有许多“泡芙”身材的美眉一外传运动减肥就撇嘴。她们付出了许多的汗水，苦守了数月的信念，运动，还是没有给她们帮上忙。的确，“只要动起来，就能变苗条”是个梦想，减之有方，减得聪明的人才能梦想成真。
你真的发觉自己天天都在辛劳地运动，但是体重没变，身材也没改进，那就真该动动脑子、找找问题的症结所在。冲动学习成功减肥人士的体会，听信江湖瘦身偏方，可不是智者之举。健身教练们会耐心给你答案，也许，你的辛勤运动根本就是“无效运动”。因此，你无法在较短的时间内达到瘦身的成效。
最有用的方法还是天天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。假如实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立刻动一动，通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后，小肠开始汲取营养物质，而血糖浓度上升约是小肠开始汲取后的30分钟。
减肥运动是有基本规则的，提前祝贺你在穿上短裙之前悟出其中真理。
最近美国一家运动探索所发表的一项探索中说，发觉在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、天天进行20-60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂的程度几乎相同。这样的探索应该是很令人激荡的，起码会激发我们不要饭后就躺在沙发上看电视。饭后家人在餐桌旁围坐，聊上30分钟，然后给每个人分配一点小运动，应该是最聪明、最易行的减肥法。
整理庭院或花草
有庭院的人可以饭后百步走，还可以整理花草，摆弄一下生活情调。假如没庭院，就给家里多买些盆花，浇水、剪枝、施肥，趁整理之便，行减脂之实。
打扫房间
把吃饭后打扫当成习惯。要略微活动身体，打扫厨房的程度刚好。收拾完碗筷，再把厨房整体清洁一遍，额头上也会冒汗呢。
洗久一点的澡
吃完晚饭略微休息30分钟，就可以好好洗一个澡。打上沐浴露，渐渐揉搓也会消耗许多体力。夫妻互相按摩晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。
选远一点的餐厅
午餐假如必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅。走15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，然后走回办公室。
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聪明运动 让减肥功效事半功倍
运动是很好的瘦身方法。有的人天天都有运动瘦身但是却没什么减肥效果？要用对瘦身方法减肥才能事半功倍。聪明地运动瘦身能让你减肥效果更明显。下面就来教你如何聪明地运动瘦身。
当你发觉自己天天都在辛劳地运动，但是体重没变，身材也没改进，那就真该动动脑子、找找问题的症结所在。冲动学习成功减肥人士的体会，听信江湖瘦身偏方，可不是智者之举。健身教练们会耐心给你答案，也许，你的辛勤运动根本就是“无效运动”。因此，你无法在较短的时间内达到瘦身的成效。最有用的方法还是天天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。假如实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立刻动一动，通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后，小肠开始汲取营养物质，而血糖浓度上升约是小肠开始汲取后的30分钟。
最近美国一家运动探索所发表的一项探索中说，发觉在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、天天进行20-60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂的程度几乎相同。这样的探索应该是很令人激荡的，起码会激发我们不要饭后就躺在沙发上看电视。饭后家人在餐桌旁围坐，聊上30分钟，然后给每个人分配一点小运动，应该是最聪明、最易行的减肥法。
整理庭院或花草
有庭院的人可以饭后百步走，还可以整理花草，摆弄一下生活情调。假如没庭院，就给家里多买些盆花，浇水、剪枝、施肥，趁整理之便，行减脂之实。
打扫房间
把吃饭后打扫当成习惯。要略微活动身体，打扫厨房的程度刚好。收拾完碗筷，再把厨房整体清洁一遍，额头上也会冒汗呢。
洗久一点的澡
吃完晚饭略微休息30分钟，就可以好好洗一个澡。打上沐浴露，渐渐揉搓也会消耗很多体力。夫妻互相按摩晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。
选远一点的餐厅
午餐假如必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅。走15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，然后走回办公室。
肉紧怎么减肥减得快
肉紧的人怎么减肥？这是千千万万朋友们日日夜夜的烦恼。每个人都想要一个健康完美的身材。如果真的要瘦身的话，就压制定一份详细的计划。对于肉紧的MM，第一步要先把肉变松。我们制定，肉一直是处于紧的状态是不容易减下去，所以第一步要多按摩，软化肌肉，第二步减少脂肪！下面给大家介绍几种按摩的小妙招，大家不妨可以试试。
按摩方法，以小腿为例：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
消灭脂肪： 所有的燃脂运动都能减少脂肪(如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪)。另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
看了上面的讲解，大家都有所了解了吗？肉紧想减肥也不不必过于心急，只要制定好合理的饮食计划，有节制的多做有氧运动，像上面讲的那样多按摩等积极的运动，想必离瘦下来就不远了。希望大家可以拥有一个自己想要的身材哦，我们一起加油吧。
聪明吃早餐 聪明变瘦
聪明的人每天都要吃早餐。
科学研究表明，那些吃早餐的孩子比不吃早餐的孩子要聪明。同样地，吃早餐的成人上午工作效率要不不吃早餐的人高。
不吃早餐不利于减肥
很多人为了减肥不吃早餐，这是不明智的。营养丰盛的早餐不仅唤醒了你一天的活力，还可以帮助你减肥呢。如果不吃早餐，工作时你很容易因为能量不足而感到疲倦，上午的时候，你极有可能喝下一杯加糖咖啡或者是吃下整包小零食以抵制饥饿。紧接着午餐你还会饥肠辘辘，狼吞虎咽中不小心就吃下过多食物。得不偿失呀。
营养早餐=蛋白质+纤维素
健康的早餐应该包含蛋白质和纤维素。蛋白质可以从低脂肉类、禽蛋、大豆或者奶制品中获取，而纤维素的主要来源是全谷食物、蔬菜和水果。很多人都是上班族，早上起来这么匆忙，哪有时间准备营养早餐呢？其实健康早餐可以很简单，例如一个水煮蛋加上一个橙子，或者是一盒低脂牛奶加上一碗燕麦片冲泡的粥。
哪些食物富含蛋白质：
常见食物蛋白质的含量(每100克食物)如下：黄豆36克、绿豆24克、豆腐7．4克、白菜2克、花生27克、猪肉9．5克、牛肉20克、牛乳3．3克、鸡蛋15克、鲤鱼17克、对虾21克。
虽然乳制品、鸡蛋中的蛋白质含量较低，但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符，所以营养价值较高，是膳食中最好的食品。
哪些食物富含纤维素
糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮都含有较高纤维素；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等也含有较多纤维素。
常见食物纤维素的含量(每100克食物)如下：
紫菜21.6克、花生仁17.2克、大豆15.5克、玉米14.4克、黑芝麻14克、燕麦片13.2克、海带11.3克、小麦10.8克、黑豆10.2克、芝麻9.8克、核桃9.5克。
远离那些单纯淀粉或者高糖的食物
想减肥就远离那些加糖的麦片，糖浆和白面包等糖类和单纯淀粉类食物，它们很容易被消化掉。蛋白质和纤维素才能让你拥有较持久的饱腹感。
如果你实在讨厌吃早餐，那就把早餐当零食吧，分餐吃。起床以后在家吃一个水煮蛋，两个钟头以后吃一点水果或者干果、如核桃或杏仁等。
0基础也要运动 健身房小白团课入门指南
对健身小白们来说，团课就是健身房里的“麦当劳”。尽管这听起来会多少让团操教练有些不爽，但团课和快餐还真有那么点像，那就是他们都是“自助服务”。
在大多数健身房或者工作室里，一般一个小白会根据朋友的介绍来参加课程，然后她一旦觉得不错，好了，这辈子就认它了！虽然感情专一是好事，但训练太过单一可是不利于身体平衡的哦！那么我们如何选择健身房团课才能最大程度达到平衡发展呢？
对健身小白们来说，团课就是健身房里的“麦当劳”。尽管这听起来会多少让团操教练有些不爽，但团课和快餐还真有那么点像，那就是他们都是“自助服务”。
在大多数健身房或者工作室里，一般一个小白会根据朋友的介绍来参加课程，然后她一旦觉得不错，好了，这辈子就认它了！虽然感情专一是好事，但训练太过单一可是不利于身体平衡的哦！那么我们如何选择健身房团课才能最大程度达到平衡发展呢？
让我们先来看看ACSM(美国运动医学会)对运动分类的定义：
1心肺训练
持续、有节奏、调动大肌群的训练。
训练量：每周5次，每次30-60分钟，中等强度；或者每周3次，每次20-60分钟，高强度。
训练项目：包括室内/外健行，水中有氧，室内单车，有氧舞蹈，低/高强度有氧，踏板运动，划船机。
2抗阻训练
抗阻力训练目的在于利用器械、重物、自重、弹力带等作为阻力，训练肌肉的力量、爆发力、耐力和肌肥大。团课通常着重训练肌耐力，使用次极量训练(2-4组，每组重复10-25次)。如果你经常练习耐力，又希望肌肉的绝对力量有所提升的话，那么你应该在操课结束后花些时间进行力量训练(1-3组，每组8-12次)，因为这种训练通常是团课所缺乏的。
训练量：每个大肌群每周应进行2-3次训练。
耐力训练项目：包括塑形训练、普拉提、把杆训练等。
力量训练项目：包括团体举重训练、循环训练、TRX悬挂训练等。
3灵活性训练
让关节可以在正常活动范围内活动。静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸都能有效增加身体的柔韧度。
训练量：每周进行2-3次。
训练项目：瑜伽、拉伸、泡沫轴课程等。
4功能性训练
功能性训练包括平衡、敏捷、协调性和步态训练等等，其目的在于帮助人们提高本体感受，进而增强机体的活动能力，对于老年人来说有预防摔倒的作用。
训练量：每周进行2-3次。
训练项目：瑜伽、太极拳、气功以及平衡训练等。
团体课训练计划安排
完整的训练计划就应该包括上面全部种类的训练，才能算是合格的团课哦，再来，让我们看看如何制定自己的训练计划。
首先写下自己参加的团课，然后看看它们分别属于哪一类运动。比如你本周参加了两节动感单车和两节ZUMBA。那就说明你本周的心肺训练已经达标了，但是其他方面还有所欠缺。这样一来就可以一目了然。
那么综合训练的效果怎么样呢？这种课程通常包含两种和两种以上的训练项目。比如体能训练营、HIIT、瑜伽普拉提等等都属于这种训练。不过练习之前最好询问一下教练，它们分别包含哪些内容，能不能满足我们需要的训练项目。
减肥你该吃这些，减得快
减肥吃什么瘦得快
减肥是每个女生之间的热门话题，今天谁瘦了，怎么瘦的啊，都是大家关心的话题。谁不想有个小身材漂漂亮亮的和男票去约会，对于天生就瘦的女生来说可能没什么，可是对于一吃就胖的人来说减肥可是天大的难事。相信每个减过肥的女生都试过节食减肥这一环节吧，节食减肥确实可以瘦，但是也的确伤身体，伤胃不说，还浑身无力做什么事情都提不起来劲，而且只要一恢复正常饮食就会迅速反弹。那怎么样才能既吃饱又能热量少呢，那就需要我们了解一些减脂餐的存在。
健康无油餐
1.早操：全麦面包片+牛奶+水果：早操是我们一天中必吃的一顿饭，只有早餐吃好了才能有力气面对新的一天。首先一杯牛奶是必须喝的，营养让人充满力气，在加上两片全麦面包，不要吃太多，吃点糖分少的面包，最后要记得吃水果，类似香蕉这种通便的水果最好了，吃的不多不说还能帮助消化，有利于减肥减脂。
果蔬均衡搭配
2.午餐：养生粥+水煮菜+水果：中午不要在吃那些大鱼大肉油腻的东西了，记得多吃点水煮菜，清淡的食物不易发胖还能填饱肚子，再配上一碗养生粥，所产生的热量并不好，但是却能满足我们身体所需的能量不会让我们因为饿而难受，如果可以的，也可以加些水果饭后吃水果，是一种助消化的好办法。
健康减肥餐
3晚餐全蔬菜系列+鸡蛋：晚餐一定要记得在五点之前吃完，过七点以后就不要进食了，否则吃什么都会发胖的，还有晚餐少吃点也不会对身体有影响，最好不要吃主食了，只吃点蔬菜就好，鸡蛋也是偶尔补充一下，千万不要多吃，因为晚上吃东西实在太容易发胖了，要牢记哦。