【www.jf83.com - 运动减肥停滞】
在开始阶段，由于你的之前很少做运动，你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需，进行运动以后，你的天天摄入的能量，不能满足你的运动需求，这样就需要借助身体前期所储存的能量来保持运动的存在，造成体复下落。这样就像从银行里支取了一个道理，只不过这次支取的是身体有能量：
例如(举个例子)：在没有参与运动之前，一天需要摄入1500kcal(热量单位卡路里)来保持你生活需要(像做家务，上下楼，说话，呼吸，做饭，逛街…………)，那么在你进行运动减肥时，你还在保持天天摄入1500kcal时，那么这些能量，是只够保持刚才所说的日常生活所需，不够现在要做运动所需的热量，这进就需要动用你之前早以储备在身体的能量，来进行运动，这样，就形成了体复下落。所以说在刚刚开始运动的时候，可以保持现有膳食不做改变
在经过一段时间之后，你发觉你的体复保持不动，没有在连续下落。这时的主要问题，你的身体已经适应了你现在的运动，例如：在刚刚开始你天天跑步30分钟，在开始阶段，你的身体并不能一下子接受这个强度，你需要以这个强度发起冲击，身体与运动强度之间的差距很大，需要付出很多努力来完成，但是随着你的体能一天天经过这样的锤炼之后，开始进步，而运动强试和运动方式没有改变，这样就拉近了身体能力与运动强度的差距，越来越小，就像你刚刚跑步进感觉很累，锤炼一段时间后，发觉这个强度的跑步，你完成可以应对了，并不感觉很累，这个时候，说明这项运动对你来说，消耗的能量就落低了很多，因为你的身体在进步，减肥的成效就差了很多。
那么要如何解决这个问题?
运动减肥进行一段时间后，体复不在下落的主要原因，是你的身体能力进行了，而你的运动方式和运动强度没有改变。在这其中有你的身体能力进行，是不能对其进行随时改变，只能从运动形式上做文章来解决这个问题!你可以从两个大方面入手：
第一、加大运动强度(硬功)：身体能力增长以后，就要加大你的运动强度，才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变，所谓的水涨船也涨，总让它保持在必定的距离之内，不能让身体适应了运动强度，否则就起不到多消耗热量的目的，使减肥变慢。
第二、改变运动形式(巧取)：这个是最佳的挑选，和第一种方法比，它的上风就是巧取，例如你以前的方式是跑步，在你适应跑步运动后，可以改变方式，不去做这个运动或是少做，把主要的精力做在另一种运动形式上。你可换成自行车。游泳等等，在人刚接触一项新的运动的时候，你身体能力对该运动是生疏，需要一段时间来落服它，这个落服的阶段就是身体付能最大的阶段，可以消耗更多的热量达到减肥。
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运动减肥突破减肥停滞期
运动是很好的瘦身方法。来越多的人加入到运动减肥的行列；进行健康的减肥，有多数人通过运动减肥获得和了一点点的成绩，但是真正通过运动减肥达到成功标准的人并不多，这其中不排除一些没有连续坚持的人，但在在一直保持做运动的人当中，也有多数不能减肥成功的。
有的人天天都有运动瘦身但是却没什么减肥成效？有的人在运动的开始阶段，会有一些小的成绩，而在过了这个时期之后，体复保持不动，不能下降。就造成了众多人所说的，运动并不能减肥。其实这是你的运动方法上显现了问题。
在开始阶段，由于你的之前很少做运动，你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需，进行运动以后，你的天天摄入的能量，不能满足你的运动需求，这样就需要借助身体前期所储存的能量来保持运动的存在，造成体复下降。这样就像从银行里支取了一个道理，只不过这次支取的是身体有能量：
例如：在没有参与运动之前，一天需要摄入1500kcal（热量单位卡路里）来保持你生活需要（像做家务，上下楼，说话，呼吸，做饭，逛街…………），那么在你进行运动减肥时，你还在保持天天摄入1500kcal时，那么这些能量，是只够保持刚才所说的日常生活所需，不够现在要做运动所需的热量，这进就需要动用你之前早以储备在身体的能量，来进行运动，这样，就形成了体复下降。所以说在刚刚开始运动的时候，可以保持现有膳食不做改变
在经过一段时间之后，你发觉你的体复保持不动，没有在连续下降。这时的主要问题，你的身体已经适应了你现在的运动。
例如：在刚刚开始你天天跑步30分钟，在开始阶段，你的身体并不能一下子接受这个强度，你需要以这个强度发起冲击，身体与运动强度之间的差距很大，需要付出很多努力来完成，但是随着你的体能一天天经过这样的锤炼之后，开始进步，而运动强试和运动方式没有改变，这样就拉近了身体能力与运动强度的差距，越来越小，就像你刚刚跑步进感觉很累，锤炼一段时间后，发觉这个强度的跑步，你完成可以应对了，并不感觉很累，这个时候，说明这项运动对你来说，消耗的能量就降低了很多，因为你的身体在进步，减肥的成效就差了很多。
那么要如何解决这个问题？
运动减肥进行一段时间后，体复不在下降的主要原因，是你的身体能力进行了，而你的运动方式和运动强度没有改变。
在这其中有你的身体能力进行，是不能对其进行随时改变，只能从运动形式上做文章来解决这个问题！
可以从两个大方面入手：
第一、改变运动形式（巧取）：这个是最佳的挑选，和第一种方法比，它的上风就是巧取，例如你以前的方式是跑步，在你适应跑步运动后，可以改变方式，不去做这个运动或是少做，把主要的精力做在另一种运动形式上。
你可换成自行车。游泳等等，在人刚接触一项新的运动的时候，你身体能力对该运动是生疏，需要一段时间来降服它，这个降服的阶段就是身体付能最大的阶段，可以消耗更多的热量达到减肥。
第二、加大运动强度（硬功）：身体能力增长以后，就要加大你的运动强度，才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变，所谓的水涨船也涨，总让它保持在必定的距离之内，不能让身体适应了运动强度，否则就起不到多消耗热量的目的，使减肥变慢。
运动减肥要突破减肥停滞期
运动是很好的瘦身方法。来越多的人加入到运动减肥的行列；进行健康的减肥，有多数人通过运动减肥获得和了一点点的成绩，但是真正通过运动减肥达到成功标准的人并不多，这其中不排除一些没有连续坚持的人，但在在一直保持做运动的人当中，也有多数不能减肥成功的。
有的人天天都有运动瘦身但是却没什么减肥成效？有的人在运动的开始阶段，会有一些小的成绩，而在过了这个时期之后，体复保持不动，不能下降。就造成了众多人所说的，运动并不能减肥。其实这是你的运动方法上显现了问题。
在开始阶段，由于你的之前很少做运动，你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需，进行运动以后，你的天天摄入的能量，不能满足你的运动需求，这样就需要借助身体前期所储存的能量来保持运动的存在，造成体复下降。这样就像从银行里支取了一个道理，只不过这次支取的是身体有能量：
例如：在没有参与运动之前，一天需要摄入1500kcal（热量单位卡路里）来保持你生活需要（像做家务，上下楼，说话，呼吸，做饭，逛街…………），那么在你进行运动减肥时，你还在保持天天摄入1500kcal时，那么这些能量，是只够保持刚才所说的日常生活所需，不够现在要做运动所需的热量，这进就需要动用你之前早以储备在身体的能量，来进行运动，这样，就形成了体复下降。所以说在刚刚开始运动的时候，可以保持现有膳食不做改变。
在经过一段时间之后，你发觉你的体复保持不动，没有在连续下降。这时的主要问题，你的身体已经适应了你现在的运动。
例如：在刚刚开始你天天跑步30分钟，在开始阶段，你的身体并不能一下子接受这个强度，你需要以这个强度发起冲击，身体与运动强度之间的差距很大，需要付出很多努力来完成，但是随着你的体能一天天经过这样的锤炼之后，开始进步，而运动强试和运动方式没有改变，这样就拉近了身体能力与运动强度的差距，越来越小，就像你刚刚跑步进感觉很累，锤炼一段时间后，发觉这个强度的跑步，你完成可以应对了，并不感觉很累，这个时候，说明这项运动对你来说，消耗的能量就降低了很多，因为你的身体在进步，减肥的成效就差了很多。
那么要如何解决这个问题？
运动减肥进行一段时间后，体复不在下降的主要原因，是你的身体能力进行了，而你的运动方式和运动强度没有改变。
在这其中有你的身体能力进行，是不能对其进行随时改变，只能从运动形式上做文章来解决这个问题
可以从两个大方面入手：
第一、改变运动形式（巧取）：这个是最佳的挑选，和第一种方法比，它的上风就是巧取，例如你以前的方式是跑步，在你适应跑步运动后，可以改变方式，不去做这个运动或是少做，把主要的精力做在另一种运动形式上。
你可换成自行车。游泳等等，在人刚接触一项新的运动的时候，你身体能力对该运动是生疏，需要一段时间来降服它，这个降服的阶段就是身体付能最大的阶段，可以消耗更多的热量达到减肥。
第二、加大运动强度（硬功）：身体能力增长以后，就要加大你的运动强度，才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变，所谓的水涨船也涨，总让它保持在必定的距离之内，不能让身体适应了运动强度，否则就起不到多消耗热量的目的，使减肥变慢。
三个技巧突破减肥停滞期
许多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后（无论是通过何种有用的减肥方法），第一月都可以减得比较顺利，也减掉不少体重。但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是许多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法，前功尽弃。
这真的实在太惋惜了，因为那只不过是碰到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！
减肥停滞期是正常的人体生理保卫机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的汲取并作最有用的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平稳状态，体重就不再下降了。
克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：
1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量仍旧太高，以身体能附和的范畴为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
3、随时随地鼓励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服。挂在墙上……让自己就算碰到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会碰到好几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！当您碰到停滞期的时候，请不要灰心，遵循以上3点按部就班，您一定可以突破停滞期的！相信自己！只要坚持到底，您就一定会——瘦给他们看！瘦给她们看！
教你7招帮你突破减肥停滞期
减肥的过程中，你是不是也会遇到体重降了一半却怎么也降不了了这种情况？这种情况就是属于减肥平台期。减肥平台期是减肥过程中的一个重要时期，如果你能成功的突破你就能成功瘦下来；如果你突破不了就只会停滞不前，也瘦不了。下面小编就教你对减肥停滞期说bye-bye的妙招。
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。
这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的停滞期而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。
减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。
适用减肥法：各种减肥法
发生时间：月经来前一周。
发生状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0.5*1.5公斤。
突破方式：这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。
1、饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。
2、泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。
适用减肥法：蔬菜、水果减肥法
发生时间：节食后二三天至一星期左右。
发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。
突破方式：仅仅是靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显着，但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡，造成身体不健康，所以节食减肥还是少用为妙。
1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2、增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。
适用减肥：代餐减肥法（低热量营养餐）
发生时间：开始吃代餐的2*3周后。
发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。
突破方法：代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他两餐只要正常饮食不过量即可。
1、运动量增加。摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果时，你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。
2、保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效。
适用减肥法：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法
发生时间：一星期左右。
发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。
突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法最不健康也不安全，虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，但是如果长期实行，会让你的肾脏负荷过大，带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法，记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食，不然很容易减掉健康！
1、请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法，当遇到停滞期也要询问一下专业医生。
2、恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的，要把身体缺乏的营养素补回来。另外，别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力，才能完全突破停滞期继续减肥。
减肥法：运动减肥法
发生时间：运动计划3星期*1个月后。
发生状况：持续运动，体重没有继续下降。
突破方式：你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。
1、改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动（跑步、韵律操、游泳等），试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。
2、增加运动量：这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。
3、减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。
减肥法：药物减肥法
发生时间：因人而异。
发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞前，没有半点进展。
突破方式：服用药物减肥很容易遇到停滞期，这时候千万不要自己胡乱瞎猜增加剂量或是改变服用方式。
减肥法：各种减肥法
发生时间：减肥成功之前。
发生状况：全身看起来有明显的变瘦、变窈窕，可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。
突破方式：没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的，别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始运动吧。
1、局部运动：这是一定要的，局部的肌力运动训练，如仰卧起坐（腹部）、举哑铃（手臂）、腹式呼吸（小腹）等等，勤快点做，一定会有成效的。
2、针灸：如果你不怕痛，还有足够的耐心，其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法！
减肥法：其他减肥法
突破方式：减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了。
此时每周进行4~5次，每次30~40分钟，每分钟心跳次数维持在70%~80%最大心率范围（220-年龄）内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。
（一）每日饮水不要少于2升。
（二）以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面，并将主食总量控制在女性300克/日、男性400克/日以内，且分配在早、午餐为宜。
（三）多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
（四）多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
（五）以豆浆为饮料。
（六）鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选，所有肉类都应去皮食用，少吃肥肉。
（七）成人每日吃一个鸡蛋足矣。
（八）喝脱脂奶。
（九）黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。
（十）调味时少盐、少油，适度增加醋和辣椒的比例。
（十一）少食坚果。
4个饮食步骤 成功突破减肥停滞期
第一步早餐要吃
“我明天开始减肥，不要叫我吃早餐了”，相信这是很多减肥者的冲动诺言。其实不吃早餐只会增加中午的饥饿感，同时会使你无法专心慎选食物，更无法提起工作的精神。很多的报告证实不吃早餐的减肥者最容易遇上停滞期，更容易复胖。同时不吃早餐也可能代表晚睡晚起，生活作息不正常。所以，你是否会故意少吃一餐来减肥呢？你是否会故意大小餐呢？现在就开始改变这种错误的饮食习惯吧！
第二步做份面食
相信很多减肥的人都会把淀粉列为拒绝往来户，或是只吃菜，不吃饭，其实这才是错误的开始，因为缺少淀粉类，如米饭，大量热量来源的供应就会短缺，肚子更容易觉得饿，所以菜也就会吃的比较多，或者是不知不觉中又吃下了其他高热量的食物充饥。其实会造成热量增加的是脂肪，每吃进1公克的脂肪就会产生9卡的热量，远比其他营养素还要多，所以，你得睁大眼睛认清制造热量的罪魁祸首，不一定非得不吃饭不可。或者你可以改吃糙米饭、全麦面包、或燕麦比白饭、面条更多了维生素、矿物质和纤维质，也很不错。
第三步改加脂肪
如果你有减肥中的朋友，或者自己就正在减肥，相信你一定有不断吃烫青菜、白切肉的日子，为了完全杜绝油脂跑进身体里，过着“食不知味”的生活，其实只需留意油脂的份量，不需要全盘拒绝。每人每天也都必须摄取2～3g的脂肪，因为脂肪里的胆固醇是形成细胞膜和胆汁的重要物质，不能完全不吃喔！而且这样一来食物也会比较可口，你就不会吃个2～3天的减肥餐之后，因为无法满足口欲放弃了。
第四步变化饮食
很多的减肥方法，都强调只要吃某类食物就可以减肥，例如只吃水果或只吃肉，这样不仅没办法持久，而且对健康也有很大的影响。这种一元饮食法容易导致维生素或矿物质摄取不足，或肌肉蛋白质流失等不好的影响，而随之而来的饥饿或厌食感，也根本无法让你的减肥计划维持下去，营养师最推荐的方式还是均衡饮食、多样，且每日热量不低于1000卡的饮食，才是正确的。
如何快速突破减肥平台期
平台期出现原因和时间
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平稳后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，连续进入下一阶段的快速减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习性，体重下降到必定比例后身体刚好可以保持平稳，因此平台期就随之而来。这个平台期的连续时间是依据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最轻易舍弃的一个时期。
哪些方法最易出现平台
之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止平台期的快速到来和连续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐步习性低热量的状态，并且以减少代谢来保持热量平稳，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也连续时间最长的。
而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平常都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会损害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，特别是当身体逐步适应了运动强度后，体重基本就保持不变了。想要再突破平台期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。
如何快速突破减肥平台期
既然知道平台期每个减肥的人都会碰到，所以必定要摆正心态。碰到平台期之后可以通过改变饮食习性来突破，如果你是以素食为主的饮食减肥，可以在保证热量相等情况增加蛋白质的摄入，如果是经常喝粥和喝汤的女生，可以尝试吃一些固态的食物，改变饮食习性但保证热量相等，可以有用突破平台期。
如果是运动减肥的MM，可以试着改变方式。习性跑步或骑车等户外运动的可以做一些瑜伽或健身操，转换运动方式可以改变身体的适应方式，从而突破减肥平台期。如果你习性在睡前运动，不妨把时间改到早晨或下午茶时间，而习性白天运动的也可以改成晚上，这样同样能突破平台。