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许多减肥的MM都喜爱运动瘦身,以为运动出汗越多越好,瘦身越有用,不出汗的话反而埋怨没效果,但是真的是这样吗,听听专家的说法.
运动出汗并非越多越好
许多人稍一运动就会出汗,而有的人往往运动很长时间也不怎么出汗。这毕竟是怎么回事呢?专家称,正常情况下,运动强度越大排汗量越多,但运动出汗的多少是因人而异的,汗腺数量多的人,出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响,假如运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量;另外,还要看个人的身体素养,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费劲,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。
专家表示,运动并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调剂身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨,但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险,研究显示,每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰,每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%,同时还能关心降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
出汗减肥没有科学依据
据了解,人的身体分布着约300万个汗腺,它的一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为排泄部,直接开口于皮肤表面,称为汗孔。汗液的排出,有调剂体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到四周环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达天天8-12升。
当然有些疾病也会导致身体出汗,假如患风湿病、结核病时出汗就许多,脑炎后遗症经常伴有出汗,假如出现这种情况,就要及时到医院进行相关的检查。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多依据,因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能临时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,天天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有用减肥。
运动过后注重以下几点
关于运动出汗,还应注重以下几种情况——
运动时不出汗轻易中暑。许多人往往运动三四十分钟后仍旧不怎么出汗,但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调剂失衡。假如你感觉身体灼热,应马上停止运动,否则很轻易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便,都能让体内温度降下来。
运动时挥汗如雨警觉风湿病。许多人认为,运动时出汗越多运动效果越好。实际上,大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质,对于体质不好的人来说,出汗过多就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外,在做诸如漫步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下,就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。Jf83.Com
运动出汗后别马上冲凉。运动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时假如马上洗澡,皮肤受到刺激,通过神经反射引起皮肤血管收缩,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少回心血量增加,加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季,运动后应适当饮用一些盐水,然后休息1小时左右再洗澡,当然,最好用温水洗澡。
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运动减肥不出汗也有效果
许多MM喜爱运动减肥,认为运动减肥是最有成效的的减肥方法,特殊是在出汗之后会感觉特殊有成就感,似乎那些细细的汗珠就是被消灭的肥肉。甚至以为运动出汗越多越好,瘦身越有用,不出汗的话反而埋怨没效果,但是真的是这样吗,听听专家的说法。
运动出汗并非越多越好
专家表示,运动并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调剂身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨,但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险,研究显示,每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰,每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%,同时还能关心降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
出汗减肥没有科学依据
据了解,人的身体分布着约300万个汗腺,它的一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为排泄部,直接开口于皮肤表面,称为汗孔。汗液的排出,有调剂体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到四周环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达天天8-12升。
运动过后注重以下几点
关于运动出汗,还应注重以下几种情况——
运动时不出汗轻易中暑。许多人往往运动三四十分钟后仍旧不怎么出汗,但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调剂失衡。假如你感觉身体灼热,应立刻停止运动,否则很轻易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便,都能让体内温度降下来。
运动时挥汗如雨警觉风湿病。许多人认为,运动时出汗越多运动效果越好。实际上,大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质,对于体质不好的人来说,出汗过多就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外,在做诸如漫步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下,就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。
运动出汗后别立刻冲凉。运动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时假如立刻洗澡,皮肤受到刺激,通过神经反射引起皮肤血管收缩,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少回心血量增加,加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季,运动后应适当饮用一些盐水,然后休息1小时左右再洗澡,当然,最好用温水洗澡。
不出汗运动照样能瘦身
现代社会中,人们长期处于稳定的温度环境中,汗腺几乎被闲置起来,即使在夏季也选择呆在有空调的地方而不常出汗,这当然对健康有害无益,但也有相当一部分人认为,夏季锻炼就是要挥汗如雨,这样才能达到锻炼的效果,而有的人则认为,即使不动也会出汗,高温正是减肥的好时机,这些观点对不对呢?记者采访了相关专家。
出汗是人体健康的标志
据了解,人的身体分布着约300万个汗腺。汗腺是由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为排泄部,直接开口于皮肤表面,称为汗孔。
汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。在正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。
珠江医院的邱贤文教授介绍说,当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到四周环境中,而在高温环境下,人体的出汗量可高达天天8-12升。
可见人体通过出汗是可散发大量热量的。它在调节体温方面起着重要的作用。当然有些疾病,也会导致身体出汗,假如患风湿病、结核病时出汗就很多,脑炎后遗症经常伴有出汗,假如出现这种情况,就要及时到医院进行相关的检查。
汗如雨下不代表效果好
锻炼后要大汗淋漓,假如没出汗,就达不到健身的目的,这是不少人的想法,但中体体育俱乐部黄教练解释:一般来说,运动强度越大,排汗量越多。但是出汗的多少是因人而异的。
首先,汗液取决于汗腺的分泌,而汗腺的数量,不仅有性别差异,还有个体差异;其次,出汗多少还取决于体液含量,有些人体液较多,运动时出汗就多。
体液的多少由体脂的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,胖人的体液比瘦人反而要少,尽管运动时胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力却比较差,因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲惫。
运动前是否饮水对出汗也有影响,假如运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量;再者,还要看个人的身体素养,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。
因此,出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动,如漫步、骑车,同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用,那些略微运动就汗如雨下的人,有必要去医院检查一下。
出汗不是减肥的根本
持续的高温让人苦不堪言,有些想减肥而懒于运动的人却窃窃自喜:平时不动没汗可出,现在坐着不动都有一身汗,正是减肥的大好时机。
但医生认为,这种说法没有太多的依据,因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,因此才使体温下降,而汗腺在活动过程中本身只产生极少的热量。
大量的出汗导致人体处于失水状态,只能临时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,因此“天天出一身汗可减肥”,实际上应理解为,天天要进行适当的运动,出一身汗,消耗一定的热量,这样才能达到有用减肥。
盛夏出汗别马上冲凉
更多的人还是喜爱凉快,非凡是出汗以后,当气温达到33℃时,有条件的人,进入办公室或回到家中就把空调打开,这样做虽能享受到凉意,却埋下健康的隐患。
长期处于温度稳定环境中的人,汗腺几乎被闲置起来,汗腺不畅就丧失了一条重要排毒管道,也就失去一道免疫防病的重要防线。因为从高温环境进入到有空调的房间,毛孔突然收缩,出汗减少,在强烈的冷刺激下,常引起人体排汗功能的失调,身体来不及适应调整,常轻易患感冒或者引起胃肠痉挛等。
邱贤文教授提醒说,夏天锻炼出汗后,不能马上洗冷水澡。这是因为夏天气温高,锻炼刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。
这时假如马上洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少使回心血量忽然增加,会增加心脏负担。
运动后1小时再洗澡
夏季锻炼后应适当饮用一些盐水,然后休息1小时左右再洗澡。当然,最好还是洗温水澡。汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应该补充食盐和补充钙。
据相关医学专家研究,在平时天天出的汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要,但夏季高温环境下,出汗太多轻易导致低钙血症,表现为手足抽筋,肌肉抽搐。
为了防止出汗后低血钙,应该多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。另外,也要及时补充水分与无机盐,否则很可能引起水和电解质紊乱。