【www.jf83.com - 上班族】
最让上班族美眉烦恼的莫过于由于长久坐着而堆积的脂肪了，如何消灭这些余外的脂肪成了美眉们最关注的问题了。停面就介绍一组针对于上班族的美体操，能迅速的关心你消灭余外的脂肪。
椅上骆驼式
【成效】
可矫正驼背情形,美化颈部及胸部曲线,并能强化气管,预防感冒.
1.双脚并拢坐正于椅上1/3处,双手自然垂放,挺立腰背做深呼吸。
2.双手向后靠住椅子,藉以稳住复心。
3.吸气,上身后仰,停巴上扬,缓慢吐气,全可能扩胸,停留做深呼吸.
椅上后视式
【成效】
可矫正脊椎不正,预防驼背,排除疲惫;亦有纤细腰围,美化身材的功效。
1.双脚并拢坐正于椅上1/3处,双手自然垂放,挺立腰背做深呼吸
2.吸气,右腿跨放于左腿上.
3.缓慢吐气,左手握住右膝,右手向后抓着左侧椅座,上身向右扭转,停留数秒做深呼吸
椅上抱头侧弯式
【成效】
可排除腰部赘肉，纤细腰围，美化身材;亦可排除久坐引起的腰酸背痛，改善气血循环、使身体回复活力。
1.双脚并拢坐正于椅上1/3处,挺立腰背,双手食指交握抱头,手臂向两侧张开做深呼吸
2.吸气,上身全可能向右方侧弯(注复身体勿向前倾),缓慢吐气,停留做深呼吸.
3.还原,换边再做一次
天线式
【成效】
可预防乳房停垂，且因强力圹胸，可宽胸舒缓压力，矫正驼背现象，排除疲惫、提气养神
1.坐立，挺立腰背调息。
2.吸气，两手左右打开，吐气
3.扩胸，吸气、头后仰，双手全量左右打开，同时每个手指头也全量张开，停留做深呼吸。还原，放松调息。
椅后猫式
【成效】
可使全身血液循环畅通,促进新陈代谢,改善气色,养颜美容,保持肌肤青春,同时亦可柔软背椎,使身体富有弹性,并能排除腰酸背痛.
1.面向椅背,站立于椅后方一大步处,挺立腰背做深呼吸.
2.上身缓慢前弯,双手扶住椅背,以稳住身体复心,头向停垂.
3.吸气,手靠椅背上方,背部弓起.缓慢吐气,抬开始,背部与腰部停压,停巴抬高.
弓式
【成效】
这是一个强力塑臀的动作，可防止臀部停垂、美化臀型，并可刺激脊椎和中枢神经，矫正脊椎不正、促进内分泌平稳，并能按摩腹部、排除账气，有益肠胃的蠕动，并可防女性月经失调。
1.趴在地上，做深呼吸。
2.两手分别抓住两脚脚板，停巴着地。
3.吸气，让上身离地，双腿也拉高离开地板，并缩腹、夹臀、收肛。停留做深呼吸。4.缓慢还原，调整呼吸。漂亮需要自己掌握，大家必定要天天坚持做哦!
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上班族减肥
当今社会，上班族越来越多，只要一上班就坐在办公桌前看看电脑、写写材料，缺乏站立的机会，中午的工作餐以后又要进行下午紧张的工作，几乎就是一上班就坐一天。导致很多人肚子上、腿上赘肉很多，这严重的影响了身体的匀称美。于是上班族减肥成为上班族一个共同的热门话题，有没有适合上班族作息时间的减肥呢？
减肥的方法有很多，药物减肥、节食减肥、运动减肥、针灸减肥。那么这些减肥方法哪一个是最健康、最绿色的呢？针对上班族减肥，下边推荐一些运动，可以说是为上班一族量身定做的好方法，下边介绍一下：
休息期间：弓步扭腰多走走
1、在公司走动时，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移动的时候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。
2、下一步换右腿向前跨出一大步，同样屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂可随之摆动，但保持上身往上挺直，不要前倾后仰哦！
工作期间：站起半蹲再坐下
1、双腿站直，两脚之间距离一个拳头的间距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前抱臂。
2、左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿肌肉施力收紧，保持平衡姿势3-5秒。
3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始终下压不弓背，臀部进一步下沉，大腿与小腿之间的夹角进一步收小，直至坐于椅子上。
下班期间：车厢中锻炼腰力与腿力
1、坐公交和地铁的时候，两腿微微张开站立在车厢中，膝盖放松，重心落于其中一脚上，上身挺直，收腹挺胸。
2、当车辆刹车时，惯性往一侧倾，此时重心移动到另一脚上，并利用腰力与腿脚站稳，全身往下施力。当然，还是一手扶着把手比较安全，充分运用腰力与腿力来保持全身平衡即可。
以上介绍了上班族减肥的方法，利用一切可以利用的时间进行减肥，这样可以不受节食减肥的饥饿之苦，也不用体会针灸减肥的皮肉之苦。在运动的同时，也要注意饮食的控制，不需要节食，但是吃的也要适量。少吃热量大、脂肪含量高的食物，多吃水果与蔬菜等健康的食物。通过一段时间的坚持，肯定会有所成效的。
上班族的减肥早餐
1、黑豆浆
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：
①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。
②将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。
③用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。
2、水果酸奶
材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。
做法：
把橙子压成汁、混合酸奶即可。
能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。
3、玉米面糊糊
材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。
做法：
①玉米面对入凉水（倒水要往碗的中心处倒）搅开至没有疙瘩。
②倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米（把整颗的花生米切碎些）、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。
③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
瘦身小编tips：黄豆洗净，炒至九成熟，倒进煮好的糊糊里焖一会，可增香。除上述材料外，还可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等，不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。
4、番茄菠萝汁
材料：番茄2个、菠萝3片。白糖适量。
做法：
①番茄洗净去蒂切成块状备用；菠萝洗净切成块状备用。
②将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。
5、水果沙拉
材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。
做法：
①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘；把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
②加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。
③樱桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。
6、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法：
①核桃仁、松仁用油炸熟。
②取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。
瘦身小编tips：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
7、牛奶炖花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。
做法：
①将银耳、枸杞子、花生米洗净。
②锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。
瘦身小编tips：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。
8、柠檬汁拌苹果
材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。
做法：
①苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
③将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
上班族如何正确减肥
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
方法，你不妨一试：
单脚举起仰卧起坐
1.大腿与身体的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，让下背尽量贴紧地面，脚掌贴紧地面踩实，上半身姿势为双手放在耳垂边，轻扶头部，手肘张开，不压头部。此时头、颈部、肩膀已经稍稍离地，腹部有紧绷感，撑住1秒钟。
2.小腿提起。收腹仰起时，手肘不要往前，下巴与胸部保持一拳头宽的距离，眼睛看45度方向，如果不是这样角度，表示你错用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹，停约1秒钟。
3.转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖，而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠，手肘自然朝上，身体微微向斜上方仰起，这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌，即腹部与腰部的肌群都可训练到。
坐姿腹部训练
动作顺序为12，反覆12～15次
1.坐姿抬头挺胸，背打直，微微收腹，双手撑住椅面轻轻下压，脚尖点地，脚跟提起，膝盖角度维持90度。
2.双脚提起，意识集中腹部，用力地将双脚慢慢提起，不能快，要感觉腹部用力而不是腿部在用力。
3.已有下背痛问题者，最好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者，可以采取举单脚、左右交替的方式进行。
上班族全天瘦身不停歇
上班族整天坐着，久了下半身特别是腰腹部、臀部、腿部就积聚了不少肉肉，有一些小窍门，帮助忙碌的OL们适时瘦身。
1.刷牙洗脸时做提髋运动：站立膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提。
2.腹式呼吸：吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧增加肠胃，(全体起立)站立双手交叉放于头后，走路时脚尖立起并同时提髋。
3.吃完早餐之后，我们先不要忙着出门，先做一个动作是美胸的。
4.蝴蝶机夹胸：大小臂90度夹角，内收呼气挺胸，双肘向外吸气挺胸背部夹紧，锻炼胸部中束，适合胸部外廓的女性。
5.下楼梯的时候，可以顺便做斜臂屈肘上推减副乳。
6.等公交车时候，不要总是站着，会使小腿变粗，要踮脚尖，或者像不倒翁一样前后动。
7.上公交车之后，尽量不要坐，站着拉住吊环，上臂后屈肘拉伸减麒麟臂
a.颈部运动。
先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。
b.口部运动。
嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群。
c.腹部运动。
双手支撑坐椅，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。
d.转体运动：扶椅扭转。
8.厨房家务
a.烹饪空当时进行大腿外侧、后侧练习，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，左腿重复做。
b.洗果蔬、锅碗时，进行大腿内侧练习。
c.拖地时进行肩背练习，握住拖把，不要收缩胳膊。
9.40分钟休闲减肥很轻松，睡前莫忘瘦身操
a.看电视的时候，多做做腹部腰部减肥动作，让腿部倒控，同时勾脚。
b.睡前，放松全身，体前腰部环绕。
网球减肥 上班族的选择
所谓窈窕淑女，君子好逑。瘦削苗条的身材，是每个女性梦寐以求的。不管处于任何年龄阶层，女性都会对拥有曲线玲珑的身段而感到自豪。就连那10岁大的女孩，也会对自己长得略丰满的身形而感到不满，嘴馋的她已懂得对饮食有所克制，以达到减肥瘦身的效果。
常言道爱美是女性的天性并不无道理。日前就有一位女按摩师因为爱美而使用辣椒减肥膏，结果半个小时之后，肚皮就似乎被拉紧一般，出现灼热刺痛的感觉，痛楚导致她身体屈曲倒地，需送院治疗。其实这类纤瘦身产品，不只价钱昂贵，经常还会出现反效果，造成不良的后遗症，让消费者不仅破财，还得承受皮肉之痛，确实得不偿失，划不来。
众所周知，减肥的最有用方法，非运动莫属了。只要天天保持适量的运动，就能燃烧脂肪，除去赘肉，减磅恢复轻快身形不在话下，还可远离病痛，拥有健康的体魄。
对于成天上班下班的你，是否觉得体重日渐增加？虽然没有结婚，腰部却有一圈脂肪？并且时常觉得疲乏头痛，精神不好？这就是缺少运动的缘故。
近几年，女子网球运动在世界各地积极展开。穿着白色球衣，沐浴在阳光之下，矫健的身手，灵活的步伐，配上小麦色闪亮的皮肤及健美的身材，多么吸引人啊！想不想试试看呢
打网球的几个好处：
1。网球最练反应速度。
一个球从离拍到触及对方场地，只需要1秒多的时间，对运动者完成推断、协调身体各部位正确控球的要求极高。工作繁忙的青壮年多打网球，是锻炼思维最好的方式。
2。网球能培养绅士风度。
对手击出好球，自己要鼓掌祝贺；自己发球失误，要向对手道歉。网球礼节让它与高尔夫球、保龄球、桌球并称为“世界四大绅士运动”，有助于青年人的社交。
3。网球运动量可灵活调节，是种很好的有氧运动。
研究显示，打一场网球与打一场篮球的运动量相当，身体好的青壮年人可以一口气打1个多小时，也可中场休息恢复体力。孙教授还提醒大家，现在青壮年人中亚健康状况普遍，假如身体状况不好，最好一周打球不超过两次。
不仅可以强身健体，还能够在开心的同时帮助快速瘦身，不仿试下这种快速减肥的好方法哦！
网球运动——让你练出美丽姿态国际体坛上，最受人关注的非网球明星莫属，过去有桑普拉斯、阿加西、格拉芙，现在有库尔尼科娃、沙拉波娃时刻吸引着人们的眼球。为什么网球界靓男靓女倍出？其实，这与网球运动员的良好姿态有很大关系。
网球运动员的姿态包括姿势、态度和气度。
从姿势上讲，打网球的正确姿势是“弯腿不弯腰”。根据生物力学原理，人体运动的协调链是从腿、髋、躯干、大臂、小臂这样一个顺序传递的过程。试想假如一个人在击球时弓背、弯腰怎么能做出转髋、转体的合理动作呢？
与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同，网球的球重且速度快，人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人体必须协调合理地运用力量，所以对击球的姿势要求很高。久而久之，人的身体自然而然就协调、挺拔了，从而给人以舒展、大方、美的感觉。
与此相关，打网球最易出现的错误就是身体的某一部分肌肉没有利用，或者利用的时机不对、不够有用，而不该利用的肌肉用力了。比较常见的是手腕动得过早，而身体其他部位没有用力。
从态度上讲，网球是为满足人的身心需要而制造出来的以人为中心、以网球为载体的物质和精神的成果，是一种文化。在所有体育项目中，网球对运动员场上行为举止的规定与要求最严格、最细致。
例如，运动员必须等对方预备好了才能发球；在击球时，假如这个球有可能会损害对方，运动员宁可自己失分，也不能有意给对方造成损害；信任制的比赛也是网球正式比赛的一种形式，当得失推断与对方不同时，应把利益让给对方。
综上所述，人们欣赏网球比赛或参与网球运动的同时都会受到潜移默化的影响，自身涵养得以提高。
网球运动减肥，打造漂亮手臂！
双脚自然分开，侧身身体微屈成弓状站立，然后抛球，身体同时向后倾，手臂从后向斜前画最大弧度，奋力一击。
双脚打开与肩齐宽，侧身站立，双手持拍。然后双臂持拍向下画最大弧度向上挥拍。肩膀和腿部跟动作的移动变化。
双脚打开，双手持拍在身体的右侧面，然后从上向下挥动，以最大的弧度画到右边（单、双手持拍皆可）。
网球的练习方法：
（1）选择球拍
练习打网球首先要选择一把理想的球拍，选择的标准是球拍的重量和把柄的宽度要适宜。初学网球的女性，应选择重量在360～370克左右的球拍，男性选择球拍的重量应稍重些，以连续挥动而不感到吃力为佳。此外，选择弹性柔软的球拍为好。
（2）球拍握法
①球拍置于身体正前方，约与腹部齐平。
②球拍与身体呈垂直角度，球拍柄朝向腹部；球拍与地面呈垂直角度，球拍侧框朝向地面。
③左手紧握球拍柄的最上端，起辅助作用。
④右手握住球拍柄的最下端。
（3）击球方法
一般来说，球与身体距离90厘米时是最好的击球时机。球从对面飞过来时，双脚应自然张开，微屈，双手保持握拍运动。假如接从右边飞来的球，右脚向前跨出90厘米，要集中注重力，尽早推断出球的位置，这样才能及时跑位。初学者往往不能估量球的落点，但只要勤加练习，很快就能做出正确的推断。
（4）发球方法
发球的效果直接影响比赛的成绩。对于初习者来说，发球能做到过网而不出界，并具有一定的力度就可以了。要想提高发球成功率，做到以下几点十分必要：
①掌握正确的握柄方法。
②找好轻易发球的位置，防止发空球和发球不过网。
③尽量取高位发球，以免发球不过网。
④身体要灵活，不要刻意追求某种不有用的姿势。
⑤双脚站稳，重心保持平衡。
（5）意事项：
通过打网球的方式来减肥，应尽量争取每周打3次以上，每次1～2小时，这样才能达到练习和减肥的目的。
伸展减肥操拯救上班族肥胖身材
办公室减肥操
1、双腿屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉尽量往上舒展开来，腹部肌肉收紧。
然后深深呼气，分别往左右两侧转动上身，尽量往侧后方扭转，视线也往正后方望去，双手扶着椅子靠背的顶部，充分拉动身体，双脚的姿势尽量不要改变，左右做3次来回。
2、趁工作之余，右腿屈膝，将右脚腕架在左膝之上，左腿侧保持大小腿90度的夹角，上身挺直，收紧腹部，双手扶着右膝，手掌并拢，将膝盖包裹起来，注意手臂要伸直，手肘不要放松弯曲。
一边用双手按压膝盖10-20秒，一边稍稍倾前地往上拉伸腰背，左右各做3次。
3、屈膝浅坐在椅子上，大小腿成90度夹角，伸直左膝，左腿往前拉伸，上身往前倾出，但保持腰背挺直，两手扶着左膝，手臂伸直地按压膝盖10-20秒，同样是左右各做3次。
4、将椅子稍稍往后拉开，屈膝浅坐在椅子的1/3处，令膝盖刚好与办公桌边缘处于同一条线上，挺直腰背，收紧腹部，双手反向抓着桌子的边缘，手臂刚好橙汁，缓缓施力推压桌子10-20秒后放松，重复3次。
5、挺直腰背坐在椅子上，肩胛骨往后仰，令胸廓适度打开，手臂屈肘，与身后两手一上一下地握住尺子或筷子的两头，让筷子正好在背椎的后方，往上拉起右臂，打开左臂，保持10-20秒后放松，重复3次，再上下互换两手的位置，再做3次。
居家减肥操
1、双腿屈膝盘坐，往两侧打开骨盆，小腿前后收拢，上身挺直，收紧腹部肌肉，手臂屈肘往上抬高，两手各自扶着肩部，手肘往上牵引。
再往左右两侧下压手肘，保持稍稍靠后的位置，以肩关节为轴心，往前转动肩胛骨，手臂往前移动后，随之继续往前转动肩关节，手臂与前方相触，手指始终扶着肩部。以这样一个方式继续往后转动肩胛骨8圈。
2、双腿屈膝，大腿与小腿收拢，双手扶着地面保持平衡，然后调整双腿的姿势。左侧小腿与膝盖着地，用右脚的脚跟踩着左脚的前半部分，臀部不要着地，以这个姿势停留数秒。
坐在地上，上身稍微往后倾，两手在后面撑地，左腿屈膝放于地面上，左脚脚掌朝向右侧，放于右腿前方，用右脚的脚趾从左脚脚腕开始，顺着小腿一边轻轻踩压一边按摩左侧小腿。
3、双腿屈膝并拢，往右侧地面放下，脚掌往身体的方向压，令脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与上身各成90度直角，左右手臂往两侧伸直，与肩部连成直线，手掌扶着地面，头往左侧扭动，令上身与下身往两个相反的方向转，左右各做8个来回。
4、双腿屈膝盘坐，尽量打开骨盆，小腿前后收拢，上身挺直，手臂屈肘，与后腰靠上的位置，上下叠放下臂，并互相扶着手肘以固定，然后依次往左右摆头，压一下脖子。
5、躺坐在地上，右腿往前伸直，左腿屈膝，将脚腕架在右膝以上的大腿上，左手扶着脚腕，右手手指张开，与左脚脚趾互相交叉，然后扶着脚腕，前后左右地轻轻扭动来拉伸脚腕。
男性上班族如何避免发胖
1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。
2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。
体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。
4、有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。
5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
要控制发胖或减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒。
1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。
2、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。
3、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。
4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
上班族易肥胖的原因
又到了一年一度毕业生初入职场的季节，在适应新环境的过程中，除了努力工作，也要防御小肚子“发膘”。
1.坐姿差
许多在办公室工作的人都喜爱趴在桌上办公，殊不知，这样的坐姿最轻易导致脂肪堆积于腹部。而且长期保持这样的姿势，还很轻易造成颈椎、腰椎等疾病，不可小觑。
专家提示：办公时最好有意识地提醒自己保持正确的坐姿。即上身挺拔，收腹，下颌微收，两下肢并拢。
2.不爱动
长期久坐缺乏运动会产生胰岛素反抗，引起体内脂肪代谢紊乱，导致脂肪堆积于腹部。
专家提示：预防久坐引起的小肚子“发膘”，除了要在工作间隙多做运动，还可以在下班时有意识地多走些路。假如坐公交车下班，不妨提前两站下车，走路回家。
不求马甲线但也别让小肚子太发膘
3.饮食乱
暴饮暴食、饮食不规律都是小肚子“发膘”的诱因。暴饮暴食的人用食物来抑制激荡的情绪，假如再缺乏运动，那必定会导致脂肪堆积，而腹部最轻易中招。
专家提示：吃零食很轻易发胖，尤其是小肚子部位。最好不要边看电视边吃零食，非凡是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的，很轻易一不注意摄入过量。
还需注重的是，饮食一定要规律，因为工作忙或者减肥而不吃早餐的话更轻易发胖。
4.压力大
高珊说，压力大会导致神经调剂系统反常，从而影响体液调剂而导致内分泌紊乱，最终使脂肪代谢发生反常，脂肪堆积在小肚子上。另外，压力大，一些人会没心情锻炼，反而去吃大量的食物来排解压力，造成了恶性循环。
专家提示：当感觉压力大时，第一要调整好心态。许多事情感觉压力大，其实是心态不够平和。
此外，挑选一项自己喜爱的体育运动也可以关心释放压力。比如打球，游泳等。
