另类减肥方法。
对于很多人来说,运动的最终目的是有一个健康漂亮的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的,而且它的过程相当有味且效果不同平常。
爬行
人自从竖立行走以来,脊椎就担负起了全身60%以上的重量,所以它是身体的一个脆弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢,减少脊椎负荷,起到防治脊柱病的作用。
退步走
常做退步走,可让腰部肌肉保持有节律的紧张和放松,改善腰部血液循环,瘦腰减脂;同时还能锤炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉,还可锤炼小脑,增加身体的灵活度与和谐性。
赤脚走
赤脚走第一可以释放身体的静电,赤脚走还可以关心你按摩脚心,要知道脚底被称为人体的第二心脏,常常刺激脚底,可使脚部循环畅通,使身体更加苗条健康。
倒立
长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症,而倒立可以达到预防和缓解的作用,另外它还能改变身体紧张疲倦状态,促进荷尔蒙分泌,使你焕发青春,更加漂亮。
雨中行
下雨能产生大量的负离子、空气维生素。雨中行走能让你赏心悦目,有助于调剂神经、排除郁闷。
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跑步游泳out 另类瘦身运动
现在减肥方法虽然多,但健身运动仍是许多人使用且有用的。在新时代,女性所玩的健身运动也随之改变,瑜伽、跆拳道和拉丁舞等新兴的健身运动都很受欢迎。你也抓紧来试试瑜伽、跆拳道和拉丁舞这些减肥方法吧!
80后的MM现在正处于青春好时间,对身材的要求也很大,但是跑步游泳这些运动又感觉太枯燥了,还是来点新奇花样吧,变着法减肥更好玩。
当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎,它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽,这与她们紧张的生活状态以及同男人一样有压力的工作相关,假如你也有相似的情况,那就抓紧行动起来吧。
瑜伽——柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间,从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平稳,身体的四肢得到均衡进展,即便睡眠时间不是很长,也能维持较好的体力。
搏击——快速有用减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量,连续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
跆拳道——找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺,它是以脚法为主的功夫。
许多人练跆拳道不单是为了强身健体,还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰,学员助跑几步后腾空跃起,侧身飞踹正确命中脚靶。看似颇为危险的动作,在跆拳道里原先是小菜一碟。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态:上半身,尤其是肩部应巍然不动,是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身,腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更坚固,肌肉线条更秀丽,能有用地解决臀部下垂的问题。
五种简单的室内瘦身小运动
运动疗法也是肥胖人减肥治疗的复要手段之一,科学地挑选运动疗法,再配以适当的饮食操作,常能达到预期的成效。问题在于很多上班族很难有余外的时间来锤炼,而单靠简单的饮食操作,减肥不仅很难奏效,对健康还有影响,所以必定要树立恒心,进行科学的减肥运动疗法。
怕累是减肥者进行运动的最大障碍,培养耐力很复要。能够提高耐力的运动有步行、划船、做广播操、练太极拳等,天天坚持半小时左右的漫步、慢跑是最佳的挑选。上下楼梯每小时可消耗4518.72千焦耳的热量,漫步每小时消耗4184千焦耳热量。
此外,可供挑选的运动项目有很多,如爬坡、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、腹部机械按摩、快速的步行都能使全身肌肉参与运动,提高体内有氧代谢,故这些运动又被称为有氧练习。这里给你推举五种简便易行的运动:
1.看电视的同时,摇一摇呼拉圈:不仅能轻轻松松把你变成纤腰美人,还可为你塑造完美俏臀。
2.买一张韵律操VCD跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锤炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。
3.爬楼梯:千万不要再以电梯代步了。来往返回的爬楼梯,不但可以消耗掉惊人的热量,更可锤炼你的心肺功能。
4.跳绳:小学生常玩的一种游戏。减肥的同时,还能帮你找回童年时的美好记忆。
5.漫步:天天定时漫步。建议你天天下班后提前一站下车,走路回家,这样天天坚持会达到意想不到的减肥成效。
另类运动法 强力快速瘦身
运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有用减肥方法之一,对减肥最有用的运动就是有氧运动,特别是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次连续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。除此之外,下面的两种另类运动同样能让你快速减肥。
搏击减肥让瘦身更有劲出拳、踢腿、挥拳、呐喊--这不是竞赛,而是在减肥。一种源于跆拳道和拳击的健身运动,自从进入各大健身房后,已成为深受人们青睐的健身运动。这其中也不乏身材窈窕的妙龄女郎。
减肥用上了拳击动作有氧搏击操,英文名为kickboxing,最早是由一名黑人的搏击世界冠军制造的,近一、两年才在国内进展起来的。
有氧搏击其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,即在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,让健身者尽情地发泄,尽情地出汗,并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不损害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身风光向镜子向空中挥拳。
有氧搏击操不但运动量大,能够关心健身者消耗卡路里,对促进心血管健康也有所关心,同时也可缓解身心压力,很适合现代人。
操结合拳击及武术基本动作,强调运动者必须仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手,运动量相当大。
一位练过有氧搏击操的人告诉记者,只要跳个15至20分钟,就能让人累得满头大汗。
有氧搏击操不只燃烧热量,关心减肥,也可锻炼身体各个部位,达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作,但又不需要全身动作和谐,比韵律操更轻易上手,所以越来越多的人爱上了它。
舒展拳脚,能减多少教练说,有氧搏击操要求健身者在舒展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以,一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。
有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。
由于有氧搏击操动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力。所以,健身者在锻练全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外,有氧搏击操运动在出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平常不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法,通过这种方法宣泄情绪、减轻压力,想象一个假想敌就在你面前,出拳、踢腿、发泄心中的不满,一个小时之后,心情也会轻松不少,许多跳过"搏击操"的人都感觉畅快不已。
有氧搏击操动作简单易学,每个星期只要作2-3次,一个月之后,身体就会出现明显的变化。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。
教练提示教练提醒健身者,在跳有氧搏击操时应注重有氧搏击操运动强度较大,健身者假如出现腿部疲惫、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况,则最好停止练习。
潮女玩壁球强力快速燃脂跑步、游泳和踩单车等都是常见的减肥运动,可是你有无想过玩壁球?不说你不知,原先同一时间打壁球运动比起其他运动更能快速燃脂!
跑步?游泳?还是踩单车?告诉你,据2003年《美国福布斯杂志》在其月刊专栏文章上推举的十项最有益健康的运动中,壁球运动是作为首推项目。不说你可能还不知道,原先打30分钟壁球所消耗的热量(517卡路里)均高于一般的传统运动,如篮球、攀岩、滑船等等。
1。握拍拇指、食指、虎口形成V字型,放在拍柄左侧,其余三指并排抓住球柄,食指和拇指之间有一手指的距离,手要握在拍柄的中间位置。
2。发球一只脚要在格内,不可踩线,踩线就算失掉了球。身体的姿势为肩对着正面墙的位置,抛球要抛到离开身体60厘米左右位置,直接抛球向正面墙击打。
3。正手球击球时脚尖对着侧面的墙,肩对着正面的墙。击球点在脚的正前方,球点在膝盖上方。
4。侧墙球当球从正面墙弹回后,接球时球拍沿着45度角向侧面击打,通过侧墙碰到正墙,再碰到另一侧侧墙。此时的身体姿势为背部对着正面墙,肩对着侧墙。场上的移动:步伐分前、后、左、右四个方向,运动中要多用拖步、垫步,少用大跨步。