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经过一个冬天的囤积,你是不是又胖了一圈?春节快到了,为了美美的迎接新春,让我们一起来减肥吧,针对运动控和不爱运动的懒人,都有减肥妙方哦。
运动减肥是最保证效果的方法
有氧运动不是一个新概念,但是很少有人做对了。运动减肥,连续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的,因为前半个小时都是在消耗热量,半个小时后才开始燃脂。
你可以挑选在家里运动,做一些容易的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然,为了保证效果,最好能去健身房,突击两周,你突出的小肚腩自然就不见了。
最适合减去脂肪的有氧运动:
动感单车:这种运动很轻易学会,只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时。
跑步机快走:快走要收紧腹部和背部才能有用塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。
热瑜伽:热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比一般瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时,就能消耗大约400千卡热量。
球类操:可锻炼全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。
云中闲逛:类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械,实际上比那个难多了。
美容馆纤体懒人的另类挑选
运动减肥当然有用,但是有一些人天生就是懒骨头,不喜爱气喘吁吁的感觉,假如有闲,到专业瘦身馆里享受一通揉捏按压吧,既舒服了身心,又可以达到瘦身的目的,当然,瘦身效果自然稍差了。
按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。短期内很有用,但有反弹可能。
常用手法:按压、揉捏、顺时针方向画圈淋巴排毒瘦身
打通经络,调剂内分泌,使脂肪分解,并且使其离开脂肪细胞,转化为可消耗能量。
常用的按摩部位:大腿、小腿、臀、腹部
香薰瘦身
用芳香精油配合按摩来达到减肥目的,不同精油有不同的作用,如排毒、消肿、紧肤等等。
常用精油:薰衣草、檀香、茴香、迷迭香饮食配合吃得少不如吃得巧:
其实瘦身没有标准的食谱,那些条条框框或者是单一饮食不会让你成功减肥,只会毁了你的肠胃。
早吃好:早餐应该吃营养丰富的食物,全麦面包、花生酱、牛奶、豆浆、水煮鸡蛋、苹果、粗粮粥都是不错的挑选。
午吃饱:八分饱。这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充。
晚吃少:尽可能提早吃晚餐的时间,晚餐清淡,防止吃高脂肪、高淀粉的食物。其实现在许多人都处于热量过剩的状态,白天摄入过度,运动量过少,据网友体会,假如能减少晚餐摄入热量,即便不运动,两周也会瘦好几斤。
精选阅读
两周减肥法 好身材让全球男人都爱
第一周:素食周
TIPS:
每天都选择吃素食或无糖食物;
规律三餐,食量改成以往的三分之二;饮食不须规律的人,尽量做到少量多餐;
如果你想吃饭,那今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质);吃素看似自由,但千万注意一餐的白饭不可以超过半碗。
如果你想吃肉,就不能接触面或者饭或者面包(淀粉),不能碰甜食物或饮料还有奶类(乳醣)。最好水果也不要吃,除非这水果不太甜,不然果糖会让你发胖,前功尽弃哦!
第二周:吃无糖食物一周
TIPS:
这个星期必须吃一个星期的无糖食物,NO素食,NO淀粉;
然后,这周里必须抽出一整天的时间呆在家里,早上喝一瓶优酪乳清肠胃。
另外,拿出你的水或无糖茶,本周开始只能喝它们来补充水分,你可以吃很多肉、很多蛋、很多蔬菜,但是千万不可以吃淀粉。
同样的,尽量规律三餐,食量减少为减肥前的二分之一,那些三餐不规律的人,要做到少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上周的三分之二。
当然了,节食之余,我们也要注意保持适当的运动,来使身材更加匀称苗条,富有线条感。女人的肌肉线条也很重要哦!快来试试这个两周减肥法,练出让全球男人都爱的性感身材吧!
春节前2周减肥计划 效果显著
第1-7天
瘦身无非就是分解脂肪,甩掉肥肉,但在这之前就必须要提高机体新陈代谢率,排出体内余外的水分排除水肿。而在减肥的第一周里,就要把这些障碍物清除掉,然后再进行消脂行动,这样就能解决浮肿与脂肪堆积的问题,一箭双雕。
想要快速排水排毒的话,先就要调整好你的饮食。要严格挑选食物,少吃油炸类、饼干、面包、奶油、巧克力等高热量、易囤积毒素的食物,挑选最适合自己的减肥食谱,晚餐在7点前就吃好,天天要喝1500c.c的水。平常可多喝自制花草茶、健康的减肥茶,但不能吃减肥药,防止身体受到损害。
1、中午吃2/3碗饭,晚餐1/2碗饭。早饭一定要吃饱,晚饭一定要吃少。
2、牛肉猪肉肌肉海鲜等要大大减少,假如觉得一周实在很困难,就隔两三天吃一次。
3、核桃、松子、花生等虽然对身体好,但是植物脂肪含量高,这一周内最好不要吃。
第一天
早餐:海带汤、蔬菜沙拉、拌豆腐、麦片一碗
午餐:米饭一晚、西红柿一个、2个小土豆
晚餐:米饭1/2碗、豆腐汤、豆芽萝卜
第二天
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤
第三天
早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
除了减肥饮食调理,配合一定的运动,效果更佳。
这一周最好是天天能运动一小时,至少每次运动要30分钟以上。在这里给大家推举韩国塑身女皇郑多燕的减肥操。
减掉小肚腩
发觉腹部肉肉增多只能穿宽松的衣服遮掩?想要减掉肚子上的赘肉,就要增加腹部肌肉拉力练习。
step1仰卧在地上,两腿略微分开,弯曲膝盖,平放在地面,两手屈肘交叠在肩膀上。
step2吸气,呼气的时候尽量抬起你的上半身,在腹部收缩的最高点停住集合力量。上的时候呼气,下的时候吸气。
做连续动作时头部不要接触地面,双手只是请放在肩膀上。重复20-30次为一组,然后休息30秒后再重复,天天做3-5组。随着能力增加,天天次数可逐日上增。
紧致腿部线条
仰卧在地上,两腿上抬,弯曲膝盖,两手放在头两边。
慢慢将头往上抬。
抬高到你的极限。
再将身体慢慢放回地板上。
快走路是个不错的瘦身挑选.这里说的走路是指快走,步幅至少要达到肩宽左右。快走时候,小腹要用力,小腿内侧的肌肉也要紧张起来。后脚跟先着地,前脚掌后离地,肩膀有节奏的摆动。一定要展开肩膀提臀。保证5-6公里每小时的速度,至少要走30分钟以上。
第二周:
经过一周的饮食清肠和运动之后,相信你的体重已经有所变化了。
第一天
早餐:2片面包,200克酸奶1杯
午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙
零食:1个红萝卜(大小不限)
第二天
早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶
午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子
零食:2个大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓
第三天
早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果
零食:2根小黄瓜
晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉
第四天
早餐:1个包子,500ml果菜汁
午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤
零食:1个甜椒
晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃
第五天
早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果
午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤
零食:1个大番茄
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉
这周更需要的是通过肌肉运动打造完美的曲线身材。这一周3天进行适当的力量练习,对于大部分来说并没机会去健身房,其实在家利用小型哑铃或者矿泉水瓶就能操作。哑铃的话挑选2-3公斤的。
哑铃运动一
第一两腿前后迈开并蹲下,屈膝90度,上半身挺拔,两手各自拿着一哑铃,轮流举起哑铃。坚持做运动一分钟,然后可以休息一下,并左右腿换姿势连续做这个哑铃动作。每日坚持10分钟。
运动二
第一两手各自拿着一个哑铃,手肘弯曲90度,举起哑铃。然后两腿分开站,与肩同宽,并微微屈膝半蹲。保持姿势15秒,休息一会再连续做这个动作,坚持做10分钟。
运动三
第一两腿分开站,与肩同宽,并微微屈膝,上半身往下俯身,腰板保持挺拔,两手各自拿着一个哑铃并向左右两边伸直举起。保持姿势10秒,然后休息一下再连续做这个哑铃运动,每次坚持10分钟。
运动四
第一站好,左脚立定,右腿向右边往上抬起,两手各自拿着一个哑铃向左右两边举起,手臂要平行伸直。保持姿势10秒,然后换左腿抬起。往返做运动10分钟。
运动五
第一两腿分开站,与肩同宽,并微微屈膝,上半身往下俯身,腰板挺拔,两手举着哑铃往身后平行伸直举起。保持姿势15秒,然后休息一下再连续做这个哑铃运动,每次坚持做10分钟。
做完之后配合一些简单的拉伸。