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想要拥有令人艳羡的身材吗?那就从现在开始做以下的五个瑜伽招式吧!
1.猫舒展式大幅度猫舒展式双膝跪地,手臂着地向前伸直,把手向前推,让臀部高高抬起,凹下背部,胸部贴近地面,下巴抬起,感觉到背部肌肉充分拉伸,脊柱一节节延展。维持这个动作3~5个呼吸,可以很好地放松背部下端的张力。
四点着地的猫舒展式
双膝和双手四点着地,吸气时,凹下背部,让肚脐最大限度地贴近地面,背部形成向下凹的弧线,头部和下巴抬起,颈项前侧尽量舒展。呼气时,背部向上弓起,下巴努力向胸部靠近。重复这个动作,让脊柱交替凹凸,完成3~5个呼吸,充分调动脊背和腹部的肌肉。
功效:猫舒展式可以放松整个背部,非凡是脊椎下端部分,缓解背部疼痛和疲惫。使整条脊椎骨排列地更加整洁,改善脊椎和脊椎神经的血液流淌,加固、调整和舒展背部肌肉,增强脊柱的灵活性。
2站立扭转双腿开立约两步宽,吸气时双臂从体侧抬起与肩平行。呼气时身体带双臂自然向左后方扭转,左臂曲肘放在右后腰旁,右手曲肘放在左肩上。到最大限度维持3~5个呼吸,感觉到整个背部和脊柱的扭转。然后换方向做相同的动作。
功效:增强脊柱与侧腰的柔软度,加强背与腰的灵活性,调剂脊柱神经系统,让新奇的血液供给得更加顺畅。
3站立前弯曲双腿并拢,身体重心放在脚底,深吸气,将两手向上伸直,全身向上延长。呼气时,弯腰向前,身体下俯,双手抓住小腿后面或者抓住脚踝,把头和胸部推向双腿方向,放慢呼吸,维持3~5个呼吸,直到觉得有点疲累为止。在维持这个动作的过程中,能够感觉到臀部和背部往下拉。假如感觉韧带负担过重,可以略微弯曲膝盖。功效:让整个脊柱充分舒展,更有弹性,甚至会关心脊柱生长,同时可以醒脑提神,调理肾脏,使整个神经系统布满活力。
4眼镜蛇式俯躺,双腿并拢,腹部和额头着地,伸直脚尖,手掌放在双肩下方,吸气时下巴慢慢抬起,双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰,让腹部和髋部维持贴近地面,头部向上延伸。收紧臀部肌肉来支持后背的力量,手臂略微弯曲,肩膀向下压。维持3~5个呼吸。呼气时,从脊柱最末节开始一节节往下还原,最后以额头着地结束。
功效:弯曲动作可以使背部的肌肉更加强壮,加强脊椎的柔软度,促进脊椎的血液循环,活化神经,并使得脊柱供血充足。按摩并且调剂背肌。
5后仰式双腿开立与肩同宽,双手放在臀部上方。吸气时整个身体后仰,脊柱向后弯曲,头部自然下垂,呼气时髋部微微向前推送,也可以略微弯曲膝盖,操纵身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。重复这个动作3~5次。假如颈椎有问题,应该在整个过程中维持颈项伸直,防止颈部向后仰。
功效:矫正脊柱不正,增强脊柱的弹性,滋养脊椎神经,向它们供给新奇的血液,使它们布满活力。能够排除背部疼痛及僵硬症状,改善平常的坐姿和站姿,使人更加挺拔。
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7种消水肿利器 塑纤细迷人身姿
消水肿的食物很多,只要善于料理,消肿食物便能变成一道道瘦身佳肴。减肥同时还能让舌尖享受美味哦。
1.燕麦粥消水肿
燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇,消水肿的功效更加不在话下。
推荐食谱:燕麦粥
材料:天然燕麦、牛奶
做法:天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用。如果早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配,营养又减肥。
2.薏米排水分
薏米分生熟两种,生熟各半互相制衡又能速效,以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢,有利尿消水肿作用,还可排走体内多余的水分。
推荐食谱:
材料:30g山药、30g薏米、50g小米、10个莲子,红枣若干
做法:山药切细,莲子去芯,红枣去核,淘洗干净后与小米共煮成粥,粥煮熟后加白糖调匀即成。
3.柚子去水肿
柚子的减肥效果很好。柚子的热量很低,同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分,消水肿。
推荐食谱:柚子茶
材料:柚子、蜂蜜
做法:将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁即可。如果觉得酸,可以加入适量的蜂蜜,增加口感,加强排毒润肠的功效。
4.冬瓜可排清身体废物
冬瓜性味甘淡寒,入肺、胃、大肠、小肠,利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命b1及纤维,有助大肠蠕动,排清废物和毒素。
推荐食谱:
材料:腿骨让卖家给剁开,洗净控干,冬瓜去皮切块,小葱挽结,姜切片,腿骨放入锅中大火煮开,吐尽血水后捞出洗干净
做法:腿骨剁开,洗净控干,冬瓜去皮切块,小葱挽结,姜切片。腿骨放入锅中大火煮开,吐尽血水后捞出洗干净。砂锅中一次性放足水,放入筒骨、姜片、小葱和料酒,大火烧开后,小火慢炖1小时,放入冬瓜块继续炖20分钟左右,直到冬瓜软烂变透明为止,放入适量盐,再煮两分钟即可。
5.红小豆刺激肠道
红小豆富含维他命b1、b2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙,可刺激肠道,有良好的利尿作用,对水肿有作用。
推荐食谱:红豆茯苓莲子汤
材料:红豆、茯苓3片、莲子150g、少量砂糖
做法:红豆洗净泡水两小时;茯苓掌心大三片剥成指甲大小后,泡水两小时;莲子洗净备用;把泡好的红豆和茯苓放入锅煮,红豆差不多熟的时候放入莲子,再加少量水,煮好后加入适量糖即可食用。
6.生姜加速血液循环
生姜蕴含有一种特使的物质姜辣素,人体摄入后,可以刺激胃肠道充血,增强消化能力,使人体发热出汗,加快血液循环,促使人体身上的毛孔张开,排除体内的废水、毒素,并驱除体内的病菌和寒气。
推荐食谱:温姜汁
材料:老姜1斤
做法:老姜刷洗干净后去皮,切成小块;放入榨汁机中,加入刚没过姜块的水打成姜汁。把刚打出的姜汁里的渣滤掉,然后以大火煮滚,放冷后即可饮用。
7.鲤鱼消除浮肿
以鲤鱼作食补材料,能消除孕妇怀孕期间的浮肿,促使产后母乳分泌顺畅,同时还对咳嗽、肝脏病、皮肤病、胃溃疡、风湿和痔疮等疾病有效。
推荐食谱:
材料:鲤鱼、山楂、鸡蛋清、绍酒、水淀粉、
做法:先把鲤鱼洗净去除腥线。用刀剔下鱼肉,鱼肉去骨后片成薄片。鱼片进行浆制,往鱼片里滴入几滴黄酒。放少许盐抓匀,然后放蛋清抓匀。最后放入适量水淀粉。鱼片里放入水淀粉后用手反复抓匀上劲。炒锅上火注入清水放入山楂片煮开。然后把浆制好的鱼片均匀地撒入锅中,水再次烧开撇净浮沫。锅中滴入几滴绍酒,最后用盐调味。
塑造迷人身材 只需二十分钟
想要解脱“太平公主”现在就给你推举3大妙招,让你拥有好身材!潮流的风向标永久没有固定点,就像那句老话:“计划没有变化快”。昨天,女性们还在“做女人挺好”的感召下,轰轰烈烈地、近似于冲动地投身丰胸革命;今天,女性们已经懂得了既要漂亮,又要健康。
台湾女主播教你美眉胸部计算公式近段时间,接到众多女性的电话,她们的问题不约而同地集中在一个焦点上--“我适合于哪一种丰胸方法”。于是乎,记者特地向业界的美容人士请教了一番,请她们结合不同的情况,撰写了这样一本“丰胸秘籍”,或许,让你漂亮依旧的“绝招”就在其中。
丰胸三绝招盘点:绝招NO。1:运动丰胸适宜对象:打造“S”线条的女性招示讲解:胸部既不扁平,也不下垂,更没有发育不良的反应,不过,她们依旧投身于“丰胸大军”之中。美容师称,这类女性的丰胸目的旨在打造更加完美的身材曲线。因此,运动丰胸最适合她们,既方便,又可以达到理想效果。
小编推举:丰胸瘦腹塑臀的SPA按摩法最常见的运动方法包括游泳、俯卧撑、扩胸运动等。值得注重的是,背或姿势不好最轻易影响乳房的正常发育,因此,平常在家中,你还可以按照以下动作进行丰胸运动:半蹲下后,让腰、背挺直贴在墙上,双手置于膝盖上,举起双手到垂直位置,头、手尽量向上伸,但腰部必须维持竖立。为了丰胸,你可以做:迷人胸线长久拥有很easyVS[丰胸塑身]拥有D杯胸围的四大招温馨提醒:对于“美胸”的追求千万不可冲动,其实,多做做运动,胸部自然而然地就会漂亮坚挺。
绝招NO。2:整形丰胸适宜对象:乳房切除者、先天发育不良者招示讲解:这两类女性都有一个共同的特点,就是肌体已经发生了改变,这就需要后天的外在手段进行弥补。因此,最为有用的方式,首选——整形丰胸。
整形丰胸手术多种多样,而诸如上述情况的女性,自身肌体补充和假体植入无疑是最佳的两种手术。当女性的乳房因为患病的原因被切除后,自然而然会出现扁平、下垂的情况。自身肌体补充就是在身体的腹肌、胸肌等部位取下较好的肌肉,然后植入乳房里。自身肌体补充最大的好处就是可以减轻排斥效应,疼痛感明显降低。
而先天性发育不足的女性,选用假体植入更加合适。因为先天性造成的不良和遗传因素相关,说明自身的肌体不适合乳房生长,假体则恰恰可以去弥补乳房的缺陷,促进乳房外形的改变。温馨提醒:任何整形手术都具有风险,因此,选择正规的整形医院才是获得漂亮的第一步。小编贴心提醒:选择注射隆胸风险巨大,一定要慎重行事!切记!
绝招NO。3:点穴丰胸适宜对象:哺乳后乳房萎缩松弛者招示讲解:一些女性在哺乳期过后,会出现明显的乳房下垂等情况。这是因为女性在哺乳期,饮食过多且好,造成乳房部位的脂肪堆积过剩,导致乳房下垂。
对哺乳期过后的女性而言,点穴丰胸应该是最适合的丰胸方法。点穴丰胸的优点在于利用中医点穴的原理,不吃药,也不打针,通过中医技师的手法促进乳腺和腺泡的发育,使乳房快速提升,获得2次生长。温馨提醒:虽然哺乳有可能影响乳房的美观,不过,母乳喂养才是宝宝健康成长的要害,因此,女性千万不能为了漂亮,而放弃母乳喂养哦!
五式瑜伽减肥法 凸显魔鬼曲线
你可别看瑜伽做起来动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再用瑜伽各种不同的姿势,就能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进身体的新陈代谢,更好地消耗身体的残余脂肪。
瑜伽的瘦身效果比不上有氧运动明显,但长期持续地练瑜伽,能修饰全身曲线均匀的线条,等你练习一段时问后就会发觉,原来鼓鼓的腰腹明显变得宽松,体态也更匀称啦。
第一招:鸽子式
这一招式可以很好地强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。
1.双腿伸直,坐在地面上,后背立直。
2.左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。
3.右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。
4.左臂从头后绕过,双手在头后扣住。
5.保持这个姿势1~2分钟,双腿交换。
需要注意的是,练习时要调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。
第二招:挺腰式
经常练习这一招,可以很好地改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于瘦身者来说、更是一个清理腹部脂肪的好姿势。
1.做犁式,双手撑住腰。
2.吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。
3,尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线_卜,让下巴靠近胸骨。
4.左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。
练习时,意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。
第三招:曲线扭转式
这一招可以很好地塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
基本动作就是:站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
第四招:蝗虫式
这一招可以消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,很好地美化臀部曲线,强化腰肾功能。
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下领触地。吸气,右腿直腿向上,抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
第五招:美腿式
这一招可以使我们的腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。左腿屈腿,右腿向后延伸跪在地上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
几招健身球塑身操 塑造自身迷人身材
健身球,也是瑜伽球,它作为一种简单时尚的健身器械。对于肥胖人来说健身效果好,锻炼时也比较安全,受到了广大白领女性朋友们的喜爱。下面就为大家介绍关于几招健身球塑身操,塑造自身迷人身材。
1、轻扔健身球
仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。做20次。
锻炼目标:腹部肌肉、下半背和臀部。
2、上身塑形
端坐于健身球上,两手各握一个哑铃,双手平放于球面,膝部与踝关节保持垂直。头部端正,腰背伸直。两肘上抬,大约与肩相平,手掌向前,收紧腹肌和臀肌。接着,右臂向上举起,注意肘关节不要完全伸直。然后,右臂落下,左臂上举,两臂交替进行。每侧锻炼次数为6-8次。
锻炼目标:塑造上肢、肩部、背部肌群,并增强腹肌的力量。
3、俯身屈腿
面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。
锻炼目标:臂部肌肉、下背部。
4、全身塑形
端坐于球上,两膝分开,双脚平放于地面。左手背置于腰部,右手握住哑铃伸向左脚,手掌向内。接着,右臂屈肘,向后向上方伸展,同时上身挺直。稍停,右臂下降还原,每侧重复6-8次。
锻炼目标:全方位塑造双臂、肩膀、腹部以及背部各肌群,使形体更完美。
5、推接健身球
站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。
从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。接球,马上下蹲,把球放在地上。做10次。
锻炼目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。
6、球上收腹
双腿放于健身球上,双手撑地。将双腿收于胸前位置,然后用腿推球,同时,上体转为俯卧撑。这个动作能同时锻炼胸、腹及臀部肌肉。每天2组,每组12次。
锻炼目标:胸部、腹部和臀部肌肉。