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运动减肥就要选大步走减肥。走路减肥的要点是什么?那就要关注减肥的要点拉,还等什么,快来看大步走减肥吧……
怎样的“走”才能成为真正的“有氧健身大步走”?大家基本上在走路时是尽可能求放松全身,而且还是含胸驼背,双脚后跟着地的外八字步,脚踝松懈、十个脚趾从不用力,这是特别错误的走法,失去了有氧健身的意义。假如你要参加有氧健身大步走,一是定要记住以下5个要点。
要点1去加大每走一步的走幅
第一要把背腰挺起来,尽量挺胸,应该两脚十个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚指头去发力。每一步让全身的肌肉尽可能的参与进来,要有把人弹起来的感觉。大步走时,你的摆臂要加大,尽力前后直臂摆平。
其实是告诉大家,这样走是为让全身更多的肌肉参与走步中来。当更多的肌肉得到锻炼时,至少可推动人体下肢的血流淌起来,因为人体50%的血(除卧姿外)集于人的下半身。可想有活血化瘀之效,又有血糖的消耗之功;
还可至少挤压人体50%的血管,因为人体50%的血管集于人的下半身。所以这样走是操纵足病最简单有用的方法!
要点2用力去走出每一步
我们称用力走为“劲走”,劲走式的走步对减轻体重、消耗血糖的长期益处甚至更加令人乐观。“劲走”至少可运动人体50%的肌肉,因为人体50%的肌肉集于人的下半身。所以走有保持肌肉总量之功,至少可锻炼人体50%的骨骼,至少可刺激人体50%的神经,至少可按摩人体50%的经络,因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由腿而生……
其好处是:假如经常坚持,将减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
要点3天天的步行时间固定
最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时(特殊是糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说,你一但定下天天晚7时去走,到时就得就去。
要点4天天的步行距离固定
一般路程约不少于3公里(或30分钟),也可依据年龄调剂。一但定下每次走3000米就不要随意改变。
要点5天天的步行步频固定
每次走的速度要求尽可能一样。最似乎列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每周不能低于5次,一个锻炼周期为3~6个月。
只要你按这5点去走,有氧健身大步走的运动剌激的连续性会使人体自身调剂身体状态的“阀门”充分打开,这样才能保证锻炼收成。
延伸阅读
运动减肥必知的八个要点
1.当局部肌肉受到锻炼后,这个区域的脂肪组织就会被消耗掉。
错。很多人认为当局部肌肉受到锻炼后,这个区域的脂肪组织就会被消耗掉。实际情况是,无论你进行何种锻炼,消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具体部位的脂肪。
2.保持理想的健身水平,每周锻炼两次即可。
错。俄罗斯国家宇航治理局的探索表明,未受锻炼的肌肉很快会失去力量。在经过48~72小时后,你必须再次锻炼这部分肌肉以便重新获得优良的健身效果。这对你意味着什么呢?国家宇航治理局的科学家总结说,尽管每日进行锻炼是最受益的,但是隔天运动也能使你的健身达到理想水平。
3.为了减肥,锻炼时应该流大汗、出大力。
错。出汗仅能降低体温,它不会关心你减肥。你可能在一次锻炼后体重立刻减少,但这只是由于失去水分的结果。一旦恢复了水分,体重也随之恢复。
4.慢跑1千米比行走同样距离要消耗更多热能。
错。无论是跑还是走1千米,消耗掉的热量是同等的,因为这两种情况均是在同样距离上移动了同样的重量。当然,假如是慢跑和行走各30分钟,跑的距离明显比行走的要远,消耗的热量就更多。
5.假如锻炼后几分钟呼吸恢复不到正常,说明锻炼超量。
对。在锻炼后5分钟左右,呼吸应该恢复正常,心不应怦怦乱跳,人不应精疲力尽。有益的锻炼不应是过分难受、不满意且耗尽全力的,它应是适中的、欢乐的和提神的。
6.行走是最好的锻炼方法之一。
对。行走有助于全身血液的循环,从而直接影响身体健康状况。
7.布满活力的舒展运动可以保持肌肉的灵活性。
错。舒展锻炼应该缓慢地做,同时让肌肉放松并且有种“随它去”的感觉。否则,舒展运动会使肌肉变得更紧。
8.你天天花在锻炼上的时间最少应是20分钟。
对。你的骨骼上附属着400块肌肉,常规性的优良锻炼应该收缩并舒展所有这些肌肉,这可不是5或10分钟能做到的。依据体会,适量锻炼的最少时间约为20分钟。
运动减肥必知 补水要点
运动后必需及时补充水份,但非体育专业者往往忽略或不了解运动后正确饮水方法,在此警告运动者,应该保持优良的运动习性及运动后饮水方法。
运动中大量出汗,如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时,机体的耐热能力降低,脱水4%时肌肉耐力降低;严峻的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。
在长时间的运动锻炼中,特殊是在夏天,或在湿热的环境中运动,更要注重饮水。补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平稳,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采纳运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。
由于水分流失的同时,体液也在流失,体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以挑选补充一些运动饮料(稍加盐的凉开水或低糖饮料也可)。但是饮料的含糖量不能过高,因为糖的浓度过高,会使饮料在胃中停留的时间过长,反而使水分不能及时进入体内。
一般而言,夏天饮料糖的浓度不宜超过5%,最好在2.5%左右,冬天则可在5~15%。水的温度也不是越凉越好,以8~14摄氏度为宜。另外,如果在早晨锻炼,由于人体经过一夜的睡眠,水分丢失,全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态,因此在运动前要补水,但也不宜过多,150~200毫升即可。在剧烈运动中和运动前后,均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量,多次为原则,最好饮用淡盐水或含盐饮料,以保持体内的水---电解质平稳。
运动不仅消耗能量,也消耗水分,非常夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注重的一个方面。
第一是饮水的质量问题。
应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。第二就是忌服过冷的水。
因为平常人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。
针灸也能减肥 必知的七要点
针灸减肥前必知的要点一
减肥其实也是有很多禁忌的,您在生活中最好就是多了解一些减肥的禁忌和要求。局部肥胖往往是整体肥胖的局部突出表现,针灸局部减肥效果很好,但要与整体减肥同步进行,才能取得更加明显的效果。
针灸减肥前必知的要点二
无论是进行怎样的减肥,您在生活中就要注意长期的坚持,不要放弃减肥治疗。针灸减肥治疗期间不要间断,有条件者最好每日1次,最少坚持3个疗程,才能取得较好的远期疗效。肥胖重症者,应以3个疗程为1阶段,每1阶段间隔1~3个月,不要连续治疗时间过长。治疗时间以在春夏季节进行为佳。
针灸减肥前必知的要点三
减肥不仅仅是依赖于针灸的,您在生活中您也还是要注意一些健康的饮食措施。针灸配合饮食效果更佳,配合控制饮食的原则是:高蛋白、低脂肪、低糖的摄入,一日三餐不可缺少,晚饭尽量提前。增加运动:治疗期间配合适当的户外活动,如散步、慢跑等,会使减肥的效果更明显。
针灸减肥前必知的要点四
面对生活中的减肥措施,就要有针对性的选择,这样才能增加减肥的最佳效果。针灸减肥最合适的年龄是在20~40岁之间,但也存在个体差异。客观地说,有些人用针灸减肥的方法效果不明显,对于有效的人来说,针灸减肥也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕,那是不现实的。
针灸减肥前必知的要点五
根据肥胖症患者的具体情况,必要时可配合中药内服、药茶、药浴、按摩等方法,可以缩短疗程,提高疗效。
针灸减肥前必知的要点六
减肥是需要长期的坚持的,尤其是进行坚持的训练,不然也不会有好的减肥效果。减肥过程中会出现暂时体重下降缓慢或停滞的平台期或无效期,前者最多不超过1个疗程,这种情况可按原计划继续进行。若见于减肥后期体重接近正常时,这一时期的治疗有巩固疗效的意义。后者常见于减肥对象并不胖(或超重但无脂肪的堆积),或患者对针刺产生耐受,则可采取改变刺激方法或选择更好穴位、调整疗程等方法。
针灸减肥前必知的要点七
发生针灸减肥的过程中,其实也是存在很多的须知的,尤其是一些不健康的反应情况。如果在针灸中,患者出现眩晕、疼痛、恶心等症状时,属于针灸的不良反应,应立即中断治疗,防止发生危险。在治疗过程中,可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应,这些均属于正常现象。因为通过针灸治疗,机体的内在功能不断调整,促使新陈代谢加快,能量不断消耗,而出现一些临床症状。等到机体重新建立平衡,这些症状就会消失。
减肥就是要注意方法的,尤其是选择中医的减肥。中医讲究的是对症医治,因此,您在生活中最好就是了解自己的身体情况,进行专业的减肥,这样才能有健康的减肥功效。另外,小编建议您在生活中多了解中医常识,多多关注中医减肥。
白领必知的五大减肥误区
必知的五大减肥误区
“我明明吃得很少,为什么还是长胖?”“我每天都坚持运动了,还是没瘦下来......”热衷减肥的人总是会发出这样的抱怨,究竟是努力不够,还是方法出错了?其实,那些被人奉为金科玉律的方法,很可能正好就是你减肥不成功的绊脚石。
习惯1要减肥多运动
事实:疲劳时还是应先休息后锻炼
“当人感到十分疲劳的时候,最好还是放弃锻炼,迈阿密睡眠障碍中心的内科主任AlejandroD.Chediak博士说,让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智得多,当人缺觉时,荷尔蒙水平也会发生变化,身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。那个时候人的意志力也会相对薄弱。”那些头一天没睡好的人,第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。
更新策略:我们很少有人能够保证每天睡8小时、运动1小时,Chediak的建议是尽量保证7个小时的睡眠,然后把锻炼时间尽量提前,因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。
习惯2要减肥就少吃
事实:偶尔放开肚皮就导致减肥计划全盘皆输
你也许每天都严格地遵守减肥菜谱,只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示,节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。“当你想要减掉最后的几磅赘肉时,每一卡路里都至关重要,”营养学专家KathyMcManus说,“周末两天想吃什么就吃什么,相当于你前面5天的努力统统都白费。”
更新策略:在减肥这件事上,持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现,在7天都摄入相同热量的人,比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型,那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里,比你平时严格减肥、一到周末就敞开肚子乱吃的效果好得多。
习惯3不进饭店吃饭
事实:家里吃饭也可能增肥
经常在外大吃大喝不利于减肥,这一点似乎没啥可争议的。所以说自己买菜做饭,对腰围肯定有好处。那可能是真理,但是如果你不够注意,一些看似不起眼的不良习惯,也可能使这个减肥策略失效:做菜的时候边做边尝,放大量的油、调料和酱汁,收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。
更新策略:在整个烹饪过程中,都应该使用量杯和量勺。这样可以帮你更好地判断你加了多少调料。定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。当你吃饭的时候,总是拿小碟小碗装,把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着,避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。
习惯4细嚼慢咽不长胖
事实:吃的慢有时吃得更多
这大概是世界上重复的最多的减肥定律了:吃得慢,可以少吃些。不过,美国营养协会的一个会议记录上指出,如果和家人、朋友一起吃饭,很容易多摄入40~70%的热量。“在愉快的环境如餐馆和宴会中,人常常容易饭量大增。”新墨西哥州大学的市场学助教CollinPayne说。
更新策略:和朋友外出吃饭时,有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里,Payne说:“举例来讲,不管你准备吃一片面包或喝一杯酒,你都把前菜当做主食而不是开胃菜。”换个符合中国国情的话说:“把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险得多。”
习惯5找个伴瘦得快
事实:你的闺蜜可能拉你的后腿
“找个朋友一起同心协力减肥,显然比一个人独自默默忍受节食的痛苦有趣得多。坏消息是,她不那么积极的态度,可能会对你的减肥计划产生消极影响。”《咨询心理学与临床心理学》杂志的最新研究指出。
“伙伴间会观察彼此的饮食和锻炼习惯,并做出调整以达到步调一致。”Miriam医院的BeckyMarquez博士说,“如果你的减肥伙伴找借口不去锻炼,或者吃一些你计划不吃的垃圾食品,你也可能会忍不住妥协。”
更新策略:坐下来和你的减肥盟友一起讨论一下你的节食和训练目标。Marquez建议,如果你们俩的瘦身计划差距目标很大的话,不妨自己单独完成瘦身计划,或另觅志同道合的减肥拍档。