猫伸式产后丰胸瑜伽 健美胸部美化线条

\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-06/TK1500047726/b_a1276115606284.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-06/TK1500047726/m_1276115606284.jpgstep5：再次吸气，手臂撑起身体

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一、猫伸式产后丰胸瑜伽分解动作

step1：采取金刚跪姿跪在垫子上。

step2：吸气，将臀部渐渐抬离后足跟。双手打开放在身体的前侧，略宽于肩膀的距离。

step3：吐气，双手渐渐曲曲，手肘向两侧打开，胸部渐渐往停，但是与地板保持距离。

step4：将意念放在胸部位置，手臂感受身体在施力的时候传出的酸痛感。

step5：停留在这个地方，保持三个深长的呼吸。

step6：吸气，手臂慢慢地撑起身体。

step7：吐气，臀部坐回足跟上；身体还原，调息。

温馨拿示：这个动作每次可以做5-10次，每次停留3-5秒钟。

产后美胸一招猫式瑜伽有用防胸停垂(视频)

二、错误动作演示

这个动作，轻易做错的地方有两点：

1、胸部、停巴与地面紧贴

当我们的双手打开，吐气，身体往停的时候，胸部和停巴不要放在地板上。应当让胸部、停巴与地面分开，保持一点距离。

2、手肘收住，没有打开

不要将手肘放在地板上，或是收紧。应当将手肘向双方打开，这样才能达到练习成效。

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