【www.jf83.com - 适合老年人的减肥方法】
老年人食用减肥食品应掌握以下几条原则：
适应个人特点。
由于性别、年龄、生理状况、形体等差异以及个人生活习性的不同，对膳食会产生不同的要求，因此，选用保健食品不能千篇一律。例如牛奶对大多数人是理想的营养食品，但少数人体内缺少乳糖酶，食后就会显现不适及腹泻；食用同量的桂圆肉，有人食后能安眠，有人则上火失眠。在对体质虚弱的老人进行食补时，要注复区别阳虚还是阴虚，阳虚宜多选用羊肉、狗肉等进补，而阴虚则宜食龟肉、鳖肉、蛤蜊肉等滋阴食品。
针对疾病挑选。
按照中医理论，食疗过程中应遵循寒者温之、热者凉之、虚者补之、实者泻之的原则挑选保健食品。对疾病应依据其轻复缓急的不同，遵循急则治其标，缓则治其本的原则。
因时因地选食。
一年四季春温、夏热、秋凉、冬寒，气候的不断变化，对人体生理机能会产生必定影响。一样认为春季气候关心、万物动气盎然，宜食清淡，多吃些菜粥，如荠菜粥；夏季气候炎热、多雨湿复，宜食甘凉之物，如绿豆汤、荷叶粥、薄荷汤、西瓜、冬瓜等；秋季气候转凉干燥，宜食能生津的食品，如藕粥等；冬季严寒，食品宜温热，可食八宝饭、涮羊肉、桂圆枣粥等，以温补机体精气。地理环境不同，对食物结构也有较大影响，而且如饮食不当，还会发生水土不服，所以也应加以考虑。
注复饮食性味。
食物的性，指寒、热、温、凉四种；食物的味，指酸、苦、甘、辛、咸五种。一样寒凉食物有清热泄火、解毒消炎的作用，适合于春夏季节或患温热性疾病的人食用，如粮谷、绿豆、赤小豆、梨、香蕉、柿子等；
而温热食物则有温中、补虚、除寒的作用，适合于秋冬季节或患虚寒性疾病的人食用，如糯米、肉类、鲫鱼、黄鳝等。
不同味的食品也有不同作用。辛能宣散滋养、疏通血脉、运行气血、强壮筋骨、增强机体反抗力，常用食品有葱、姜、蒜、胡椒、花椒、萝卜、各种酒类等；甘能补益和中、缓急止痛，常用食品有大枣、糯米、动物肝脏、鸭梨、椰子、豆腐、蜂蜜、白糖等；酸有收敛固涩作用，与甘味配合能滋阴润燥，常用食品有食醋等；苦能泄火燥湿坚阴，与甘味配合有清热利尿、祛湿解毒的作用，如苦瓜、茶叶等；咸有软结散结泻下作用，如海产品、猪腰子、鸽子肉等，而淡味食品有渗湿利尿作用，如苡米、白扁豆、冬瓜、藕、花生、鸡蛋等。
编辑推荐
老年人肥胖有哪些危害性？
1．糖尿病
肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明，糖尿病在正常人群的发病率为0.26％，超重者的发病率为2.82％，是前者的10倍多。肥胖症者进食量超过机体需要，过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素，出现了高胰岛素血症，由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感，将进一步促进胰岛素分泌，使胰岛负荷加重，胰岛细胞增生肥大，长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。另外，肥胖常同时伴有高血脂症，常发生脂肪代谢亢进，使游离脂肪酸升高，加重糖代谢紊乱，更易诱发糖尿病。
2．高血压
肥胖是导致高血压发生发展的危险因素。一项对中、老年的调查显示，体质指数小于20者高血压患病率为7.55％，体质指数2426之间者高血压患病率为20.26％，当体质指数大于28时，患病率达36.89％。肥胖症者脂肪组织大量增加，必须增加血容量和心输出量才能满足机体需要，长期心脏负荷过重使左心室肥厚，血压升高。其次，肥胖者多有高胰岛素血症，胰岛素可促进肾远端小管对钠的再吸收，使钠潴留并引起高血压。另外，肥胖症者的肾上腺皮质功能活跃，皮质醇转换率增加，皮质酮和脱氧皮质酮羟化增强，可使血压升高。因此，肥胖是导致高血压的重要危险因素。
3．动脉硬化及冠心病
有调查资料显示，体质指数小于20者冠心病患病率4.72％，体质指数2426者，冠心病患病率9.91％，体质指数大于28者，患病率高达16.51％。肥胖症者多有高甘油三酯血症，可造成动脉粥样硬化。体重超重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重(包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌负荷加重)等因素可引起心脏缺血缺氧，肥胖症者体力活动减少，冠状动脉侧支循环削弱或不足。以上诸因素均可导致动脉硬化和冠心病。
4．呼吸功能不全
临床称为肥胖一通气不足综合征，也称低换气综合征。极度肥胖者胸壁和腹壁脂肪过多，呼吸活动受到限制，呼吸浅表，补呼气量减低而致功能残气量降低，使肺处于接近呼气位置，由于潮气量减低，使肺泡通气量减少，换气受限，造成二氧化碳潴留，动脉血氧饱和度下降，病人可出现紫绀。由于长期缺氧，可继发红细胞增多症，同时血液粘度增加，加重了循环阻力，心脏负荷加重，发生肺动脉高压，发展成慢性肺心病。
5．脂肪肝
肥胖可以引起肝脏的脂肪变性，导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍，导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。
6．胆道疾病
肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加，与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11：1，若胆固醇比例增加，则胆固醇将析出结晶和沉淀，易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用，易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。
7．其他
皮肤可有细的淡红色纹，分布在臀外侧、大腿上内侧、上腹部等处。皮肤折皱处易磨损发生皮炎和癣。长期负重可有腰背痛及关节病变。
内分泌紊乱性老年人肥胖
哎，烟是戒了，可这腹部的脂肪多了，不会增加心脏病的风险吧？！
王叔告诉我，他的很多老伙计都说，出现了戒烟后长胖的问题。
那，是否因为戒烟后，胃口好了，山珍美味，随意吃喝导致的呀？
那你就冤枉我了。他还一肚子委屈！
我每天早上就喝125毫升不到的牛奶,不再吃喝别的东西。中午也就一碗粥和一点蔬菜，都不吃肉和鸡蛋等荤菜。晚上也就一个苹果加点稀饭而已。。。。。。你说说，我吃这点东西，能有多少能量摄入呀？！
再说了，我每天晚上还坚持快步走1小时呢。。。
以前出差或者应酬，怎么也喝点小酒，吃点美味。现在，全都戒了。可还是长胖了呀，该怎么减肥呢。
说完，他有拍拍自己的肚皮，砰砰作响。。。
其实，这就是戒烟后引起的暂时性的内分泌紊乱引起的，尼古丁对人体大脑中枢奖赏性物质（多巴胺）的释放有刺激作用，而食物在某种程度上对奖赏物质有少量刺激作用，因此戒烟者有时会将想吸烟的感觉误以为是肚子饿；戒烟以后胃肠道血液运输恢复到正常，因此营养吸收良好，甚至是平时的几倍。当然戒烟只是导致内分泌紊乱的一种原因，还有很多其他原因，这里就不一一介绍了。
老年人容易胃胀气？或许是没做到这3点，中老年人有必要一看
随着人们年纪的不断增长，身体的各个器官也会出现正常的老化现象。对于老年人来说，最能够感受到的变化或许就是肠胃的消化能力。肠胃的消化能力会因为年纪的增长而出现比较明显的下降现象，这一变化的出现，让不少老年人都会面临消化不良以及胃胀气的情况，而胃胀气这一表现相对来说会更加常见。老年人容易胃胀气？或许是没做到这3点，你做到了吗？为了健康，中老年人有必要一看。
1.吃饭后适当运动
对于老年人来说，肠胃的消化能力会有所下降，虽然控制了饮食的摄入，但胃胀气的情况可能还是难以避免。造成这种现象的原因就有可能是老年人在吃完饭后没有给肠胃留下一定的时间去消化食物，而是一直坐着。我们都知道，肠胃消化食物是需要一定的时间的，特别是老年人，肠胃消化食物的时间可能会更长。如果老年人在饭后一直坐着，就会影响肠胃消化食物的能力，从而容易出现胃胀气的情况。
2.保持心情愉快
不少人在老了之后都容易出现情绪抑郁的情况，而心情郁闷容易引起胃胀气。如果老年人的情绪不太乐观，并且在较长时间内都被不良的情绪所笼罩，就容易影响到肠胃的蠕动速度，从而出现食物消化时间延长的现象。这一现象的出现，不仅会对老年人的身体健康造成影响，也会让老年人出现胃胀气的情况。
3.吃饭细嚼慢咽
对于老年人来说，肠胃对食物的消化能力与食物的咀嚼程度有着很大的关系。如果老年人不能对食物进行充分的咀嚼，就会影响到肠胃消化食物的速度和水平。因此，老年人想要预防胃胀气现象的出现，在吃饭的过程中，不妨放慢吃饭的速度，做到细嚼慢咽。但有的老人性子急，吃饭速度快，想要做到细嚼慢咽，对他们来说很困难。
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那些忽悠人的伪减肥食品大盘点
与运动方法相比较而言，饮食减肥方法似乎更加轻松和快速，也不用体验减肥运动的汗水。很多人觉得吃一些健康减肥食品，就能达到一个很好的效果，真的是一个不错的方法。可是，面对传奇中的健康减肥食品，我们还是需要特别的提高警觉，不能被一些所谓的健康减肥食品给忽悠了，那么究竟我们很轻易被哪些健康减肥食品忽悠呢?
1、寿司
组成寿司的食材一般都是大米、蔬菜、鲜鱼、紫菜等，这些材料都是一些绝对的健康食品，但是把这些食物做成一份好吃的寿司之后，就必须要有必定的调料加工。这样下来的话，寿司就会成为传奇中的健康减肥食品。特别是在吃寿司时候，还少不了酱油，酱油中过多的盐，这样都会让身体变得浮肿。
提醒：所以不要把寿司看成一个健康减肥食品，其中导致发胖的因素有很多，所以想减肥的美眉们必定要提高警觉，要注意这个所谓的健康减肥食品了。
2、果汁
人体内不能缺少天天必须的膳食纤维，想要补充膳食纤维，果汁绝对是一个很好的挑选。但是很多时候纯正的鲜榨果汁，是不好喝的，要想保证口感，都会加入过多的糖。并且很多人并不喜欢自己炸果汁，而是喜欢买灌装的制成品，所以这样的果汁是极其导致一个人肥胖的，而不能关心一个人减肥成功。
提醒：假如你喜欢喝果汁，最好还是不要买那些现成的果汁制成品。最好是行动起来。天天带水果，懒得吃就自己榨汁，还廉价。还能关心你真正的减肥。
3、沙拉
构成沙拉的材料是蔬菜、鲜果等，这些食物总的来说是没有什么热量，但是通过一系列的制作之后，很多的沙拉酱、乳酪丝让沙拉变得好吃的同时更会增加的你的食欲，让你吃进的热量和脂肪节节攀升。所以不要幻想着沙拉能关心你减肥。
提醒：假如实在爱吃沙拉的话，你可以尝试着把沙拉酱改成酸奶，这样就不怕身体发胖啦。
4、干果、蜜饯
这些零食都是办公室女孩们，最常见的一些必备品。这些东西看似没有什么热量，但是他们的含糖量却是如此之高，都是肥胖的隐形杀手。干果由于经过脱水和秘制，热量和含糖量都高过鲜水果5-8倍。假如50克的鲜葡萄含有60卡热量，葡萄干的热量将会达到460卡。蜜饯中的含糖量更是不可小觑的。
提醒：这个时候，你的办公室零食就不要让这些食物露面了，可以换成一些热量和糖分都比较少的新奇水果吧。
5、低糖咖啡
很多的低糖咖啡中，由于加入浓缩奶球才会让其口感顺滑，但同时添加这些浓缩奶球还会增加咖啡的热量至少要有200卡，甚至更多。所以没事的时候还是不要使用那些所谓的低糖咖啡。
提醒：咖啡加糖其实没什么的，少放点;要不就只喝纯的黑咖啡，纯纯的。
6、素食鸡肉卷
虽然说这款食品中，含有鲜嫩的蔬菜和素火腿，但是一个烤制的卷饼的热量超过300卡，并不会低于同体积的三明治。卷起的脆皮面积绝对大于两片土司，小编讲到这里，你是不是突然觉醒了呢?
提醒：西餐的热量就是高，不如吃点儿炒菜米饭来的实在。或者说吃一些清水煮的菜肴或者说是多吃一些纤维粗粮，对于减肥才是真正有关心的。
上面这六款传奇中的健康减肥食品，是很轻易忽悠到我们的哦，所以假如你想真正的减肥成功，那么就需要你警觉和注意这些所谓的减肥食品喽。所以当你面对这些食物的时候，千万不要在肆无忌惮的大吃一通了，注意身材发胖了，后悔都来不及。
中老年人冬天应该如何养生？做到这“3要”，效果让你想不到
不知不觉，这个冬天就已经步入了最寒冷的阶段，小寒的到来，意味着天气温度会变得更低。而对于中老年人来说，由于身体免疫力和抵抗力的下降，在小寒阶段，他们的身体会更容易受到疾病的干扰。因此，养生这一保护健康的方式是不可缺少的。但是不少中老年人在如何养生这一问题上犯了难。中老年人冬天应该如何养生？做到这“3要”，效果让你想不到。
1.要运动
室外的环境虽然不如春天那般适宜，但是运动这件事情却不能因为天气而停止。特别是对于中老年人来说，每天坚持适当的运动对身体健康更有帮助。人在运动的过程中，可以强身健体，防止骨质流失，而骨质流失是很多老年人的通病，这会让他们日常的行动变得不方便，也更容易出现小腿抽筋、肌肉无力的情况。除此之外，适当的运动也可以促进身体的新陈代谢、增强血管的功能，从而起到延缓衰老的作用。因此，在小寒这个阶段，中老年人要坚持运动。
2.要坚持午睡
随着人年纪的增长，不少人都出现了夜间睡眠质量不佳的情况。早睡、易醒、多梦等现象困扰着很多人，而造成这种现象出现的原因，与身体器官的老化有一定的关系。如果中老年人长期睡眠不足，会对身体健康造成更大的影响。因此，对于中老年人来说，坚持午睡这一行为也是很重要的。每天坚持午睡，不仅可以弥补夜间睡眠不足的麻烦，也可以让人的身体更有精力。
3.营养要全面
食欲下降也是中老年人的一个普遍现象。当人的食欲下降之后，身体就无法获得更全面的营养物质，从而容易出现营养不良的情况。因此，对于中老年人来说，在日常的饮食上，要尽量做到营养全面，这样会更有利于身体的健康。
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饮用热量or食用热量 须知的减肥命题
如果你必须在饮用200卡路里与食用200卡路里热量之间做出选择，你会选择哪一种呢？
饮用还是食用？
如果可以的话，建议选择食用型的卡路里。这种决定可能会令你保持腰围。
饮料中的热量不如实际食物中的热量更容易令你感到满足
因为饮料中的热量不如实际食物中的热量更容易令你感到满足，并且喝完饮料后会容易让你吃得更多。
美国宾夕法尼亚州立大学营养科学主席，TheUltimateVolumetricsDiet的作者BarbaraRolls博士说：饮料和食物在体内的感应是完全不同的机制。
对于摄取这200卡路里的热量，哥伦比亚大学师范学院营养和教育专业助理LoraSporny做了一项研究。
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