【www.jf83.com - 颠覆你常识的减肥方法】
想要保持苗条身材，运动是不二法宝，明星也不例外。很多明星也会像我们这样，不爱运动，但事实上，减肥是自己的事，没有人能帮助自己。所以今天就让来自国内外专门为明星制订运动计划的私人教练们告诉了我们9个如何让你自愿运动起来的小秘诀。想瘦就要动起来哦!
1。做个早起的人
对现代年轻人来说，天天早起的确十分困难，但早晨的时光确实是锻炼的绝佳时期。洛杉矶个人练习师ValerieWaters说：“我和JenniferGarner总是约定在早晨4点开始锻炼，我们互相督促，刚开始Jennifer总会迟到个10分钟左右，后来我们的时间就一致了。”
早晨锻炼最难克服的当然是起床这一环节。为此Waters给我们提供了几个小窍门：把你的闹钟放在离床较远的地方;把出门要穿的衣服放在床边;把化妆包放在你的健身柜子里，这样你就会为了化好妆去上班而不得不去健身房了。当然要一下子改变你的生物钟会很困难，但就像Anderson说的那样：“你可以慢慢改变，但要害是‘坚持’二字。”Waters说：“最初的四天，你也许会觉得很难受，是最轻易放弃的时期，但一旦你坚持了天天早起的习惯，你会为你天天都能够早起而感到开心，并且信心满满。”
2。学会新的方法
天天进行无休止的健身锻炼，比如半个小时的自行车运动或者200个下蹲练习，反而会起到反作用。洛杉矶练习老师HarleyPasternak为他的明星学员们制定了他自创的练习方法：五组每组5分钟的强化练习。首先用健身器材或者跳绳进行热身练习，然后进行身体拉伸练习，弯腰下蹲运动，接着再使用一些运动器材完成练习。每个运动限制在5分钟之内，让整个运动过程有事半功倍的效果。在锻炼期间，记得不要偷懒。在每个练习的间隙不是让你懒散地听IPOD，Anderson说：“休息时间很多时候其实并不是自己身体发出的需要休息的信号，而是一种惰性造成的。”事实上，锻炼期间的每一秒反而都要好好地利用起来。KeySon，纽约州明星私人教练，他的方法是鼓舞他的学员们即使在休息期间也不要停下脚步，可以用慢走等方式来进行。假如学员一旦有惰性产生，他便会教导她们：“现在你们多努力一点，达到效果的时间就会缩短一点。”
3。成为运动玩家
来自比佛利山的明星私人练习导师GunnarPeterson直言：“我不想让我的学员们认为运动、锻炼是一种负担，我希望他们能快乐愉悦地运动，在运动中找到乐趣。”另一位练习师JaCKieWarner更指出：“明星们总是对新奇有趣、与众不同的玩意儿感爱好，因此我经常会带我的学员们去公园做一些有别于常规体能练习的事情，这样他们就能够在不知不觉中体会到锻炼的乐趣所在。”
纽约州O-DieselStudio的拥有者OscarSmith曾因为为他的明星学员们制定了与众不同的运动方式而出名。他倡导他的包括许多模特在内的明星学员们玩板手球运动。他还制造了错综复杂的障碍物课程，让他们经历各种各样的障碍练习。Smith说：“这样做的目的是为了让学员们感觉自己回到了校园时代，在快乐中运动能让她们重新懂得运动的真谛。”Son说：“我建议每个人在年少的时候用一张纸列出你最喜爱的运动项目或者运动游戏，然后等你成人的时候，你就会有意识地努力把以前喜欢过的运动融入到你的锻炼中去了。”在纽约州的街头，你经常可以看见LivTyler骑着自行车，这是她的私人练习师DavidKirsch为Liv制订的运动计划。David说：“刚开始，Liv对运动感到很无聊，直到我们发觉了她年轻时喜欢骑自行车这件事，于是我们为她制定了这样一个练习课程，事实上看来的确很有用。”
4。燃烧卡路里
加州健身馆的健身教练Joyce是个“能走路绝不乘电梯”观念的拥护者，她认为不能让自己养成懒惰的习惯，天天即使只有一小时在健身房消耗卡路里也是好的，而经常出去走走对身体就更加有帮助。
5。克服你的弱点
假如要选择一个首选的锻炼项目，Peterson推举力量练习。在骑自行车锻炼前，首先接触力量练习会更好。Peterson说：“就像吃菜的原理一样，把最不喜欢吃的蔬菜先吃掉，这样不喜欢的蔬菜味就不会最后停留在嘴里了。”这个方法对那些过于忙碌的学员最适用，因为你不知道她们什么时候会接到重要电话需要马上离开。所以你必须给这些学员最有用、最迅速就能锻炼到身体的项目。此外平衡练习也十分有用，它不仅可以帮助增强你的核心肌肉，还有助于塑造体形，另外还能帮助抵御外界损害。为了增强身体的稳定性，Son建议结合多样的腿部练习并且在BosuBall(一种练习平衡感的运动项目，一边平一边半圆形的球)上多进行十分钟的站立练习。
6。不要再找借口
下次当你准备放弃锻炼的时候，记得JaneFonda锻炼时的口号“永远不为自己找借口”。Jane从来不会说类似“我今天感到不舒适”，或者“太累了”这样泄气的话。当然，并不是每个人都有毅力做到这一点的。Smith说：“曾经有个模特，一直试图用各种方法躲避锻炼。”但是Smith每次都会阻止这个模特提出的任何借口，并强调她必须坚持。“有时候，那个女模特会说，我们这里大堵车，我无法赶过来，那么我就说，我过来你这边;她会说，正在下雨，无法锻炼，那我就提醒她准备好雨具，不会影响锻炼;她会说外面太冷，我说锻炼会让你身体变暖和。”Kirsch对于路上的突发情况也全然不顾，他会让他的学员们在家锻炼，与孩子们一起锻炼，即使在办公室，也可以锻炼。旅行也不应该是个借口。当Son的客户需要飞到米兰和巴黎看时尚秀，他给了她们一张在此期间需要完成锻炼项目的表格。Son说：“这是一个简单的例行锻炼任务，她们天天需要锻炼的时间不会很长，因为时间长的话会让她们畏缩。”
7。设立一个底线
明星们总有许多固定的底线，比如爱情或者可被刊登的照片??Pasternak只有几个月的时间帮助HalleBerry修复腰部的曲线，使得她可以穿上猫女郎的戏服;Kirsch仅仅只有八个星期来帮助刚刚生第二个baby的HeidiKlum恢复身材，参加维多利亚的秘密内衣秀。Waters说，每个人在锻炼之前最好有一个明确的目标，一条底线。首先，明确你希望达成的目标。这个目标可以是因为要去参加聚会所以希望看上去光彩照人，可以是让臀部的曲线更好，可以是整体瘦下10斤??其次，设定一个实际的完成目标日期。集中精神，把你的目标写下来，贴在任何你天天可以看见的地方。Waters说：“这就像个必须完成的任务一样，你可以写‘我要减少糖和面粉的摄取’，‘今天我要比昨天多跑5分钟’之类。”
8。准备一份进展报告
你已经花了时间和精力，自然你就希望能尽快看到成果和进展。但大多数的练习老师不建议用刻度、尺度来检测你的成效。Peterson解释说：“刻度只是一种测量工具，你会看上去棒极了或者感觉很好，但测量数据却很可能不是你所期望的那样，这样反而会影响锻炼者的情绪。”取代刻度，Kirsch建议使用卷尺来评估你的进展程度。他想起了一个学员，她曾对着Kirsch发怒，因为她的体重增加了4磅，但Kirsch说：“她的腰围缩小了3寸，胸围减少了4寸，有了肌肉，背部的赘肉也统统消逝了。”Borden建议一个月可以用卷尺测量自己身体的八个地方：小腿，大腿根部，腹部底部，腰部，胸围线，臂围，弯曲时的上臂，还有颈部。
9。奖励你自己
一次悠长假期，一趟去Provence的旅程，甚至一张退税账单??有所等待是美好的。对于锻炼来说也是一样：当你通过锻炼达到了你预想中的目标，奖励一下自己如同锻炼一样的重要。Borden说：“我总会敦促我的学员们记得奖励一下自己(当然食物类奖励除外)。”Peterson最喜欢奖励自己一双胶底运动鞋，他大概已经有了120双鞋子。
Tips：看到这里，专门为明星制订运动计划的私人教练提供的这9个方法也许已经激起了你运动的热情，但要提醒的是，在健身的同时，结合使用相应的纤体产品和工具，双管齐下，才能达到更完美的效果。
小编推荐
简单街舞 女孩动起来
身体困乏不想动是吧?你知道卡路里积累过多又不消耗的后果的。只要动起来，跟着音乐节奏把身体变得灵活，一切都OK!学跳街舞吧，又是一种舞蹈塑身方式，随性又简单，赶快来看看吧!
我们不像乖乖女，穿裙子要粉嫩的颜色，戴链子要精致的款式，衣服要剪裁得贴身，走路要显得亭亭玉立。乖巧的美女年代已经过去了，在我们还未进入到elegant的年龄阶段，先让我们饱尝一回恣意的洒脱，否则那岂能叫完美的青春。
青春都是有时代感的。母亲那时候穿的确凉长裙，配白色的塑料凉鞋那叫“青春”;小姨她们得穿蝙蝠衫，会跳摇摆舞，那叫“青春”;我们的青春是另类，两只鞋子颜色要不同，衣服裤子要宽得能装俩人，走起路来要哈腰含胸有点cool……我们的青春给了嘻哈(Hip-Hop)，从日本街舞团体ZOO开始，嘻哈风从美国吹到日本，然后到韩国，21世纪全面侵蚀80后和90年代的中国娃娃，男孩为之上瘾，女孩也为此疯狂。
从嘻哈文化吹来的嘻哈风
嘻哈(Hip-Hop)是一种风格，一种文化。早在20世纪70年代，在美国纽约布鲁克林区，外来的黑人和墨西哥人因为社会地位低下，物质困乏，经常集结在街头玩篮球，或者跟着音乐即兴舞蹈，或者即兴说唱，或者信手涂鸦……经过长期的积累，他们的精神生活形成了这种风格——自由、随性、大胆、不拘一格，竟然渐成时尚，这成为嘻哈的源头。
嘻哈文化囊括的内容非常丰富，语言、音乐、涂鸦、服饰都有浓重的布鲁克林色彩，而不仅仅只是舞蹈而已。穿肥大的T恤、大袋袋裤，梳黑人小辫儿，耳朵上穿钉打孔，还得戴着耳脉，戴银质的粗链子，抱着随身的滑板，唱着RAP……整个装扮从布鲁克林拷贝，嘻哈的年轻人不会跳段街舞，岂不是要沦为笑谈?
从词面意思看，Hip指屁股，Hop是单脚跳跃的意思，简单地说，它是以臀部为扭摆中心的舞蹈。黑人天生有舞蹈细胞，每一个扭摆、抽搐的动作都很有形式感，似乎所有关节都参与了动作的完成。过去，嘻哈的传播主要靠MTV，如今，经过了健身操演绎和改编的嘻哈已经有了与黑人嘻哈本质上的不同，它的传播媒介变成了健身房。
关于特点：
健身房里的街舞在原本的黑人街舞上加入了更多的活力元素，把抑郁、颓废的精神面貌减少了很多，但是仍然以风格自由，脚步动作迅速多变为动作特点;音乐上强调节奏感和低重音的力量感;女孩街舞(GirlsHip-Hop)相对男孩街舞而言，糅入了女人的性感和柔美，整体动作相对挺拔，练习过程中能够体会到整个身体的参与，达到在娱乐中健身的目的。
赶紧动起来 好身材等你呢
如何运动才能达到最好的减肥效果，跟着小编往下看看。
游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
骑脚踏车减肥法
是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。
有氧舞蹈减肥法
想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。
爬山、健走、打球减肥法
这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。
拒绝 隐性肥胖 必须动起来
很多白领都有这样的问题，看起来不胖但是脂肪比例却偏高，这是为什么呢?下面小编告诉大家几种比较好的瘦身减肥方式，帮助您做一个真正的瘦子，那么就来看看平时我们应该如何来调节自己的体脂率呢。
“隐性肥胖”：外表瘦实际胖
健康教育中心、卫生部新闻宣传中心主办的“知女健康行”上，举了很多体重达标但脂肪、肌肉分配不合理的例子，而这些情况多数发生在现在的“白骨精”身上。
自测可用仪器用手捏
于康指出，成年男性的理想体脂肪率为15%，成年女性的理想体脂肪率为22%，成年女性的体脂肪量应该控制在体重的30%以下。要知道体脂肪量是否达标，不能仅看外观，尤其是男人，他们的体脂肪本来就比女人少，外观就更是看不出来了。体脂肪量过高会引发慢性疾病，而过低则可能导致脱发、贫血，女性还会出现月经不调等等问题。
如何测自己的体脂肪量是否达标?于康表示，最便捷的方法就是买一台脂肪测定仪，由先进的仪器帮你测量，告诉你结果;另一种方法就是摸自己的四个部位。“肚脐及周围的脂肪就是你要摸的部位，这一圈即是我们俗称lsquo;救生圈rsquo;的部位。”于康称。
专家认为，由于“救生圈”部位的肥瘦可以作为体脂肪量是否达标的外观性的指标，因此瘦腰是一个能降低体脂肪量的直接的方法。“女性腰围大于80厘米，男性腰围大于85厘米，都会增加体脂肪超标的危险。”
拒绝“隐性肥胖”必须动起来
于康指出，减少腰围的方法，还是遵循最基本的体重管理的方法，即能量平衡：管住嘴、迈开腿。“每日快步走30分钟、减少lsquo;一口效应rsquo;等，都是简单的好方法。”
他口中的“一口效应”，就是很多人爱安慰和欺骗自己的借口“多吃一口怎么也胖不到哪里去吧”?实际上并非如此。每天多一口，就是多摄取38.5千卡的热量，1年可增重1.5公斤，10年就增重15公斤，所以“一口效应”对人的体重影响是不可小觑的。
怎么迈开腿呢?就是运动。于康表示，要预防“隐性肥胖”，动起来更为重要。每日迈开大步走6000步，每周走4万步，这是一个运动的指标。“当然不是每天非走出6000步不可，一些日常活动和工作也可以换算成步数，相应抵消掉就可以了。”他举例说，每日基本活动量=2000步，拖地8分钟=1000步，骑自行车7分钟=中速步行10分钟=打太极拳8分钟=1000步。
女生运动减肥 动起来塑造身材
夏天已经到了，很多女生都想在这个时候穿上漂亮的裙子，凸显苗条的身材，但是很多MM却因为舌体的肥胖而不能如意，那么有没有什么好的减肥方法呢?当然有!女生减肥最好的方法就是运动，不会反弹，还可以强身健体，那么女生运动减肥方法有哪些呢?下面我们一起来了解下。
女生运动减肥
1、慢跑
慢跑是一种有氧运动，也是非常棒的一种减肥方法，它的动作简单，而且运动量可以适时的进行调整，具有很显著的瘦身效果，被人们称作是健身跑。在慢跑的过程当中，全身的肌肉都在不停的运动，脂肪也在不断的燃烧，所以说，慢跑的瘦身减肥效果是很好的，想减肥的女生完全可以选择这一种方法。
2、爬楼梯
爬楼梯也是一种很棒的减肥方法，它不需要特殊的运动器材，我们在回家的时候，上班的时候，出去办事的时候，只要是有楼梯的地方都可以使用这种方法，随时随地减肥。我们爬楼梯30分钟所消耗的热量可以达到260千卡，比起散步来说要多4倍还多，可以说是一种瘦身效果非常明显的减肥运动，适合女生们做。