【www.jf83.com - 减肥原因】
报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂无奇不有,乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?
陷入这些减肥误区能瘦下来才希奇!
误区一:追求量不顾式
高强度运动可能会燃烧大量脂肪,但是专家表示,假如你健身过程中懒散地抓着扶手,锻炼到的肌肉就会变少,消耗的热量也会大打折扣。因此,运动时注重身体姿势非常重要。
专家表示,力量练习的姿势也很要害。站立举哑铃,每半小时能多消耗热量50卡路里。保持优良姿势还有助于吸入更多的氧气,感觉健身更轻松。
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误区二:补充水份不足
对运动而言,补充水份无疑非常重要。人体每个细胞离开水都无法正常工作,运动时不及时补充水份,疲惫感就会更快产生,锻炼则会更吃力。
研究发觉,脱水时,健身者每组力量练习中重复动作会减少3~5次。专家建议,运动前1~2小时应及时补充水份。另外,运动中及运动后也要小口慢慢补充一定的水份。专家建议运动前2小时慢慢喝点水。WwW.jF83.cOm
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误区三:挑选最能减脂的运动
无论健身活动承诺的耗热指标多么吸引人,假如你感觉健身索然寡味,那么就无法真正健身,效果也会不理想。找到喜爱的运动方式,就不会产生强迫自己锻炼的感觉。邀朋友一道健身,也是提高锻炼乐趣的一个好方法。
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误区四:瘦腿操、小臀操舍命做,也没瘦
报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂无奇不有,你也天天认真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。假如你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是仍旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮喔!除了这些体操外,天天多多健走或跑步个30分钟吧!
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误区五:天天爬11层楼上班,怎么不会瘦
第一得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有用果,至少时间要达到20~30分钟以上,身体才会开始更有用率的燃烧脂肪!
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精选阅读
10个致胖因素 让你就是瘦不下来
神奇的饮食时间
在2012年希伯来大学的研究中,给老鼠零星地喂食高脂肪食物比老鼠有规律地吃类似的饮食会增加更多重量。研究人员由此猜想,每天吃饭的时间固定,身体会在两餐之间燃烧更多的热量。
缺乏睡眠
2012年的一项研究发现,人们谁睡得少第二天活动的就少,这意味着消耗的热量更少。但它变得更糟:剥夺了睡眠时间实际上减少了你休息时的能量消耗。
缺铁
铁会帮助携带氧气到肌肉。如果你身体的铁含量太低,你的肌肉没有得到足够的氧气,你的能量骤降,你的新陈代谢就会减慢。多吃点铁强化谷物,豆类,深色绿叶蔬菜如菠菜、白菜、西兰花。
吃得太少
当你一心想减少卡路里摄入,你的身体会进入饥饿模式,减慢你新陈代谢的速率,以节省燃料。找出你每天真正需要多少卡路里吧。
坐得太久
在任何固定的位置坐20分钟都会抑制你的新陈代谢。
时差
你身体内的生物钟直接控制着你一部分的细胞,这些细胞可以保持你的新陈代谢继续滚滚向前。但是,当你打破你所谓的昼夜规律比如跨越时区,你的细胞不再发挥它应有的作用,你的新陈代谢受到影响。
缺钙
喝牛奶的另一个原因:钙在调节脂肪代谢方面起着关键的作用,这决定了你是消耗热量还是将其储存为脂肪。诺克斯维尔的田纳西大学营养研究所进行的研究表明,含钙量高的饮食可以帮助你燃烧更多的脂肪。
农产品中的农药
加拿大的一项研究表明,有机氯农药(杀虫剂中的化学品)可能会干扰你身体热量燃烧的过程,并使你更难减肥。研究人员发现,食如毒素量最大的节食者代谢过于不正常,更难减肥。
脱水
所有你身体的细胞生理过程,包括新陈代谢,靠水。犹他州立大学的研究人员表示,如果你脱水,你会减少燃烧2%的热量。
不吃早餐
当你错过早餐,你不只是在午餐会吃得过饱。实际上,你告诉你的身体要保存能量,这意味卡路里燃烧得更慢了。美国流行病学杂志上的一项研究发现,错过一顿早餐,发胖的可能会增加4.5倍。
这些减肥误区 让你瘦不下来
每个女性都想拥有漂亮的身材,所以不少女性现在正在积极减肥,但减肥并不是冲动的,需要有减肥窍门,这会让你更有用的瘦身,而且还能保障健康。但减肥专家提示,有一些所谓的减肥方法,其实都是减肥误区,假如你用了这些减肥误区,就会有越减越肥的危险。下文具体总结了一些减肥误区,假如你有也有的话,就要及时改正了,抓紧一起来看看。
不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时,你已经禁食八个小时左右,你的身体也开始发出饥饿的信号。假如你没有补充任何的能量,就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外,假如你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
饿着肚子去运动
假如是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动,可以空腹时进行,这时身体内糖原的含量比较低,运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能,减脂效果要优于饭后运动。但假如已经出现明显的饥饿感就不要运动了。假如是强度比较大的运动,比如高强度有氧间歇、力量练习等,则不建议空腹进行,体内的糖原被大量消耗后,轻易引起低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。
运动后不吃饭
不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。运动过后,尤其是超过1小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣。假如不及时补充,因运动而受损和疲惫的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
运动项目选择不当
肥胖者运动如同体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注重,首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、跳舞、漫步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等,其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重,故更适于肥胖者锻炼。
要减肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧气,和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长,又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动),故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路,坐着不如站着”的忠告。
吃什么都担忧会发胖
许多人在减肥的时候都有食物焦虑症,无论吃什么都担忧自己会发胖。假如因为减肥就什么都可怕,那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形,就要均衡摄取人体必需的几大营养素,即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提,减肥才能达到目的。
运动量掌握不当
减肥运动能否取得满足的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小,不能消耗掉多余的热量,减肥效果就不理想。运动量过大,超过身体的负担能力,又会造成过度疲惫,引起不良反应影响健康,也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些,时间可长一些,运动时最高心率可操纵在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者,其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜,运动时以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
若是锻炼后有疲惫感,但精神状态优良,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲惫,四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲乏,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,就需要及时调整。
这些减肥误区,并不能让你得到理性的瘦身效果,还会有越减越肥的风险,所以你需要注重防止。减肥讲究方式和方法,每个人的肥胖状况不同,会适合使用不同种类的减肥法。多了解和掌握正确的减肥方法,才能让你得到更高效的瘦身效果。因此,我们要多学习正确减肥方法,防止走入误区。
女性必看:让你瘦不下来的13个原因
为什么会减肥失败?很多MM都不停问这个问题,其实你不需要再困惑了,下面就让小编告诉你为什么你会减肥失败,快来看看这些原因吧!
1、吃的量太少
为了提高代谢,一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足,身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。
这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐,身体会感到粮食不足。而不提供身体热量的话,就会变成不消耗热量的节约体质。
起床一个小时以内应摄取250~500大卡的早餐,特别是摄取10~15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。
2、运动后吃东西
运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了,又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大,而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。
3、总是喝零热量的饮料
摄取甘甜没有热量的饮料,身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究结果显示,饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。
因为零热量饮料等所含的代糖,会提高胰岛素的浓度让血糖下降,而造成空腹感。代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺,无法抑制空腹感。喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒就是这个原因。为了要减肥总是减少饭量,选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱。不知道的人要注意了!
4、朋友都是胖子
根据哈佛大学的研究,每拥有一个肥胖的朋友,自己变胖的机率就会上升0.5个百分点。而有4个朋友都肥胖时,机率会呈倍数成长,即使朋友住得很远也是一样。这是因为身边有胖子的话,对肥胖的意识也会比较放松。
有趣的是,身边有不认识的胖子就不符合这项条件。报告也指出朋友中有胖子连生活习惯也会受到影响。但是,也不用因为这样就与胖子绝交。根据牛津大学的研究,只要跟朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来。在感到社会的羁绊时,所分泌的脑内啡可以帮助减轻痛苦。而且如果朋友瘦下来的话,你也会跟着瘦下来。
5、葡萄酒的摄取量减少
研究显示,一天饮用1~2杯葡萄酒的女性,比起没有饮用的女性在13年内能够抑制体重的增加。
6、没有活用科技产品
经由记录来注意热量的摄取,也可以抑制进食量。根据匹兹堡大学的研究,使用便利的科技产品做运动量管理或是热量摄取管理的人很多,长期下来也能够成功减重。但是不仅如此,利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了。而且,不需要以一天、一周的单位记录。每个月一次以上、在线记录进食量的人2年间体重维持率比一般高出3倍。
7、正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥
阻断营养的减肥方式,会造成活动时无法获得必要的营养。象是钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食,例如水果也是很重要的。
结果,低碳水化合物减肥失败的原因在于无法长时间持续,停止减重后,体重便会恢复原状。而接下来的挑战也会变得困难。只要有一杯葡萄酒配上均衡饮食,拥有一台记录的机器和一起减肥的朋友,就能瘦一辈子。这样的方法比起平淡的减肥生活更能开心减重。
8、吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心,因为它们中的纤维素含量很少富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣,它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
拆招:从今天起,你要努力少吃马铃薯类食品,尤其是油炸薯片。
专家们提醒:吃马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。多试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。
9、狼吞虎咽
用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分,慢一点、慢一点、再慢一点!你吃得实在太快了,这样狼吞虎咽的后果是特别容易吃过头,因为你的胃根本就来不及对大脑发出我已经被塞满了的信号,在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了,于是你一次又一次吃过头
拆招:下次吃饭时,试试这招
1)每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下去
2)极有绅士风度地放下筷子,抿一小口水(白水),以加长你用餐的时间
3)还有,用这招时别忘了关掉电视机,还可以与朋友聊聊天
10、运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房,努力锻炼是否等于减肥成功?告诉你,单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示,某部队在3年期间加大了训练量,可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降,反而增加了。
原因很简单:锻炼之后他们的胃口更大了,消耗掉的热量被更多地补充回来,体重自然就会一路飙升。
拆招:控制好每一餐每一份食品。进食的多少对于减肥绝对是有必要的,同时,它也是防止暴饮暴食最有效的途径。
11、少睡
研究人员曾经做了这样的实验:让一组健康男士每晚的睡眠时间减少为4-7小时,以6天为一个周期,结果发现他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都增加了,同时也打破了肌体新陈代谢的平衡,这对于想减肥的男士来说极为不利,因为过剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。可见,少睡瘦身毫无道理!所以尽量保持正常的睡眠习惯,每天保证8小时睡眠。
12、喝水太少
你要立志减肥,水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水。同时食物的消化,新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时,水还能帮你降温。
拆招:准备一个容量是1升的超大水壶,你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。
13、沾沾自喜
我已经减了5公斤了,可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。马上停止这种想法!朋友,如果你减肥已经小有成效,减掉了5kg甚至10kg体重,可不要因此而轻易放松警惕没准儿下回见面你又变回从前那个刘胖子。如果瘦下来一点,最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。
你瘦不下来的9大原因 中招了吗?
减肥是所有MM聊也聊不完的话题,或许你会问,为什么明明吃得少了还瘦不下来?为什么明明运动了还瘦不下来?这个时候你就别再赖是体重秤出问题了,以下瘦不下来的理由,看看你都中招了吗?
瘦不下来的理由——你不爱喝水
你一定要维持天天身体里有足够的水分,天天8杯水。依据研究,多喝水其实可以有助于减肥,而且在餐前饮水还能够达到操纵体重的作用,因为喝完水之后再吃少量的水果和蔬菜会增加饱足感。
而另一项研究显示,喝凉水可以加快身体新陈代谢,同事还能起到抑制食欲减少喝含糖类的碳酸饮料和果汁的功效。
瘦不下来的理由——你认为只走步就够了
你肯定又会说,天天饭后漫步15分钟这不就是运动了么?15分钟的低速漫步只能达到消化食物的作用,与减肥瘦身无关!
想要真正瘦下来,你天天至少要做30分钟以上的有氧运动,坚持不了跑步可以改用健走的形式,但要注重维持在每小时6公里的速度,这样才能最大化燃烧你的脂肪和卡路里。
瘦不下来的理由——你健康的食物吃太多
我们总在说减肥失败的主要原因在操纵不住吃不停的嘴,那么好了在减肥期间把摄取的食物换成一切健康对身体有益的食物,为什么还会胖呢?
原因在于不管是坚果、鳄梨、全麦面食还是橄榄油、黑巧克力,这些食物都是真真正正存在高卡路里的,就好比鳄梨虽然健康但每100g就有200大卡,所以即使是吃健康的食物你也需要操纵重量。
瘦不下来的理由——你只做有氧运动
许多人减肥瘦身都会进入一个误区,就是经常看到减肥的人不停的在做有氧运动,在跑步机上奔跑。虽然这是一个健身迷的日常,但常跑步真的会损伤关节。
而且经常重复单一的跑步运动身体也有记忆力,相对来说也会影像你的减肥速度。所以搭配重力练习,来加强你的肌肉和燃脂率,会让你的减肥速度更上一层楼。
瘦不下来的理由——你空腹运动
假如你是经常空腹锻炼的话就需要注重了,总觉得不吃饭运动能够瘦的更多一点,其实这是误区。研究表明,空腹运动其实消耗掉的卡路里是你的肌肉,并不是脂肪。
所以为了让你在合理的运动中燃烧掉脂肪,摄取优质的热量食物,其实反而会对你的减肥瘦身有关心。
瘦不下来的理由——你受到家人影响
在减肥的这条路上一定要有你的好战友,除了一起健身锻炼的小伙伴之外,你的家人甚至是伴侣真的非常重要,因为日常生活中她们假如不是处在瘦身减重的状态中,各种生活习惯潜移默化还是会影响你。
就好比你的另一半想定外卖想吃冰激凌,定力再好也会被软磨硬泡的妥协,不自觉中就会摄入过多的热量,所以减重瘦身自身定力要足够,也需要家人的鼓舞。
瘦不下来的理由——你变得不吃不喝
在减肥这条路上相信分为好几派,假如你是节食派就要提高警惕了,过度的节食其实会导致你整个人营养不良。尤其缺少碳水化合物物的摄入,身体中长期缺少营养元素也会反抗力下降变得生病。
瘦不下来的理由——你没有充足的睡眠
假如你没有一个充足的睡眠,那么在减肥这条路上还是会失败。因为我们在睡觉的过程中也是会进行能量消耗,打破生物钟在长期缺觉的情况下实际上会更刺激你的食欲。所以你只能额外的增加锻炼来操纵你的胃口进行减重,这样是不对的。
瘦不下来的理由——你没有吃足够蔬菜
节食减肥大多数人都会不吃或少吃,但实际上你身体中的营养元素和微量元素是需要通过果蔬来补充的。所以别再吝啬了,算好卡路里吃足量的蔬菜和水果其实也可以为身体提供消耗的热量以及充足的纤维素,会更有饱足感。
瘦不下来的理由——你的衣服过于宽松
胖人总会穿一些更宽松的衣服来遮掩自己的赘肉,虽然看起来这样很明智,但实际上也在某些层面上欺骗了你自己。所以穿上那些修饰身材的衣服吧,看到镜子中的自己不完美的曲线,才会有更大的动力去进行减重。
瘦不下来的理由——你在不忌嘴的节食
减肥终于开始了,你选择了通过节食减少摄入的方式来进行减重。但你知道么,并没有忌嘴还在吃那些高热量的食物,只不过是减少了重量的方式其实对你来说做的是无用功。真正吃健康低卡路里的食物,有调节到身体这样才能真正瘦下来。
瘦不下来的理由——你沉溺于调味品和配料
沙拉是最健康的饮食之一,但是当你过分沉溺于调味当中,不管是凯撒面包、山羊奶酪、还是坚果类或奶油酱,这些看似星星点点的食物一瞬间就会让你的整盘食物卡路里翻好几倍,所以尽量选择无酱或低卡酱汁的食物,远离各种调味料。
瘦不下来的理由——你不吃早饭
人的新陈代谢是需要启动的,让你过分节食或过于静止没有运动的情况下,也是会减低的。新陈代谢降低对于你的减肥是绝对无利的。所以大多数人总觉得不吃早饭能够减少摄入量,实际上过分压抑食欲反而会胖。
瘦不下来的理由——你从不小口吃食物
不管你是在饥饿状态还是减重状态,吃饭的时候大口吃,并且没有用餐刀分小块,在咀嚼的过程中狼吞虎咽,这样都会不利于你减肥。因为人吃进去食物到胃中传递出饱足的信号是需要一段时间的,所以这也是为什么我们需要分切食物和小口吃的原因。
瘦不下来的理由——你还在喝碳酸饮料
碳酸饮料也同样是减肥杀手之一,因为碳酸饮料中没有任何营养价值,每100g43卡的数字看似很低,但简简单单喝完一瓶可乐就无形之中摄入了200卡以上的热量。而研究表明,经常和可乐的人的腰围也不亚于有饮酒习惯的人,所以戒掉可乐才是减肥瘦身的第一步。
节食减肥失败原因之谜 你为啥就是瘦不了
著名主持人奥普拉温弗瑞曾给心理学贡献过一个名词叫奥普拉悖论。她人生的一大目标就是减肥:在刚刚当主播的时候,因为烦恼体重从125磅增加到了140磅,她去找了节食医生。根据医生的计划,她在节食一个月后降回原先的体重。但节食停止后,她渐渐反弹到了212磅。于是她4个月只吃流食,减回145磅。
如你所想,这轮节食结束后,她的体重又勇攀高峰达到了237磅。
这位在事业上成功卓绝的女性在日记里满是对减肥的祈祷:我生我自己的气。我无法相信,经过这么多年,尽力做了这么多事情以后,我仍然在谈论我的体重。
凯利麦格尼格尔曾做过研究,她相信心理学上的晕轮效应会影响人的判断力。譬如一个人正在节食,她成功地做到了吃一份低热量的早餐,嗯,做得好,我是这么可爱,所以应该有些奖赏。凯利模仿的对话,就跟我心里的小黑差不多。如果节食者这么想的话,午餐时多一份甜点也就天经地义了。
即便不节食,我也很熟悉这样的情况:如果小白提前半天完成了采访工作,小黑就跃跃欲试地想用一天时间的娱乐来庆祝自己的高效率。
曾经有一个研究小组非常想弄明白越节食越胖的原因所在。科学家们让志愿者品尝碗里的曲奇饼并作出评分。在开始测试之前,有些志愿者喝了一小杯奶昔,有些志愿者喝下了两大杯奶昔。曲奇饼的味道并不是重点:科学家注意到一个奇怪的现象,在那些正节食的被试者中,越是已经喝下了两杯奶昔的人,越是吃了更多的曲奇饼。原来,对于这些人而言,重要的不是饥饱,而是去他的,今天的节食又失败了,明天我再重新开始!
这种反复会让人疲倦,确实有一种可以被称为意志力的玩意儿存在于我们的大脑中,而且它是有限的。如果你十分钟前刚刚抵制过巧克力的诱惑,那剩下的意志力也许不足以让你在一道复杂的几何题目上再坚持10分钟。
拼命节食却瘦不下去的原因
现在,不少女性常常为了保持苗条的体形,吃得越来越少,但你可知道,吃得多固然会增加脂肪带来了烦恼,而吃得太少也会造成很多困扰呢。节食减肥并不是减肥的好方法。即使在有些人那里节食减肥得到了验证,可那也许是以身体的某种损伤为代价换来的,只是这种代价被忽视了。
节食减肥为什么瘦不下去?
人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。很多人认为胖是吃出来的,减肥当然要从吃上打主意,比如限制脂肪、碳水化合物很多胖人为了减肥而节食,在开始的几周确实会取得一定的成效,但好景不长,没过多久他们的体重就开始反弹,甚至超过节食前,这是为什么呢?
美国哈佛大学和斯坦福大学的科研人员在美国《儿科学杂志》上报告说,他们发现对相当多的人来说,节食不但不能减肥,反而会使体重增加。他们用3年时间对1?5万名9岁~17岁的孩子进行了跟踪调查。结果发现,经常通过节食减肥的人比不节食的人体重更容易超重,而且更容易暴饮暴食。
美国研究人员还对一些坚持节食的减肥人士进行了调查,虽然这些调查对象在4~6周的时间里确实能减掉一些体重,但随着时间推移,大多数人的体重又会逐渐恢复到原来的水平,甚至比减肥前更胖。
人们在开始减肥时,会以为体重的减少是由于消耗了体内的脂肪,不影响身体的新陈代谢。其实不然。人们在节食时,身体的第一个反应是从立即可得的能源处获得能量,这种立即可得的能源贮备在糖元里,而非脂肪里。也就是说刚开始节食的时候,体重的减少主要是消耗掉了糖元,只有当身体适应了规定的饮食后,它才开始消耗脂肪和肌肉。而缺少运动的减肥者,消耗掉的将会是肌肉,而不是脂肪。可见,靠节食减肥并能持之以恒的人,体重减少的既有脂肪,也有糖元、水和肌肉。
还有人为了以最快的速度减肥,不但节食,而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升,结果就等于没减。
而久坐不动的人,节食减肥后身体开始变得虚弱。在规定饮食期一过,脂肪迅速地死灰复燃,所以在很短的时间内,胖子便一个个重新崛起,甚至可能创下自己体重的新记录。
不仅如此,当身体适应了节食的状态后,就会提高对能量的利用效率,降低新陈代谢率,从而使再次减肥更加困难重重。
节食的人虽然有可能在短时间内减掉部分体重,但减肥效果往往不能持久。因此,与其节食减肥,不如常年遵守合理健康的饮食习惯,经常锻炼身体。
吃得太少也并不是什么好事
美国一家杂志刊登了一项研究报告,报告称,控制饥饿的荷尔蒙同时也对生殖系统起着重要作用。研究表明,当吃得太少时,过度瘦身对女性的危害有很多种,不可忽视。
⑴脱发
对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,失去光泽。如果过分节食,头发缺乏充足的营养补给,其中包括缺少铁的摄入,便会枯黄无光,最后导致大量脱发。
⑵骨折
体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上,这是由于过瘦的人,体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松,发生骨折。
⑶脂肪肝
如果有个不算胖但还一直在节食的人说:我得了脂肪肝。恐怕大部分人都会觉得这实在有点不可思议。其实完全有这种可能。当人体处于长期饥饿状态时,机体无法获得足够的葡萄糖、胆碱、蛋白质和必需的脂肪酸,不能合成脂蛋白,就会影响肝脏的脂代谢,导致脂肪在肝脏大量沉积,从而形成脂肪肝。
⑷贫血
营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质的吸收。
⑸胃下垂
长期饥饿使食欲不振、胀气、胀痛,这很可能是胃下垂的征兆。
⑹记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪,吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏。这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,变得越来越健忘。
⑺月经紊乱
脂肪参与了性激素的转化、代谢和储存,与生殖功能有着密切的关系。节食减肥、过度消瘦、脂肪过少的女性,卵巢功能受到影响,以致月经紊乱,甚至会发生闭经或不孕等情况。
⑻子宫脱垂
没有了足够脂肪的保护,子宫容易从正常位置下垂,甚至脱出阴道口外,形成子宫脱垂。
面对众多疾病的潜在威胁,广大正在瘦身的女性,要注意自身的健康,不要舍本逐末,为追求一时的美丽而毁了自己的健康。
追求一种不必挨饿的减肥方法
别以为吃得少就能减肥,最新研究表明:一天只吃一顿500卡的热量和一天吃三顿累积的1000卡总热量,减重的程度和速度并没有什么不同。
节食最初1~2周,体重会迅速下降,但逐渐地,人体发挥它的调节功能,肌体会对节食所造成的能量短缺做出反应降低细胞代谢率以减少能量的消耗。因此,到后来,即使你每天只吃一点点,体重也不会继续减轻,因为此时代谢率已变得很慢,体内脂肪无法迅速而有效地燃烧。
因此,要除脂减肥,必须提高代谢率,才能燃烧体内多余的脂肪。对于节食减肥者,每天的食物热量不能低于1000卡,既可以避免长新脂肪,还可以维持迅速有效的代谢率以烧掉旧脂肪。节食期间如果每周做3次以上的有氧运动,体内代谢就能以更快的速度进行,体重一定会继续下滑。
对自己身材不满意的人,不妨借鉴此减肥方法,不必挨饿却能重获窈窕,何乐而不为?
必看:瘦不下来的10个原因
减肥最终是成功还是失败,归根到底取决于自己的意志。“体重怎么也减不了”“总是半途而废”像这样的人,说白了可能是因为大脑的肥胖哦!下面就来介绍几个“大脑肥胖症”常见的习惯吧。
1:吃东西时找理由
“今天辛苦了,奖励下自己”“明天开始又得拼命了”“要是不吃,会得夏日倦怠症的”诸如此类,在吃东西时找出一堆类似借口的理由,你是否似曾相识呢?
2:比一般人吃得快
“吃饱了”的信号由大脑饱食中枢发出后,约需15至20分钟才能传达到位。由于进食速度太快,结果在食欲刹车前就已经吃多了。
3:看到半价标签就放进购物篮
在超市购物时,虽然已经事先定好购物清单,但看到半价标签就放进篮子里,你做过这样的事吧?这很有可能会导致暴饮暴食哦。
4:边看电视或边玩手机边吃饭
最近,边看电视或边玩手机边吃饭的所谓“一心两用吃饭法”越来越常见。明明已经吃完饭了,却还是左一口右一口停不下来,导致进食过量,还会让味觉变得迟钝,总之害处多多。
5:几乎不喝水,经常喝果汁
不喜欢喝淡而无味的水,吃饭时喝的也是果汁或碳酸饮料。不利身体健康自不用说,还会遮盖食物本身的味道。
6:桌子周边常备零食
如果有常备零食的习惯,那么不光是在疲劳或是肚子饿时(才会吃),“总觉得嘴巴闲得发慌”这样的理由也会让你大吃一通。
7:爱吃蛋黄酱、芝麻酱等口味重的食物
口味重的东西,热量当然高。而这不只会导致肥胖,还有可能麻痹你的味觉。
8:吃过甜点才算用餐结束
饭后习惯吃甜点,不吃的话总觉得意犹未尽。已经养成习惯的人要特别注意。
9:零食一旦开封,不知不觉就会吃光
薯片及饼干开封后,心想“受潮了就不好了”,然后就吃了个精光。这正是热量摄入过量的原因。
10:认为自己只要真的想瘦随时都行
“明天开始减肥”“要是我动真格的,随时都能瘦下来”你这样想过吗?别那么天真啦,现实可没这么简单哦。
看完之后你有何感想?现在开始就行动起来,为大脑减个脂再成功瘦身吧!
你为什么瘦不下来?原因都在这...
很多美眉一直在抱怨,不是自己不想减肥,只是一直都没有成功过,那么是什么原因导致你减肥一直失败呢?原因都在这里,跟着小编一起来看下。
减肥不成功的原因
不吃早餐
如果想要限制热量,不吃早餐或早餐吃很少,是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿,体力更差,基础代谢率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
过度节食
认为不吃不喝,很快就能瘦下来的人非常多,因此失败率也最高,这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感,当意志力被欲望所击败时,反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式,会导致营养失衡,即使真的瘦了下来,但却会显得病态又憔悴,一点也不健康,而且没办法持之以恒。
运动后过量的摄入卡路里
运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重,但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里,尽管你可能高强度的运动了30分钟,但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物,即使你感觉已经很累或者很饿的时候,你依然要注意食物的热量和摄入的数量。
你的睡眠不足7小时
研究显示,睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一,所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的。
吃饭太快
通常情况下,大脑需要花费20分钟的信息传递才会知道身体已经吃饱了,所以如果你吃食物过快,也许你已经吃饱了,但是你的大脑并不知道,这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭,那么下一次尝试持续到10分钟,再一次尝试持续到20分钟,之间习惯慢慢的咀嚼食物。
喝太少水
这个错误修正很简单,带个水瓶在身旁,定时喝水就好。
水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份,你的新陈代谢就会大幅降低,这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示:每天喝超过八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。
想要成功瘦身,你得这样做
要吃丰盛的早餐:
有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食,这样才会减得快一点,甚至连早餐都不吃,其实这是一个非常错误的减肥方法;相反,我们更应该要吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍,半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,而且还会让你终日昏昏沉沉。
多吃纤维食物:
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
慢慢享受每一口食物:
细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀,每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
无糖口香糖:
与人们所认为的不同,无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上,嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此,减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
不要边看电视边吃晚饭:虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久。
吃点辛辣食物:私人客户的经验及研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
下午吃点小零食:
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
多汁食物:
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱,可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
早晨一杯温开水:
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽
逛超市前吃点小零食:
最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在15~19时之间,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。
当然,在这个基础上面我们还应该要注意好好地运动。同时不要吃太过于油腻的食物,让身体处于一个比较健康的状态下面,会让减肥的效果更加好。
节食瘦不下来的4大原因
你是不是很困扰,运动节食各种方法都用过了,就是不见瘦呢?看看专家怎么分析吧。
1、味蕾决定了你对味道的感受力
有1/4的人对甜味的忍受力特别强,因此他们要吃很多的糖才能感到满足,我们可以称他们为甜味派。相反地,有另外1/4的人对甜味的感受力特别弱,因此他们在吃水果的时候总不会觉得甜,对苦、涩的味道反而敏感得多,我们把这些人称之为苦味派。因为绝大多数的减肥食谱都建议吃大量水果和蔬菜,这样使苦味派觉得难以坚持。
2、性生活与食欲紧密相关
性的缺乏也会导致食欲大增。对于食物和性的欲望都是由视邱下部控制,并且都是受同一种激素(神经肽Y)影响的。夫妻间有规律的、健康的性生活有助于食欲的控制。
3、脑有所思,身有所动
脑袋在想什么,身体会不由自主地向目标行动。如果你总是想着你不能吃的东西曲奇、糖果、蛋糕那么你就很可能转个身就跑去零食屋了。因此,你要尽量想一些有利于减肥又能让你嘴馋的东西,想像它的香味、口感然后对自己吃东西的冲动保持警惕。
4、环境对你的影响程度
当你身边的人都很悲观,你会感到挫折和疲惫吗?有一些人会为了逃避身边消极的环境而把精力转移到吃这方面,以致体重暴增。对付这种情况,专家的建议很简单,深呼吸,把恐惧呼出去。
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