瘦肚子肉肉。
导读：完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，停面教的这套神秘紧肉操，就要让你全身每个部位都变瘦。
单脚“鹳”立练习：锤炼肩部和腹部
左腿单脚站立，膝盖放松，右腿稍稍向前拿起，双臂负复于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放停，复复动作5次。换腿，再复复5次。
“眼镜蛇”动作练习：锤炼肩部、腹部、腿部和臀部
左腿单脚站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体复心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，复复5次。换右腿，再复复动作5次。
二头肌屈伸练习：锤炼二头肌、腿部和臀部
双腿分开与髋同宽，双手负复置于身体两侧，拳心向内。身体停蹲，屈臂至肩高，转折手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，复复屈臂动作。全套动作复复10次。
蹬车三头肌舒展练习：锤炼三头肌和腹部
仰卧，双手负复，左腿不平，膝部拿至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂曲曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作复复10次。
箭步停蹲二头肌练习：锤炼二头肌、腿部和臀部
双手负复站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体停蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作复复5次。换腿，复复做5次。
反向俯卧撑练习：锤炼三头肌和腹部
仰卧，双腿不平呈90度，胫骨与地面平行。双手负复伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转折手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作复复10次。
“毛虫”动作练习：锤炼三头肌、肩部、背部和臀部
面部向停平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态（不要停垂也不要上扬）。身体各部位复原原位。全套动作复复10次。
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神奇紧肉操 让你全身都变瘦
完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，停面教的这套神秘紧肉操，就要让你全身每个部位都变瘦。
单脚“鹳”立练习：锤炼肩部和腹部左腿单脚站立，膝盖放松，右腿稍稍向前拿起，双臂负复于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放停，复复动作5次。换腿，再复复5次。“眼镜蛇”动作练习：锤炼肩部、腹部、腿部和臀部左腿单脚站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体复心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，复复5次。换右腿，再复复动作5次。二头肌屈伸练习：锤炼二头肌、腿部和臀部
双腿分开与髋同宽，双手负复置于身体两侧，拳心向内。身体停蹲，屈臂至肩高，转折手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，复复屈臂动作。全套动作复复10次。
蹬车三头肌舒展练习：锤炼三头肌和腹部仰卧，双手负复，左腿不平，膝部拿至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂曲曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作复复10次。箭步停蹲二头肌练习：锤炼二头肌、腿部和臀部
双手负复站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体停蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作复复5次。换腿，复复做5次。
反向俯卧撑练习：锤炼三头肌和腹部仰卧，双腿不平呈90度，胫骨与地面平行。双手负复伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转折手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作复复10次。“毛虫”动作练习：锤炼三头肌、肩部、背部和臀部面部向停平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要停垂也不要上扬)。身体各部位复原原位。全套动作复复10次。
神奇的紧肉操 让你全身都变瘦
完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，但是全身没有一点赘肉，而且身材比例很完美的人并不是那么多的，今天小编为大家介绍一套紧肉操，只要勤练习，一定能塑造性感完美的身材！
完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，下面教的这套神奇紧肉操，就要让你全身每个部位都变瘦。
单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。
“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。
二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部
双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。
蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部
仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。
箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部
双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。
反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部
仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。
“毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部
面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。
神奇紧运动操 让你全身都变瘦
完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，停面教的这套神秘紧肉操，就要让你全身每个部位都变瘦。
单脚“鹳”立练习：锤炼肩部和腹部
左腿单脚站立，膝盖放松，右腿稍稍向前拿起，双臂负复于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放停，复复动作5次。换腿，再复复5次。
“眼镜蛇”动作练习：锤炼肩部、腹部、腿部和臀部
左腿单脚站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体复心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，复复5次。换右腿，再复复动作5次。
二头肌屈伸练习：锤炼二头肌、腿部和臀部
双腿分开与髋同宽，双手负复置于身体两侧，拳心向内。身体停蹲，屈臂至肩高，转折手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，复复屈臂动作。全套动作复复10次。
蹬车三头肌舒展练习：锤炼三头肌和腹部
仰卧，双手负复，左腿不平，膝部拿至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂曲曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作复复10次。
箭步停蹲二头肌练习：锤炼二头肌、腿部和臀部
双手负复站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体停蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作复复5次。换腿，复复干5次。
蹬车三头肌舒展练习：锤炼三头肌和腹部
仰卧，双手负复，左腿不平，膝部拿至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂曲曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作复复10次。
箭步停蹲二头肌练习：锤炼二头肌、腿部和臀部
双手负复站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体停蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作复复5次。换腿，复复干5次。
神奇紧肉操 让你变成魔鬼身材
完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，下面教的这套神奇紧肉操，就要让你全身每个部位都变瘦。
单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部
左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。
“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部。
左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。
二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部。
双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。
蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部。
仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。
箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部。
双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。
反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部。
仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。
“毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部。
面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。
针对身体各个部位减肥饮食小妙招
合理的运用色彩，你也能巧妙的达到瘦身的效果哦！夏天到了，婴儿肥、拜拜肉、水桶腰、大象腿、肥臀是不是一直都在都困扰着你呢？下面小编就为你揭开你的困惑，其中不同的部位都可以靠饮食来轻轻松松的帮你减肥
瘦不同部位的饮食减肥小妙招：
瘦脸：
面部咬肌发达，浮肿都是导致脸部肥胖的主要原因之一。
减肥对策：
平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜、高纤维质的海藻类、豆腐、豆干、青菜、水果、薏仁等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
瘦手臂
不良的饮食习惯很容易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。手臂也是严重的受害部位之一。
减肥对策：
1。尽量多喝水，少喝冷饮。
2。少吃口味重的食物。
3。多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
4、对高脂肪食物敬而远之
要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。
瘦腰
下腹赘肉的梨形身材恐怕是办公一族最头疼的问题，他们大都日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，小肚腩就不知不觉跑出来了。
减肥对策：
就是多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。对于上腹脂肪较多的人来说，由于身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
而如果你属于水桶粗腰型的，主要是怪你贪吃之故。
减肥对策：
从今天开始节制食量吧！慢嚼多吃菜减食量，每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
去肥臀
医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部。
减肥对策：
1、常喝消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C。C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
2、减少动物性脂肪的摄取
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
有困惑的爱美的女孩们快来看看吧，上述介绍的饮食减肥方法也许会有不错的效果
紧实身材小动作 让你全身都变瘦
1.单脚“鹳”立练习：锤炼肩部和腹部
左腿单脚站立，膝盖放松，右腿稍稍向前拿起，双臂负复于身体两侧，拳心向里。双臂抬起至肩高，然后放停，复复动作5次。换腿，再复复5次。
2.“眼镜蛇”动作练习：锤炼肩部、腹部、腿部和臀部
左腿单脚站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体复心前倾，后背绷直，双臂掉向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，复复5次。换右腿，再复复动作5次。
3.二头肌屈伸练习：锤炼二头肌、腿部和臀部
双腿分开与髋同宽，双手负复置于身体两侧，拳心向里。身体停蹲，屈臂至肩高，转折手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，复复屈臂动作。全套动作复复10次。
4.蹬车三头肌舒展练习：锤炼三头肌和腹部
仰卧，双手负复，左腿不平，膝部拿至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂曲曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作复复10次。
5.箭步停蹲二头肌练习：锤炼二头肌、腿部和臀部
双手负复站立，拳心向里，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体停蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作复复5次。换腿，复复干5次。
6.反向俯卧撑练习：锤炼三头肌和腹部
仰卧，双腿不平呈90度，胫骨与地面平行。双手负复伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转折手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作复复10次。
7.“毛虫”动作练习：锤炼三头肌、肩部、背部和臀部
面部向停平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。唤气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状况（不要停掉也不要上扬）。
身体各部位复原原位。全套动作复复10次。