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跳绳是非凡适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，连续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
到底什么样的运动更加适合冬季节进行
许多有着丰富减肥经验的人告诉我跳绳是一个不错的挑选，除了减肥之外，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己维持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普一般通的活动成为了大众健身的明星。
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要防止引起身体不适，注重饭前和饭后半小时内不要跳绳。
选一副好跳绳
跳绳运动只需要很少的活动空间
但活动进行的地面必须平整，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动损害。值得注重的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是挑选支撑力较好的棉质内衣，可以保卫胸肌，防止拉伤。
工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在挑选时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是挑选适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以挑选较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。
正确的跳绳方法
●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转折的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
这里推举给初学者一套跳绳的渐进计划：
初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后天天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。
跳绳小贴士：
●应穿质地软、重量轻的运动鞋，防止脚踝受伤。
●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
●挑选软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。
●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力和谐，防止扭伤。
●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。
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5个走路方法 减肥又健身
动作１平地甩手走
锻炼部位：肘关节、腕关节
能量消耗：７．９卡／分钟
地点：地势平坦的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动。
动作２背包（双肩背包）走
锻炼部位：背部肌肉胸部肌肉
能量消耗：５．６卡／分钟
地点：地势平坦的广场、街道
背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在２到３公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。
动作３手握哑铃走
锻炼部位：肩部、上臂
能量消耗：６．０卡／分钟
地点：地势平坦的广场、街道
北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。
动作４上坡蹒跚走
锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
能量消耗：２．７卡／分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。
动作５下坡漫步走
锻炼部位：腰部肌肉
能量消耗：２．０卡／分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。
健走秘诀６法
１．适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。
２．佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。
３．在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。
４．健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。
５．健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。
６．准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。
跳绳快速减肥的方法
跳绳是一项比较激烈的运动减肥，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
跳绳运动减肥只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
在家的可以在原地，分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼，注意落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部的损伤。
跳绳时间长短因人而异，如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负，如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。
具体运动量根据个人体力以及需要量而定，千万别强迫自己一定要达到什么标准。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。
跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛
晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。
如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。
尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。