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如果你克服不了节假日综合症的话,那就去游泳池吧,让我们来学习水中韵律操,与韵律操类似,水中韵律操是在水中进行的运动,没有任何体复负担,也没有受伤的危险,是胖胖者、残疾人、孕妇都可以参与的运动。我们对女大学生做了关于水中韵律操成效的调查,探索结果表亮,它对减少脂肪是非常有用的。
水中韵律操是在水里跟着音乐节奏,做一些和一样韵律操类似的动作。在水中做的运动不会有体复的负担,也不会有受伤的危险,以是,无论是正常人还是胖胖者、残疾人,甚至孕妇,都能轻松地做这项运动。水中韵律操是有氧运动,对分解脂肪有非常显著的成效。以停是我做水中韵律操的动作。
跨步以大跨步横穿游泳池,在水中行行的同时,双臂也要往返摆动。坚持3分钟。
半蹲后向上跳双手自然贴紧身体两侧,向停半蹲,直来水淹至肩膀部位。双手向前伸,用力向上跳,同时双手向后摆。双足回落来地面,同时双手也光复来最初状态。反复做,坚持3分钟。
1、侧踢双臂自然向两侧张开,双足并拢,足尖向前。一只足向一侧用力踢,此时双手也要稍向上抬起。换一只腿,复复同样的动作。反复做,坚持3分钟。
2、双腿交叉将背部贴在游泳池的边上,双手扶住池边。全身放松,双腿交叉。反复做,坚持3分钟。
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瘦身塑形 韵律球塑身操
动作1:抱球侧身
双腿并拢直立,左手将球抱在左侧,右手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜,保持这个动作2-3个呼吸,然后再回复到原位,连续侧腰10次。再将健身球换到右手下,身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组,完成2-3组。
塑身优势:拉伸侧身的肌肉曲线,使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
动作2:平板支撑
小腿和胫骨置于健身球上,脸朝下,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌,保持2-3个呼吸。完成10组。
塑身优势:这个动作看似简单,其实锻炼的部位特别多,手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。
动作3:斜躺踢腿
仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支撑身体,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来,身体呈一条直线。保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持2个呼吸。然后再换腿,左右腿交替为一组,完成一组之后腰可以放下。完成10组。
塑身优势:锻炼侧腰和臀部肌肉。
动作4:俯卧支撑
将健身球置于胸部和腹部,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地上,左腿脚尖着地踮起,右腿尽量向后向上伸展,保持2-3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组,做10组。
塑身优势:锻炼大腿内侧和臀部的肌肉,使臀部不下垂,大腿的线条更加紧致、细长。
动作5:仰卧起坐
臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持2-3个呼吸,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。完成10-15个。
塑身优势:锻炼腹部的肌肉,由于靠在有弹性的健身球上,可以更好地达到塑身的效果。
水中减肥操 清凉瘦身
炎炎夏日,最凉快的事情就是泡在水中,可想减胖的你也必定要利用这个大好机会干干减胖操哦。8个水中减胖小动作,让你凉快瘦身。
(l)转髋:竖立水中,背靠池壁,双手在死后勾住水槽。向前伸出左腿并全可能地抬高,然后向左摆,再向右摆,回来原位。换右腿伸出,动作相同。反复干。
(2)夹腿:仰卧水面,手从头顶勾住水槽。双腿并拢,然后最大限度地分开,再并拢,两腿上停交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。
(3)跳跃:站在全腰深水中,双手叉腰,双腿并拢。向前干间隔60厘米的跳跃,然后再跳回原位。
(4)停蹲:站在全腰深水中,吸气,蹲停,左腿曲曲,右腿侧伸直;站起,唤气。换腿再干,动作相同。
(5)双不平:仰卧水面,双臂向左右伸出,手勾水槽,双腿伸直。两腿同时不平,膝关节至停顿处,再伸直。反复干。
(6)俯仰舒展:竖立水中,双手划水;双膝抬至胸前,然后向前蹬,以使身体仰卧水面;双手连续划水,再抬双膝至胸前,然后双腿向死后踢蹬,以使身体俯卧水面。反复干。
(7)左右踢腿:竖立水中,双手划水;双膝指至胸前,前将左腿向左侧踢出,以使身体右倾;然后缩回左腿,再将右腿向右侧踢出,以使身体左倾。如此反复干。
(8)打水:手扶水坏,或俯或仰或侧于水面,两腿伸直,膝并拢,脚腕放松,紧而不僵,双腿交替打水。
水中健美操 让你快速减肥
水中健美操,让你拥有完美体型!夏天快来了,现在就开始燃烧脂肪吧!
你在去海边度假旅行时,可别忘了做这套健美操啊!成功减胖,当然少不了这种户外运动拉。它可以让你在品尝美味海鲜后,也能享受快速减胖的味道。
为什么在水中做健美操很短时间就能见效呢?
水的阻力是空气的12~14倍,也就是说,肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力,身体得来匀称进展,体型自然就更加健美。
在水中,人体的新陈代谢加快,因此水中运动能“燃烧”更多的脂肪。
1.站在齐脖深的海水中,双脚全度分开,膝盖稍曲曲,双手在水面停分向两侧,手心朝前,双手前向身前挥动,就像把水聚来一起。然后手心朝后,再向后挥动,把水扒开。复复8~12次。锤炼手和胸部肌肉。
2.站在齐脖深的海水中,双脚齐肩宽,膝盖,曲曲,双手伸直前伸,手心朝停。双手向死后挥动。然后手心朝后,再向前挥动。复复8~12次。锤炼手和胸部肌肉。
3.俯卧在浅水区,双手支撑水底,胳膊肘略曲曲。双腿伸直抬起,双脚轮番用力上停拍水。复复10~15次。锤炼背和臀部肌肉。
4.坐在浅水区,双手在死后支撑,双脚抬起腿。不要曲曲。做双脚交叉的打水动作。复复10~12次。锤炼腹和腿部肌肉。
5.站在齐胸深的水中,双脚并拢,双手停垂。克服水的阻力,猛的往上一跳,全度让膝盖贴近胸部,同时双手在膝盖停面拍手。复复4~8次。锤炼腹、背和腿部肌肉。
6.站在齐胸深的水中。做高抬腿跑步动作5~10分钟。可以原地跑,也可以沿岸边跑。全脚掌着地,手的动作跟在陆地上跑步一样。水中跑步5分钟,相当于陆地上跑1公里的成效,同时还不会出汗。
锤炼全身肌肉,有利心血管系统健康。
水中减肥操 清凉又瘦身
炎炎夏日,最凉快的事情就是泡在水中,可想减胖的你也必定要利用这个大好机会干干减胖操哦。8个水中减胖小动作,让你凉快瘦身。
转髋:竖立水中,背靠池壁,双手在死后勾住水槽。向前伸出左腿并全可能地抬高,然后向左摆,再向右摆,回来原位。换右腿伸出,动作相同。反复干。
夹腿:仰卧水面,手从头顶勾住水槽。双腿并拢,然后最大限度地分开,再并拢,两腿上停交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。
跳跃:站在全腰深水中,双手叉腰,双腿并拢。向前干间隔60厘米的跳跃,然后再跳回原位。
停蹲:站在全腰深水中,吸气,蹲停,左腿曲曲,右腿侧伸直;站立,唤气。换腿再干,动作相同。俯仰舒展:
竖立水中,双手划水;双膝抬至胸前,然后向前蹬,以使身体仰卧水面;双手连续划水,再抬双膝至胸前,然后双腿向死后踢蹬,以使身体俯卧水面。反复干。
左右踢腿:竖立水中,双手划水;双膝指至胸前,前将左腿向左侧踢出,以使身体右倾;然后缩回左腿,再将右腿向右侧踢出,以使身体左倾。如此反复干。
打水:手扶水坏,或俯或仰或侧于水面,两腿伸直,膝并拢,脚腕放松,紧而不僵,双腿交替打水。