如何快速燃脂运动。
到了冬天,人们能吃能睡,脂肪细胞又开始积存,人体轻易发胖。所有爱美的女人都在为这个季节的瘦身计划发愁。别急,现在就来看看冬季完美燃脂计划,打造迷人S形体态。
快速燃脂机械来佐理
抗脂提案:饮食操纵+器械雕刻+有氧伸展器械被称为脂肪雕刻机,所以身体细节的打造绝对离不开它们。每一种器械都是专门为身体的局部锻炼设计的,想瘦哪里就去哪种器械投怀送抱。
针对减肥的目标设计饮食结构表,尝试分食法,吃“三低”食物是有用的方式,器械锻炼之后还要配合有氧运动才能达到真正的目的。
建议:一定坚持如下一组锻炼组合
1、2公斤小哑铃手臂塑形;
2、天天40个仰卧起坐,分三组做;
3、天天20个俯卧撑,坚持一段时间之后即使不能达到减肥的目的,也会维持苗条身材。
推举阅读:健身教练热推冬季快速燃脂4运动【具体】
持续运动45分钟才会有减脂作用
婴儿肥并非所有女生都要瘦瘦的才好看,婴儿肥配泡泡衫、短裙和网球鞋显得少女气息浓重,看上去非常饱满,鲜嫩得很。持续运动45分钟之后,身体才动用脂肪作为能量供给,才会起到减脂作用,否则都不过是“减水”而已
抗脂提案:增加运动量每0.5公斤的体重,需要消耗3500卡路里的热量才能减掉,所以在健身房看见许多人舍命玩弄各种器械或者选练各种健身有氧操,就是为了不断地消耗卡路里。需要提醒的是,持续运动45分钟之后,身体才动用脂肪作为能量供给,才会起到减脂作用,否则都不过是“减水”而已。
建议:
1、操纵好食欲,不要动辄吃零食解馋;
2、注重三餐结构,早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐;
3、坚持跑步或者游泳,维持一定的速率,整体消耗脂肪。
推举阅读:每周步行20分钟加快燃脂减肥
仰卧起坐收小腹
小腹微鼓你收腹再收腹,为那些长在腰腹部位的脂肪而发愁。斜板负重仰卧起坐,一定能够把腹部的一整片肥肉锻炼成六块腹肌
抗脂提案:器械塑形健身教练对于器械的娴熟掌握完全能够为你量身定做瘦身计划,假如只是针对腹部,那就好办多了。推举斜板负重仰卧起坐,一定能够把腹部的一整片肥肉锻炼成六块腹肌。要害在于这样辛劳的腹部脂肪折磨,很轻易让人懈怠,略微不留神那些地方就会重新鼓起来。
建议:
1、必须戒掉晚上饮酒的习惯,让液风光包少光顾几次肠胃;
2、必须改掉吃夜宵的习惯,“马不吃夜草不肥”;
3、必须保证一定的睡眠,因为生物钟紊乱导致肥胖是你不经意就胖起来的根源。
延伸阅读
健身教练推荐不同人群运动方案
一、儿童、青少年运动方案
1.登山、游泳和各种球类运动。
2.爬楼。每次回家的时候,能不乘电梯就不乘电梯。
3.骑单车,还可和好朋友来个单车短途旅行。
拿示:运动中要注复安全,爬山时不要到危险的地方,要有毅力,不要轻言舍弃。
二、中青年运动方案
无论男女,都可以参与爬山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、网球、壁球、高尔夫球等各项运动,还可以到健身房跳拉丁操,骑动感单车,进行各种器械练习,在教练的指导停有目的的去减负。
还可以挑选一些趣味性的运动,比如做一做久违的广播体操,饭后30分钟踢踢毽子,也可在午餐后快步行40分钟。还有一些常常性的方法,比如爬楼梯、跳舞、骑自行车、溜冰等。
三、老年人运动方案
1.仰卧起坐。不要运动过量,适可而止。
2.深蹲。在公园或者小区里,可以利用护栏,双手抓住护栏,动作仍旧以缓和为主。
3.扶墙撑体。利用家里的墙壁,双手扶墙,身体竖立,缓慢踮足抬放身体。
4.漫步、快行、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。
拿示:老年人运动前做一些简易的准备动作,切忌不要带病锤炼。
总体规则:天天的运动量要保证,一样是1到2个小时为佳。运动最好挑选在饭后30分钟以后进行,防止引起胃肠不适。
健身教练推荐的减脂餐,营养健康又有型
减肥是减轻体重吗?当然不是,减肥就是用健康的方法将体内多余的脂肪消耗掉。所以减肥也就是减脂。对比于减轻体重,减脂更加的艰难。因为减掉的体重中会有大量的水分、宿便、废物和一小部分的脂肪。这些东西通过几天的断食就能收获成果。而减脂却是件艰难的事情。它需要我们不断的调整饮食、作息规律以及增强运动来实现。
这次推荐一套减脂餐,可以帮助身体调整代谢速度和肌肉含量,从根本上消耗脂肪,同时也能抑制脂肪的积蓄。
减脂餐的前提要求:
1.吃瘦肉
减肥期间一定要吃肉,因为肉中含有丰富的蛋白质,食用以后可以增加肌肉量提高身体的代谢,同时也能加速脂肪的消耗,达到减肥瘦身的效果。
但是很多的肉中除了含有蛋白质还含有大量的油脂,食用以后很可能会造成皮下脂肪和内脏脂肪的堆积,所以想要快速的消脂瘦身,一定要多吃瘦肉。
2.吃粗粮
对比于精制的白米和白面,粗粮中含有丰富的食物纤维和适量的碳水化合物,食用以后不会造成血糖的升高和脂肪的堆积。而适量的碳水化合物又是身体的必要能量,有助于增加脂肪的消耗。所想要减脂就要将细粮换成粗粮。
3.多吃水果蔬菜
水果和蔬菜中含有大量的食物纤维,食用以后可以加速肠胃的消化排泄,有助于脂肪的消耗和抑制脂肪的堆积。所以果蔬是减肥减脂的必备食物。
推荐一套减脂餐,健身教练也在这样吃哦。
早餐:
香蕉+鸡蛋+燕麦粥
午餐:
鸡胸肉+西兰花+红薯
晚餐:
紫薯+酸奶+水果
零食:黄瓜+西红柿
减轻体重并不是真正意义上的瘦身,只有将体内多余的脂肪消耗掉才是成功的减肥。从下一顿开始调整饮食甩掉脂肪吧。
瘦身小窍门 健身教练教你如何练就好身材
下面让小编来告知你一套减肥健身教练亲授的快速瘦身小窍门,教你成绩完美身材。
有氧运动
跑步:天天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承担范畴内,刚刚开始可以慢点,以后渐渐加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。
小建议:建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能立刻冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。
练到整个核心肌的方法
1、前平板式:
俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,保持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以渐渐累积到30秒但中间休息5秒就可以连续做)
2、侧平板式:
单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。
3、仰卧起坐:
可以有用锤炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后连续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
4、自体重量深蹲:
身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺拔。
停顿1下,然后渐渐将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的挑选。
日常饮食注重:
1、运动完可以吃些水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉。
2、起来必须要干的事就是要喝大致300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习性不管什么时候都要保持。
3、早餐必定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大致到7分就好。
热荐12项有效燃脂减肥运动
坚持适量运动是减肥的最好方法,但如何在运动中也能起到事半功倍的效果?专业瘦身教练为你提供12个简单方法,让你在运动的一招一式中,燃烧更多脂肪。想瘦的mm赶快动起来吧。
1.在水中快走
美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此,在做这个运动的时候,尽最大的努力在水中快走,能让身体消耗更多的卡路里。以一个体重为125斤左右的妇女为例,做这项运动时,她的身体每分钟可消耗17卡热量,而这样的效果是她以每小时5.5英里的速度快走同等时间后,身体消耗热量的2倍。
2.迅速热身
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现,自行车运动员在短时间的热身之后,身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态,而后半段经过10分钟休息后,身体进入竞技状态的速度变迟缓,而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量,多出了10%。
在运动前迅速热身,能最大程度调动身体积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时,新泽西大学的研究人员认为,上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。
3.骑脚踏车
进行举重类锻炼之前,先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动,避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:“骑脚踏车的时间不必太长,5-10分钟即可,运动完后心跳加快,微微出汗,简单就能做到。我们通过实验证明,在进行举重类锻炼之前,做做这样的运动,确实能让身体在举重运动中,燃烧更多脂肪。”
4.跳街舞
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意,街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为,与传统的舞蹈动作相比,街舞的新奇动作,能让身体各部位的肌肉运动起来,强度更大,因此消耗的热量更多,且一般体质均能接受。
那么,究竟多消耗了多少热量?研究人员发现,同样的锻炼时间,以一名体重为130斤的中年女性为例,她在街舞步法练习中消耗的热了为7.1卡,而以每小时4英里的速度步行,消耗的热量为4.8卡。
如果你准备尝试以跳舞的方式减肥,那推荐你选择街舞。
5.在上午运动
有人担心,上午动会引起午后困倦。运动方面的研究者们却认为,在上午运动,能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平,精神状态和生理状态都相对活跃,因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。
美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:随着时间的推移,人体感到疲倦,是正常的生理周期,这也是为什么在工作一天之后,人往往不想从事任何体育运动,此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现,在上午的时候运动,正是在调整人体的生理周期,让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。
6.运动前补充能量
不要空腹做运动,可以在进行运动前,吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说:“补充能量能保证你的运动强度和运动时间,吃些低热量的食物即可,如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒”。
能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品,尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质,在训练比赛前、中、后适量补充,不仅可使胃部没有饥饿感,且能迅速补充运动中丢失的能量,满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平,从而达到迅速增强机体耐力和作功能力,有效缓解疲劳,改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。
7.调整运动频率
不必运动更长时间,能消耗到更多热量,达到这个效果的关键是:运动频率。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫有好的运动效果。你可以做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态,重复几次这样的快慢结合,能使身体消耗掉更多的热量。
8.在健身房里做三项全能
说这话,不是让你也做一个奥林匹克全能运动员,而是指:在30-45分钟的时间里,不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼,正是燃烧更多脂肪的方法之一。
9.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记:运动场地的地面越柔软,你可能消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑,会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离,你就会知道,在沙滩上做运动并不容易。
10.不偷懒
做运动的时候可千万别发懒,无论是在举重、跑步、游泳,或是练空手道。首先你应该明确运动的目的,首要是减肥,所以每次运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说,是腿部锻炼的时候,就要减少腰部发力的次数,否则腿部肌肉没得到锻炼,腰肌却拉伤了;健身教练要求的运动幅度,虽然要量力而行,但最好尽力为之,毕竟运动的招式不是由某个人说了算的,而往往是通过严密的科学计算和分析,也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
11.有意识地多运动一下上臂
运动时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。
12.集中注意力
和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凯莉。卡拉布莱斯建议,在进行运动的时候,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。比如,如果进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌,能促进这几部分肌肉的发达和壮大,让你在走路的时候步伐坚定有力。
健身教练:如果你想塑形,一定要做力量训练
大部分认为跑步有氧用来减肥,力量练习用来塑形,这么说没有问题,但是过于片面了,到底怎么回事,来听小编具体说说。
人体是一个整体,不仅仅肌肉不仅仅是脂肪,还有消化系统内分泌系统,骨头关节韧带等等。那么需要改变人体的形态,改变脂肪体脂率,这里面是人作为一个整体,去参与其中所有的人体化学改变。并不仅仅是简单的练练,就有期望的变化。
从运动来说,热量的消耗的效率,来自于我们人体单位时间的做工,也就是我们所说的运动能力,所以减脂首先要考虑提升人体运动功能力!提高运动消耗热量效率。
正常人在进行慢跑运动时,需要30分钟才能开始消耗体内的脂肪,简单的说,前30分钟都属于身体在适应跑步这项运动的过程,可以说是一个比较长的热身。而如果你想把体内多余的脂肪减掉,那么就要重视30分钟过后的运动时间。
虽然每个人的体质不同,但是人体还是有一定共性的,一般在运动30-40分钟以后,就能够开始全面燃脂。想减肥的人士,就一定要牢牢抓住这一点,不断的加长跑步时间。达到更好的减肥效果。当然,也要注意分寸,量力而行,有一个循序渐进的过程。
力量训练提升基础代谢率,肌力瘦肉量增加了能够提升基础代谢率,即使平常不运动也能够默默消耗更多热量,多吃一点也不容易胖,换句话说就是身体消耗热量的能力提升了。高强度无氧(重量)训练之后,身体为了修补肌肉,代谢乳酸,会有很长一段时间持续处于新陈代谢提高的状态,产生热量与脂肪消耗。这是长时间低强度有氧运动无法得到的效果。
当减肥者进行力量练习后,会发现自己的体型改变了。而减肥者通过力量练习后,肌肉增加了,这时身体的肌肉脂肪比例就发生改变了。肌肉和脂肪的体积比是1比3。所以当身体肌肉和脂肪的体积比例发生改变了,身体的体型也就发生改变。
所以无论跑步还是力量训练,两者都能减肥,缺一不可,相辅相成。从根本提升运动能力提高运动效率才能实现真正意义上的减肥。
1年减掉36公斤成健身教练 她的成功秘诀是什么?
据报道,25岁的莱利安娜-戈麦斯被确诊患有眩晕,后在12个月里,她减掉身上赘肉36公斤,身体脂肪25%,并成功保持身材6年,成为了一个健身教练。到底她是怎么瘦身成功的呢?接下来就跟着本网站一起去探究一下吧!
瘦身,管住嘴迈开腿是非常重要的。莱利安娜-戈麦斯的减肥计划中,就是针对健身运动与饮食进行调整。她认为,运动和健康的饮食给她的帮助无疑是最大的。下面来看看哪些健身运动与饮食有利于减肥的。
先来看看有哪些运动适合减肥:
1、游泳减肥法。在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2、肌力运动。肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。
3、 骑脚踏车。是温和的有氧运动,而且能够有效的燃烧脂肪,并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的,消耗的热量不多可以自行选择。
4、 有氧舞蹈。想减肥的人建议选择低冲击的,因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。
再来看看哪些美食可以减肥的?
1、杏仁。坚果总是受欢迎的,尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你,不妨在抽屉里准备一小袋杏仁,方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现,杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住着世界上最长寿的人群,杏仁就是他们的日常零食。
2、蜂蜜。蜂蜜可以将营养物质带到身体各个部位。营养专家认为,蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品,富含生命活动所需的活性物质和水分,在中药中能调和白药,也就是说,它可以将营养物质带到我们身体的各个部位。多食用蜂蜜不仅可以外养肌肤,还可以内养脏腑。
3、脱脂奶制品和其他代乳品。包括脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。需要提醒的是,由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡,可以一天食用一次。
4、蛋类及其替代品。吃什么食物最减肥,选择蛋类也是个好办法。蛋类包括全蛋、蛋白及其人造替代品。各种蛋类食品都提供优质蛋白质,但注意不要用油炸。
除了饮食,还有那些习惯可以减肥?
1、低碳水化合物饮食2周
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,可以让你在几天以内瘦一圈。但是这个不是长久之计,所以只是两周。这里我们说的碳水化合物是谷物和糖,新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)不包括在内,但是淀粉类的还是要少吃。
不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。还要注意补充蛋白质,因蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
2、早上要跑步
养成每天早上起来坚持跑步的好习惯,能让你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃烧。同时,清晨跑步还能达到排汗排毒的作用,加快新陈代谢。吃完晚饭之后不要马上坐着或者躺着,出去走走,散散步,促进消化,帮助脂肪燃烧,加快新陈代谢。
3、每天保证睡足八个小时
我们知道,经常熬夜会发胖,也就是说睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠质量之所以会影响体重,是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其是影响与食欲和饱腹感有关的激素。失眠会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降,因此睡眠不足的人饥饿感会比一般人要强,不知不觉就会摄入过多的热量。
4、晚饭五分饱
不吃晚饭能减肥吗?健康减肥就是要我们在保证每天摄入总热量不变的前提下,尽可能增加进餐的次数,让身体的血糖保持平衡。当胰岛素的分泌不增加时,就不容易导致肥胖了,因为胰岛素是促进脂肪合成的重要物质。所以,每餐只要吃到五分饱,少食多餐,并且晚上要少吃。
5、多游泳
游泳是运动减肥的好选择,因为水的密度和传热性比空气大,消耗的热量比陆地多,而这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常游泳,能将体内过多的脂肪逐渐消灭掉,不会长得肥胖。因此,游泳是快速减肥的方法之一。
以上就是莱利安娜-戈麦斯的减肥秘籍,不知道对你是否有帮助呢?如果你也想减肥,就可以试试上面的方法,但如果你坚持不下来,就当本网站没说吧!
明星瘦身教练的减肥建议
玛丽亚·凯莉自从几年前诞下龙凤胎产后复出之后,不管是在颁奖盛典的红毯上还是新专辑的音乐录影带中不难发现,曾经一度被肥胖问题折磨的MC虽然身材已经再难恢复到刚出道时的纤瘦状态,却也丰腴而不失曲线感,而这一切全要得益于她私人教练Patricia给出的高效瘦身建议。
适量黑啤酒能为瘦身加速
在刚刚诞下龙凤胎时,护士和营养师就建议Mariah喝一点点黑啤酒帮助催奶。在产后恢复的阶段,Patricia依然很建议Mariah每天喝一些黑啤酒,这是因为黑啤酒中含有浓度很高的啤酒酵母成分,这种成分能够加速人体的新陈代谢,同时抑制糖分和碳水化合物转化为脂肪,更能帮助对抗肌肤氧化。
产后瘦身不能太快
Patricia绝对不建议女星在产后以很快的时间就恢复成孕前的魔鬼身材,因为这会加重脏器负担。她说,在产后身体还比较虚弱的时候,可以通过热量控制来降低体重,但绝对不要做高强度的运动。
跑步瘦身并不适合所有人
Patricia说,跑步属于一种能够消耗热量的有氧运动,虽然高效但绝对不适合所有人。如果你的身体太重,就要尽量避免长时间奔跑,这会严重损伤膝关节,要知道,膝关节中的核心部位一旦损伤就无法再生,在接下来的日子你会被疼痛折磨。
有氧运动减肥的关键在于时间
除去跑步以外,Patricia在很长的时间里一直陪Mariah在水中进行有氧运动,她说,水中的运动非常奏效,不仅可以锻炼全身肌肉,打造完美的身体曲线,还能锻炼大腿内侧、腰部和臀部一些平时难以运动到的部位,瓦解囤积的脂肪。
紫色食物瘦身最理想
李子、葡萄、茄子等紫色食物有着非常理想的瘦身效果,Patricia说,这不仅是因为它们的卡路里含量趋近于零,更重要的是它们都含有“植物性溶脂素”,能降低血液中的胆固醇含量,平衡肠道,对抗脂肪囤积。
避免同时摄入蛋白质和碳水化合物
除了运动之外,饮食计划也很重要,Patricia和营养师给Mariah制定的食谱相当严格,不允许肉类和淀粉类食物同时出现在餐桌上。
冬季比仰卧起更燃脂的运动
冬天减肥最轻易成功?夏天不是减肥的最佳季节吗?秀体海悦体重操作中心专家金山介绍,冬季是减肥的最好季节。因为人在严寒运动中所消耗的热量比在亲切环境中要多得多,是去除脂肪的好季节。
减肥效果最好在冬季
冬季气温下降,人的胃肠供血量增多,消化汲取功能增强,饭量自然增加,因此冬季是最易发胖的季节,但如果能在这几个月中操作住体重,则发胖风险大大减少。
此外,人在冬天处于严寒状态中,在严寒运动中所消耗的热量比在亲切环境中要多得多。而且,冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻,这又正好和减脂运动的规律不约而同,所以,现在减肥正当时。
有氧运动减肥最有用
冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
半蹲比仰卧起坐更有用
大多数人冬天都不爱动,但有些人会挑选在天天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有用果,反而影响了自己的运动积极性。
金山提到,如果仰卧起坐每一次练习少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。
爬楼非常钟消耗200卡能量
另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,天天爬楼非常钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。
天天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有用果。
冬季,人的免疫力下降,轻易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有用的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。