。不受气候的影响使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。可排除臀步，和大腿部的多余脂肪。
方法：1。平稳，有节奏的呼吸2。身体上部保持平稳，不要左右摆动3。人体要放松，动作要和谐。4。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
运动量：初练者：天天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。正常：天天400-500次。分2次，间隔1分钟。
游泳瘦身法优点：水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。
在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。运动量：天天30-45分钟
低葡萄糖瘦身法 不节食吃着瘦
你还在用控制饮食的方法达到减肥的目的吗？那你就落伍了，最近日本可是兴起一种低葡萄糖瘦身法，不节食不运动也能拥有好身材。
绝招1：先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低葡萄糖的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。建议：对于想要减肥的人来说，可以新鲜生吃的蔬菜就生吃吧，因为含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），葡萄糖也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
绝招2：选糙米当主食将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决，脸上痘痘不知不觉竟然获得舒缓了
建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。但是原本体重就偏轻的大美人，减轻的部分可能就没有想像的多。
绝招3：用水果代替甜食想吃甜食时忍耐不吃，正餐时的食欲、食量就会大增。那么，先用水果代替零食充饥，正餐食量变得正常，就可减少暴饮暴食的情形，不知不觉间就可达到减肥的目的。建议：大部分的水果都是低葡萄糖的，每天吃都不会影响减肥效果，水果中的果糖并不会提高血糖值。若是血糖值升高，是因为其他零食的影响，而非果糖。
绝招4：利用水果、优格，享受点心的乐趣把每天早上一成不变的面包，加入有不同口感的水果；或是选择一碗属于自己的切片水果优格，就能提高瘦身过程中的饮食兴趣，享受低热量用餐的乐趣！建议：水果是减肥中可以轻松享用的食物，一次吃太多种类的水果会增加葡萄糖的吸收，但少量进食就完全没问题。另外，在优格中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
绝招5：面包要选择全麦的吃全麦、黑麦或燕麦的低热量面包，沾果酱或做成三明治都很爽口，可以让腰围变瘦，而含丰富高纤维的全麦更有利于排便顺畅。建议：使用人工甘味的果酱，因为葡萄糖低，所以大可放心食用，其他像奶油起司酱或乳制品也不错。
绝招6：用代糖代替糖使用低卡路里的代糖，做一桌的点心、甜品，葡萄糖（葡萄糖）可以减少一大半。建议：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。
绝招7：避吃高葡萄糖值食物，简单减肥高葡萄糖值食品并不如想像的多，好吃的低葡萄糖值食物，能在无压力的情况下减肥，只改变一点吃的食物就能有满足感，是最能持续的方法。建议：最好不要吃南瓜、马铃薯、红萝卜，非吃不可时，就尽量煮熟透，或者加入牛奶细心烹煮即可。
绝招8：午餐以面类为主食意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食，怎么吃都可以。建议：如果要吃面类快餐，菜色比较多、营养价值较高，是最佳选择。
绝招9：多吃大豆食品豆类食品含有丰富的营养价值且葡萄糖值低，天天吃也不会腻。煮一锅底卡路里的红豆汤，使用代糖好吃也营养，还能解嘴馋。建议：蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡
绝招10：海带有丰富纤维，解决便秘长期吃海藻沙拉、海带等，可改善手脚冰冷、肌肤干燥以及改善便秘情形，不仅可以瘦下来，体质也都自动改善。建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。
超效饮食瘦身法
也许，减肥就像谈恋爱，没有最好，只有适合与不适合之分，让我们看一下这两个减肥方法各自的特色：
低脂减肥
减肥效果：3星
许多坚持低脂饮食1个月的女性其身体脂肪含量都有所下降，而且很少出现反弹。
进食口感：1星
毫无疑问，进食时摒弃含脂肪类的物质，一日三餐将变得比较无趣，因为脂肪可是头脑中最喜欢的美味之一呢，没有了它味道自然大打折扣。
需要毅力：4星
长时间地限制饮食中的脂肪类物质并不是一件轻松的事情哟。
安全系列：3星
我们绝不应“谈脂色变”!餐桌上的脂肪有利有弊，而身体里的脂肪更是雕塑女性魅力的重要魔棒，试想一个完全没有脂肪的人不就变得骨瘦如柴了吗?不仅如此，如果人体的脂肪缺乏或脂肪吸收发生障碍，与之相伴而来的就是眼睛干涩、角膜软化、骨质疏松、皮肤松弛、月经稀少、提前衰老等一系列病态的表现。
低糖减肥
减肥效果：3星
少吃糖的减肥方式让减肥分成四个阶段：“降低体重”、“持续减肥”、“保持体重”到“终生受益”，循序渐进。
进食口感：3星
首先花费一点时间制定出合理的低糖食谱，然后就可以品尝鲜美无比的可口食物，直至心满意足，因为避免了高糖，你就不必有负疚感啦!
需要毅力：2星
只要能够恪守手中的低糖食谱就万事大吉了，只是坚持的时间较长。
安全系数：3星
血糖有理，我们同样不应该只顾降低血糖减肥而忘记低血糖自身的危害。当人体内血糖总是处在较低水平时，肢体寒冷、体温降低、恶心呕吐、心慌饥饿、反应迟钝、记忆模糊等一系列表现便应运而生。尤其是人的大脑非常需要一些“甜蜜的兴奋”，低糖状态将导致大脑的“郁闷”，所以我们提倡低糖饮食，但千万别一点糖都不吃呀。
低脂饮食倾向于进食白肉(鱼类、禽类)，不仅有利于减肥，而且有利于防病。低脂饮食同时能够兼顾预防许多种疾病：
1.低脂饮食能避免造成胰岛素敏感度下降的情况，从而预防糖尿病的发生。
2.长期大量进食红肉(即颜色较深的肉，如猪、牛、羊等高脂肪含量的肉类)将会使直肠癌的危险系数增加近四成!而白肉相对健康。
3.高脂饮食的确会令血脂和血黏稠度更加异常!而低脂饮食将避免像冠状动脉粥样硬化、心绞痛、心肌缺血、心肌梗塞等心血管系统疾病。
糖分不仅是直接摄入，它同样存在于蔬果和粮食中，多食用这些来自自然的糖分对身体有利。使用低糖减肥法不仅减去重量还能够解决以下问题：
1.多囊卵巢综合征：此症可以因为激素失调造成痛经、月经紊乱，体重增加、不育等情况，低糖饮食可对本病有所缓解。
2.胃食管回流：如果觉得胃有烧灼感，往往是胃食管回流的表现，低糖饮食能够缓解这种症状，并能改善肠胀气、胆结石等不适。
3.高血压：如果经常头晕、监测血压高于140/90mmhg就可以被看作是高血压患者，低糖饮食，降低了体重同时也帮助降低了血压。
八大瘦身法宝 不节食也有窈窕曲线
不用节食就可以减肥?如果真是这样就再好不过了，你不用按照一份严格的节食菜单开始减肥，通过进行以下这些既容易又有效的改变能真正帮助你减肥。
1.学会读标签
要想减肥注意看食物的标签相当重要。没有这项技巧想要计算食物的卡路里是几乎是不可能的。你应该要知道怎样去找到每种食物的热量含量以及这种食物的份量大小。对比不同的食物和饮料的标签，做出健康的选择。这是减肥所必需的。
2.SnackSmart醒目地吃零食
每隔三小时进食一点食物有可以避免你自己进食过量，同时还能维持血糖于正常水平。过于饥饿反而对你为吃得健康以及进食量控制而做的努力起负作用。为了有益健康，又满足吃零食的需要，苹果或者降脂的干酪是很好的选择。多吃似乎与减肥的目的相违背，可实际上醒目地吃零食有助于你减肥。
3.多吃粗粮和其他农产品
全粗粮和水果蔬菜不仅能提供营养，还能促进身体健康，降低疾病风险;同时，它们也能用于减肥。它们卡路里含量低，所以可以多吃，从而降低你的食谱中不那么健康的食物所占的比例。另外，全粗粮及其他农产品食物中的纤维能使饱足感维持久一点，这有助于你控制进食量，避免吃过量，因此达到减肥的效果。
4.吃够
一种最糟糕的减肥方法是什么?不吃肉!很多人认为不吃肉是一种非常好降低卡路里摄入量的方法，可是到头来，他们都减肥失败。如果你不正常饮食，会更加容易吃过量或者暴饮暴食(当你最终进食的时候)。更何况，如果吃不够，你的身体可能进入饥饿状态，导致你处于一种维持现状(更或者是发胖)而不是减肥!
5.喝大量的水
水能在以下几种情形下帮助你减肥：当你似乎有“水肿”的问题时，喝更多的水能缓解虚胖。用水代替高卡路里的饮料，类似于苏打水，可以有效地减少几百卡路里的摄入量。不应该等到感觉口渴的时候才喝水，口渴可能被误认为是饥饿，导致你进食过量。适量的水合物有助于提高健康感，维持你减肥的动机。
6.动起来
减肥但是不经常运动是不实际的。运动从今天开始!有氧散步或者骑自行车都是不错的选择。根据自己的需要每天运动10分钟到30或者40分钟，每星期多做几天运动，你就能收获健康收益，而减肥也只是时间的问题了。另外，运动能促进新陈代谢，使得减肥更容易。
7.实行进食量控制
计量食物似乎是件苦差事，但对减肥却是十分重要的。开始把自己的进食量与标准量进行对比对减肥十分有帮组。你会发现你通常的进食量是推荐量的二倍或三倍。你会及时地注意你的进食量，是减肥的一项关键性技巧。
8.记下来
我认为任何人想要减肥时会做的第一件事就是写进食日志。你所需要做的就是在你的笔记本上迅速记下，何时，吃了什么，以及吃了多少，或者你可以上网做，例如CalorieCountPlus。从进食日志上可以清晰地看到你现在的进食习惯，因此你可以标明你所需要改进的地方来减肥。
另类减肥 零食瘦身法
女性为了美容养颜，绝对会使用减肥方法的，但是大家使用过零食瘦身方法吗?相信大家知道现如今的办公室大多阴盛阳衰了，上班时电梯里一厢厢美女。美女多了，就有了比较，女人的好胜心通常比较强，女人也通常比男人更加注重个人的外貌。作为女人专属的零食，对不起，也要符合MM们的这一要求。
佐藤Q10果冻
果冻在我们的观念里一直是小朋友们的专属，而如今，佐藤推出一款新颖的Q10果冻，它内含的水溶性Q10、高丽人参精华和蜂皇浆原液，不仅能补充身体的活力，同时有助减少脂肪堆积，紧致肌肤，达到修身美体的效果。
Q滑的果冻，口感温润柔软，能在补充营养的同时，增添了一份童趣，不仅如此，它还能增加饱腹感，防止摄入过多额外的热量，是白领们的在午休时的美容养颜佳品。
DHC浓缩水果粒
水果中富含维生素、矿物质等对人们有益的成分，多吃水果不仅能预防生活习惯病，还能维持肌肤的年轻美丽，虽然我们每天都摄入各种水果，但对我们的身体来说，却还远远不够。
DHC的这款水果粒，不但浓缩了源于欧洲的20种新鲜水果，而且包含了几乎所有的水果颜色，通过全天然加工的手法，确保营养成分完整不流失，随时补充养分，美容又健康。
随着传统美容品越来越被MM们了解透彻，美容的基本成分也得到了普及性的析出，于是，零食的美容效果就可以得到很科学的验证了。美容品中的重要成分是维生素，这几年新引进的概念叫“胶原蛋白”，好了，零食中有没有这些成分就成为很重要的被选择标准了。
完美女性的身材，我们推荐大家使用上面的两种零食，轻松完美自己的身材，没有什么不可以的哦!