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按照上班族来说晚饭是最重要的。因为只有晚饭,时间最充裕,所以晚饭最丰盛,我们也轻易吃得多。但是这其实是不健康的习惯哦,特别是对于想减肥的人群,晚饭是要尽量少吃尽量清淡才对哦。
近年来,健康专家注重到在亚洲,肥胖的人逐日增多,年轻人特别如此;这种现象令人感到非常吃惊。尤科贯博士认为,这不但与缺乏锻炼相关,而且还与不良饮食习惯有着紧密联系。他说:白天不进食,待晚上狂欢大嚼一顿,这种习惯非常有损人体健康。因为饮食中的热量没有被活动消耗掉,反而却因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来。
最近,从专家们那儿传来了一条好消息,据说不出一个月,就能使你的饭量减下来,并且不会有任何饥饿感觉,在不经意中身材也变得苗条宜人。下面是他们提供的饮食技巧。
按照上班族来说晚饭是最重要的。因为只有晚饭,时间最充裕,所以晚饭最丰盛,我们也轻易吃得多。但是这其实是不健康的习惯哦,特别是对于想减肥的人群,晚饭是要尽量少吃尽量清淡才对哦。
1.晚餐少食
能量主要消耗于白天的活动中,而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此,晚饭还是少食为妙。
下面是营养学家为30-60岁的白领工作者提供的减肥食谱:
早餐:一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。
上午加餐:香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。
午餐:一份面条或全麦面包制做的三明治,外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。
下午加餐:各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。
晚餐;一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤,最后来几片新奇水果。总热量在500-600千卡左右。
按照上班族来说晚饭是最重要的。因为只有晚饭,时间最充裕,所以晚饭最丰盛,我们也轻易吃得多。但是这其实是不健康的习惯哦,特别是对于想减肥的人群,晚饭是要尽量少吃尽量清淡才对哦。
2.自我克制
进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应立刻把剩余饭菜从眼前移走。
在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有克制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。
3.少食多餐
操纵食欲的要害在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以平平为宜。尤科贯博士进一步指出:两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳挑选。
4.善于饮水
水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有用。
按照上班族来说晚饭是最重要的。因为只有晚饭,时间最充裕,所以晚饭最丰盛,我们也轻易吃得多。但是这其实是不健康的习惯哦,特别是对于想减肥的人群,晚饭是要尽量少吃尽量清淡才对哦。
5.变换吃法
逐步习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲。在起初12个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感窘迫,但随着时间推移,这种感觉终究会消逝殆尽。
6.表里调整
要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己:假如站立时身姿笔直,体重立刻会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤,不但看上去更修长苗条,而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。
7.果蔬最宜
富含纤维的食物轻易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于200千卡。
减肥延伸阅读
改变进餐方式 不节食不挨饿照样瘦
并不是所有的零食和饮料都让你变胖,跟着下面的食谱吃,你不仅不会胖,还会变瘦哦!
1、早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。
2、早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!
3、上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。
喝一杯酸梅汁,你身体的清洁程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
4、多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。
5、早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
6、中午吃发酵食物
研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
7、下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。
8、用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。
饮食减肥3问答 让你不挨饿也能瘦
我其实每天吃的不多,但为什么还是不瘦而且还胖了减肥道路上,很多MM都有类似的疑惑。这里,减肥小编通过3个饮食减肥问答题,教你走出瘦身误区,让你达到减肥最高境界饱饱的也能瘦哦!
一、不吃晚餐真的可以么?
麻辣观点:如果你觉得你可以一辈子都不吃晚餐,那可以。
不过对于吃货来说,不吃晚餐,杀了我吧。要知道,少吃一餐,心里感觉好像就缺了点什么,无论怎么分散注意力,无论肚子是否是饿,反正就是会觉得缺少点啥。
而且有些姑娘说是不吃晚餐,下午的时候也许还不饿,可是挨到了七八点,八九点,强大的肌饿感就会像狼一样的像你扑去,到那时候就再也忍不住,导致晚餐变宵夜了。而宵夜,对于减肥来说,是不能出现的,不仅对减肥,其实宵夜对健康都没啥好处。
所以,三餐一定要吃够、一定要按时吃给胃养成一个良好的笑话习惯,对身体也很有好处。晚餐早点吃,一般都是六点前就吃完了最好,过了6点就不会再吃东西了。
二、减肥期间可以吃零食么?
麻辣观点:当然会吃!
就像所有的吃货,零食是我们的天敌,它要么不出现,要么我就会把它歼灭。
每天空闲时段最无聊就是这个时候,对着电脑,没有事情做,刷刷微博,闲着无聊就会找东西吃了。或者再晚饭之后,我在沙发上看电视,这个时候就会想要吃零食,建议大家看电视的时候可以边看电视边做些瘦身动作或者瑜伽动作。
如果你能控制住,零食就吃点水果吧!在减肥的那段期间,零食可以吃些干果,比如核桃,杏仁,阿胶枣,生瓜子仁,猕猴桃干,洛神花干,牛肉干,芒果干等等之类的。
如果你偏爱甜食
推荐:葡萄干,樱桃干,或者新鲜苹果片蘸热的黑巧克力
如果你偏爱咸味
推荐:杏仁,全麦饼干,或者一小罐蔬菜汁
如果你偏爱脆脆的口感
推荐:一把高纤维的谷物,苹果片蘸花生酱,或者爆米花
如果你偏爱奶油的味道
推荐:低脂布丁,酸奶,或者风味麦片
但是要注意的是,不要吃多,量很重要。
建议把零食用一个小的密封袋分装一小包拿到办公室,其余的放家里或者锁起来,反正是各种控制自己,既然不能改变吃零食的事实,那就多控制自己少吃吧。再有的是在选择零食的时候,最好能避开高糖分的,还有那些太多添加剂的东西。
三、我其实每天吃的不多,但为什么还是不瘦而且还胖了?
麻辣观点:你真的做到了么?
但是你真的吃的不多吗?不见得哟。是不是一直觉得自己吃的很少了,反正就是觉得比周围的人吃的都少。
但是你有没有才发现,确实,自己在餐桌上吃的很少,但是餐桌下来之后,就偶尔来一块饼干啊,偶尔来根香蕉啊,偶尔再来颗糖啊,就是这样的时不时的偶尔,无意间其实你吃的很多。
控制食量4tips
1、把饮料换成牛奶。如果可能的话,将杯子里的饮料换成脱脂牛奶,以更好地衡量控制你的饮食。
2、仔细测量用油量。油的热量很高,即使是健康的油,如橄榄油、红花等,所以不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上。
3、外出就餐时的份量控制。吃东西时吃半个或与朋友分享你的食品。如果吃沙拉,把沙拉酱单独放在盘子里。这样吃沙拉时,先用叉子粘点酱,然后再放到沙拉里。
4、添加蔬菜。吃饭之前,先喝一杯低热量的蔬菜汤,或者在三明治里添加蔬菜,这些并没有太多的热量。
走出饮食减肥误区,让你享受美味,吃饱也能瘦,轻松吃出苗条身材!
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