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假如把游泳当作一种长期的锻炼方式，动作规范很重要。
小张喜爱游泳，每到夏天，隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于一直没有接受过正规培训，动作不太标准。有的朋友指出他动作的缺点，小张很不服气。他说，游泳不就是玩吗，姿势有那么重要吗?其实，这个问题也困扰着许多游泳喜好者，记者就此采访了北京体育大学体育教育练习学博士武文强。
姿势不对，锻炼效果差
武博士说，人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。假如只是间或游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是假如把游泳当作一种长期的锻炼方式，期望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。
通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者假如坚持正确的动作，一步一步地强化，时间长了，身体素养的提高是显而易见的。武博士说，假如技术动作不规范，应该达到的锻炼目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着要害的作用。但许多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。
别做无用功
另外，用不规范的动作游泳，成绩往往也提高得比较慢。规范的技术动作是许多人长期经验的总结和聪明的结晶。一般来说，按照规范的技术动作进行运动，是最合理、最省力的运动方式。武博士举了个例子。对游泳者而言，换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气，蛙泳的时候头部一直昂在水面上，颈部、背部肌肉一直很紧张，白白消耗了体力。另外，因为头不能扎在水里，身体在行进中的阻力会增大。因此，花同样的体力，动作规范的运动员可以游100米，而动作不标准的人只能游25米。也就是说，动作不规范的游泳者做了许多无用功，最后还会影响到对运动本身的喜好。
纠刚要有耐心
“习惯动作的形成都有一个过程。一般人刚开始改正动作时，会觉得很别扭，不适应。但是从长远来看，按照标准技术动作游，还是有必要的。”武博士说，对错误动作的纠正往往比从头学起更难。许多人刚刚改为正确动作，速度还不如原先快，但游泳喜好者要有足够的耐心。他说，纠正不正确的动作，是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间，游泳喜好者就会发觉水平有显著的提高。另外，纠正动作时，最好找一个游泳教练，这样“转型”就轻易得多。WwW.jf83.cOM
最后，武博士强调，夏天游泳，安全最重要。有的人坚持着错误的动作，还经常去河流池塘里“野泳”，十分危险。“不规范的动作往往导致人用力不合理，有劲使不出，加上生疏的水域里情况比较复杂，这往往是游泳者出事的主要原因。”
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运动方式不对 累死也不减肥
减胖，必定要挑选适合自己的方法，若方法不对，累死也不减胖。各位MM可要注复啦!
1、运动度运动若运动度加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血度来运输。做大运动度时，心脏输出度不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于短氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能度开释，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能度开释。因在短氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，落低人体运动耐力。
血糖落低是引起饥饿的复要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平落低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
2、短时间运动在进行有氧运动时，第一动用的是人体内储存的糖元来开释能度，在运动30分钟后，便开始由糖元开释能度向脂肪开释能度转化，大致运动一小时后，运动所需的能度以脂肪供能为主。
3、快速爆发力运动人体肌肉是由很多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锤炼时，得来锤炼的主假如白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群轻易发达细小。用此方法减胖会越练越“粗”。
总之，想要达来全身减胖的目的，就应做心率每分钟在120~160次的低中强度，一下子(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离一下子的游泳等。
减肥吃不对，体重想降下去也难
在以前生活极度贫穷的年代，人们经常为长不胖而发愁。而到了物质极为丰富的今天，人们不再为饮食发愁，而是担心自己长胖，想着该怎么减肥。对于肥胖的人来说，饮食是很关键的，没有控制好饮食，则很容易肥胖。那么减肥的时候该如何控制好饮食，哪些东西不能随便吃，有哪些减肥技巧要注意呢？
减肥期间，做好饮食方面的合理搭配，控制好饮食，才能让减肥更有效更长久保持。
一、减肥饮食要做到合理搭配
一些人的错误观念认为，减肥就是只吃素不吃荤，这是极其错误的观念。人的健康需要营养的均衡摄入，只吃素不吃荤会让人体的营养失衡，从而影响到身体健康。因此，在减肥时，饮食要做到合理搭配，在饮食的搭配上做到荤少素多，这样既能保证人体所需的营养，又能减少身体的脂肪的堆积。
二、减肥饮食要严格控制高热量的食物
减肥期间一定要管住自己的嘴，对于那些诱人的高热量食物，尽可能做到不吃或者只吃很少一点，尤其是碳水化物高的食物，一定要有效抵制。
三、减肥饮食要有规律
没有规律的饮食，常常导致一些人暴饮暴食，这样的后果就是肥胖。所以减肥时，饮食的规律显得尤为重要，一定要做到按时吃饭，做到饮食的规律性，做到不加餐，不吃零食。
四、拒绝高脂肪食物
在减肥期间，在远离那些高脂肪的食物，让饮食更清淡，尤其是高脂肪的肉类、油炸饮食，要尽量远离它，不要让它们成为减肥的绊脚石。
管住自己的嘴，减肥就成功了一半，这种说法一点也没错。饮食是减肥的关键，多数人的肥胖就是饮食所造成。对于想要减肥的人来说，上面的控制饮食方法一定要牢记。除了要控制管好饮食以外，减肥也有一些小技巧要注意。
减肥饮食小技巧：饭后喝一杯白开水
减肥期间，饭后喝一杯白开水，不仅可以有效避免饥饿感，还可以起到帮助代谢的作用。
减肥饮食小技巧：多吃新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬菜和水果中含有丰富维生素，多吃新鲜蔬菜和水果，可以减少脂肪的摄入，帮助人们起到减肥的作用。
减肥饮食小技巧：养成喝茶习惯
茶叶中的茶叶碱可以帮助起到减肥作用。
综合以上介绍，饮食对于人们的减肥能起到非常关键的作用，所以在减肥期间，一定要控制好饮食，做到饮食的合理搭配。要管管住自己的嘴，不能吃的食物坚决不吃，尤其是那些高热量、高脂肪的食物，要尽量远离它们。减肥除了控制好饮食以外，有一些小技巧也要留意。
跑步脚疼多半是因为跑步姿势不对
（民航总医院运动康复治疗师张鑫）很多跑友都有足跟痛。在运动康复门诊上，跑步人出现最多的两个问题，一个是跑步膝，另一个就是足跟痛。
很多跑友在跑了几天步后，出现足底近足跟处压痛，局部疼痛明显，更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重，进一步活动后疼痛会部分缓解，但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。
人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。
对于这种疾病，预防永远比治疗更为重要。跑步时，首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。而且，尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。此外，还要控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。还需要注意的是，不要盲目做脚底按摩，有些人喜欢找人做脚底按摩，认为越痛越好，而实际情况是，不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。
如果发现自己已经开始痛了，可以通过理疗，如超声波、物理因子治疗等消除炎症，也可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫，治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力，减轻劳损，从而达到缓解疼痛的目的。或者口服消炎止痛药和局部封闭，但此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。
足跟痛其实很常见，重要的是提早预防，将盲目运动的负面影响降到最低，这样才能真正从运动中得到快乐，赢得健康。
毕业长胖，很可能是你的生活姿势不对
请珍惜你在大学毕业前拍的照片，因为那很可能是你一生身材的巅峰了。
相信工作后的朋友一定深有体会，工资和职位在涨，体重也跟着稳步上升。毕业五年以上的同学聚会，很可能发生的情况就是大家都“胖若两人”。小伙变大叔，少女成阿姨。
关于变胖的原因，众说纷纭。有人说是因为随着年龄的增长，新陈代谢变慢;有人说是因为工作繁忙，压力使人肥胖;还有人说是因为不同城市，饮食习惯不一样……
针对毕业发福这个问题，55研究院和平安健康很认真地做了一份报告，得到了很多有趣的发现。报告显示，毕业后男生平均发福速度是2.3斤/年，女生是1.6斤/年。坏的一面是，大家都在胖，好的一面是，只要你胖的不那么快，你就赢了。
这份报告，详细地考虑了各种因素对于体重的影响，比如，城市、饮食习惯、行业等。
其中这条，让单身狗们感受到了满满的恶意。
仔细思考下，一个人的状态，很容易过于随便。早上晚起就随便不吃，半夜饿了随便叫个宵夜，这些都很可能引发肥胖。
看来要减肥，最好不能是一个人。如果脱单困难，那就养条狗养只猫。狗要经常遛，猫要学会铲屎，而且自己点外卖的钱，很可能要拿来买猫粮狗粮，这样一来想变胖都不容易。
如果你不想改变居住状态，那么至少请按时吃饭。吃饭时间不稳定人的体重增长速度，达到3.07斤/年，远远超过三餐按时吃饭人的1.66斤/年。
划重点：生活姿势不对，更容易长胖!
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跑鞋穿不对伤膝伤脚踝
受访专家
北京体育大学运动医学系教授陆一帆
西安体育学院运动医学教研室教授苟波
哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主任、教授赵承斌
穿不对伤膝伤脚踝
在很多人的印象中，跑鞋的用途就是提升运动员锻炼成绩，普通人跑步时穿一双运动鞋或者休闲鞋即可。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，鞋对运动的重要性超出很多人的认知。相对于其他运动而言，跑步锻炼持续时间比较长，因此其对鞋子的舒适性要求更高，并且对人体的脚踝、膝盖、足弓等关节冲击较大，如果穿不对鞋，可能对健康造成威胁。
伤膝盖。在爱跑步的人群中流传着这样一句话，“跑步百利，唯伤膝”。2014年美国《哈佛大学报》刊登的一项统计数据也显示，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，其中最常见的一种伤就是“跑步膝”。一般认为，这是由于跑步时，膝关节除了要承担体重压力外，还要缓冲来自地面的冲击力。陆一帆说，如果跑步时穿的鞋缓冲不够好，就更容易引起膝部损伤。
伤脚踝。西安体育学院运动医学教研室教授苟波指出，如果鞋的支撑作用不足，跑步中便容易出现脚踝扭伤，特别是在变向跑的时候。
伤脚底。有研究认为，大约15%的跑步受伤和脚有关。合适的跑鞋可以较好地起到减震效果，控制足弓下降，预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。
伤脚部皮肤。长时间运动时，脚部出汗较多，如果穿着一双透气性不够的鞋，会损害脚部皮肤。
一般来说，上面几种伤害是持续渗透，虽然不会立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来，造成的后果非常严重，恢复比较困难。而专业跑鞋不但更加舒适，也可以对这些重要关节进行有效的保护，因此想跑步应选购专业跑鞋。
测足弓，选鞋第一步
要想选一双合适的跑鞋，需要先清楚自己的足弓类型。哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主任、教授赵承斌表示，一般人的脚有低足弓、正常足弓和高足弓三种类型。测量方法也很简单，在平地上铺一张纸，然后将脚用水浸湿，走过这张纸，上面留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用，从而判断出脚型。具体来说，不同足弓的人在选跑鞋时应有以下侧重。
正常足，重点试试脚趾感觉。这类人的足弓微微内拱，有助于吸收冲击力，但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼。一般来说，脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间。
低足弓，做变向跑测试。低足弓和平时就容易扭脚的人，都要重点考虑跑鞋的支撑作用。苟波建议，这类人穿上跑鞋后，可做一下变向跑测试，在向左或向后转向时，感觉鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感。
高足弓，跳跳试弹性。高足弓脚型由于足弓弧度太大，难以贴近地面，在运动时脚与地面的冲击力非常大，容易受伤。因此，高足弓的人应选缓冲性能好的鞋。苟波建议，试穿后可在平地多跳几下，测试鞋的缓冲性能，如果感觉弹性不错，鞋底较软，且触地时震脚感不强，则说明缓冲性能不错。
一双跑鞋能穿多久
一双鞋能穿多久，很大程度上取决于使用者的用鞋习惯。陆一帆认为，要尽可能延长鞋的寿命，至少应当做到以下几点：
专鞋专用。跑步鞋就在跑步时穿，打篮球或者踢足球等剧烈运动时一定要换下来。因为每一种运动鞋都会根据该项目的特点进行特殊设计，混合穿不仅容易受伤，还会减少鞋的寿命。
跑步姿势会影响到鞋的寿命，因此，到底穿多久就应淘汰，没有一个统一答案。美国专家认为，每跑480~800公里就该换双新跑步鞋，具体情况应视个人体重等因素而定，通常体重越大，跑步鞋寿命越短。赵承斌告诉记者，对于每天跑3~5公里的普通人来说，一双鞋的寿命大约为半年。
陆一帆则表示，感觉鞋搁脚，说明缓冲变差了；鞋帮有坏损，说明支撑功能下降了，这都是在提醒你要换新鞋了。此外，如果感觉脚在鞋里打滑，或鞋底磨偏比较厉害，甚至单纯觉得穿上脚不舒服了，都建议最好淘汰。常清洁。每次跑完步，最好简单清洁一下鞋底、鞋面，特别是化纤面料的跑鞋，过脏可能会导致其柔软度降低，影响穿鞋的舒适感。苟波建议，化纤网面的鞋用清水刷洗，如果有太脏的地方，可用肥皂去污；皮面鞋使用湿布擦拭即可。
温水洗，不要晒。感觉鞋已经较脏，需要水洗时，最好使用温水。洗后不要放在太阳下晒干，而应选择阴干。因为阳光暴晒会损伤鞋面，且可能导致鞋帮开胶、受损。
四大要点三个技巧
专家表示，一双安全舒适的跑鞋还要具备以下几个要点。斜坡度不宜超过6毫米。赵承斌指出，脚跟部位允许比脚尖部位更厚，但脚跟—脚尖的斜坡度也不应超过6毫米，否则跑步时容易受伤。化纤鞋面透气，皮面包裹防受伤。化纤面料的网眼跑鞋通常透气性较好，更适合夏天跑步时穿。苟波说，一些脚型较宽的人也建议买化纤面料的跑鞋，因为其柔软度更好，不会导致脚部受到挤压。而皮面跑鞋的透气性较低，但包裹和支撑作用要好于网面跑鞋，能够有效地预防脚踝受伤，可考虑在冬天穿。
鞋底横纹防滑。鞋底的花纹设计最好是横向的，或者大体走向为横向即可，这样在运动过程中可以加大鞋底与地面的摩擦，保障安全。
鞋尖有些翘度。我们的脚自然放置的时候，脚趾部位会自然上翘，所以跑鞋要选择鞋尖有一定翘度的，不仅符合人体结构，还能提高前进的动力。不要选择鞋尖高度较低的鞋子，否则会压迫脚趾。
试鞋时还有一些小技巧：傍晚买鞋。美国健身专家朱莉?伊斯弗丁表示，白天行走一天，或者跑步之后，双脚尺码都会自然增大，在双脚最大的时候买跑鞋，鞋子穿起来最舒适。
带上旧跑鞋。伊斯弗丁建议，买新鞋的时候，最好带上旧跑鞋。旧跑鞋能够反映出你的跑步方式，有助专业销售人员帮助挑选最合适你的新跑鞋。
穿上袜子试鞋。陆一帆建议，跑鞋要买得稍微紧一点。购买时可以以自己的穿鞋感受作为标准，最好是穿上厚棉袜后，感觉脚被鞋紧紧包裹住。
产后减肥瘦身 方法不对小心伤身！
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事实上：产后减肥减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。
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生下宝宝没两天，爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后，小美没有了以前那种挥汗如雨的快感，只感觉下身疼痛难忍，不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院，医生告诉她，刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。
事实上：产后立即剧烈运动做产后减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
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Lisa对此深信不疑，从医院出来，她就坚决不碰那些高脂、高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。
这样的节食产后减肥果然有效，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看来，过不多久，她又可以恢复到产前的魔鬼身段。
好景不长，一周后，Lisa的身体开始变得虚弱，还出现了严重贫血症状，乳汁分泌越来越少。不得已，Lisa重新回到医院。
事实上：产后42天内，新妈妈不能盲目产后减肥。刚生产完，身体还未完恢复。