羽毛球运动能减肥吗。
导读：健身球运动是一种非常适合女性的塑身方式。其迷人之处在于能轻松地被玩弄于股掌之间，悄无声息地雕塑着身体的每个部位，让身体的线条在不知不觉中变得苗条起来。健身球在锤炼时也比较安全，符合人体的生理弯曲曲线，不轻易出现损坏，还可以提高身体的柔韧性和平稳力。
健身球侧卧腿抬举
主要锤炼部位：大腿外侧、臀大肌、侧腰
动作要领：
1。身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平稳。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30？~45？，勾脚尖微抬起另一条腿。
2。保持身体稳固，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，然后返回至初始位置。
练习强度推举：每条腿重复20~25次，循环2~3组。
Tips：
单腿落下时，要注重保持脚与地面的距离，不要完全落在地面上。
健身球蹲起
主要锤炼部位：腿部和肩膀
动作要领：
1。收腹、挺胸，将健身球放在下背部（腰椎弯曲的地方）顶在墙上，身体微微倾斜。双手握哑铃，两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。
2。上身保持垂直，吸气渐渐下蹲，让大腿和小腿成90？，注重膝盖不要超过脚尖；同时，将手臂平行抬起，注重不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。依据自己的能力，保持6~12秒后，呼气返回至初始动作。
练习强度推举：每组重复20~25次（依个人能力适当调整），每回做2~3组。
Tips：
挑选2~4磅的哑铃即可，轻重量的哑铃、多次数的锤炼效果会更好。
注重保持身体的倾斜度，可减轻对膝盖的压力和负重，保卫膝关节。
健身球俯卧腿抬举
主要锤炼部位：臀部
动作要领：
1。手臂与肩同宽，双手支撑地面，肘关节微微弯曲，将身体的重心放在健身球上，保持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板。
2。呼气将腿向上抬起，腿保持伸直，收紧臀大肌。
3。将脚尖并拢，然后返回至初始位置。
练习强度推举：每组动作重复做20~30次，每回做3~4组。
Tips：
注重身体要保持平稳，肩膀下沉，减少膝关节弯曲。
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健身球平板肘撑
主要锤炼部位：腹部
1。双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳固。背部保持平板，大腿与地面成40？~45？，感觉腹部的核心肌群收紧。
2。保持身体稳固，将小腿交替抬起。
练习强度推举：20次为一组，每回做5~10组。
做动作时要沉肩，不要塌腰，让背部成为一个平板。
健身球背舒展
主要锤炼部位：背部
动作要领：1。脚抵住墙或其他固定物，腹部和大腿前侧贴在健身球上，身体倾斜用腰部挤压健身球，手臂向前伸直，身体保持平稳。
2。身体渐渐向上抬起，手臂完全打开，成一条直线。
练习强度推举：每组动作重复8~12次，每回做3~4组。
注重要保持挺胸，肩膀下沉，脚绷直。
健身球双臂侧平举
主要锤炼部位：肩部和平稳力
1。坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收紧，背部挺拔，一脚抬起离开地面。双手握哑铃，两臂放于身体两侧。
2。保持身体的平稳性，呼气抬起双臂与地面平行。然后，吸气返回至初始位置。
练习强度推举：每组动作重复15~20次，每回做3~4组。
双臂抬起时，不要高于肩关节。
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健身球减肥操 雕塑窈窕曲线
除了瑜伽、普拉提之外，健身球运动也是备受青睐的减肥运动之一。雕塑身体的每一个部位，让你静静的瘦下来。下面小编就教你健身球减肥操，让你瘦的超简单。如何提高身体的柔韧性和平稳力
健身球侧卧腿抬举
主要锤炼部位：大腿外侧、臀大肌、侧腰
动作要领：
1。身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平稳。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30？~45？，勾脚尖微抬起另一条腿。
2。保持身体稳固，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，然后返回至初始位置。
练习强度推举：每条腿重复20~25次，循环2~3组。
Tips：
单腿落下时，要注重保持脚与地面的距离，不要完全落在地面上。
健身球蹲起
主要锤炼部位：腿部和肩膀
1。收腹、挺胸，将健身球放在下背部（腰椎弯曲的地方）顶在墙上，身体微微倾斜。双手握哑铃，两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。
2。上身保持垂直，吸气渐渐下蹲，让大腿和小腿成90？，注重膝盖不要超过脚尖；同时，将手臂平行抬起，注重不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。依据自己的能力，保持6~12秒后，呼气返回至初始动作。
练习强度推举：每组重复20~25次（依个人能力适当调整），每回做2~3组。
挑选2~4磅的哑铃即可，轻重量的哑铃、多次数的锤炼效果会更好。
注重保持身体的倾斜度，可减轻对膝盖的压力和负重，保卫膝关节。
健身球俯卧腿抬举
主要锤炼部位：臀部
1。手臂与肩同宽，双手支撑地面，肘关节微微弯曲，将身体的重心放在健身球上，保持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板。
2。呼气将腿向上抬起，腿保持伸直，收紧臀大肌。
3。将脚尖并拢，然后返回至初始位置。
练习强度推举：每组动作重复做20~30次，每回做3~4组。
注重身体要保持平稳，肩膀下沉，减少膝关节弯曲。
健身球平板肘撑
主要锤炼部位：腹部
1。双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳固。背部保持平板，大腿与地面成40？~45？，感觉腹部的核心肌群收紧。
2。保持身体稳固，将小腿交替抬起。
练习强度推举：20次为一组，每回做5~10组。
做动作时要沉肩，不要塌腰，让背部成为一个平板。
健身球背舒展
主要锤炼部位：背部
动作要领：1。脚抵住墙或其他固定物，腹部和大腿前侧贴在健身球上，身体倾斜用腰部挤压健身球，手臂向前伸直，身体保持平稳。
2。身体渐渐向上抬起，手臂完全打开，成一条直线。
练习强度推举：每组动作重复8~12次，每回做3~4组。
注重要保持挺胸，肩膀下沉，脚绷直。
健身球双臂侧平举
主要锤炼部位：肩部和平稳力
1。坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收紧，背部挺立，一脚抬起离开地面。双手握哑铃，两臂放于身体两侧。
2。保持身体的平稳性，呼气抬起双臂与地面平行。然后，吸气返回至初始位置。
练习强度推举：每组动作重复15~20次，每回做3~4组。
双臂抬起时，不要高于肩关节。
健身球边玩边瘦身
需要平衡的不仅仅是肌肤，我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步，它不仅可以让我们拥有一个健康的身体，还能使健身事半功倍。今天，就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。
平衡+提臀：仰卧抬上体
难度指数：★★★健身指数：★★★★
功效：伸展脊柱骨，滋养脊柱神经系统，令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉，预防臀部下垂松垮，有提臀的功效。
动作：
1、跪坐在平衡球后方，将上身尽可能地压在健身球上，双臂向前伸直，双脚并拢伸直，上身尽量抬高，目光平视远方，保持1分钟;
2、双手抱球，保持上体动作不变，双腿弯曲，保持30秒。以上动作为一组，反复练习30秒。
提醒：每一组练习之间休息一会儿，可以把身体弯曲起来放松一下，预防运动疲劳。
平衡+纤腰：旋转腰部
难度指数：★★★★健身指数：★★★★★
功效：加强脊椎骨的弹性，强壮腰部肌肉，令腰肢更加柔软灵活，消减腰部、腹部的脂肪和赘肉;活动了髋关节，促进骨盆血液循环，预防髋部脂肪团生成。
1、两腿分开站立，身体向前弯曲，双手持球，两臂往前伸，上体转动至右侧，注意头部应在手臂之间;
2、上体继续向后转动，收紧膝盖和臀部，抬头挺胸收腹，上体转动至右侧，上体继续转动还原。以上动作连续做8次，然后换从右至左转动8次。
提醒：保持两脚伸直站立，上体和腰部转动时两手臂也随之转动，使腰部得到充分活动。
平衡+舒展：梨式
难度指数：★★★★★健身指数：★★★★
功效：消除背部疼痛，增加上半身血液循环，给头部补给血液，增强脑细胞活性;舒展背部、腿部和劲部韧带，使身体柔韧灵活。
动作：1、身体仰卧在垫子上，双手放在臀部下方，双腿上举，平衡球放在头部的前方;
2、双脚向头上方抬起，利用手的力量将臀部慢慢抬起，然后依次抬起腰椎、背部，双手托住腰部，双脚靠在平衡球上。或者两手臂向上举，用手掌扶住球，停住1-3分钟，反复做3次。
提醒：有高血压和心脏病的人不要做这个动作，练习之前要做做头颈部位的活动热身。
平衡+消除疲劳：球上屈体
难度指数：★健身指数：★★★★
功效：有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸胀，可有效缓解并消除身体疲劳;此动作有镇定神经系统的功效，除了放松身体还可以放松紧张的神经。
1、跪坐，双脚并拢，手臂自然放在平衡球上;
2、双手支撑住地面，将球放置于身体的下方，腹部紧贴球面，然后双腿分开，用躯干和大腿裹住球，将一侧的脸部贴在球上，再将双手抱住平衡球，保持3-5分钟，反复练习2-3次。
提醒：如果你是一位工作或生活节奏紧张、忙碌的人，建议你配合做一些体育锻炼，这样能有效地缓解疲劳和紧张，令工作效率更高。
为什么平衡很重要?
平衡是指身体前后左右力量的均衡，平衡和柔韧性一样，是你拥有正确身体姿势的前提。比如，为什么舞台演员的身体平衡会比一般人好，因为他们的基本功训练保证了全身各肌肉力量和柔韧性的发展。这样他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，使他们的身体美观优雅。
相反，由于大多数人都没有练过舞蹈基本功，我们身体中的不平衡是很常见的。比如多数人的右侧比左侧力量大，肢体也更粗一些。这往往会造成一侧肩低于另一边，或脊柱两边压力不同。
另外，两腿力量也不均衡，站立时很多人更多时间把体重放在右腿上，而左腿却虚着，这样造成骨盆的倾斜和一侧背肌的过度劳累。
另外，胸部和背部的力量不平衡也造成肩膀前耸，体态不美观。常见的错误姿态还有低头，驼背，含胸，腆肚，膝盖锁直等等。
所有这些身体的不平衡都可以用力量训练和拉伸练习来修正，让你的身体达到均衡，减少疼痛。在力量训练中，可以两侧分开练，或者两侧同时练习，但不可以左右借力。
你需要更多地练习背部的肌肉而拉伸胸部的肌肉;加强腹肌，腰背部肌肉和大腿后部肌肉都有助于大多数人的身体平衡。
怎样提高平衡能力?
别小看健身球，它并不是马戏团的道具或小孩子的玩具，其实它要比你想象的难玩得多。当你站、坐、跪或躺在球形、松软的表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同。
你会本能地保持身体平衡，这就会“激活”平常很少运动的“负责稳定”的肌肉，从而使身体得到平衡的锻炼，所以它也叫“平衡球”。
除此之外，健身球还可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，它们在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
睡前动动 窈窕身姿不是梦
天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以，我们必须利用身边的一切来增加运动。只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿就不再是梦!
腰腹练习
1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖曲曲，但两只足掌不能离地，双手置于脑后。
2.利用腹部肌肉力度抬起上身，向左腿方向扭动。
3.回到起始位置，上身贴向双腿。
4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序复复该套动作25次。
注复
如果手臂和颈项有疼痛感，说亮你的动作有误。记住，必定要用腹肌带动身体。此外，当你躺停时，肩膀不要触地，否则就起不到锤炼腰腹的作用了。
肩背练习
1.竖立，双足分开略宽于臀部，微微不平。双眼直视前方，后背挺立。双手握住一个两磅复的球或其他等复物体，放在臀部。
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3.双臂停落，回到臀部，复新开始上停传球动作。双臂动作看起来就像转折的风车。
4.复复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、颈项都要挺立，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1.贴着墙坐停，后背挺立，足掌贴地。手持一根复16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2.足跟离床向上抬，同时双手用力停压健身棒。
3.复复该套动作25次。
大腿练习
1.竖立，双足分开与臀部同宽。右膝曲曲，上身停俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左足尖朝外。
2.左腿全力往上抬，在最高处停留5秒，然后放停左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注复
足尖必定要全度外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度排除大腿赘肉。
时尚减肥—壁球运动
由于壁球是一项室内项目，所以它可以不受季节、气候的限制，是一项全天候的运动。拥有最佳的性能价格比。
现代社会对人提出了越来越高的要求，现代人非常是年轻人既要工作，又要学习，可以锤炼的时间非常少。而壁球恰恰可以满足参与者这种用时少、锤炼成效佳的高效率要求。因为壁球的场地小，球速快，球路变化无常，因而要求人的反应、动作极快，所以壁球的运动强度，运动量极大。
往往半小时不到，参与者就会大汗淋漓，气喘吁吁了。据测算，在相同的运动时间里，壁球的运动量要超过网球很多。
壁球运动比起其他运动更能快速燃脂！不说你可能还不知道，原先打30分钟壁球所消耗的热量（517卡路里）均高于一样的传统运动，如篮球、攀岩、滑船等等。
教你如何打壁球：
1、握拍
拇指、食指、虎口形成V字型，放在拍柄左侧，其余三指并排抓住球柄，食指和拇指之间有一手指的距离，手要握在拍柄的中间位置。
2、发球
一只脚要在格内，不可踩线，踩线就算失掉了球。身体的姿势为肩对着正面墙的位置，抛球要抛到离开身体60厘米左右位置，直接抛球向正面墙击打。
3、正手球
击球时脚尖对着侧面的墙，肩对着正面的墙。击球点在脚的正前方，球点在膝盖上方。
4、侧墙球
当球从正面墙弹回后，接球时球拍顺着45度角向侧面击打，通过侧墙碰到正墙，再碰到另一侧侧墙。此时的身体姿势为背部对着正面墙，肩对着侧墙。场上的移动：步伐分前、后、左、右四个方向，运动中要多用拖步、垫步，少用大跨步。
壁球运动技巧：
1、打直线，保持优良的球距；
2、击球时，将球击向后墙角；
3、打直线球，让球紧贴侧墙边；
4、击球后，迅速返回中场；
5、时刻关注球和对手的动向；
6、让你的对手满场奔跑；
7、尝试打短球；
8、全量使用截击球；
9、适时延迟击球；
10、操作竞赛的节奏。
网球运动的减肥方法
网球是世界上最流行的运动项目之一。它是一项极好的体育锻炼方式，不仅可以使你消耗多余的热量，还可以使你获得极大的乐趣。你不需要有完美的体型才能开始，就算是笨拙的人，也是可以学会打网球的。网球似乎是项令人上瘾的娱乐。我们生活在各种娱乐最丰富的都市，却常常抱怨没什么可玩。社会上的娱乐项目总是一阵一阵的，唱歌、保龄球、泡吧、登山、攀岩等，此起彼伏，还真没有哪样娱乐是长盛不衰的，说穿了，我们都市人太喜新厌旧。
打过网球的人更知道打球时的那种舒适、愉快的感觉，所以有很多人一入门就迷上的网球，很难割舍，进而成了自己的一项终身运动。近几年，随着网球运动的普及以及电视转播的增加，喜爱这项运动的人也越来越多。但在学习过程中，很多人没有能够坚持下来，当学习的热情开始降温时，就中途夭折了，很可惜。网球运动比较直观的好处有，网球男女皆宜;网球是隔网运动，没有身体接触，所以不容易受伤;网球是项高雅运动，穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受;网球的竞技性令人难以割舍等等。我们这些打球较久的人最亲身的感受是，一个星期不打球手痒，两个星期不打球几乎要抓狂，还有，从没有个打球超过两年的爱好者中途自行放弃的。
打网球的正确动作
1.双脚自然分开，侧身身体微屈成弓状站立，然后抛球，身体同时向后倾，手臂从后向斜前画最大弧度，奋力一击。
2.双脚打开与肩齐宽，侧身站立，双手持拍。然后双臂持拍向下画最大弧度向上挥拍。肩膀和腿部跟动作的移动变化。
3.双脚打开，双手持拍在身体的右侧面，然后从上向下挥动，以最大的弧度画到右边(单、双手持拍皆可)。
居家减肥食谱 吃出窈窕身姿
如何有效饮食减肥？好滋味，炖出来~都知道，只有炖和蒸，才能最大程度的保留食物原有的营养和美味。所以，我推荐的这几款居家美味，你千万不要错过哦！简单又省事，适合居家的吃货们，又能帮你有效减肥。！
有效减肥食谱：口菇炖排骨
原料：排骨、双孢菇、洋葱、葱姜蒜、干红辣椒、绿尖椒、八角。
做法
1、排骨洗净，入开水中大火煮开2分钟，捞出冲洗净表面的浮沫；
2、起油锅，爆香洋葱丝至透明状，下入姜、蒜、八角和干红辣椒炒香；
3、下入焯水的排骨煎炒至表面微黄；
4、烹入料酒、生抽和老抽，翻炒上色；
5、添加足够的热水和少量冰糖，大火煮开，转中火慢炖；
6、双孢菇在淡盐水中浸泡，洗净表面，入开水中焯一下，捞出过凉，对半切开备用；
7、排骨肉熟透后，添加焯水的蘑菇，继续用小火慢炖；
8、汤汁收过半时，添加适量盐和味精调味；
9、汤汁基本收尽时，添加绿尖椒和葱段大火翻炒（喜欢汁多的可以多留些汤）；
10、至青椒变色即可出锅。
有效减肥食谱：榛菇炖小鸡
原料：嫩公鸡一只约1500克、榛菇300克、八角、葱姜蒜、干红辣椒。
做法
1、榛蘑去除杂质和根部，用清水淘洗干净，用温水泡发30分钟，沥干待用；
2、鸡洗净，剁成小块；
3、鸡块在开水中焯3分钟。捞出用热水冲去浮沫，沥干水分备用；
4、冷锅热油，油热后下入鸡块大火爆炒5分钟；
5、把鸡块推到一侧，把葱姜蒜八角和红椒用锅底的热油爆香，然后继续用大火翻炒一分钟；
6、烹入料酒，调入生抽翻炒均匀，加少量的糖，加没过的热水大火烧开，转中火炖20分钟；
7、添加泡发好的榛菇，中小火继炖20分钟，添加适量盐调味；
8、大火收汁，出锅前撒入葱花即可
有效减肥食谱：鲢鱼炖豆腐
原料：鲢鱼一条（约4斤）、盐水卤豆腐2斤、葱姜蒜、八角、花生油、郫县豆瓣酱、盐、料酒、味精。
做法
1、鲢鱼去鳞、去其内脏、鱼鳃和黑色腹膜，洗净，切大段，斜打花刀；
2、起油锅，油热后，爆香葱姜蒜和八角；
3、下入三勺郫县豆瓣酱炒出红油；
4、烹入料酒，下入切好的鱼段；
5、添加没过鱼的开水，大火煮开，转中火炖20分钟；
6、添加大块卤水豆腐，继续中火炖20分钟；
7、少量添加盐和味精，转小火炖20分钟；
8、撒入香菜和葱碎，出锅即可。
有效减肥食谱：小贴士
1、郫县豆瓣酱很咸，所以注意盐量的把握；
2、水要一次添加足，汤汁才足够鲜美。中途如需添加，一定要添加开水；
3、最后出锅时要保留适量的鱼汤，鱼肉和豆腐吃起来蘸满汤汁，鲜美无比，浓香四溢。
有效减肥食谱：八宝豆腐汤
原料：卤水豆腐、即食海参、鱿鱼、午餐肉、青豆、玉米、胡萝卜、香菇、家乐鱼味浓汤宝。
做法
1、卤水豆腐切方丁，放入加了盐的热水中浸泡；
2、故萝卜、香菇、海参、香菇、鱿鱼分别切丁；
3、青豆、胡萝卜、玉米和香菇分别提前焯水；
4、锅内加水（约原料的三倍）烧开，添加家乐浓汤宝一个煮开；
5、添加浸泡后的豆腐、焯水后的青豆、玉米、胡萝卜和香菇大火煮开后转小火慢炖10分钟；
6、添加海参和鱿鱼丁煮开后，添加适量胡椒粉（也可不加）即可出锅。
有效减肥食谱：酸萝卜老鸭汤
原料：去皮老鸭一只、酸萝卜一碗、葱姜、花椒、红枣。
做法
1、鸭子洗净，去皮去头切大块，在沸水中焯一下，去除血污；
2、用流水把焯水后的鸭块冲洗干净，沥干水分备用；
3、起油锅，爆香葱姜和花椒，下入鸭块大火煸炒至干；
4、下入冲洗干净的酸萝卜大火翻炒至出香味
5、烹入料酒，添加没过的热水，添加一点点糖调味，大火煮开；
6、把汤汁表面的浮沫彻底撇干净后，转入砂锅，加红枣小火炖至鸭肉软烂，出锅前添加盐调味即可。
有效减肥食谱：小贴士
1、鸭肉很难炖烂，如果时间有限，可以转入高压锅压制半小时；
2、酸萝卜有一定的咸度，注意掌握盐的用量。
炖鸭子不油不腥不膻的5个小窍门
1、鸭子的油脂很多，多藏于皮下，可以在处理生鸭的时候把油脂厚的部分直接去除，也可以在汤炖好之后把表面的浮油撇净；
2、沸水焯鸭块，可以有效去除血污和腥膻味儿；
3、流水冲洗浮沫对去除腥膻味也很重要；
4、大火煮开之后，再次耐心撇净表面的浮沫，汤面彻底干净之后再转入砂锅；
5、添加酸萝卜也能有效中和腥膻味儿，使得汤汁格外鲜美。