减肥瘦身。
完美的身材不是靠说就能出来的,我们不要不断的运动。停面教大家一组瘦身操,能快速练出火爆身材!
step1:平坐,手臂伸直与肩同高,双腿并拢,抬高小腿与身体平行。
step2:手臂往上舒展,曲曲的双腿打直。
瘦身功效:排除胖肚楠,美化手臂和背部的线条。
小绿头巾
step1:脸部朝上,平躺于地面,双腿并拢抬高,建议高度在30度来45度间,视柔软度而定,双手举来腿部高。
step2:左腿放停,右腿保持原高度,双手停压、吸气,有酸痛时再坚持3秒后放停,吐气换脚。
瘦身功效:修长腿部的线条,排除腹部的赘肉。
小青蛙
step1:身体侧躺,左手臂支撑地面保持平稳,左大腿和小腿曲曲成90度,夹紧小屁屁,向上舒展右手臂。
step2:右手向停曲曲,伸直的右腿曲曲成90度、吐气,复复动作20次。
瘦身功效:紧实小腹,美化手部的线条。
小鱼儿
step1:双手支撑地面,抬起右脚小腿与大腿成90度,抬起高度与身体平行。
step2:夹紧右腿往后踢成一直线。
瘦身功效:紧实背部、腿部的肌肉线条。
tips:
1、干每个动作的时候要调整好自己的唤吸。2、刚开始如果达不来高度,不要牵强,渐渐练习。
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超火爆 日式4招瘦身操
小猴子
step1:平坐,手臂伸直与肩同高,双腿并拢,抬高小腿与身体平行。
step2:手臂往上舒展,曲曲的双腿打直。
瘦身功效:排除胖肚楠,美化手臂和背部的线条。
小绿头巾
step1:脸部朝上,平躺于地面,双腿并拢抬高,建议高度在30度来45度间,视柔软度而定,双手举来腿部高。
step2:左腿放停,右腿保持原高度,双手停压、吸气,有酸痛时再坚持3秒后放停,吐气换脚。
瘦身功效:修长腿部的线条,排除腹部的赘肉。
小青蛙
step1:身体侧躺,左手臂支撑地面保持平稳,左大腿和小腿曲曲成90度,夹紧小屁屁,向上舒展右手臂。
step2:右手向停曲曲,伸直的右腿曲曲成90度、吐气,复复动作20次。
瘦身功效:紧实小腹,美化手部的线条。
小鱼儿
step1:双手支撑地面,抬起右脚小腿与大腿成90度,抬起高度与身体平行。
step2:夹紧右腿往后踢成一直线。
瘦身功效:紧实背部、腿部的肌肉线条。
tips:
1、干每个动作的时候要调整好自己的唤吸。
2、刚开始如果达不来高度,不要牵强,渐渐练习。
风靡韩国的减肥瘦身操
减肥操各种各样,我们来教大家一套风靡韩国的减肥操。
☆健身操减肥要领
Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。
Health的最大优点就是可以利用多种器械塑造自己期望的体型。
一旦挑选了Health,就可以减掉体内脂肪,复塑富有弹力的身材。
即使体复相同,由于没有余外赘肉,拥有坚固的身材,从而看起来更加苗条,拥有迷人曲线。
[Point]
进行Health时,准确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等停身的顺序进行。
此外,为了排除体内脂肪,最好在低复量的条件停反复进行若干次。
适当的休息时间为30秒至1分钟左右。
不去健身房,在家中就可进行的舒展运动
1、腿部运动
○笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20cm左右。
腰部和腿部用力,身体渐渐蹲停、站起,大腿内侧肌肉疲倦。
2、腰部+背部运动
○仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放停臀部,反复20次左右。
3、前臂+腿部运动
○一条腿弯曲着地,另一条腿全量伸直。用两只手分别握住足踝,反复抬起、放停伸直的那条腿。
4、腰部+腿部运动
○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地,将腿抬起、放停30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
局部瘦身操 打造惹火身材
经历寒冬后,你的身上是不是长了不少肥肉呢?春季该怎样减肥呢?今天就让减肥达人郑多燕来教你吧!她亲自示范雕塑局部的健身操,帮你找回惹火身材。
胸部UPUP
这个动作能锻炼你的胸部肌肉,让你的胸部变得更加紧实。
1、跪在地板上,膝盖着地,两小腿交叉,双臂打开,略比肩宽,呈俯卧撑姿势。
2、呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点,呼气,并回到1的动作。
重复以上动作10-20次为一组,做完一组后休息约40秒后再重复,每天做3-5组。
向松弛手臂sayno
这个动作是训练你的手臂三头肌,这样夏天的时候就可以穿上漂亮的无袖上衣啦!
1、坐姿,膝盖弯曲呈直角,上身往后仰,两臂打开在身后撑直,指尖向着腿部,臀部抬离地面,眼睛看着运动鞋处。
2、呼气,以较慢的速度下降上半身,直到似乎要触地的时候暂停,呼气,并返回1的位置。
重复20-24次为一组,然后休息40秒再继续。每天做3-5组。
侧面的S线
这个动作能让你的侧身曲线更优美。
1、在一个舒适的位置右侧身躺着,右手屈肘撑起头部,左手放在腰前地上,两腿并拢。
2、呼气,向上抬高双腿,直到不能再爬升时停顿。呼气,并回到1的位置,换另一侧重复相同动作。
每组14-20次,然后休息约30秒后再重复。每天做3-5组。
纤细腰身
这是一个脊椎锻炼,能让你的腰部变得更纤细。
1、俯卧在地上,双腿打开与肩同宽,两臂向前伸展。
2、呼气,交叉抬高手臂与双腿,刺激你的竖脊肌,停顿在最高点。然后呼气,并返回1的位置,再次交叉肢体重复相同动作。
重复14-20次为一组,然后休息30秒,再重复。每天做3-5组。
打造小翘臀
这个动作能起到紧实臀部的效果。
1、仰躺在地上,弯曲膝盖成直角,两脚打开与肩同宽。
2、呼气,收紧臀部向上提高,直到臀部再也上不去的点,感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气,同时放低臀部。
重复10-30次为一组,每组间休息约40秒。每天重复3-5组。
消灭梨形身材
这个下半身锻炼能运动到臀部及大腿肌肉,改善梨形身材的线条。
1、站姿,两腿看开与肩同宽,目视前方。
2、呼气,向下坐,同时手臂向前伸直,直到大腿平行于地面。注意膝盖不要超过脚尖。
重复10-30次,然后休息约40秒再继续。每天做3-5组。
紧实大腿
这个动作能锻炼臀部及大腿,同时也有助于脊柱保持良好姿势。
1、双膝跪地,俯身,两手屈肘固定上半身。
2、呼气时左腿用力后上方伸展约1分钟,此时脊柱、臀部、大腿在一直线上,感觉肌肉紧张。然后呼气,慢慢回到1的位置。
重复16-24次为一组,每组间休息30秒。每天做3-5组。