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手部运动
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。复复3-4次。
C：左手掌心向停，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往停压，吐气。复复做几次，然后换手再来。
D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往停压，吐气。
转折手腕，顺时针与逆时针转折各5-10次。将两手上停摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，复量置于手和手臂，将头往停压，颈项伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，复复数次后换左手练习。
3、渐渐旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放停，复复4-5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后停方，复复3-5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。
臀部运动1.身仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部渐渐翻向右边，全量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原先的姿势。再吸气后向相反的方向复复上述动作。第二天复复10次，渐渐增加次数，在30天内增加至25次。
2.吸气，臀部渐渐离地时让肌肉收缩。将背的停部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，渐渐放停身体。你会感到每一节脊椎骨都在放松。复复2次，逐步增加至5次。
向后举腿1.俯卧，双手平放身旁，手掌向停。一边脸蛋枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。2.足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。
保持姿势不变1秒，然后放停右腿，做时髋部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更复要。右腿复复10次，然后左腿复复10次，逐步增加至50次。
踢动小腿1.俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子停压，使双腿同时离地15厘米。
2.连续呼吸，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动，左右腿各50次，逐步增加至100次.
跪停踢腿1.手足并用跪停，两手距离与肩部相等，双膝相距20~30厘米，右足伸直，举起至离地30厘米。
2.连续呼吸，将右足举起25次。左足复复同一动作。左右足各25次，逐步增加至50次。
弯腰跪腿1.手足并用跪停。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2.呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，全量抬开始来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以防止肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原先的位置。
然后复复同一动作。动作要一停接一停迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各复复10次，逐步增加至25次。
压缩臀部1.跪停，两手停垂，手掌轻抚大腿。
2.吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，复原原先姿势。复复5次，逐步增加至25次。WWW.jf83.cOm
足部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放停各5次，可让你倍感舒畅。
顺时针、逆时针转折足踝各10次。将足趾并拢，弯曲向上，伸直向停交替做5次。
足平贴于地然后换足，复复练习20-30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部,上停移位(轻按)。
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到停颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4、顺着脸蛋骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至停颚，再回到原点。顺着停颚向停按摩。停颚左右转折各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向停、向外拉各3次，然后向前、向后各转折3次
扩展阅读
OL电脑族的茶饮饮食排毒法
现在以计算机为生的人越来越多了，但你知道吗!天天坐在计算机前面想要维系健康美丽，又要与岁月硬撑可不容易，循环不良的坐姿，三不五时的熬夜，若再加上没有吃对食物，时间久了身体可是会向您抗议的哦!
这里帮你找出几种最适合计算机族喝的茶饮，或是点心，不但可以帮您对抗辐射的侵害，还可保护您的眼睛，抗烦躁呢!
绿豆薏仁汤
绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦非常有帮助。绿茶绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。
枸杞茶
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。菊花茶有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。
决名子茶
决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。
杜仲茶
杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰虽背痛很有帮助，男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。
情人节必做的情侣运动
如何选择适合情侣的运动
说到如何选择，首先要男女兼顾，不要选择运动强度大又没有趣味性的运动，不要强迫对方去做你已经选定的运动项目，可以选出最适合你们的运动，制定两人的健身计划。其实好多传统的双人运动，比如“网球、乒乓球、羽毛球”等大家已经司空见惯。今天所说的“双人运动”是一种新型的运动组合。情侣，可以相互鼓励着去健身房，或者相互配合练双人瑜伽，让我们一起开始新“双人运动”时代吧。
双人自行车：自行车是现代社会最环保的运动，它不仅能锻炼身体，还能在骑车的过程中加深彼此的了解，把平时想说的话都说出来，特别有利于情侣之间的沟通，而且还能稍带着回忆了初恋的青涩的感觉，又运动又有意境。
双人瑜伽：双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上来说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。双人瑜伽能增强彼此的情感交流，有助于培养两人的默契感。
双人慢跑：据调查，66%热爱跑步的人表示，跑步让她（他）们的性爱美满。跑步有利于减肥，促进心脏和血液循环。尤其对提升女性的性欲望很有帮助，仅这一项理由，他就会情愿和你一起跑。
双人滑冰：双人滑冰听起来就很罗曼蒂克，它有助于提高肺活量，这可是男人打“持久战”最需要的。一起滑冰有益两情相悦，调节感情，最有利的证据就是在所有双人运动项目中，属双人花样滑冰情侣最多。
双人骑马：骑马能锻炼身体的敏捷性与协调性，尤其可以使男性的腿部肌肉结实有硬度，使男人在性爱中更勇猛有力。热爱骑马的女性在性爱中也较多采取主动。研究显示，骑马有助于改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素，提升性欲。
双人游泳：其中蛙泳和蝶泳因为充分运用大腿及骨盆肌肉，最为适合女性。除了可以让腹部肌肉平实性感，提升性力，更可以预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等病症。蝶泳也是最性感的男性运动。
减肥必做 轻松瘦身瑜伽6式
每天练习这6式瑜伽，在雕塑你外在形象的同时还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现自已不但身形好看了心态也变了个样子！原来瘦身也可以如此轻松
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
迷你体操 帮久坐OL塑形
教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，又可保持娇美的形体。
预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。
一、使头颈部位的曲线柔美
按图所示动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2－4组。
二、使胸臂部曲线柔美
动作1:两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。
动作2:按图所示动作均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
三、收紧腹部，缩小腰围
动作1:按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原；
动作2:左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2－3组。
四、收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条
动作1:勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈；
动作2:双腿上，下交叉10下；
动作3:双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
五、防止赘肉，锻炼臀胯部
动作1:按图所示动作收紧臀部，默数10下；然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈；
动作2:来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。
久坐OL如何排除体内多余水分？
现在的白领一族要不就是久坐办公桌的工作，要不就是久站的工作，而有的人习惯了睡前喝水，这样不利于排除多余水分，而且不利于排清体内毒素。那面对这三种情况应该如何解决呢？
有一道着名的数学应用题：注水的同时要排水，这道题目现实意义之一就是应用于美肤纤体。美丽从来都是一件由表及里的综合工程，水利工程就是其中之一：为身体补充必要水分的同时，更要排除多余水分。
如果你符合下面的描述，可要小心了！
1有睡前喝水的习惯，是很难调整的，总不能渴着自己。如果再加上熬夜，血液循环系统不良，水分就会滞留在微血管，甚至回渗到皮肤，造成浮肿。
2是办公室一族，久坐引起浅静脉曲张，毛细血管滤过压增高，体液在皮下疏松结缔组织的间隙聚集，回流缓慢，造成臀部积水积油。
3是久站族空姐、教师、医生或逛街爱好者，长时间站立会造成体内醛固酮分泌增加，形成水分滞留，由于重力影响，造成膝部以下水肿。
那么你适合选择智慧型排水法
所以称其为智慧型，就是要根据自己身体的积水状况，安排出自己的排水方法，这样虽然操心，但一来量体裁衣全面到位，二来有理有序经济节约。
方法选择
1睡前如果要喝水，就用薏仁水代替，第二天可以帮助身体排出大量多余水分，带有薰衣草的花草茶可以提升基础代谢能力。
2如果你白天久坐于办公室，晚上还要带着作业回家来做，那么现在的晚上温度还不是那么宜人，为避免腿部循环不良，还是要穿上袜子和棉拖鞋，甚至在脚下放一个暖水袋。
3如果你的工作需要久站，那么选择一款有预防效果的鞋垫放在鞋里非常有效。这类产品常常没有大品牌背景，成本和零售价都不高，宣传声势不大，容易在白领族的视线之外，但它们对于久站的人功效显着。
4不要穿尺寸过小或过度勒紧的内衣或塑身衣，如果勒到有淋巴腺的部分，水分和老旧废物就不容易排出，勒紧的半筒袜也要谨慎，因为膝窝处也有淋巴腺。不够舒服的鞋也容易导致身体积水，比如鞋跟过高或没有伸缩余地的小鞋。
莫做无用功 运动减肥必知3诀窍
运动减肥既可以减肥同时也锻炼了身体，无需金钱无需场地，绿色环保还“无碳”，是多年来大力推荐的减肥方式。但你真的了解运动减肥吗？事实证明：“运动减肥=多运动”是很多人的观念。专家指出：运动减肥要科学合理。运动不代表减肥。
运动减肥常见误区一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，一罐可乐就可以让你数小时的运动成果化为乌有。所以运动减肥一定要配合饮食调控。
运动减肥常见误区二：运动强度大，减肥效果佳
国人偏爱“大”“多”“快”，但运动减肥不是于运动量加大加多就可以减肥越快越好的。只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。
运动减肥常见误区三：空腹运动有损健康
空腹不宜喝酒，但空腹适合运动减肥吗？美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。但这里的空腹并不是指饥饿状态。
运动减肥有诀窍，数字帮你减脂肪
1.快走(进行30分钟可燃烧170卡路里)
与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。
2.跑步(30分钟可燃烧374大卡)
跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。
3.跳绳(30分钟可燃烧340大卡)
为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。
4.摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)
选择成人尺寸的呼拉圈，将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。刚开始时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心。