减肥健身方法。
运动,是减肥的最好方法,不但可以强身健体,还可以减掉多余脂肪双丰收。以下就是当下最流行时尚的几种运动减肥方法。
打羽毛球
打篮球喝踢足球都是一些运动量较大的体育运动,适合男生。可对于女生来说就不行了,但女生可以挑选打羽毛球。打羽毛球是一种很有味的运动,几个朋友一起玩会更好玩。
打羽毛球可以很好锻炼到手部肌肉,燃烧掉手臂上多余的脂肪。不时跳动的动作,可以很好地锻炼到小腿和大腿。挥球的动作可以拉动全身,塑造漂亮的身材。
打羽毛球比较方便,随便找一个空旷的地方就可以,对场地没有很大的要求。想运动的MM们,可以挑选这种简单而方便的运动。让自己在娱乐中塑造完美好身材。
游泳
游泳是许多人喜爱的一种运动,无论是男生也好,女生也好,都喜爱游泳。泡在水里运动,身上没有黏黏感,适合那些不喜爱满身汗的人。游泳有许多优点,增强心肌功能、增强反抗力、减肥、健美形体、加强肺部功能、护肤等。
一般来说,游泳减肥是很好的,许多成功的减肥人士都推举大家多游泳。在水中嬉戏二十分钟相当于你枯燥地跑一个小时的步。想拥有美好身段的美眉们,不防考虑这个好的瘦身方法。让你轻松拥有好身段。
跳舞
许多女生都喜爱跳舞,在音乐下轻快地舞动自己的身体,变幻出不同的舞蹈,同时能迷惑到众多观众是许多MM们喜爱的。现代的女性,都喜爱去参加一些舞蹈的培训班。
跳舞能够运动全身肌肉,让身体柔软,消耗天天汲取的热量,燃烧脂肪。所以我很建议想瘦身的MM们,挑选一种自己喜爱的舞蹈来学。让自己多了一份喜好,也让自己健康达到瘦身的目的。
漫步
许多女生喜爱拿漫步来减肥,平常出去溜达一下,或者逛逛街。非凡一些喜爱shopping的美眉,一逛就是一天,很好地达到运动的作用。逛一天街消耗多少热量你知道吗?你吃三餐加宵夜也不够它消耗,还必须燃烧脂肪来供能呢!
骑脚踏车
以前去健身房的时候,看到许多MM都喜爱骑脚踏车,我也是喜爱这种玩这个。骑脚踏车可以很好地减掉大腿赘肉,也很好地锻炼到小腿,是很不错的瘦身运动。
像我一样喜爱骑脚踏车的人,可以自己买一辆脚踏车,平常有空的时候可以骑出去看看风景。愉悦一下自己,也可以达到瘦身的目的。骑脚踏车还能预防一些心脏毛病,促进血液循环,提供更多的氧给大脑,让大脑更放松。这一点很适合那些压力大的OL美眉们。
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时尚攀岩 健身新选择
假如不是亲眼所见,真的很难想象,接近自然、危险刺激的攀岩运动会在都市里这么受人欢迎。在南京进行的“今策略”首届攀岩大赛现场,众多民众显示出了对攀岩运动的极大热情。
攀岩锻炼了人的意志
不到30岁的黄先生是南京平流层户外运动俱乐部的攀岩教练,他这次是来参加决赛的。
黄先生原先是机关工作人员,出于对户外运动的热爱,2003年从机关退了下来,全身心投入到了户外运动中。2004年3月,他去北京考上了户外运动指导员后,便成为攀岩的实习教练。同年11月,南京的第一支由十多人组成的攀岩队成立了,黄先生便是其中的骨干。此后,他们经常去栖霞山,自己打上保卫点去攀登自然岩石。后来,他们开始有规律地练习,每周二次在一个13米高的室内攀岩壁上进行练习。黄先生告诉记者,由于正式练习时间还不是很长,所以只参加了一两次专业竞赛,但成绩不太理想,在一次业余竞赛中,他曾拿过冠军。本次竞赛应当属于业余性质的,他们“平流层”的战绩不俗,共有6名男运动员、4名女运动员进入了最后的决赛。他相信自己应当能够取得好成绩。
黄先生说,攀岩真的不能算是高危项目,他们开展这项活动以来,除了崴伤了脚等一些正常的小伤病外,还没有人真正受过伤。黄先生深有体会地告诉记者,攀岩运动绝对可以锻炼人的意志,每次活动时,由于攀登的线路不同,需要的平稳性、爆发力也是不一样的,那种不断向困难挑战的乐趣不是亲身经历是很难体会到的。
巾帼不让须眉
不要以为攀岩只是男子汉的专利,在攀岩现场,也能见到许多女孩子甚至是儿童的身影。每当有女孩子在保卫绳的保卫下在峭壁上奋勇攀登时,围观者总是不断发出阵阵加油声。来自南京某企业的刘女士就是其中的一位。在谈及攀岩的感觉时,刘女士表示,“难以用言语来形容”,有人不理解地问她:“冒那么大的危险,消耗那么多的体力,不是花钱买罪受吗?”刘女士总是告诉别人:只有亲身去体会,才能感受到那种“战胜自我、赢取成功”的欣慰感和喜悦感。
正如刘女士所言,随着都市人生活水平的提高,人们对生活的关注不再仅仅是衣食住行,而更倾向提高生活质量、丰富生活内涵的方式,而攀岩是一项能锻炼人综合素养的运动,它不仅可以让参与者获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性,更可以提高人的耐力和推断力,使人在竞争猛烈的都市生活中应付自如。她表示,不仅自己要坚持下去,还要动员更多的女同胞们加入进来。
攀岩:老少皆宜的运动
由于攀岩运动是一项“挑战极限、超越自我”的运动,因此吸引了许多成年人,他们也在运动中查找到了自身的价值所在。但是,一些初试攀岩的人往往会对这项运动的安全性产生疑问。南京今策略攀岩俱乐部主教练程鹏介绍说,其实,户外攀岩运动绝对安全。拿南京闹市区刚刚新落成了高19米、壁长15米、拥有9个赛道的今策略户外人工攀岩岩壁为例,除了岩壁外,俱乐部还配有国标标准装备如绷带、绳索、锁环等,现场还配有2名国家中级教练和专业保卫人员现场保卫,因而决不会让攀爬者撞到岩壁或坠地。
程教练表示,攀岩运动是一项非常好的全民健身运动,小到4岁的儿童、大到70多岁的身体健康的老者都可以参加。程教练还特殊呼吁儿童参与其中,因为攀岩运动可以改变孩子害羞内向的性格,让他变得更加勇敢。
滑轮鞋减肥 时尚运动
现在的减肥方法真的层出不穷,另外,滑轮运动也让很多小朋友亲睐,也是儿童健身锻炼的项目之一哦!
穿上单排滑轮鞋,无论是在滑冰场上还是在街上,都是都市人的一种时尚运动。不说不知,原来单排轮滑运动一种很好的减肥运动。
一、单排滑轮鞋的起源。
最早于公元1100年的溜冰鞋是利用骨头裝在长皮靴脚掌上帮助猎人也能在冬天才能进行的打猎的游戏。由苏格兰民族Dutchman(人名)于公元1700年爆炸性的创造了第一对溜冰鞋;他希望能在夏天模拟出冰上溜冰(iceskating),于是用敲钉的木制的线轴长条林木附上他的鞋子上。这一年在Edinburgh(爱丁堡)组成了第一个溜冰俱乐部。
二、单排滑轮溜冰的健身效果。
切入主题,穿滑轮鞋溜冰是非常消耗体力的。美国麻省大学最近的研究报告指出,单排轮鞋运动对关节所造成的冲击力比跑步对关节的冲击力低约50%。单排轮鞋运动与跑步或骑自行车,同样都能达到健身的效果。一项比较单排轮运动、跑步与骑自行车对人体热量消耗、心肺功能与肌肉发展的影响的测试中,研究人员选择了11位会溜冰的志愿受测者,所获结论如下。
1.心肺功能锻炼
单排轮滑运动对心肺功能锻炼较骑车为佳,但无法达到跑步的效果。主要是因为骑自行车时比溜冰更易滑行,从而减低了运动量,而跑步却完全无法滑行。
2.热量消耗
溜冰30分钟缓步连续溜冰消耗掉285千卡热量,心跳为每分钟148次。
两种滑行方式穿插进行的溜冰(先进行一分钟竟速低姿冲刺再加一分钟的直立式轻松溜连续30分钟)30分钟消耗掉了450千卡热量。
骑自行车30分钟共耗掉了360千卡热量,心跳也是每介钟148次。
跑步30分钟共耗掉了350千卡热量,心跳为每分钟148次。