局部减肥谎言。
你是不是减肥完全不奏效？那肯定是轻信了坑爹减肥谎言，这些减肥谎言声称减肥超有用，而且看起来还很值得相信，也正是因为这样，让许多MM的减肥之路越来越漫长。今天小编就给大家揭露这8大坑爹减肥谎言，消除不良减肥的影响，健康减肥，轻松瘦身！
1.性是最好的运动
Truth：一次布满激情的床上运动所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将健身效果最大化，最佳的方法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，咳咳，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点舍本逐末？
2.减肥先减胸
Truth：因为这句话，许多女孩子都在担忧身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担忧胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢？那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦！
3.想减掉脂肪，锻炼时心率一定要维持在60次/秒
Truth：假如你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系？只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。假如心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注重力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
4.停止运动后，肌肉就会变脂肪！
Truth：这绝对是一个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会变成谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张牢固的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不操纵饮食，就会非常轻易发胖，但可不要以为是你的肌肉变成了脂肪哦。
5.超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢
Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人兴奋的是，在强度和运动时间相同的情况下，体重超人们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了？不要责备你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧！
6.在冬天锻炼会消耗更多的卡路里
Truth：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得亲切起来，这时你就享受不到低气温带来的福利了。
7.身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了
Truth：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了许多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
8.热量器上所显示的热量消耗是精确的
Truth：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经进展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
减肥延伸阅读
3大坑爹饮食减肥怪招 让你越减越肥
熟悉减肥的人都知道饮食减肥有着很大的弊端，因为许多饮食减肥怪招都比较单一，采纳一种食物来减肥。这样很轻易造成身体营养失衡，丢失身体的健康。所以在使用一些单一饮食减肥秘方的时候，一定要注意，千万不能陷入饮食减肥怪招的误区中。下面的3种饮食减肥怪招，减肥的美眉就要注意对待咯。
减肥怪招1：柚子减肥法
瘦身原理：减肥者需要做的仅仅是减少零食和大部分复合碳水化合物的摄入，以柚子代替，同时天天喝几杯水。柚子减肥具体方法：早上以高蛋白高营养为主，推举牛奶1杯+面点1份，多加1/3个柚子;中午饭前或饭后食用1/3个柚子;晚上同中午。
专家点评：这个方法应该有用，假如能配合运动，应该会更好，但必须长期坚持。不推举这种方法是因为长期食用同一种水果，也会导致减肥者摄入的营养单一。建议可以多吃配合当季的减肥水果，效果会更好。
柚子含有一种名叫柚苷配基的成分。
探索标明，柚苷配基能促使肝脏消化分解脂肪。多吃柚子就不会导致体内脂肪堆积。同时，柚子含有丰富的纤维素，能关心人抑制食欲，有用地操纵食量。不过长时间只吃柚子未免单一，这里推举一些有利于减肥的水果：香蕉、苹果、猕猴桃等。
可信程度：★★★☆☆
危险程度：★☆☆☆☆
减肥效果：★★★☆☆
减肥怪招2：鸡汤减肥法
瘦身原理：天天可以进食一些特别容易的早餐和喝许多的鸡汤，鸡汤的摄入量是不受限制的。但仅仅是鸡汤而已，绝对不能加入面条之类的东西。天天如此，这样坚持一个星期就会有不错的减肥效果。
专家点评：这个方法不适合减肥。因为，经过长期的煲汤过程，鸡汤里只含有从鸡油、鸡皮、肉与骨中溶解出来的水溶性小分子物质，除此之外就是油和热量，嘌呤的含量也很大，客观上来说并不营养。
一日之计在于晨，早餐是一天中的第一餐。早餐已经不再像从前那样受到冷落，人们开始熟悉到正确的进食早餐有利于减肥。但是早餐最好以提供身体热量的碳水化合物为主。而鸡汤是高热量食物，不受限制的摄入，这是不利于减肥的。
可信程度：☆☆☆☆☆
危险程度：★☆☆☆☆
减肥效果：☆☆☆☆☆
减肥怪招3：食朱古力减脂法
瘦身原理：朱古力中的主要成分可可，可以带给你味觉上的满足感，每餐前吃一小块纯味朱古力，特殊是外出进餐轻易吃过量的日子，可预先吃一块，到餐桌前就自然没有胃口了。但要记住，只要一小块。
专家点评：此方法主要是利用餐前吃朱古力获得的饱腹感，来减少正餐的食用量来减肥。换句话说，就是操纵食欲来减肥。可是不少肥胖的人士除了正餐食量大，还爱吃零食。其实，食用朱古力反而会成为增肥的原因。
我们知道朱古力的热卡高，是不适合做减肥者的零食。特别是在饱腹或餐后吃朱古力，其能量会立刻转化成脂肪的。
可信程度：★☆☆☆☆
危险程度：☆☆☆☆☆
减肥效果：★☆☆☆☆
减肥真正的效果是，保证身体的健康同时还能达到一个很好的减重效果，假如单只是为了减肥而使用这些单一的饮食减肥怪招，这就不值得了。
10个坑爹的减肥传言 你都信了吗
列举10个减肥方法，既没有什么效果，还很伤女人的身体。为了各位女同胞的健康，小编一定要站出来告诉你们，相信减肥不成反伤身！
传言一喝浓茶增加减肥效果
减肥秘笈：喝浓茶和咖啡减肥
原来如此：浓茶和咖啡中都含有***，这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质，这样一来确实可以瘦身，但是在咖啡中，我们常常会加入一种被称为咖啡伴侣的“植脂沫”来增加咖啡的口感，而这种植脂沫通常是人工合成的，热量很高，并且长期食用不但会让人体摄入过多的热量，其中的化学成分对人体也无益。饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。
饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊!
传言二吃素瘦身
减肥秘笈：吃素瘦身有什么可以怀疑的?素食清淡可口，还好消化，肯定不会长脂肪。
原来如此：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所摄入的热量低于身体的消耗，体内的脂肪都可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体本来是需要营养平衡的，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良，维生素的缺乏。
传言三减肥，就与脂肪一刀两断
减肥秘笈：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
原来如此：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。另外即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，从营养学角度讲，适量摄入脂肪对人体有益，在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
传言四吃西瓜多多益善
减肥秘笈：水果是减肥的好选择，多吃也不会出错。
原来如此：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值(所谓GI就是营养学上所说的葡萄糖指数，即摄取的食物在体内转换成糖的比例)与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，对食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。西瓜含水量达到90%以上，吃西瓜会产生饱腹感是因为西瓜中的大量水分把胃部撑开了，在一定时间内，会让人产生饱腹感而不再进食，长期这样做的结果容易引起食欲不正常，让身体营养不良。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
传言五炒菜多放调味料
减肥秘笈：烹调的时候多加调味料，可刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
原来如此：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值高达73，咖喱卡路里值更是高得惊人。然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。
另外，据研究，人的食欲很大一部分原因来源于盐，而肉类的烹调几乎都要归功于调味料的作用，味觉可以在很大程度上增加食欲，多放调味料能让食欲大开，吃得更多。所以在烹饪食物的时候尽量少放调味料，少放烹饪油，以清淡为宜。
传言六缠上保鲜膜再运动
减肥秘笈：每次运动完，看见缠在身上的保鲜膜上湿湿的汗水，就会觉得那是脂肪燃烧的结果。
原来如此：当然这个方法是可行的，尤其把保鲜膜包在胳膊和腿上瘦身效果会更好，可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平时出了不少，但是出汗出得有些虚脱，体重却得不到什么明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，伤害你的皮肤。
传言七熬夜减肥法
减肥秘笈：每次熬夜都会发现你似乎瘦了一圈。
原来如此：每天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的热量是不少，人瘦下来也是应该的。缺点是有可能反弹，另外经常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差，得不偿失。如果非要用熬夜来减肥，那么建议晚上可以加餐，尽量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的时间放在离睡觉一个半小时之外为宜。
传言八多吃辛辣食物
减肥秘笈：辛辣刺激食物有燃烧脂肪的作用，所以对减肥有效。
原来如此：吃辣椒可以让人兴奋，加快身体代谢，但是与辣椒结合烹饪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高热量的菜肴，长期吃这样的饭菜不但不会减肥，反而会让我们的脂肪增加。
另外吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃功能，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎!
传言九饿肚子坚持到底就是胜利
减肥秘笈：减肥就是考验意志力，必须饿着，直饿到满意的体重为止。
原来如此：饿是一种什么滋味呢?会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。更为严重的是，长期饿肚子还会导致厌食症的发生，这样一来就得不偿失了。
传言十每次慢跑30分钟就能减肥
减肥秘笈：许多人都说，减肥选择慢跑时，一定要控制在30分钟，长了没用，短了没效。
原来如此：这样减肥并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖源一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
揭秘8大常见减肥谎言
如今减肥已成为女性长挂嘴边的话题，于是在人群中流传着各种关于的减肥的说法，这些说法到底是真理还是谎言？现在，就让小编告诉大家真相，击破传奇中的8大减肥谎言。
谎言1.性是最好的运动
Truth：一次布满激情的床上运动所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将健身效果最大化，最佳的方法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点舍本逐末?
谎言2.减肥先减胸
Truth：因为这句话，许多女孩子都在担忧身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担忧胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!
谎言3.超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢
Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人兴奋的是，在强度和运动时间相同的情况下，体重超人们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责备你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
谎言4.在冬天锻炼会消耗更多的卡路里
Truth：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得亲切起来，这时你就享受不到低气温带来的福利了。
谎言5.身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了
Truth：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了许多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
谎言6.热量器上所显示的热量消耗是精确的
Truth：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经进展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
谎言7.想减掉脂肪，锻炼时心率一定要维持在60次/秒
Truth：假如你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。假如心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注重力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
谎言8.停止运动后，肌肉就会变脂肪!
Truth：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会变成谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张牢固的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不操纵饮食，就会非常轻易发胖，但可不要以为是你的肌肉变成了脂肪哦。
认识瘦身坑爹偏方 减肥少走弯路
很多女性在减肥的过程中愿意尝试不同的减肥方法，但是这些方法真的万无一失吗？下面小编就要告诉大家几种常见减肥方法的真实减肥效果，帮助大家正确认识这种减肥方式，让大家减肥少走弯路。
瘦身偏方一：咖啡
一些咖啡饮料热量很高
咖啡可以刮肠子，又加速新陈代谢，是瘦身饮料。
真面目：如果是黑咖啡，真是如上所说。不过，回忆一下，你坐在咖啡屋里都点了些啥，卡布其诺还是咖啡冰沙？如果是卡布其诺，你真该好好去参观一下制造过程，看看调酒师往调杯里放了多少奶油，这才是香醇泡沫的真正来源。
一杯咖啡冰沙里，除了牛奶之外，还加入了大量的果糖以增加口感，它的热量绝对高于一碗米饭。如果你没有意识到已然吞噬了大量卡路里，还要求在咖啡上添一球冰淇淋，或者要一块奶酪蛋糕，那么你已经吃下了一顿晚餐了。
瘦身方式点评：关于咖啡到底能否瘦身的说法一直没有定下来，但无可否认的是，喝啥都不能过，更要配合适当的运动，关注了这些，咖啡照样可以帮助瘦身。
瘦身偏方二：水果瘦身
水果瘦身不能全信
一天三顿吃苹果和酸奶，三天下来体重肯定有所下降。所以，尽可以吃水果瘦身。
真面目：别以为水果都是低热量的代名词。水果也分为瘦身水果和长胖水果，你所钟爱的高档水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果，以榴莲为例，500克就有500千卡的热量。而那些家常水果如西瓜、西红柿、柚子、苹果等，才是瘦身的好帮手。
瘦身方式点评：对于长时间坐办公室的人来说，家常水果一定不要少，一些听起来高级的水果倒大可不必吃。
瘦身偏方三：什锦色拉
沙拉瘦身应少调料
什锦色拉，大部分是青菜，吃起来爽口，又利于瘦身。
真面目：本以为一天三餐色拉，总能让自己掉两斤肉吧。可是一称体重，一点都没有减少，不禁大呼上当，怎么没了口福却也减不了体重？追根溯源，真不是蔬菜闯了祸，你吃一大盘蔬菜也不过摄入40卡热量，问题出在色拉里的蛋黄酱、千岛汁、熏肉、火鸡肉、火腿片，它们加起来的热量一点不比一碗米饭少。所以，下次吃色拉，不要再大肆放调料了，其中的冷肉也要少吃。
瘦身方式点评：常见有人为了省事买商场里的沙拉吃，其实这种沙拉不一定新鲜，吃了也不一定瘦身，里面五颜六色的搭配的到底合理不？还是自己做的更省心吧。
瘦身偏方四：烹饪多加调味料
调味料热量高
曾经有消息说，烹饪的时候多加调味料，可以刺激大脑神经传达饱的指令，这样就能少吃一些。
真面目：这种说法是否有道理还有待证实，但是请相信，调味料本身就蕴含着很高的热量。一汤匙西红柿汁的热量是60卡，而一汤匙奶油的热量是135卡，30克油辣酱的热量有50卡。所以，当你拼命往菜花里加西红柿酱的时候，或者用油辣酱烹饪瘦肉的时候，先掂量一下又多吃进了多少热量吧。
瘦身方式点评：很喜欢吃番茄酱的怎么办？饭后多做消耗热量的健身操吧！
瘦身偏方五：干果
干果不可多吃
干果虽然是高热量食物，可有益于减少饭量。
真面目：干果的果腹功效远远没有你想象得那么好，不信？吃下整包杏仁，再体会一下你的胃是否已经饱胀到不必吃午饭了？多半是没有。但是你知道吗，7颗大杏仁的热量与一汤匙食用油相当，一包100克的杏仁入肚，你已经吃进了600千卡的热量，几乎占据了你一天所需热量的1/41/3，没有不胖的道理。
瘦身方式点评：干果只能算是补充营养的偶尔零食，比较饿的下午，进食少量干果来代替甜点，相比较而言更有利于瘦身，但是也要掌握分量，不可多吃。
瘦身偏方六：酒
饮酒应适量
浅尝点小酒，能促进血液循环，有利于美容。
真面目：酒的美容功效肯定不比果汁，但热量绝对甚于果汁。现今的女孩，喜欢下班后约三五知己饱餐一顿，然后再到酒吧小坐，喝2瓶啤酒让自己微醺起来，感觉特别放松。它的代价就是你又摄入了300千卡的热量，相当于又多吃了一个麦当劳的大汉堡。
一般一瓶啤酒的热量在150千卡左右，一杯葡萄酒的热量在80千卡。而且，酒总是散发着难以抗拒的诱惑，让人在不知不觉中摄入很多。对于那些应酬多的人，最好的饮料是乌龙茶。
当然，也可以服用一些富含维生素B的营养食品，因为国内外多年的研究表明，维生素B可以燃烧人身上多余的脂肪，并且将这些脂肪产生的热量提供给人体，使人工作和练习精力充沛。
瘦身方式点评：女孩子除非应酬可别瞎喝酒，多喝鲜果汁吧！瘦身成效一流。
坑爹减肥运动体重不降反增
通过运动消耗身体的热量、氧化身体的脂肪、提升身体新陈代谢能实现减肥的目的。但是，有很多人却说，按照科学道理而言，我的体重应该是下降的，但为何在运动几天后，我发觉自己的体重却反而增加了呢?
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大致在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一样会比运动前储存更多的糖原。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有探索表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，如果你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
运动之后仍旧补充水分
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，轻易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有用延迟身体疲惫感，使运动更加持久。
利用运动减肥，出现这样的情况是正常现象，所以出现了这样的情况，不要惊慌，只要按照自己的计划，合理的安排运动，坚持进行就行了。时间长了，就能收成减重的成效。
影响身材的不良饮食习惯
1、晚餐太丰盛
对于上班族来讲，晚餐是一天中最重要的正餐，只有到了晚上下班后，才可以放松下来享受一顿美餐。在傍晚时分，血液中的胰岛素含量是一天中的最高峰，胰岛素可以使血糖转化为脂肪，凝结在血管壁上和腹壁上，如果晚餐太过于丰盛，长此以往，身体就会慢慢地胖起来。
2、喝水不足
身体水分不够就会造成肥胖，要知道，良好的新陈代谢是需要水分来维持的，所以，如果饮水量不够，也是会引起肥胖。在一般情况下，每个人每天至少要喝8杯水，这样不但可以促进排毒，还有助于加快新陈代谢速度。
3、限制自己太多
很多种流行的减肥方法都承诺过可以迅速减肥，或是告诉大家控制食物摄入量，和不要食用什么食物。而为了减肥的你，可能也会劝告自己不可以吃某些食物，哪些食物不可以多吃，如果按照这样的饮食方式，在开始几天也许真能减轻一点重量，但是很难坚持下去。
4、什么都想吃
也许你有朋友喜欢用汉堡和薯条当作午餐食用，说这样可以保持苗条身材，但这个方法并不意味着也同样适合你。要知道，每个人的吸收能力有所不同，你所需要记得的只有一点，想要减肥，就不能让摄入的热量多于消耗的热量。
5、不吃早餐
不吃早餐是不能减少卡路里的摄入的，反之，你会因为过于饥饿而在午餐或晚餐吃很多。在当你感到饥饿时，体内的血糖就会直线下降，增强你的食欲。另外，不吃早餐的话身体就缺少足够的营养，这样会使体内的新陈代谢速度减慢。我们都知道，如果新陈代谢速度减慢了，那么减肥的难度也就增加了。
6、进食速度过快
进食速度太快会影响消化，也容易导致肥胖。大脑中枢中有控制含量的饱食中枢和饥饿中枢，有了这些信号，我们的大脑就可以告诉自己是否已经吃饱了。如果进食速度太快了，并且吃东西的速度要快过饱食信号的传输速度，那么明明是已经吃饱了，可是大脑没能及时收到饱食信号，因此就会在原本吃饱的状态下，又继续吃了不少食物，长期的过度摄食，就会使热量招摄入过多，自然也就会胖了起来。
7、总是吃净所有食物
为了发扬不浪费粮食的精神，你是否也有把餐具里的食物吃得很干净的习惯？当然，我们是不主张浪费粮食的，但是，吃得太多也的确会导致肥胖。当你已养成把盘中的食物吃得一点不剩的习惯后，就会受到眼前食物的控制，只要眼前盘中还有可吃食物，就会一点不剩全部吃光。在你感到盘子中留有食物很内疚的时候，也是你在尝试情绪饮食的时候。食物是身体能量的来源，所以只吃到可以满足能量需求就可以了，如果你觉得盘子中有剩余是不对的，那么一开始时就少拿些食物吧。
这些不良饮食习惯是我们日常生活中最常犯的，也是令人们觉得无所谓的现象，但往往就是这些小地方使自己越来越胖了。
坑爹的饮食减肥误区 让你迟迟瘦不下来
为什么你一直在饮食减肥，却迟迟没有瘦下来？很有可能是你进入饮食减肥误区了哦，赶紧看看吧，下面几个饮食减肥误区，你遭遇了吗？
1.生吃蔬菜更减肥
蔬菜究竟是生吃还是熟吃，主要是根据蔬菜里面所含的营养素界定的，生吃西红柿，里面的维生素C损失最少，但是加热的时候，维生素C会有一定的损失，但是加热后，西红柿中的茄红素会被更好地吸收，所以，西红柿到底是要生吃还是熟吃，关键还是看你对营养素的需求。不仅只有西红柿这样，其他的蔬菜也一样，到底是要怎么吃，关键还是看你的需要。
2.喝啤酒会长胖
很多男人似乎用不断凸起的肚子证明了这个理论，但是真实的情况往往不是这样，啤酒的热量其实并不高，0.5升啤酒含热量160千卡，所以，如果只喝啤酒的话，基本上是不会长胖的，很多人之所以会长胖，往往不是因为喝啤酒，而是因为边喝酒边吃肉，这样的吃法，很容易让人长胖。
3.褐色面包就是全麦面包
相信这是很多喜欢吃面包的人的观点，很多面包之所以是褐色的，往往不是因为它的制作材料是全麦，仅仅是因为添加了食用色素，有些面包甚至是焦糖着色，也就是说，不仅不能减肥，吃多了反而会增肥。所以，在选购面包之前，一定要先看清营养素成分标签。
4.白皮鸡蛋不如红皮鸡蛋营养高
很多人在选购鸡蛋的时候，都喜欢选红皮的，这是因为他们认为红皮的鸡蛋要比白皮的鸡蛋好，其实，决定鸡蛋蛋壳颜色的不是营养价值的不同，而是取决于母鸡的种类，与里面所含的营养没有一点关系。鸡蛋营养价值的高低与蛋黄的颜色密切相关，假如母鸡所食的饲料中营养价值很高，比如饲料中含有胡萝卜素和维生素A的话，蛋黄的颜色会加深。
5.沙拉对人体减肥有益处
水果沙拉和蔬菜沙拉越来越受到不少女性的青睐，很多人会认为沙拉所含的热量很低，是减肥食物的最佳选择，而且因为不用经过其他的工艺，所以，蔬菜和水果的营养价值基本上都保存下来，非常减肥还有营养，这种观点其实很片面，其实沙拉酱含有较高的热量和脂肪，也没有很高的营养价值。吃多了，一样会让人发胖，如果想吃到低卡的沙拉，最好是用酸奶拌蔬菜和水果，口感不错，减肥效果也挺好。
6.吃鸡蛋会让体内胆固醇不断升高
一个鸡蛋中大约含290毫克的胆固醇，确实较高。但是吃进去的这些胆固醇不会立即进入人的血液，如果体内的新陈代谢很正常的话，一个鸡蛋所含有的胆固醇量不会对人体造成不良影响。
7.猪蹄和猪肉炖两小时以上营养更丰富
在很多人的想法中，猪蹄和猪肉炖的时间越久，其营养价值才能被彻底炖出来，营养价值更高，适当的吃些，减肥效果也会更好，这是因为里面的饱和脂肪酸会变成不饱和脂肪酸。实际上，猪蹄和猪肉炖两个小时以上后，其中的饱和脂肪酸无论怎样烹制都不会变成不饱和脂肪酸，无论怎么炖，吃多了都会让人长胖。
8.甜味剂可以减肥
甜味剂是被赋予食品或饲料以甜味的食品添加剂。甜味剂的甜度高，用量少，所含的热值也很低，而且在进入人体后，不会参与代谢过程，所以，糖尿病患者经常用它来作为摄取糖分的主要途径，但是如今甜味剂早就已经不再是糖尿病患者的专利，一些追求苗条的中老年女性为保持身材又不能抗拒甜食的诱惑，便以甜味剂食品来替代糖。但是很多甜味剂并未像大家想的那样吃多了也不会让人长胖，相反，如果摄入的量太多，一样免不了长胖的结局。
你在平时的生活中有没有过以上的想法呢，赶紧抛弃这些还在欺骗你的减肥常识吧。也许你之所以不能瘦身成功，就是因为这些知识，多看看那些科学的减肥常识吧，千万不要执迷于自己所信奉的减肥知识了。
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