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你是不是有着一双大粗腿呢?你是不是对别人的美腿垂涎欲滴了呢?不要再艳羡人家了,这样是没用的,我们还是抓紧的行动起来才是王道!停面小编教你四大瘦腿方法,让你趁着这个冬天好好开练,打造出令人艳羡的美腿来。
第一招腿部浓缩SPA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因复力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也能恨事排除小腿浮肿,复原腿部纤细。
工具:足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,关心排毒,紧实双腿线条。
第二招用吃来减腿
1、维他命E关心去除水肿血液循环不好,就很轻易引致足部浮肿,含维他命E的食物,可关心加速血液循环、预防腿部肌肉放松等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能度,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿常常吃多盐的食物,轻易令体内积存过多水分,形成水肿,轻易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的汲取外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内余外盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招按摩
按摩是最直接最有用的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、排除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的复要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会便利一些。
第四招睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于脏就可以了。
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睡觉前的几个小秘诀 睡觉就能帮你减肥
睡觉小秘密一:躺着也有扁平腹
1.躺平,两手平放在大腿旁
2.吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到
3.缓缓把脚放下,吐气
4.重复5遍
这个动作比仰卧起坐不激烈,来瘦小腹,如果做无聊的话,脚可以改交叉抬起放下,效果也很不赖喔!
睡觉小秘密二:抖完隔天立马消水肿的「毛管运动」
1.躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽
2.吸气,双手双脚缓缓抬起
3.正常呼吸,开始微微甩动你的手脚,持续十分钟
4.吐气,双手双脚缓缓放下
这个动作大家应该很熟悉,就是千颂伊吃完泡面,立马做的消水肿运动啦!而这个运动是真的有效的喔!如果持续做30分钟可以消耗110大卡,而且因为甩动有运动到末梢神经,所以对于血液循环也有不错的效果,但做起来是真的是会累的,所以睡前不要甩太久免得太HIGH了。
睡觉小秘密三:做完睡得好、隔天不会腰酸背痛必杀技
1.躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽
2.两脚曲起,上半身微抬,双手抱膝,头可以靠近膝盖
3.数到30然后放松回复1的状态
4.重复五遍
这个动作,可以拉到背腰的的肌肉群,有些早上睡起来会腰酸背痛的,做这个运动隔天早上起来会好很多喔!如果你还想加倍放松准备好睡的话,可以大字型四肢往手脚方向拉一拉,松松筋骨就更好睡觉啦!
睡前瘦身小秘诀:
1.喝杯咖啡
不加糖的咖啡对瘦身很有用,这种咖啡能够促进脂肪溶解在血液中,使身体在有限的碳水化合物储备转化为脂肪时,把脂肪作为主要的能量来源。所以我建议大家每晚喝杯不加糖的咖啡,这样会很好地消耗身上多余的脂肪。
2.足浴
不要把足浴当做每日常规的足部清洁,正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种重要穴位,每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位,帮助消除疲劳,加快新陈代谢,促进末梢循环,还能使排毒速度加快,各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外,为瘦身扫除障碍。
国庆假期吃喝玩乐照样瘦的秘诀
1.国庆来个“大shopping”
大多数的MM们,国庆都会结伴来个大shopping,一般都会逛五六个小时,厉害的话会逛十多个小时。Shopping是一种很好的减肥方法,很好地消耗掉身上余外的卡路里,燃烧余外的脂肪。是塑造美腿、美臀、减肚子、瘦小腿的好方法。
2.用视觉来取代味觉
Shopping归shopping,可别让自己的视线太多地放在食物上面。即使你很想吃烤鸡腿,很想吃炸鱼都好。告诉自己,不买食物可以多买件衣服,让自己穿得美美的。这样你会心甘情愿抵制食物的诱惑操纵食欲,更多地让视觉取代味觉,看看就好了。
3.营养早餐是必须
虽然是放假,可别忘了要吃早餐啊!不吃早餐会让自己增加午餐的份量,增加了热量的汲取。不吃早餐对身体很不好,轻易患消化道疾病,降低大脑功能,轻易患胆结石等。想瘦身的MM们,记得要吃早餐啊!
4.多想一下你的爱人
每个女人都期望自己在爱人面前是最美的,女为悦己者容,现代的女人更是。当你被食物诱惑时,多想一下自己的爱人,你就不会放纵自己。只要想到自己将会更苗条,更自信,更令爱人迷恋,一切的诱惑在面前,也不是问题。要在国庆里瘦身的MM们,可以采用这个好方法。
5.少在外面吃
国庆许多人都期望在外面吃,特殊是情侣们。其实想瘦身的MM们,可以在家弄个烛光晚餐,这也是很浪漫的方式。外面的食物较肥腻,而自己煮可以煮的清淡些,也可以制定一份适合自己的快速减肥食谱,让自己吃得更健康,更苗条。假如你是心思细腻的女人,可以将环境布置一下,这样会更加消耗你的热量,更好地燃烧你身上的脂肪。
6.挑选含运动量高的旅游
国庆许多人都想来个断气旅游,喜爱旅游的MM们可以挑选去海滩之类的地方。在那里玩一下水上机动嬉戏,游游泳,散漫步。不单止玩得尽兴,而且让你不自不觉中瘦了身。不过经期减肥的你也要适当的注重运动量哦。
7.让自己迷上一种活动
不爱旅游的MM们,可以让自己选一种运动来参加。假如你想学健美操,肚皮舞,或者想瑜珈,就趁这个国庆来学习一下。假如你喜爱的是乐器,可一直没有时间学,那今个国庆就下定决心学吧!无论是什么活动都好,总会让你动起来,忙起来,你就没有余外的时间呆在家里塞零食,少吃零食会大大减少你热量的汲取,让你快速减肥。
8.不喝饮料,多喝水
国庆来了,呆在外面玩的时间会更多。渴的时候可别随意点饮料啊!即使果汁也含有较多的糖分,糖是会抑制脂肪分解的,喝太多会造成水肿,所以渴的时候,还是喝水好,不喜爱喝水的话也可以喝花草茶。多喝水能有助排毒,特别是大饼脸mm,喝水能关心你瘦脸哦。
9.找个人来督促自己
假如你是一个意志力比较弱的人,想要在国庆期间抵制一切的诱惑,你就必须找一个人来督促你。让他来看好你,不准你乱吃零食,不准你总是呆在家里一动不动,不准你借着与国同庆的借口大吃特吃。那你就不会在国庆后就肥了一圈回去上班,而且会瘦下来,变得更美。
10.做自己欢乐的事
欢乐,是每个人一生所追求的,难得放假,就让自己多做欢乐的事。人的心情好,就会减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。欢乐瘦身,就这么简单。
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