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各种运动对人体健康状况会产生不同的成效,有些运动的确可起到减肥作用。但是,如果您认为只要参与运动就必定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动度而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热度和脂肪都各不相同。比如,进行平平强度的运动,在30分钟之内消耗的热度中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热度,有大致48%来自脂肪。
然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际竞赛那样较为猛烈的赛事活动,其消耗的热度几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗余外脂肪),根本无法起到丝毫作用。
又比如,我们在早晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热度大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的成效。
但如果晚餐前进行枵腹运动,比如,快速漫步或慢跑运动,这时所消耗的热度则决大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要掌握适当的运动度,而且要掌握运动的时间,“时间”很要害!冲动地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。
延伸阅读
晚饭前空腹运动减肥效果最棒
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。
然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。
又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。
但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。
饭前空腹运动减肥有效吗
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。
但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。
进行中等强度的运动
比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。
消耗的热量则绝大部分来自于脂肪
但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。
掌握运动的时间
所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。
100米赛跑不能消耗半点脂肪
然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。
运动同样不能达到减肥的效果
又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。
如何运动 运动减肥最佳时间是晚饭前2小时
运动减肥的原则是
1、坚持有氧运动。因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
2、达到中等运动强度。控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。
3、每次运动至少消耗300千卡热能。这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡为宜。
4、因人而异制定运动处方。运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械,测量有氧运动能力水平,并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中,也需要不断调整运动处方,既不可以无处方运动,也不可以一个处方用到底。
需要注意的是,晚饭前2小时运动最有利于减肥。一般人通常认为后运动好,可以消耗掉体内吸收的多余葡萄糖,不使它转化为脂肪,从而达到减肥的目的。其实刚吃过饭后,血液中血糖值升高,使形成脂肪的原料——脂肪酸被迫从血液中流入脂肪细胞中,所以再运动也不能有效地使脂肪减少。相反,如果进行空腹运动,体内没有多余的糖类可作为能量来消耗,必然要消耗掉一部分脂肪,而且运动后1~2个小时食欲会有所下降,晚饭也不会吃得太多。据多项研究结果证实,晚饭前运动是减少体重的最佳方式,不但减轻体重的绝对值,更重要的是能减少脂肪。
对所有减肥者最重要的忠告是,一定要下最大的决心,坚持天天运动。要想获得理想的体重,要想得到最佳的减肥效果,天天进行有氧运动绝对是必不可少的。
对于饮食控制与运动结合的失败者,对体重严重反弹又大大超过标准体重者,对重度肥胖者,可考虑配合药物疗法。不过目前大多数减肥药物疗效尚不理想,长期服用又可引起诸多不良反应,因此减肥者千万不要盲从听信各种夸大其词的广告,更不要擅自用药,以免发生意外。药物疗法必须在减肥专业的医生指导下进行,也必须仅仅作为一种辅助手段而已
早上空腹运动减肥吗?
很多人都会把运动时间安排在早上。经过一晚上的代谢,腹中所剩食物几乎被消化完,并不能提供太多的能量。有人就认为,早上空腹运动的话,就能够快速进入消耗脂肪供能阶段,加快燃脂效率,产生最佳的减肥效果。然而,早上空腹运动并不一定能让你瘦得更快,还可能对你健康造成威胁。
早上空腹运动好吗?
运动需要消耗能量,而早上醒来,人体储存的能量不多,并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食,空腹运动,运动时间长的话,会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,导致低血糖,可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。此外,在体内血糖低的情况下,倘若你依然坚持运动,身体会动用大量脂肪来供能,进而产生大量的脂肪代谢物——酮体,可能会使人“中毒”。而至于早上空腹运动能不能减肥,这要依情况讨论。按理说,空腹运动确实会燃烧脂肪,但是运动会令人产生强烈的饥饿感,在运动后如果不克制饮食,容易让人发胖。
早上运动前吃什么?
既然空腹运动并不好,那早上运动前该吃些什么好呢?
水乃生命之源,运动前至关重要的就是补充水分。早上运动前的20~30分钟喝水,但不宜一下子喝太多,喝水时,要一口一口地慢慢喝。除了喝水,为了避免出现低血糖情况,运动前还要吃一些碳水化合物食物,比如面包、饺子之类的。要注意的是,要控制量,不要把自己喂饱了才去运动,这样子对肠胃不好,运动过程中容易出现胃部疼痛情况。