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你想拥有魔鬼般的身材吗？你想知道如何用另类的减肥方法塑造魔鬼曲线吗？你想知道什么是1分钟减肥法吗？你想快速减肥恢复魔鬼曲线吗
这是特别另类的减肥方法。可以说想都没想过，可是效果貌似不错哦。全身肌肉的能锻炼到的方法确实不多，那我们一起来“从头看世界”，倒立一下吧。
倒立运动
天天有意识地做短时间的倒立，会快速有用地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲惫得以延缓和排除。
除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮，以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据相关专家介绍，倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效。
倒立刻“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采纳。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。
锻炼时需两目紧闭，意念集中。由于膈肌紧张，最好采纳胸式呼吸。以后可逐步增加倒立时间。当靠墙倒立一次可连续2分钟时，即可按如下方法操作。一次倒立2分钟，恢复正常竖立后休息3分钟，然后再进行第二次倒立2分钟，共3次约总耗时15分钟。
体质稍差的锻炼者，还可采纳半靠墙半倒立的方法练习。其练法是躺在垫上，双腿尽可能地放在墙上，若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟，中间亦可休息1-2次。初做倒立时，会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀，反复多日练习就会被新鲜感所代替。
倒行运动
相关专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为“倒行运动”。倒行运动是一种反序运动，通过各种方式的向后运动，使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果。
在倒行运动中，尤以倒后跑步的效果更佳。据测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善脚部的血液循环，因而它能提供更加充足的运动量。
爬行运动
所谓爬行运动，就是运用双上肢和双下肢着地，模拟动物爬行的一种新的健身方法，可以与倒立运动相媲美。其方法更简单、易学，不需要花钱，也用不着器械，既不倒立也不悬挂，十分安全，男女老少均可采纳，特别适用于老年人及孕妇，故受到了人们的欢迎。目前，此法在国外也比较流行。
据研究，此疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等，并可预防脊椎疾病。对于手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。
做反序运动应注重，严峻心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采纳倒行、倒立运动。
编辑推荐
倒立挂腿动作 3分钟瘦腿1cm
减肥方法：活动脚踝瘦腿法
方法简介：躺在地面上，抬起你的双腿保持90度和底面垂直，身体不要离地，跟随着呼吸你的脚踝，吸气绷直，保持5秒，然后弯曲你的脚踝，脚掌和小腿垂直，保持5秒。
减肥原理：双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅，活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉，加强身体新陈代谢，让你轻松就能够达到瘦腿目的，不需要向挂腿一样坚持那么久。
所需时间：开始保持10秒呼吸，每次停留5秒，重复20次，共需时间3.5分钟。
测试效果：大腿瘦了0.5cm，小腿瘦了0.7cm
测试完整过程：
1、初始动作
仰卧在地面上，身体放松，保持自然呼吸，双手自然放在身体两侧，吸气，将你的双脚向上抬起，双腿和身体保持90度的直角状态，双脚脚掌自然放松，身体停留10秒钟。
注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行，这样可以让你的身体在能够平衡的同时，也不会感到疼痛。太软的床上可能会让你摇摆不定，无法保持身体平衡。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎。
2、绷直脚尖
在保持初始状态的情况下，跟随着身体的自然呼吸，停留一会，然后吸气，将你的双脚脚尖绷直，使得脚尖，脚踝，膝盖在同一直线上，保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。
这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动，对于这个动作来说都是不标准的。
3、弯曲脚踝成90度
在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右，然后持续绷直脚尖，重复着这个状态。
测试注意事项
1、在做这个动作前，一定保证底下垫着软垫，这样才不会太过辛苦。
2、有的MM骨头比较硬，抬腿之后无法伸直的话，可以靠在墙壁上，这样会比较容易进行。
3、注意在抬腿的时候，上半身不要离地。双手也自然放在身体两侧。
测试结果
开始测试是的大腿围是50.5cm；小腿围是36cm。
3分钟后…测量得出大腿围是50cm；小腿围是35.3cm。
这个动作比较简单快捷，3分钟就能够达到挂腿半个小时的效果！消水肿和活动小腿肌肉同时进行，让动作的时间足足少了10倍左右！
模特测试感受
模特的骨头是属于比较硬的，抬起双腿很难伸直。这种类型的MM选择靠在墙上做是最好的。能够帮你减轻身体的负担，帮助你顺利完成动作。当然如果你可以不需要靠墙的话，悬空垂直大腿，效果会更加显著哦！
模特是水肿体质，并且小腿水肿比大腿厉害，大腿多数都是脂肪，所以在这个动作完成在之后，小腿减少的尺寸相对来说是比大腿多的。
健康变瘦不是梦 掌握关键时刻10分钟
现代人工作越来越忙碌，家里的事情越来越多，还有数不胜数的各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别白费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!
1、注重走路的姿势
天天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势特别重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平稳感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常漫步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，防止萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不阻碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注重假如提包过重就不要前后甩动了，不然不仅轻易损伤肩关节，还可能打伤四周的路人。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉似乎肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!
6、坐在公共汽车上运动
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上运动
车上没有座位也没相关系。因为站着也能做许多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有用紧缩腹部肌肉，使小腹渐渐缩小。
治愈系1分钟减肥
治愈系减肥法特点1
调整改善身体的歪曲，培养易瘦体质。
身体肥胖的原因之一就是骨骼的歪曲。骨骼的歪曲造成体内血液流通不畅，压迫内脏，影响日常姿势动作，代谢能力降低。
通过对于肌肉的锻炼，依靠肌肉的力量使变形的骨骼还原，改善身体歪曲。
治愈系减肥法特点2
提高筋骨力道，培养身体美好线条。
调整整体骨骼的歪曲并不能达到完美，纠正歪曲骨骼还原至正确位置后，防止骨骼再次歪曲，锻炼支持骨骼的肌肉，提高肌力。
每天一次每次1分钟，轻松快乐享受减肥瞬间
减肥从检查骨盆歪曲开始！
Check1可以轻松的打开双腿，做W字状？
仰躺于地面上，膝盖向外侧弯曲，腿成M字状，感受是否膝盖悬浮在地面上，腰部是否有不适的感觉？
Check2双腿是否可以轻松的成O字型？
仰躺于地面上，双腿呈菱形状，左右脚心贴合，检查下膝盖背部是否悬浮在地面上，腰部是否有不适感？
身体站立，双脚打开，注意间距比肩部宽。一只手抬高，另一只手去按压抬起手部腋下，上抬的手臂手肘弯曲是OK的。
POINT1：加强按压腋下感觉有凹凸不平的地方，这里分布着淋巴，按摩促进淋巴流动。
POINT2：左右运动臀部，让骨盆还原至正确的位置，有意识的左右对称进行运动。
POINT3：向脚部大拇指注入力量，强化大腿内侧肌肉。
1.左右各1组，共进行8组腰部震动练习
随着音乐节奏，腰部左右进行8组摇摆运动，最初慢慢进行，熟悉后可以加快摆动速度，运动的同时不要忘记刺激淋巴部位按摩。
2.进行第3次练习后，加大腰部摆动运动
膝盖轻微弯曲，以身体为中心轴，腰部大幅度摆动3~4次。左手上抬时，腰部向右侧进行摆动。
3.最后搭配“LOVE“手势，进行纤腰练习
在胸部前方做“love”动作，抬高一条腿至水平高度，上半身扭转90度。反方向同样原理进行练习。
腿部伸直，成V字型向上抬上。
腿部打开向上抬起坐于地面上，手臂支撑身体，腿部尽量伸直向上抬高，张成V字，探索可以深刻锻炼腹肌的角度，保持动作。
POINT：手肘着地，会降低对腹部肌肉的压力，保持上半身被支撑起，从侧面看，身体成V字，此时是理想姿势，手掌朝向身体内侧，稳稳支撑上半身。
1.膝盖伸直，腿部尽量打开抬高
腿部尽量抬高并向上抬起，打开腿部锻炼腿部内侧肌肉。可能会感觉到疼痛，量力而行，慢慢习惯动作。
2.向腹部及大腿内侧注入力量，使双腿闭合
保持腿部上抬姿势动作，收紧腹部，同时腿部闭合，将意识集中在腹部及大腿肌肉上。
腿部一开一合为1组，每组保持4~5秒钟，慢慢进行15次练习。
睡前运动1分钟轻松减肥
如果问问PPMM瘦身失败的理由?她们会说：没耐性、没时间、没地方。确实，这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。有没有不花时间，没有场地限制，又比较轻易坚持的锤炼方法?有!
只要看过睡前1分钟瘦身操，你就会说：FAT?NOWAY!拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案，天天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到成效!
飞鱼姿势锤炼成效：对全身的肌肉都有提升的成效，是瘦身成效极其突出的姿势练习，重复4-5次。
锤炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;
臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。
脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。练就水蛇腰锤炼成效：锤炼腰部外侧，排除余外赘肉，重复4-5次。
锤炼要点：侧身，右手按地消灭肉后背
锤炼成效：锤炼背部，排除余外赘肉，重复4-5次。锤炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后渐渐把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。
1分钟瘦身操锤炼要点
1.洗澡后，肌肉在放松状态下再进行锤炼如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损坏，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。
2.动作不要过急，要渐渐保持姿势只有在保持固定姿势的时候，肌肉才能够得到锤炼。
3.注重保持呼吸一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。
4.想短时间达到成效，就要集中精力5秒钟就达到成效，要害是在这5秒将力度发扬到最大。
1分钟高强度运动效果等同45分钟慢跑
如果你属于忙碌加班族/带娃族，每天抽不出半个小时运动。那么这个文章很适合你。因为最近的一项研究发现，1分钟的高强度运动效果就能比得上45分钟的中等强度运动。
但是要注意的是，这里说的“1分钟的高强度运动”并不意味着“开始运动，60秒倒计时，结束”。
一个完整的运动流程包括热身——运动——放松整理，所以一次运动大概会需要10分钟时间。
如果你10分钟也没有？那么你就继续发胖吧！就当我没说过。
加拿大麦克马斯特大学（McMasterUniversity）的一名科学家把27名平时从不健身的男性分成三个组，其中一个组每周做3次中等强度的有氧运动（就是以），另一组每周做三次高强度运动，最后一组完全不运动。坚持12周。
运动安排如下：
中等强度运动组——每周骑车3次，每次45分钟
高强度运动组——每周高强度运动3次，每次2分钟中速骑车（热身）——20秒x3组的快速骑车——3分钟减速放松——2分钟慢速骑车
对照组——照常生活，无运动安排
在整个实验阶段，科学家们实时地检测了所有组成员的身体健康指标，包括心血管呼吸健康度以及胰岛素敏感度（代表身体平衡血糖的能力），发现两个运动组都比不运动组，健康有所改善。但是尽管中等强度组的运动时间是高强度组的5倍，但是他们的各项生理指标却十分接近。
虽然27个志愿者的样本量不大，但这项研究结果说明的问题与很多研究相互一致，即长期的、持续性的训练对人们的健康好处有限。
有研究显示，虽然规律的运动能够延长人们的寿命（规律运动的人平均比不爱运动的人多活6年）但是这一效果在过量运动之后（比如一周跑步超过48公里）便会消失。另外，运动对血压、胆固醇含量以及心肺功能等带来的实际好处也会在运动量超过某一限度之后消失不见。
对于长期大量运动来说，心脏疾病是一个值得注意的问题。有报道指出长跑运动员中高发“心脏节律异常”、“冠状动脉斑块”、“大动脉异常”等疾病。
因此，运动也遵从适度原则，根据《中国成人身体活动指南》的推荐，普通人每周需要累计150分钟中等强度运动或者75分钟高强度运动，即可促进健康。而减肥的人群可以把运动量增加一倍。
太多的运动，可能会对你的健康起反噬效果。
10分钟运动 塑完美曲线
随着减肥热度的上升，单一的肌肉针对运动已不再是流行趋势，女性们追求的是全身窈窕，结合这套运动，让你10分钟轻松瘦全身。
当他人都疯狂地想用一种运动来达到它们认准的体重时，你想要的更多，比如一个all-in-one的修饰身形的方式。
单一的肌肉练习已经不是运动的趋势了，全世界的级教练头脑里想的都是如何结合不同类型的运动，帮助练习者达到全方位的平衡与舒压。
双手侧腰：双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。想像整个动作如扇面打开与合上。
每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。
挺胸收臀：臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在膝盖和大腿内侧间夹住一片纸，以保证臀部收紧。
收腹：手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢，只有这样才能将横隔肌练成层状，而不是如兰博式的块状肌肉。
摸墙：伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹。一点点往上躬起身体。整个过程如长鞭甩出。
开胸：先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下颌的产生。
侧腰肌练习：上抬的手臂要尽力向上(手尖上指)，而向下的手臂要尽力向下(手尖指向地面)充分伸展，直到极限后，再侧弯，而不要一开始就侧弯。注意胯部指向正前方。
睡前1分钟 完美下半身
拉伸筋骨是keepfit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果!
关键在这5秒
A、大肚腩消失
姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。
B、塑造浑圆美臀
姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。
C、消灭树干腿
姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。
D、纠正萝卜腿
姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
E、促进全身血液循环
姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。
F、解决下半身浮肿
姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Byebye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：帮助下半身消除浮肿。