【www.jf83.com - 步行减肥方法】
依据一项探索结果显示，假如你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。
瑞士日内瓦大学生物统计学探索员MichaelCostanza博士向WebMD表示，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。
某些探索员建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过天天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。
他的探索提供一个关于燃烧脂肪的超现实观点，Costanza向WebMD表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
在此试验中，Costanza花了5年的时间完整的调查6，010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下天天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
假如母体皆依照他推举的方式做运动，则他的发觉如下列
·平均成年人天天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。
·平均成年人天天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。
假定所有参与的母体执行较辛劳的运动，则下列结果将是可等待的：
·天天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。
·快步行走会增加卡路里的燃烧，天天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
Costanza指出，假如你的目标设定为天天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，闲逛行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。
匹兹堡大学医学中心体重治理中心MadelynFernstrom博士表示，那不是真的。Fernstrom向WebMD表示，你可以藉由闲逛行走15至20分钟，而甩掉10磅体重，前提是你必须天天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重。
是什么让人们困扰呢？吃下去额外的150卡路里而抵销了所有的运动量，他解释他们白费了减重所做的努力。
Fernstrom不喜欢公共卫生所提供的讯息，即走10，000步的讯息，或1天45分钟至1小时可减轻体重，这种让人不知所措的论调。她表示，人们总有一天会想，没有一样是好的。
她建议，设定一个实际的目标，一开始30分钟半英哩的步行，然后步行15分钟1英哩，接着步行30分钟2英哩。Fernstrom强调，这想法是在有限时间内增加运动量。
为了要在短时间内减去余外的体重，减少卡路里也有关心，但运动的代价小于食物，她解释，你1天减少500卡路里，1周即可减少1磅体重，假如你天天固定做一些运动，你只减少了350卡路里，因此，150磅在你试图减重的时候是特别珍贵的。
Fernstrom补充表示，当然你可藉由少吃而减重，而不需要运动的部分，但有很多书籍明白告诉你，若要有用减重，运动将是一种较轻易的方法。WWW.JF83.cOM
扩展阅读
坚持运动能抵抗肥胖基因影响
马里兰大学的索伦·斯尼特克和他的博士后学生组成了一个研究团队，对704名阿米什人进行跟踪调查，他们是同一个族群，基因很相似，但是不同个体还是有差异性，他们是肥胖基因的携带者，带有这种基因的人一般患有肥胖症或较高的身体质量指数。专家说过半数的欧洲人都至少带有一种肥胖基因。在被研究的阿米什人群中，有些人还有两种肥胖基因，这些人比一般人患肥胖症的几率提高了67%，而且体重平均比一般人重7斤。
但是研究人员同样也发觉，有一小组人群虽然携带有两种肥胖基因，但是没有受到肥胖症的困扰。原因就是这群人坚持体育锻炼。
研究人员说，即使他们是肥胖基因的携带者，但是他们同样可以跟非肥胖基因携带者一样保持正常的身体质量指数。而那些懒于运动的人，则平凡超重。这是第一次证实了基因还是环境能影响肥胖症。因此，勉励人们锻炼，并不是空泛的说教，这次研究拿事实证实了，事在人为，只要坚持，也能改变基因的影响。
那些运动活跃的人比懒做运动的人天天多燃烧了900卡路里的热量，这相当于三至四个小时平平强度的运动了阿米什人进行了研究。这个宗教派别的人通常不开车，居所也不用电。斯尼特克说，这些人分别从事不同程度的体育锻炼，其中有些农民仍旧使用马拉犁耕地，而另外一些人则从事比较常见的工作，包括在工厂工作。
研究结果表明：体育锻炼可以克服肥胖基因的影响，这个发觉或许能为相关辩论提供依据，即：毕竟是改变饮食结构还是体育锻炼才能最有用地操纵肥胖。很早以前人们就知道改变生活习惯能抵消基因带来的负面影响，注重饮食和运动相结合，虽然这个研究没有表明饮食习惯带来的影响，但是生活方式对一个人的影响是很大的。
在体育锻炼跟基因的较量中，究竟体育锻炼能压倒多少气概，这个就要具体分析了。但至少我们知道了肥胖基因同样也可以战胜。时刻记住，即使改变生活中小小的一个习惯：能爬楼梯就不搭电梯，少吃甜食等等，也能带来巨大的改变。
步行减肥要点汇总
许多美眉都急于减肥，但是又可怕白费大量的时间，进行剧烈的运动，或者是饿的头昏眼花吧，现在啊，我们要对这些sayno。美眉推举一下我最近瘦身的小隐秘哦，那就是步行减肥法。这是美眉我在一本科研的书籍上看到的：只要保持天天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。其实我觉得，效果远不止如此，你想一下，不行可是全身性的运动唉，肯定是全身减肥啦，至少可以瘦腿啦。
步行的时间操纵30分钟~60分钟天天半小时到一小时，让你轻松做瘦美人。别跟我说没时间，时间是挤出来的，美眉我现在可是去上课，能走路就走路，上班族我相信也应该可以做到吧，呵呵，当然，你也可以挑选晚饭后进行啦，当做是漫步，可以补偿没有时间的问题，更多是不让美眉自己找借口偷懒啦。也不要太长，太长的话，会使腿上的肉变得很紧的，所以啊，一个小时内是最佳的。有计步器就更好啦，5000步，别超过一万步。
步行的要点
1、双臂要动起来。牵一发而动全身嘛，都说了是全身性的运动，当然是手臂也要动起来，许多美眉也为手上的肉肉烦恼吧，这样可以解决你的后顾之忧哦。更重要的事啊，手上运动的时候，会产生一股推力，让你的运动幅度不自觉的增大，增加减肥的效果。
2、走路的幅度要大。要就是要你走路的速度提起来啦，当然步子的跨度也要比平常增大。这样，应该不会很辛劳，既会比跑步等剧烈运动轻松得多更不会大汗淋漓啦，又会比一般的走路消耗更多的能量，何乐而不为呢。
3、随时随地动起来。美眉我虽然建议大家在上班的途中或者饭后进行，但是可千万别拘谨于此哦，要知道，减肥是长期的斗争，因此阿，要随时随地动起来，上班的时候，应该要经常地拿一下东西，倒一下咖啡什么的，当然有时也会跑腿，这就是机会啦，就按我教的方法动起来，呵呵，聪明吧，我可是捉住一切的时间啊。
效果是绝对的好哦，美眉我已经坚持了半个多月了，发觉自己的小腿肚似乎更细了呢，要知道这可是我的心病啊，走路的气质也似乎一下子变了，同学们都夸我再向性感小野猫跨步吧。
回归自然 步行减肥
如今，以步行方法锻炼减肥的健身者全世界至少有3700万人之多。有专家指出：在这些步行减肥健身者中，至少占一半的人并不讲究方法，以至减肥效果大大打了折扣。其正确方法有下列几条。
1、步速应尽量加快，绝不能比散步慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。
2、每次步行可延续20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪才可能被有效消耗。
3、注意步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。
4、慢慢加大运动量(包括时间和速度)如：刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度稍慢;第二周每天可增加10分钟，步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50%。
5、持之以恒，要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实，所谓“立竿见影”极为罕见。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就必须要更加坚定信心，坚持下去。切记：半途而废意味着前功尽弃。
步行减肥 走掉全身脂肪
不管你有多忙碌，不管你有多厌恶健身，以下这个号称全世界最简单的减肥方法，你一定会喜爱。走路减肥--不需要任何辅助设备，你只需要天天坚持一步步的简单动作。减肥，就是这么简单。so，一起来执行这个夏日瘦身计划吧。
漫步也同样可以改善你的健康。有专家说，天天大概走10000步对身体特别有好处，这包括降低血压、减少心脏病的发病几率，还可以防止乳腺癌的发生。
10000步听起来很夸张吗?我们也可以这样来运算:一万步相当于7到8公里，或者相当于一小时的快走。听起来还是许多吗?你可以把它分解成几个小部分:三段20分钟的步行，或者早饭前晚饭后各漫步30分钟，要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动，每次5分钟就可以。
尽管你已经把漫步计划分成了几个小部分，最终的结果都一样:一个更苗条、更有活力的你。60分钟的漫步可以让你燃烧掉300到500卡路里。坚持10天，你就会减掉约500克体重。坚持1年，你就会减掉将近18公斤——而这些都不需要你来节食。
你真的有时间来漫步吗?当然有——你只需要依据你繁忙的日程安排出一条合适的路线。从我们的三个计划中挑选符合你的情况，然后让我们来帮你进行安排:时间、地点和方式。
*花15分钟，步行去上班
无论你是自己开车还是坐公交车上班，从现在开始，天天早一点出门，把车停在离你所在写字楼远一点的地方，或者提前几站下车，然后步行到办公室。(注重:别穿着高跟鞋做这些。抛弃时尚，穿上运动鞋吧。假如不这样的话，你很可能会受伤。)要记住，你的目标是在15分钟之内走完约2公里。要想测出这段距离——或者有多少车站——那么在这条路线上走一次，做好安排。
*20分钟的午餐锻炼
充分利用你的午餐时间，而不只是得到卡路里而已。穿上运动鞋，走出办公楼，绕着街区走几圈。你可以逛逛商店，但是为了有运动量，不要总是走走停停。要保持匀速的小步走，这样你每分钟可以迈出更多的步子。在你回到办公室的路上，吃点健康食品，再多喝点水来补充流失的水分。瞧，这并不难!
*10分钟的小憩(也叫活力漫步)
下午3点了……你知道你的精力在哪呢吗?假如你已经把它丢在了办公室里，你并不是唯一一个这样的人。恢复精力的方法就是要忙起来!这次，让我们来换个方式。假如没人注重，在没人的走廊里，你可以试试闭着眼睛爬楼梯(要扶着扶手!)。重要的是，想尽方法在办公环境中锻炼。当你回到办公室的时候，你会感觉到精力充沛。
*15分钟的折回旅程
现在到回家的时间了。按照早上的路线走回去。要记住，在15分钟以内，你要走完2公里，但是一开始花的时间多点没关系——只要尽量缩短所用的时间就行。
10000步的步行练习计划:
*溜狗
天天早上带着狗溜10分钟(1000步)。
*给妈妈打电话
给妈妈打个电话，聊上15分钟，这期间往返的踱着步。(1000步)。
找一个离你的办公楼远一点的便利店，午休的时间去一趟(哪怕仅仅是去买点喝的)，单程要达到10分钟(2000步)。
*看电视
看晚间新闻的时候，原地踏步15分钟(1000步)。
*打扫房间
反正你总是要打扫房间的，而且这期间你要花30分钟走大概2000步。
*跟老公(老婆)一起饭后漫步
傍晚吃完饭了，来个20分钟的漫步吧(3000步):还有比这个更好的即能减肥又可享受浪漫的好方式吗?
定制你的瘦身计划，关注步行的距离，而不是所花的时间
当你开始进行步行练习的时候，假如不能达到我们所建议的步行速度，也不要牵强自己。这些虽然是你最终的目标，但是步行所带来的健康和减肥的功效是由步行的数量来决定的，而不是由时间决定。即使你要花20分钟来完成1600米的路程，而不是我们建议的13分钟，那你也不要舍弃。你的第一目标是要完成这10000步的数量，然后再考虑怎样可以缩短时间。天天都多做一点，但是不要太过量。祝你好运!
美食有道 3招抵抗脂肪吸收
春夏瘦身，美食有道，减肥有招。记者请郑州市冯特职业培训学校高级公共营养师宗淑琦来教你如何享“瘦”春夏，享受美食
第一招“挑”食吃
除了“少吃甜食和油腻的食物，多食蔬果”这一众所周知的原则外，一定要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、魔芋等，它们能让人有饱腹感，又不会增加体重。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海带、黄瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑选低热量的食物，主食也一定要吃。并且严格限制盐的摄入量，每天不超过6克。
宗淑琦提醒，春季是护肝养肝的好时节，不宜吃太酸的食物，宜多食性属辛温的时令菜，如韭菜。
推荐瘦身食物：
菠菜：热量低，维生素及铁质含量丰富。
辣椒：辣椒可是瘦身佳品，含纤维质，热量低，能供应各种维生素及矿物质。
豆类：黄豆、绿豆、豌豆……营养都十分丰富，虽属于蔬菜，但蛋白质却如同肉类般丰富，热量还很低。
生菜：富含水分及纤维，生吃最有益，是很好的瘦身食物。
第二招吃法对
除选对瘦身食物，正确的饮食方法也很重要。宗淑琦提议，每天要大量饮水，少吃盐和糖，如果要节食，只限一餐。烹调方法上，蔬菜以生吃为宜，以拌、汆、涮为辅；肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。
许多上班族习惯带饭上班，这会降低食物的营养。正确的方法是，选择新鲜的食材加工，且不要放置太久。
少食多餐法：提倡一日三餐准时进餐。少食多餐法是指在一天8小时内，每两餐之间可以适当补充一些食物，如此吃正餐时不至于吃得太多。医学认为，少食多餐由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健。
细嚼慢咽法：进餐过快或过慢都不利于健康和瘦身，正确方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。细嚼慢咽可以使食物与唾液充分混合，牙齿充分嚼碎食物，减轻胃负担。研究显示，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果进食速度太快，当大脑发出停止进食信号时，往往已经吃多了。
早餐必须吃：很多人不吃早餐，久而久之，造成午饭和晚饭进食过多。不吃早餐容易精力不足。建议长期不吃早餐者采用循序渐进法，先尝试从喝杯牛奶或吃块面包开始，慢慢培养吃早餐的习惯。
第三招避误区
不吃主食：许多减肥心切的人，会采取不吃主食、只吃少量水果饱腹的方法，这不可取。宗淑琦说，人体肥胖的原因一是由于遗传，二是由于饮食，而主食中的碳水化合物有助脂肪燃烧，所以一定要走出不吃主食的误区。
太心急：为有好身材，许多人会吃减肥药、节食加剧烈运动等各种方式一起用。想在一个月内瘦身成功也不正确，最安全的方法是，一个月内最多减掉2公斤为宜，以免对心脏造成损害。需要强调的是，日常运动必不可少，只有饮食与运动双管齐下，方能享“瘦”春夏。
步行减肥 走走更健康
步行对身体很有益处，这是大家都清楚的事情。例如，步行能够增强心脏功能，增强心搏输出量。如今，女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说，试试步行上下班，倒是不错的选择。
很多女性无法舍弃自己钟爱的高跟鞋，但是从健康的角度来考虑，这是不合适的。近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处。因此，打算长期步行上下班的上班族，特别是长距离步行的，最好还是选择平底鞋。
步行上下班好处是挺多的。对于一些身体比较弱的人来说，这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理调节很大：早上可以在走的过程中，享受清新的空气，愉悦自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的过程中净化自己的心灵，把一天的劳累和烦躁丢掉，高高兴兴地回家。另外，走路可以避开在上下班高峰期坐车，减少传染疾病的机会。
当然，步行上下班还要注意一定的方法，才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段，要特别注意交通安全，不要任自己的思想驰骋。
近年来私家车的飞速发展，使本来就不宽敞的道路变得更加拥挤，尤其是上下班的高峰期，红灯、堵车让很多赶时间的人焦急不堪。我是一个急性子，尤其受不了那种焦急的等待，走班可以不用受这种罪。
我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特别早，觉得时间充裕，就决定走路上班。我经过的道路绿化很好，漫步其中，感觉空气清新，迎面拂来的风里还弥漫着淡淡的花草香。很自然地，我喜欢上了这种上班的方式。自那以后，我每天提前半个小时起床，走路上班。下班后，我还是选择步行回家。在行走中，将一天的生活沉淀下来。顺路在菜市场买菜，回家做上一顿丰盛的晚餐，和家人共享，真的是其乐无穷。
每天都走一个小时左右的路上下班，刚开始觉得很吃力，但是坚持下来后也就不觉得辛苦。这还是一个减轻紧张和压力的好方法，自己大脑的思维也由于锻炼而变得更清晰、更活跃，工作效率提高了很多。最重要的是自己的身材真的一天天变得苗条、匀称，爱美的虚荣心得到了极大的满足。
坚持了一段时间后，我感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率明显提高了。
其实，人们像时钟般在周而复始的轨迹中生活，时间长了，会感觉很枯燥。有时候，一个很小的自我调整就能获得意想不到的效果。我们不能不去上班，但可以选择用什么样的方式去上班，不妨试试走路上班，加入到我们“走班族”中来。
现代科学研究表明，步行对人身体健康是大有益处的。步行上下班的好处概括起来有以下几点：
长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。
长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。
步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰，提高白天的工作效率。
如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。
步行上下班燃烧热能量，利于减肥。
如果步行同时配合自然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。
女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，步行使骨骼更加强健。经常步行，也可以使自己更加自信，自我感觉越来越好！
经常步行可以减肥吗
据瑞士日内瓦大学生物统计学研究员MichaelCostanza博士向WebMD，仅15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。
而且还有很多的研究员建议，正在减肥的人们减少100卡路里的饮食，或通过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。他的研究提供一个关于燃烧脂肪的超现实观点，Costanza向WebMD表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
在此试验中，Costanza花了5年的时间完整的调查6，010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
如果自身都依照他所推荐的运动减肥方式来做，则他的发现如下列：
平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。
平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。
假定所有参与的母体执行较辛苦的运动，则下列结果将是可期待的：
每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。
快步行行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
Costanza指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。
匹兹堡大学医学中心体重管理中心MadelynFernstrom博士表示，那不是真的。Fernstrom向WebMD表示，你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重，前提是你必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重。
是什么让人们困扰呢?吃下去额外的150卡路里而抵销了所有的运动量，他解释他们浪费了减重所做的努力。
Fernstrom不喜欢公共卫生所提供的讯息，即走10，000步的讯息，或1天45分钟至1小时可减轻体重，这种让人不知所措的论调。她表示，人们总有一天会想，没有一样是好的。
她建议，设定一个实际的目标，一开始30分钟半英哩的步行，然后步行15分钟1英哩，接着步行30分钟2英哩。Fernstrom强调，这想法是在有限时间内增加运动量。
为了要在短时间内减去多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的代价小于食物，她解释，你1天减少500卡路里，1周即可减少1磅体重，如果你每天固定做一些运动，你只减少了350卡路里，因此，150磅在你试图减重的时候是非常宝贵的。
Fernstrom补充表示，当然你可藉由少吃而减重，而不需要运动的部分，但有许多书籍明白告诉你，若要有效减重，运动将是一种较容易的方法。
夏季减肥运动 步行or慢跑
那么步行与慢跑的相同点又是什么呢？两者都是燃烧脂肪的有氧运动。只是在相对剧烈的慢跑过程中，呼吸变浅，会更快地变成无氧运动，脂肪燃烧的速度减慢。另一方面，步行却比较难刺激肌肉，但慢跑能充分锻炼肌肉，令心肺功能提高，令体内的基础代谢加速。
所以，如果发现自己运动时体力还不错的人，可以先从步行来燃烧体内的脂肪，等到身体充分得到舒展后，想进一步提高基础代谢的话，再进行相对剧烈的慢跑运动吧！
步行与慢跑的对比
优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
缺点：步行运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的减肥运动，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。
1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
走路减肥与跑步减肥的所需用品
轻便、透气性与吸汗性较强的运动衣物，跑步与步行专用的运动鞋，透气性与吸汗性较强，并能保护脚趾与脚后跟的袜子，能遮挡紫外线和灰尘的太阳眼镜，透气的帽子，防晒产品，瓶装水，手表等都是这类运动需要准备的用品。另外，如果想更有效地进行，随身带着步数表，同时还能测量卡路里的消耗量呢！
步行
如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，分开3次完成效果也是很好的！
可以选择轻便的运动鞋，只要走着不累就可以。1、鞋头要与脚掌贴紧；2、鞋子不要太紧，脚趾的地方要留5-10毫米的空隙，让脚趾有活动的空间；3、脚幅的部分要很好地贴合；4、鞋后跟要坚固才能保护脚跟，同时有5毫米的空隙。
慢跑
慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
最好选择专业的跑鞋，这样就能减缓给足部和腰部的负担。1、脚掌的部分要贴合，并且带有柔韧性；2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翘起的，并与脚趾空5-10毫米；3、脚幅的部分要很好地贴合；4、与脚后跟有5毫米的空隙，鞋后跟稍微加厚，能给脚跟带来安全感。
步行与慢跑的QA
Q：早上和晚上，什么时候进行比较好呢？
A：中老年人早上的血压会升高，不建议早上进行锻炼。其他人群在早上或者晚上锻炼都没有问题，但晚上的话要在晚饭前进行，因为在饭后，人体进入睡眠状态，体力会不足，在这个时候运动还会令腹部疼痛。
Q：热身运动是不是很必要呢？
A：运动前的热身是防止受伤的关键，能让肌肉放松，体温上升，令身体进入运动模式，10-30分钟的热身运动是最合适不过了。另外，在运动后可以用冰或者水敷在肌肉上，做做整理运动，能减缓翌日的肌肉酸痛、神经疲倦的症状。
Q：补充水分的时机是？
A：运动前要先喝一杯水（大概100-200cc），运动时如果觉得口很干，这时喝一两口水能预防脱水症状。
抵抗食欲的四大减肥怪招
野蛮女友习惯于不按常理出牌，对于减肥也是如此。下面就来看看性格外向骄横的野蛮女友们都是怎样减肥的吧。
抵抗食欲的四大减肥怪招
1.从牙下手戴牙套减肥
对于减肥者来说，节食是件极其痛苦的事。因此，想瘦身的MM可以戴上牙套，因为这是既矫正牙齿，同时又瘦身的一石二鸟的完美计划。现在人们由于各种原因，吃饭的速度实在太快了，以致肠胃难以及时想大脑传出以吃饱的信号。戴上牙套会有点疼，从牙下手，能让你吃饭自然慢下来，摄入的食物少了，自然就瘦了。
唇膏新用
2.唇膏新用涂过期唇膏降低食欲
涂唇膏的减肥术可以让你的过季唇膏发挥大作用了！
野蛮女友的方法是：在吃饭的前两三分钟，从眉间开始涂一直到鼻子的下面，并成一条线。可要记得每次吃饭都要涂两三遍，准让你的食欲大为降低。
左手吃饭法
3.左手吃饭法体重血压都跟着低
韩国有医学家研究证明，习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子，会对体重减轻有异乎寻常的效果。试验者在改用左手吃饭后，不仅体重有所减轻，而且胆固醇值与血压也都恢复正常。
这个研究成果，对于想保持身材苗条的人来说，无疑是一个十分令人振奋的消息，尝试左手吃饭也无需任何额外的支出，何乐不为？不过，需要提醒大家要注意的是，这种方法对于习惯左手吃饭的人无效，她们应该用右手啦！
3款糖水过冬 抵抗干燥不长肉
秋冬是适合补养的季节，也是一个特别容易长胖的季节。我们在大补的时候，千万别让自己变得膘肥体壮，来年再疯狂减肥。适当地配些糖水，把营养养在看不见的地方是一个很不错的主意。
秋润糖水1——冰糖脆梨汁
秋天干燥，首先感觉到的是皮肤，怎么保养，都干乎乎的。按中医说法，皮肤干燥源于肺燥。秋高气爽，吸进去的空气里水分很少，身体里的水分却又不断被蒸发，所以要润肤，首先要润肺。
秋天的时候，生梨隆重上市，砀山梨、雪梨、水晶梨……鲜嫩多汁，酸甜适口，有“天然矿泉水”之称。将梨打成梨汁，是特别润肺的糖水饮品。这样的糖水……唉哟，怎么酸的？对了，梨有一定的酸度，打成梨汁会更感觉酸，所以要加点冰糖，这样的梨汁，喝一口，凉沁沁地直渗到每一个肺泡。
秋润糖水2——养生仙草糖水（冷/热）
夏天冷饮，仙草饮品很风靡，但很多人不知道仙草到底是什么玩意，甚至有人认为仙草饮品中那切成小丁的是龟苓膏。其实，烧仙草真的是草，这种草俗名就叫仙草，也有人称它为凉粉草，富含果胶。把这种草晒干，放水煮透，再滤去杂质，凉了，就成a为像龟苓膏一样的冻了。
仙草性温凉，夏天吃败火，所以一般都做成冰品。不过，时下女孩子吃仙草上瘾了，天凉了还要吃，像一茶一坐这样的台湾美食店就推出了热的烧仙草。
刚出锅的烧仙草，放上些蜂蜜、薏米和特制的小糯米丸子。热的烧仙草显然没有凉的那么听话，在碗里跟调羹捉迷藏，好不容易含到嘴里，没来得及咂味道，它就咝溜一下溜进了喉咙。仙草温凉的脾性、高含量的果胶，都是美女们保持皮肤白皙、光滑、充满弹性最好的伴侣。
秋润糖水3——咖啡蛋白奶昔
美味奶昔是很多人的最爱，可是，秋天喝，有没有增肥之虞呢？饱了口福，到春天还得加倍努力减肥，岂不得不偿失。怎样又喝到美味奶昔，又不要增肥呢？最好的办法是在奶昔中加入美国乳清蛋白和咖啡。美国乳清蛋白含有很多支链氨基酸，而支链氨基酸-亮氨酸最大的作用是帮助肌肉生长，使瘦体重增加，避免脂肪增加。加入咖啡的目的也一样，可以提神，增加减肥效果。
又好喝，又不长肉的奶昔，是不是已经叫人按捺不住了呢？不过，还得耐一下性子，这个东东没地方买，要自己做。奶昔的基本原料当然是牛奶，加入咖啡、美国乳清蛋白、糖，用搅拌机充分搅拌，你的养肌肉不养脂肪的美味奶昔就好啦。