身体肥胖。
减肥?这早已不是个话题,我们早就尝遍了各种减肥方法,虽说没变成小鸡仔,但总算是瘦下来了不少。猛一看上去,确实身材匀称有致。
然而“品位在于细节”,你认为自己是美女吗?也许你已经拥有令人艳羡的身材了,但是,一些细节足以让你的hot度降低,完美的女人绝对不可以容忍!
身材大致安全的你,会不会因为一些小细节,而显露了自己的“本来面目”呢?肥肥的手指?浮肿的脚踝?抹胸将腋下勒出了两条赘肉?天哪!我们不要!
◆地段一:手指险情:“红酥手。黄滕酒。”美酒香艳,十指却不够纤纤,真是一件恼人的事情。看着别人把高脚杯握得风情万种,于自己手中,却引不起半点遐想。即使是戴上卡地亚的戒指,也不够妩媚动人。
哪怕是姿色平凡的女子,假如拥有一双秀丽纤细的手,也能不经意地把男人的目光吸引了去。看来,塑手计划必须提上日程。
抢险方案:手指操
1、用力握紧拳头,然后五指用力伸出,尽量分开。反复做30次。
2、以拇指与食指单侧拉引每根指尖,然后于指甲处按摩1-2秒。每根手指均5-6次反复进行。若手能先浸泡热水,效果更理想。
3、以拇指与食指,由指根至指尖方向拉,至指甲处瞬间离开。每根手指反复5-6次。可促进血液循环,使多余脂肪消除。
4、把双手平放在台面上,柔和地向下压,然后每次举起一个手指,尽量举高,假装正在练习弹钢琴一样,它的功能是伸展手掌和手指,能使你的手修长柔软。
5、手背平均涂上按摩霜和护手霜后,手背对手背开始磨擦按摩。从手腕至指尖,10-20次有节奏的进行。其实,这些细小的动作都可以在双手空闲的时候去做,不需要耗费太多的时间和精力,久而久之,你的双手就会变得更加漂亮修长了。
◆地段二:下巴险情:好友善意提醒:低头时千万注重,别叫双下巴给容颜打了折扣。拿出化妆镜认真一看,下巴上果真有若隐若现的赘肉,一低头,层叠的下巴让人心生厌恶。虽说不低头的时候也不太真切,可是生活中哪能总高昂着头呢,不知道的人还以为你骄傲难相处。
抢险方案:最简单有用的方法是,运用面部提升动作,增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力,消除或预防双下巴。在进行双下巴提升运动之前,我们可以选用一些简单的食品做一个祛双下巴面膜。
选用一个新奇鸡蛋的蛋清,一汤勺牛奶以及蜂蜜,液体樟脑及薄荷浸液各一茶勺,以快速动作加以混合,涂敷在下巴上。假如觉得麻烦,也可以抹上紧肤霜。
提升运动:A、仰面横躺在床上。用肩部支撑着,并把头悬在床沿以外,然后慢慢抬起再下落,反复进行10次。
B、不移动肩膀,只将颈部前伸尽可能的远,坚持6秒钟,然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部,将此动作维持6秒钟后放松下来,再重复多次。
简易方法:最简易的方法就是伸舌头,不过假如你认为这是一个不太雅观的动作,那么你还可以选择另一种方式:把舌头用力顶下颚的牙肉,同样可以收到收紧颈部肌肤的功效,减轻双下巴。
◆地段三:脚踝险情:职业女性的生活状态似乎不需要耗费多少脚力,上班以车代步,爬楼有电梯。修长的双腿只为了裙裾而生就。
可是,长时间缺乏锻炼,脚踝处竟有脂肪堆积,尽管大腿和腿肚部位都很细长,突出的脚踝却让腿部的漂亮线条不复存在。
抢险方案:其实,在日常生活中就可以完成美化脚踝的运动。刷牙的时候:双腿开立,这样一边刷牙才比较能平衡,踮起脚尖,停留约1-2秒,放下,如此反复做直到刷完牙为止。
这个柔软运动,可以让你的小腿到脚踝的地方变得牢固。洗澡的时候:在浴缸内用脚抵住毛巾,用力伸展背部及全力拉住毛巾,约10秒,不但消除疲惫,还可以纤细脚踝。
躺着敷脸的时候:仰卧,记得拿开枕头,两腿并拢后,膝盖屈曲,然后向上抬起。用力将双腿伸直,静止约1-2分钟,然后再回到前一个动作。
反复做,脚尖要尽量绷直。腰比较无力的美人儿,可以把手垫在臀下,这样做起来比较轻松。坐着看书的时候:双脚并拢抬起,在脚尖处交叉,用力互压,持续6-8秒。相易左右脚,重复动作。
扩展阅读
尹恩惠分享以蛋白质为主的减肥方法
她是BabyV.O.X的成员尹恩惠。曾经被称为少女壮士的尹恩惠,如今重获新生,也成为拥有苗条材的。原来54公斤的她,现在只有48公斤。对此,尹恩惠表示,从高中时期开始就尝试过不少减肥法,在读高中的时候有一次是实行了绝方案,结果还晕了过去。
蛋白质减肥法
刚进入演艺圈时以胖乎乎的蛋给观众留下可爱形象的尹恩惠(Babyvox),后来变得比较苗条,但还很多多余的肥肉,使她很苦恼。尤其因为粗壮的大穿不了性感,受到很大打击的尹恩惠决心要,通过一系列的疗法成功打造了好材。让我们快快跟明星学学这种蛋白质为主的疗法吧!
蛋白质为主的疗法:
睡觉4~5个小时之前不吃食物
1睡觉4~5个小时之前绝对不粘物,不吃面、饼干等碳水化物含量高的品。
菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心
2得到专家的帮助制定了蛋白质为主的菜谱,菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心。想吃零的时候吃低的小番茄等水果。
不选择绝食或者只吃一种食物
3学生时代为了减肥一天只喝一瓶乳酸菌饮料而晕倒过,所以这次不选择绝食或者只吃一种食物的办法,以低物来做健康的。
一定要吃早餐
4每天早餐一定要吃早餐,远离甜味、咸味、辣味的物,不仅能也对健康有益,真是一石二鸟的效果。晚餐要少吃,而且每天不忘记吃维生素,这也是维持苗条和健康材的秘诀之一。
睡觉之前做按摩
此外,每天维持低的餐饮之外还要进行,但工作忙碌的她只能在睡觉之前做按摩和半浴,所以到沐浴商品店中买沐浴液成了她生活中的重要事项。
以瘦为美 运动减肥的9大细节
在这个以瘦为美的时代,肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注重到一些。
比较有用的细节呢?今天我们来总结一下。
高频率、高强度的健康运动
高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然,只要掌握正确的运动方法,留心细节,同样可以让运动效果事半功倍。
分段做运动效果会更好
把2小时的健身运动,分成40分钟做一次,共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次,共做2次的7倍。假如连续做高强度的运动,你很快就会力倦神疲,但是间歇的休息、恢复可以关心你保持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
掌握好强弱的节奏
假如在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。你要做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,连续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态。
热身过程不可忽视
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积攒着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
负重多燃烧10%的热量
在步行或慢跑时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者操纵身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。
游泳时在水中行走
游泳时在水中行走,增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有味的名字,叫做“在泥泞中冲浪”,这个方法听起来很轻易做到,但尝试之后就会发觉,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
傍晚是运动的黄金时间
傍晚时人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调剂等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调剂处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。
运动过程都不能马虎对待
运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度,虽然要螳臂当车,但最好尽力而为,保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
全身性运动
运动时,应注重上身和下身在热量消耗上的平稳。所以假如你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,挑选那些可以运动到全身的项目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
危害身体健康的减肥方法
减肥方法分好的与坏的,好的就是对身体健康有益的减肥方法,坏的当然是对身体健康不利的减肥方法了。下面的介绍是坏的减肥方法:
只吃水果,不吃正餐减肥法:杀伤很大!
在减肥论坛上曾经看到,一名叫小白的网友就尝试了热炒的“三日苹果减肥法”。小白在她bbs里写道:“我在3天时间内坚持了这种lsquo;只吃苹果、不吃正餐rsquo;的节食方式,一共减轻了3公斤;待恢复饮食后,反弹了1公斤。”她表示,下次准备坚持10天,以求更好的减重效果。
效果:小白从55多公斤降至31公斤,瘦到皮包骨。整个减肥中,小花她不断以催吐方式控制食量,导致胃酸侵蚀掉她的牙齿,就医时,她的牙齿已全部掉光。
副作用:这场“自残”减肥记,让她齿脱、发掉、瘦到皮包骨,甚至为此休学。
吸烟减肥法:伤害心肺功能的减肥
方法:饭前空腹抽一支烟,令胃部不适而没胃口吃东西,那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退,人体不能有效地吸收食物营养,自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退,还可抑制饥饿时肠胃的收缩。效果:两个月可减3公斤左右。
副作用:吸烟除危害心肺功能外,空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤,是皮肤漂亮的大敌。
相关文章:减肥为什么会反弹呢怎样判断儿童的肥胖程度天天逛街能减肥吗
分清减肥方法的好坏,也是女性减肥者需要了解的事情,不明白这些事情,对自己的减肥是相当的不利哦!