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完美身形光说不练是不行的，介绍一套柔韧减肥体操给大家。抓紧行动起来吧!
1、作用部位：大腿后侧和小腿动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分舒展，不要用力压拉伸腿的膝关节。
2、作用部位：臀部和大腿外侧动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平稳，可尝试用手扶一支撑物。
3、作用部位：大腿前侧动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，防止摩伤。
4、作用部位：大腿外侧动作要点：上身竖立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐步贴向胸部。
5、作用部位：腰部动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要牵强，初学者可先尝试将脚尖立起。
6、作用部位：侧腰动作要点：腰部侧向舒展，注重髋关节的操纵，身体不要前倾或后仰。
7、作用部位：背部动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注重肩膀不要下沉。
8、作用部位：大腿内侧动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分牵强，以免肌腱拉伤。
◆舒展原则：
●每周进行3～4次的练习较为适宜。
●练习时，应保持平均呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。
●将舒展保持在舒服而不会感到疼痛的位置。
●每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要伸拉过度。
●每个动作后都应放松舒展过的部位，等肌肉缓和再做舒展。
●每个动作舒展时间在15~30秒较为适宜。
●几种舒展动作可同时进行，但要防止冲击式舒展。Www.jf83.COm
●孕妇因怀孕时释放的荷尔蒙会使韧带变软，导致关节高度灵活，如运动时关节受到压力，将可能引起疼痛和长期的关节问题，因此孕妇需在保卫和监控下进行练习。
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优雅动作 塑造你柔韧身姿
假如你已经在尽你的最大努力来减轻你的体重，你可能会尝试省掉舒展运动和身体平衡练习。你可能会感到奇特，在你得知柔韧性和优雅也是身体健康非常重要的组成部分，它们可能会给你长期的受益，包括让你减少疼痛，更少的受伤，更加的自信。这就是为什么对你来说每星期你要做三次的柔韧性和平衡性练习。
柔韧性
在你还是青少年或者20多岁的时候你也许会觉得拥有好的柔韧性是天经地义的事。但是在你开始变老的时候，你就会发觉，扣上你的胸衣，弯下腰来系上你的鞋带以及在你转过头来倒车把车开出停车场等等对你来说都是很困难的事情。这是因为随着年龄的增长，你的腱的力量逐步减少，并且变得僵硬，从而使你的肌肉和你的关节难以活动，柔韧性降低。
有计划的每周至少做3次的舒展运动可以加大你的活动幅度，增加你的柔韧性。尤其在你做完体重练习和有氧锻炼之后，舒展运动可以关心你的维持肌肉的柔软同时防止肌肉萎缩。
早上的舒展运动
早上的简单的舒展运动可以让你的肌肉更好的适应一天的生活，让你的血液循环更加得流畅，还可以给你更多的时间来把注重力集中到你的身体上。这样会使你受到鼓励。当你在床上或者椅子上休息的时候，你可以做这3个舒展运动，而且不需要热身。
早上舒展运动1仰面躺在地上，双臂伸直过头顶，双腿也伸直，让你自己的身体变长。想象一下有人从你两端拉你的身体，尽可能的伸直你的手臂，同时也尽可能地向外伸你的双腿。假如你感觉你的小腿有些疼痛，那么维持你的脚部放松。维持这个舒展动作，做3次的深呼吸，然后放松，让你的身体休息一下。
早上舒展运动2坐在床的边缘，把你的身体垂过你的双腿。你要像一个布洋娃娃一样从腰部弯过去。从你的下背部开始，慢慢的转折到你的初始位置。作为结束，慢慢的转折你的肩膀回到正确的姿势。
这要差不多花6到8秒钟的时间，同时要眼睛直视前方。然后再一次，慢慢的花大概6到8秒钟的时间，把你的身体卷到像布洋娃娃的位置，开始把你的头卷进你的胸部，然后把你的肩膀向前转折，最后卷向你的膝盖。
早上舒展运动3在你处于布洋娃娃的位置的时候，把你的手臂绕过你的膝盖，抱着你的膝盖。然后从你的伤背部，中间位置和脊椎下方慢慢的下呀，舒展。维持这个动作做3次深呼吸，然后放松。
提高你的平衡性
平常你可能不太会关注你的平衡性的问题，但是事实上能够维持平衡是个人身体的健康的重要的因素。
尤其对于女人来说，平衡性不好同时骨骼又脆弱，肌肉虚弱，关节韧性又差的话，可能会让你很难参与比如说从椅子上站立起来或者行走之类的简单的日常活动。
在你进入40岁的时候，一个很小的不易察觉的改变都可以影响你的平衡性。在你年龄增大的时候，头发拂过你的耳朵内侧的时候都会破坏你的平静，减少你感受你的平衡性的能力。你的神经细胞会变得不那么敏感，你的肌肉的反应时间和柔韧性会减少。
并不只是针对体操运动员
你的确可以维持好的平衡性。研究表明经过一段时间的锻炼，尤其是耐力练习可以关心你在中年甚至更年龄更大的时候维持更好的平衡感。
为了更好的提高你的平衡性，把下面的练习加入到你的日常的锻炼之中，每周至少做3次。在做运动的时候你需要抓住一个桌子或者椅子，在你的稳定性增强后，要尽力只用一只手抓椅子，然后随着锻炼的增多，慢慢得只用一个手指，最后完全不用手抓，闭上双眼。
摇摆舞站在墙边作为支撑，面朝侧面，双脚分开与髋关节同宽。
(1)不要弯曲你的膝盖，慢慢的把你的身体重心移到你的脚趾上，轻轻的把身体向前倾斜，直到你感觉只有脚尖蘸地，或者让你的脚后离开地面。
(2)然后，把你的身体重心移回到你的脚后跟上，向后倾斜你的身体，不要抬起你的脚趾。
(3)下一步，依旧维持你的双脚平放在地上，把你的身体摇向你的左侧，然后是右侧，要尽可能的远。为了有更大挑战，你可以把你的双脚并紧，然后尝试把你的双眼闭上。
踢腿运动站直，手扶住桌子或者椅子来维持平衡，用3秒钟来弯曲你的膝盖，让你的小腿尽可能的靠近你的大腿后方，维持这个姿势，用3秒钟的时间把你的腿放回到初始位置，然后换你的右腿重复做。
抬腿运动靠墙站立作为支撑，面朝侧面。用大于3秒钟的时间慢慢抬起你的右膝盖，尽可能的把你的膝盖靠向你的胸部。注重不要弯曲你的腰部和你的髋关节。维持这个姿势1秒钟或者2秒钟，然后用大于3秒钟的时间把你的腿放回到初始位置。换你的左腿重复做。
交叉踢站直，抓住椅子或者桌子作为支撑，慢慢的把腿向侧面抬起6到12英尺，注重不要弯曲你的膝盖或者上半部身体。维持这个动作，慢慢把腿往下放，然后换你的左腿重新做。一旦你掌握这个动作，用你的一只手抓住桌子，然后一个手指，然后不用手，最后把眼睛闭上，这样可以更好的提高你的平衡性。
惹火枕头操 练出S身形
枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常，但是在健身方面它的作用可是很大的。只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态!
第一式：侧腰舒展
做法：双腿盘坐，双手抓住枕头双方举起，高过头顶。吸气向上舒展，呼气腰曲向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
功效：舒展腰双方肌肉，放松脊椎。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧复复同样动作。功效：借用枕头的联结，使双臂可以向上舒展来极至，充分开释肩胛区域的紧张。达来使大脑瞬时放松的作用。
第三式：双腿背部舒展式
做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。功效：借助枕头可以填补上身与腿中间的距离，更好地排除双腿压力，促进睡眠。
第四式：蝗虫式
做法：俯卧，枕头放在胸停，双手交叠放于停颌的停方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧复复同样动作。功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能度推向脊椎。在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。