【www.jf83.com - 男士小肚腩减肥方法】
新鲜夏日立刻来临,飘逸的裙子,时尚的韩系衣服再也遮挡不住凸出的小肚腩,该怎么办呢?亲,别紧张,轻松几招就可以让你跟小肚腩说拜拜啦!
第一招:坐着减小肚腩
许多坐办公室的OL们,平常工作繁忙,基本上没有时间锻炼,更加别说减肥,随着坐的时间越长,堆积的脂肪也多,因此形成小救生圈。但别紧张,在办公时间坐着也可以让你轻松驱赶小肚腩哦!俗语说的好:“七分运动,三分揉捏。”可以利用在开会时或者接电话时,在腹部以顺时针和逆时针做环形按揉各100圈,天天大概可以做2-3次,通过揉捏的方式燃烧脂肪,促进脂肪代谢,
第二招:站着减小肚腩
当你等待地铁,公车,电梯的时候,是否觉得很无聊呢?此时也可以利用这段时间做一些运动,第一双脚并拢,手臂伸直,像飞机一样打开,呼气,抬起右腿向前和向上,与此同时,双臂保持在肩部水平向前倾。让你的脊椎变成一条弧线,就像猫一样。这个时候,你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压,而感觉到呼气的压迫感。吸气,打开,换另一边,重复。如此往复20次为一组。当你做完这组运动时,是否觉得肚子在微微发热呢?那说明脂肪已开始燃烧了。
第三招:躺着减小肚腩
忙碌了一天,躺在床上想要睡觉,这个时候可要养成一个好习惯,睡前做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠。
有些简单的小动作,不妨试一试:第一身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头。膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移。
觉得不给力的时候,还可以身体平躺于地面,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,天天可进行1-3组。
第四招:喝着减小肚腩
养成喝茶的好习惯,其实许多茶都可以关心消化,分解脂肪的。在此推举两款茶:
用荷花、荷叶和莲子制成的茶,能分解脂肪,排除便秘,还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用,可长期饮用。不过要注重一点:荷叶茶必须泡浓,喝第一次冲泡的茶水,第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通畅。荷叶茶还有一个特点:长久饮用,就会更喜爱清淡而不爱吃油腻食物了。
乌龙茶是半发酵茶,富含铁、钙等微量元素,含有促进消化酶和分解脂肪的成分,能够燃烧体内脂肪,不仅可以让尚未被身体汲取的脂肪直接排出体外,还能预防因脂肪汲取过多引发疾病,在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
亲,还在迟疑如何减掉小肚腩吗?当你坐着,站着,躺着,喝着,都可以轻松减掉小肚腩哦!
编辑推荐
怎么瘦小腹 如何减掉小肚腩
据WakeForestUniversity对猴子的研究,反式脂肪酸(transfat)会比一般的脂肪酸为牠们的肚子带来30%多的脂肪。所以,反式脂肪酸不只是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已,爱美的人,反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉!如何减掉小肚腩密西根大学最近出了一篇研究,多吃樱桃的实验鼠竟可以减少“身体中段”的肥肉。原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病,还可以作减肥,尤其是减小腹的部份竟然特别有效! 今天要穿泳装、泡温泉?想立刻将让肚子马上消掉?科学家说,别吃色拉,然后多喝利尿的饮料譬如咖啡、茶,这些利尿饮料不只让你很想上厕所,也会顺便将体内其它地方的水份一并排出,让你当天的肚子不会这么多水。 这篇文章一直提到一个叫“FlatBellyDiet”的减肥法,我查了一下发现这是一本书,而这里有个中文版的介绍,列出十种吃了能让小腹较为平坦的食物,分别是:杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油(FlaxseedOil)、夏威夷豆(MacadamiaNuts)、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。这几种虽然有些卡路里很高,但也有一些含有一些物质帮助消肚子,适量吃,可以消肚子。
记得只选“全麦”:
全麦的力量很大,据PennState大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验,让他们吃减肥餐,有一半是吃全麦的减肥餐,另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐,结果发现,胖子们的体重下降的速度其实差不多,不过,吃全麦的那组的肚围,比吃普通麦的还多减了一倍之多!所以,别以为体重没减,吃全麦除了带来健康身体,肚围也会第一个开始缩小!
肚脐上面放这个,帮你轻松减掉小肚腩
有很多人都说自己吃的并不多,平时生活中已经很控制饮食了,但是好像并没有用,肚子上的小肉肉依然还是疯长。她们在委屈的同时,也很苦恼。为此不管什么方法,运动、节食。等等所有方法都试过了,但是效果依旧不明显。
其实啊,出现这种情况并不一定代表你是真的胖,有可能是因为湿气太重导致的。由于外界湿气太重,再加上你可能经常久坐,不经常运动,吃了过多冷饮等等,都会导致你的脾脏受损。由于脾脏是人体内水分调节排运的主要脏器,一旦受损就会影响体内湿气的排出,阻碍身体脂肪燃烧的速度。再加上外界湿气入体,浸染身体各处,久了以后就会淤积在身体内部,导致湿气积聚,在肚子上就会变成将军肚,在腿上就变成了大象腿,则也就是你变胖的主要原因。
所以小编在这里推荐给大家一个方法,那就是在肚脐进行除湿。在中医的医理中,就将肚脐称为神阙。肚脐作为人体最重要的大穴之一,这里的皮肤最薄,和人体脏器直接相连。在婴幼儿时,就是通过脐带来与母体相连,汲取营养。所以肚脐的吸收能力极强,能够向外吸收阳气,补体祛湿。
我们平时可以用桂圆肉、花椒再加上艾绒来暖体补阳。各取上面这些东西在一起后,将其打烂,然后搓成小圆粒。每日睡前取一粒放在肚脐上,能够有效帮助身体各部的气血恢复正常,调整全身的血气平衡。时间久了之后,你就会发现自己的大肚子有了明显缓解,身体也更健康了。
喝水也能减肥 轻松减掉小肚腩
相信很多人都有听过这么一句话:有些人怎样吃都不会胖,而有些人就算喝水都会胖。其实我们后来也知道,这样的说法只是夸张的说法。
喝水不会让人变胖,相反地,喝水还能够减肥呢!但是,我们也需要有技巧地喝水,那么,怎么喝水才能够轻松减掉小肚腩呢?
一、清早喝水减肚腩包括饮食中的含水量。
夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml,也就是说你每天大约需要喝12杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。
早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
虽然说早上喝水的选择有很多,但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来,水中还有钙镁等无机盐类,而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能降低血液粘稠度,利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。
二、餐前喝水减胃口
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。
餐前喝水效果佳
此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示,一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时,接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。与节食相比,这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了,小肚子也就小啦!
三、下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
推荐花茶:
洛神花:解毒、利尿、去浮肿,促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的,冷、热饮都可以。
陈皮:可以帮助消化、排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积(许多中医减肥配方中都有它,陈皮性温,和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好)。
玫瑰花:美容养颜瘦身的佳品,能活血化瘀,调整内分泌。
决明子:促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂、血压。
品尚小编提示:
每天多喝水有利于排毒减肥,然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大,对贫血患者的影响尤其严重。专家指出,如果为了减肥每天大量喝水,不出一个月就会导致水中毒。大量喝水,身体必须借着尿液将多余的水分排出,排出的水分中含有重要的电解质,倘若持续时间太久,体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于水往低处流,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
小编相信很多人斗有给自己定下了一个减肥的计划,其中肯定包括不吃主食和肉类,但是,我们会发现,就算不吃主食和肉类,肚腩还是减不下来。
因此,你不防尝试一下喝水的方法,只要你巧妙地喝水,就能够轻松达到减小肚腩的作用了。正确的喝水方法让你轻松减肥,而不用再忍受节食之苦。
如何正确喝水 喝水也能减掉小肚腩
很多人都在为自己的小肚腩而担忧,无论自己多么努力减肥,但是肚子上的赘肉就是那么顽强,一直都减不下来,短一点的衣服也不敢穿。
为了能够减肥,很多美眉都拼命地减肥,但是却适得其反,根本没有效果。那么,我们该如何减肚腩呢?喝水也能减肚腩哦!来看看吧!
如何正确喝水
一、清早喝水减肚腩包括饮食中的含水量。
夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml,也就是说你每天大约需要喝12杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。
早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
虽然说早上喝水的选择有很多,但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来,水中还有钙镁等无机盐类,而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能降低血液粘稠度,利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。
如何正确喝水
二、餐前喝水减胃口
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。
餐前喝水效果佳
此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示,一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时,接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。与节食相比,这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了,小肚子也就小啦!
如何正确喝水
三、下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
推荐花茶:
洛神花:解毒、利尿、去浮肿,促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的,冷、热饮都可以。
陈皮:可以帮助消化、排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积(许多中医减肥配方中都有它,陈皮性温,和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好)。
玫瑰花:美容养颜瘦身的佳品,能活血化瘀,调整内分泌。
决明子:促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂、血压。
小编提示:
每天多喝水有利于排毒减肥,然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大,对贫血患者的影响尤其严重。专家指出,如果为了减肥每天大量喝水,不出一个月就会导致水中毒。大量喝水,身体必须借着尿液将多余的水分排出,排出的水分中含有重要的电解质,倘若持续时间太久,体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于水往低处流,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果,但其实,就算你每天不吃东西,只喝水和饮料,都会获取1426卡的热量。
那么,我们该如何减肥瘦身呢?可以通过多喝水来减轻饥饿感,减少食物的摄入量,只要你学会如何正确喝水,就能够轻松减掉你的小肚腩了!
排毒减肥方法 远离水桶腰
现代都市人十个中八个有便秘问题。如果便秘长期如此,不但会影响健康,还可能造成肥胖呢!今天我们就来教你便秘怎么办,从生活小事开始改善排便不顺的状况。
排毒减肥方法远离水桶腰
早餐前:小腹按摩
Step1早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。
Step2轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续按摩。
Step3等到肠内蠕动较为活跃之后,排便自然更为顺畅。
早餐:纤维多多
从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选。
早餐后:便意产生
肠道开始蠕动,慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而形成便秘。
午餐:均衡健康饮食
少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。
午餐后:补充乳酸菌
可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或随时多补充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。
下午时:多喝水
每日水分摄取量,最好保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。
晚餐后:消耗身体热量
养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。
洗澡后:情绪培养
对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族,晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段,此时可以好好培养排便情绪,进行一天当中的第二次“解放”。
瘦腰运动
卷腹动作:和仰卧起坐的姿势大致相同,区别在卷腹动作只需让上背部尽量抬离地面,双手虚掩在耳侧,感觉到腹部收紧就好,每天做4组,每组10~20次,组间休息1分钟左右。
接下来配合一些有氧运动。专家推荐爬楼梯或慢跑、骑单车,运动时间不低于20分钟。女性还可以选择做呼啦圈10~20分钟,或做高抬腿跳,即双手放在肚脐向前位置,手掌心向下,左右换脚跳,膝盖抬起碰手掌心。以50个为一组,做4组,中间可以适当休息。
如何减掉小赘肉甩掉小肚腩 教你减肥方法
腹部赘肉、大粗腿、水桶腰、肥臀都是女生最讨厌的。特别是上班族的女性朋友,天天坐办公室,而且很少运动,小肚腩的肉肉就堆积起来了。有什么方法可以让小肚腩下去又不需要花费很多时间呢?
1、加快走路的步伐
加快走路的步伐,可以燃烧掉你身体的热量,进而帮助减掉肚子上的赘肉,女性朋友们如果没有时间运动,就在上班下班的路上可以加快走路的步伐,让身体消化足够的热量,也能够起到运动减肥的效果,每天加快走路,即使没有经常做运动,也可以瘦身瘦小肚子。
2、多喝绿茶
绿茶富含茶多酚,可以帮助女性朋友们美容养颜,同时,绿茶还是减肥瘦身的好食品,对于减少腹部赘肉,绿茶有着很强的功效。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶,可加速燃烧体内脂肪,对于常坐办公室工作的女性朋友们来说,常喝绿茶还能够对抗电脑辐射,帮助美容。
3、多吃樱桃
樱桃营养丰富,是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择。有研究表明,多吃樱桃可以减掉身上的肥肉,令身材变苗条,樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率,同时,能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助。
减肚子赘肉简单方法有哪些?腹部赘肉、大粗腿、水桶腰、肥臀,这些都是女性朋友们最最讨厌的,可是,有些总是逃不掉,特别是腹部的赘肉,大多数的女性朋友们都会存在这样的烦恼。尤其
4、多摄入全麦食品
身材越胖,越适合吃全麦食品,由于全麦的食品热量低,且无任何物质加工,因此具有减肥功效,全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常不错的早餐选择。多摄入全麦面包,可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉,吃出苗条。
5、拒绝反式脂肪酸
我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份,这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪,会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康,增加机体患病机率,因此,拒绝反式脂肪酸的摄入,不仅有益身体健康,而且还能够抑制脂肪滋生,促进减肥。
6、保证充足的睡眠
女性朋友们要养成良好的作息习惯,尤其是睡眠习惯,有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力,由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高,同时还会增加你的腹部赘肉,如果女性朋友们每天只睡五六个小时,那么,肥肉增长的速度将会非常惊人。因此,建议女性朋友们要保证充足的睡眠,不要熬夜、早睡早起,对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。
以上六个方面重点做起,轻松甩掉小赘肉。当然了,除以上几点之外,想要甩掉腹部赘肉,还要切忌暴饮暴食,养成规律的饮食习惯,才能够甩掉小肚腩。为了消灭小赘肉,千万不能半途而废哦。