骑自行车。
在国外许多国家，骑自行车旅游已是一种很普通的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能镇定观赏路两边景色。近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下，骑车四处游历，查找属于自己的健康生活。
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有用。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新奇空气，会觉得脑筋更清晰。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
运动专家指出，由于自行车运动的非凡要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平常增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
专家建议：自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中碰到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以防止引起肩膀和颈项酸痛;骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
咱也来次“速降竞技”
自行车虽然始于欧洲，但美国人发明的山地车却一扫传统的自行车概念，将一股新风吹遍全球。
山地车是专门为越野(丘陵，小径，原野及砂土碎石道等)行走而设计的自行车，1977年降生于美国西岸的旧金山。当时，一群热衷于骑沙滩自行车在山坡上玩乐的年轻人，突发奇想：“要是能骑着自行车从山上奔驰而下，一定非常有趣了。”于是便开始越野自行车的设计制造。正式命名为山地车则是在两年后的事。从此，“速降竞技”作为体育竞赛中的一个新项目崭露头角。运动员骑山地车沿规定的下坡线路高速滑降，速度快者为胜，吸引了众多的爱好者。
爬山自行车的赛事共分为3个项目：下坡赛(DownhillEvent)及双人弯道(DualSlalom)与滑雪竞赛同名项目十分类似——前者是车手分别滑下一条下坡的赛道然后计算最短时间完成者胜出。后者是两名车手在两条并列的下坡道上同时滑降，以Z字形边行驶边飞跃土坡，最先到达者为胜。至于越野赛(Cross-Country)顾名思义是在野外的大自然环境下进行，赛程全长通常大约在16公里—24公里之间，其中不少于1/4的赛道是未经任何人工修葺。所有竞赛的诀窍都是恰到好处得沿着既定的轨道，防止多走冤枉路。
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空中自行车锻炼多久的呢？
每天晚上空中自行车多久能瘦腿
一般是一周的时间就会有明显的效果，但是还是需要坚持才会很明显，在睡前花一点时间进行锻炼就是最好的。
1.选择仰卧的方式，仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。
2.根据自己的减肥计划，慢慢的进行尝试锻炼屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
3.腿部需要提前进行热身，左腿保持弯曲，右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
5.左腿带动右腿进行一步步的训练，然后右腿弯曲，左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。
7.两种方式交替进行，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
空中自行车锻炼多久
周期是一周，前提是严格按照要求进行做，瘦腿也是会很明显的，一开始循序渐进的锻炼，运动40分钟左右最好，每天500个以上，40分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦，因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果。空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效。
动作还是可以做的很标准的，有酸疼的感觉是正常的，需要不断的去适应这感觉，也是慢慢的提高计划目标。上抬后停留的时间多一点，以及上抬时，把大腿合并起来，双膝呈现并拢的状态。刚刚开始踩单车会很累，所以可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等。
踩自行车可以减肥吗？踩自行车注意事项
骑自行车是减轻体重最快捷方法。您可以在公路踩自行车30分钟以上，而且几乎不用什么力气，作为一种交通工具的自行车更加环保，不但可以锻炼身体而且可以健康减肥。但是每一种减肥方法都需要坚持去做，所以建议把踩自行车当做一种乐趣!
1、自行车减肥是一场马拉松
做任何减肥活动都是需要时间进行沉淀的，如果你只是偶尔踩一下自行车，那么你这个踩自行车减肥是不可能实现的，如果当做一种兴趣不够强制性的话，我建议找一个比较远的上班地方，踩自行车上班，路程最起码要踩40分钟左右!
2、踩自行车也需要注意安全
踩自行车一不小心就有可能造成交通事故，所有一定要注意安全，尽量走一些自行车的专用车道，并且要遵守交通规则，看到小车就要减速让行。出发前要检查一下自行车的制动系统有没有故障，到达地方后也不要乱停乱放自行车，做一个文明市民。
3、让骑自行车变得更有趣味
如果每天都骑自行车上班，时间一久就会索然无味的。所以小编建议周末的时候可以和三五知己一起到某一处地方进行自行车郊游，这样的安排方式不但可以减肥，而且还可以增进朋友之间的友情。或者约好几个同事一起骑自行车上班!
4、可以报名一些自行车比赛
美其名曰骑自行车不仅仅为了减肥，有了第二个目的，这样的话你会更加注重踩自行车花样锻炼，并且花样自行车也是非常好看的但是需要练习，哪怕到时比赛拿不到好的成绩也不会苦恼，毕竟自己的体重下降了哈。
小编结语
最后小编要说的是不要把减肥想像成一件非常难的事情，其中的本质就是把身体能多余的脂肪消耗掉就可以了，经过研究一般要运动30分钟以上才能进行脂肪消耗，所以减肥不是你一运动就会消耗的哈，需要你坚持一段时间运动才可以的!
骑自行车减肥快吗
骑自行车减肥吗
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。
现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、能减肥。
骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
4、能益寿延年。
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车减肥快吗
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，因此，骑自行车减肥快，而且对双脚的冲击力小。运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。
在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。
骑自行车减肥注意事项
1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
骑自行车可以减肥吗
骑自行车可以减肥吗？
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。
现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、能减肥。
骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
4、能益寿延年。
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车减肥快吗？
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，因此，骑自行车减肥快，而且对双脚的冲击力小。运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果;超过1小时，则会造成身体伤害。
在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。
骑自行车减肥注意事项
1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
骑自行车也能减肥吗
骑行姿势很重要
如果各位骑士是为了减肥，那么在骑车时，身体不要压的过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多骑士常犯的错误。我们可以尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到我们的腰腹部，更有利于减脂。
灵活掌握运动节奏
骑自行车减脂有一个很大的好处，就是运动的强弱我们可以自行掌控。这其中，最关键的就是齿轮的重量和速度，我们可以根据当天的身体状态和体能来控制。小白骑士们可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。如果骑行经验很丰富的骑士，则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。
运动时间
减肥运动，要求的是，做低强度的持续的有氧运动。所以，在保持一定强度下，在身体允许的时间下，运动的时间越长越好。减肥的本质是脂肪氧化，俗称燃烧脂肪。这里我们需要先了解能量的问题，人体的运动需要能量，能量来源于三个地方。
1、人体预存的ATP能量只能维持15秒，也就是运动最开始启动的前十几秒时间；
2、血糖提供的能量，前40秒是无氧分解，然后氧气参与进行分解，进入有氧运动阶段，血糖提供能量会贯穿于整个有氧运动中；
3、脂肪提供的能量，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，在刚开始启动的时间内，脂肪提供的能量占总能量中的比例很小，随着时间的延长，这个比例会慢慢增大。
骑行饮食
如果你真心想要减肥，就要狠心和很多美食saygoodbye啦，比如油炸食品、甜品等等。一般吃饭吃个7分饱就行了，千万不能因为你运动量大，而把胃口也变大，这个也是很多人坚持骑车却不见体重下降的原因之一。
研究表明，如不节食，即使骑行1小时，只能烧掉食物里的糖原和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍！然！无！益！控制饮食后，至少1小时的骑行运动才有机会烧到体内的“肥油”。所以控制好你的嘴巴，是你高效减肥的根本之一。
坚持骑自行车能减肥吗
骑自行车能减肥吗？答案是肯定的，长期坚持骑自行车，不但有减肥的效果，还能让身体更加的匀称。
骑车和跑步一样，也是不错的有氧运动。
如果以22千米/小时的速度骑行，大概相当于8千米/小时的速度慢跑；
如果是10千米/小时以下的速度，基本上和步行强度类似。
自行车如何选择呢
可以根据自己的喜好，以及自身的身体情况来选择适合自己的车型。
普通自行车
通勤上班，日常短途出行用的最多的。一般来说，骑行姿势为弯腿直立上身，或者稍微弯腰。舒适度较高，长时间骑行不易疲乏，但不容易提高速度。
山地自行车
外形比较酷炫，深受男性朋友喜欢。特点是，可以变速、轮胎粗、可以减震，强力骑行的时候更不易损坏，适用于各种复杂地形。
公路自行车
就是我们看环法比赛时，运动员们使用的自行车啦。最大的特点是，轮胎很细，而且骑行时的倾斜姿势非常夸张。
如果想要减肥的，不要对普通自行车、甚至某些小轮自行车，期望过高。
骑自行车减肥的注意事项
1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
