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又到一年旅游季,节前出游是不少OL的选择。放下忙碌,丢掉压力,尽兴玩一回。机场停留,旅行间隙,通常吃东西来消磨时间,担心发胖怎么办?一起来看看小编的介绍吧!
提前准备好旅行期间的零食
在机场和路边小店寻找低热量的健康食品是一大难题。很可能你找到的是薯片、炸鸡翅、奶油蛋糕、冰淇淋等。就算你想健康想操纵体重,客观条件也不答应。因此,提前准备好旅行期间的零食十分必要。简易包装的小饼干、水果、坚果、独立小包的蔬果干都是理想的旅行小吃,而且也是飞机旅行时的绝佳选择。比如小核桃,秤斤两的散装小核桃仁就是理想的旅行零食。
小心免费的饮料陷阱
保持水分非常重要,尤其是乘坐飞机时。建议你在空中每隔一小时喝一杯流体。很多人在家里或是办公室都坚持喝白水或是健康茶饮。但是有意思的是,一旦空姐推着装满饮料的车子问你橙汁还是茶时,很多人都会迟疑。要不尝试一下果汁吧?你这样想,于是喝了一杯橙汁。二十分钟之后,你又续了一杯。于是你喝进去了许多卡路里。还是坚持喝白水、茶或低糖的运动饮料吧,别因为旅行改变了你的好习惯。
提防迷你酒吧和餐吧诱惑
很多酒店都会在房间设置迷你酒吧和餐吧。冰箱里放满各色饮料,玻璃橱柜里陈列各种食物。这种组合式的诱惑也颇具危险。相信很多人有过在旅店吃泡面、薯片的经历。假如晚餐匆匆在路上解决,晚上回到酒店,泡面的诱惑很难反抗。打听一下酒店四周的超市或是饭店在哪儿吧,别因为少走几步路而多吃进肚子几百卡路里。
不要浪费每一个可以运动的机会
若航班出现延误,利用这段时间在机场逛逛,走走吧,别坐在机场甜品店消磨时间。入住酒店后散漫步,也许旁边的风景也会让你惊喜。睡前不妨泡个热水脚,多多按摩下腿部,防止腿部水肿,或者长肌肉。
专心去旅行
放松不等于慵懒。你完全可以敞快乐扉去接受大自然的美妙无比,去领会别样的异域风情,奔跑、思索、恣意奔放。
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5招越吃越瘦 让你狂吃不惧胖
烈日炎炎盛夏到,又是瘦身好时节。你是否羡慕那些身姿窈窕的妹子,不论怎么吃都依然苗条动人?想吃又想瘦?其实你也可以!若想在享受美食的同时保持好身材,重要的是养成良好的饮食习惯,只要掌握正确的吃饭方法和顺序,美食和美貌兼得就不再是梦。增强瘦身效果的5大饮食习惯,下面就和小编一起去看看吧!
1、百味菜为先
你知道吗?饮食顺序瘦身法曾经引起过一阵追捧狂潮。的确,稍在吃饭顺序上下点功夫确实可以收到意想不到的效果。但是,恐怕很多人并不清楚,你只需调整一下食物的顺序,就可以在食物总量不变的情况下摄取更少的卡路里。
进食的时候最科学基本的顺序是蔬菜鱼类肉。科学研究表明,如果先吃蔬菜的话,大脑就会发出相应指令,抑制体内胰岛素的分泌,如此一来,即使吃饭时摄入再多能量,体内血糖含量也不会瞬间升高。而且,因为胰岛素的分泌受到限制,肝脏也会发生关联反应,抑制身体生成过多的脂肪,自然可以达到瘦身的效果。
怎么样,听起来很简单吧?赶快行动起来,从蔬菜开始吃起,有意识的调整自己的饮食顺序,从控制糖分摄入开始迈出减肥第一步吧。
2、水分的补充不可或缺
为了充分消化身体内的食物,水分自然是不可或缺的。如果体内水分不足的话,消化工作就无法顺利地进行,这样的话,食物仅仅是被吃进身体内却无法被吸收,体内的卡路里也就得不到满足。接下来的问题就是发生系列连锁反应:水分不足身体被动吸收过多卡路里变胖。
如此看来,充足的水分摄入至关重要。当体内水分充足时,食物消化工作就能顺利进行,身体自然不需要借助多余的卡路里来完成分内的工作。
3、进食速度一定要慢慢慢!
相关研究表明,人在开始就餐的20分钟之后才会产生饱腹感。平日我们吃饭时如果在20分钟之内速战速决,因为尚未产生饱腹感,所以就会不自觉地摄入更多的食物,久而久之,身体就会不断摄入多余的热量,并随之产生适应机能。
因此,为了保证大脑和身体形成默契的配合机制,自然而然地记忆这种饱腹感,一定要记得放慢吃饭速度,以促进胰岛素的分泌。
4、保持全身系统的平衡
省略午餐就要在晚餐时候暴饮暴食,如果你是这一类型的话,那减肥大业简直就是天方夜谭;饥饱不断反复的话,身体也会随之产生应激反应,时刻储存一定脂肪以备不时之需,这样的话,又如何能实现瘦身计划呢?
在此,小编需要提醒大家的是,即使卡路里的总量相同,一次摄入和分为两餐进行消化吸收的效率也存在极大的差异。因此,请大家时刻注意保持身体的整体平衡,做到雨露均沾,避免出现摄入量两极分化的情况。
5、切忌过度克制
对瘦身而言,控制饮食固然极其重要,但也无需给自己太大的压力,否则的话,但减肥变成一种硬性任务时,你就可能面临半途而废的危机了。
要记住,减肥的终极目标不是减少体重,而是维持住理想体重。所以不要过度勉强自己,给自己施加过大压力。
与最爱的巧克力划清界限说永远拜拜?还是控制分量每天一小块?为了减轻压力做好适当的调控,却在不知不觉时渐渐反弹,这又如何是好?关键是你要相信,即使吃进等量的食物,只要对饮食习惯稍加注意,科学瘦身就不会是梦。妹子们还在等什么,赶快新技能get起来,向着窈窕女神的道路大步迈进吧!
饮食小诀窍 享受美味不惧胖
你是不是总在酒足饭饱之后抱怨自己没有控制住,看着自己凸出的肚子而懊恼不已。吃多了怎么办呢?没关系,今天小编就教大家几个减肥小诀窍,让你吃多了也不担心发胖。现在就来看看都有哪些方法吧!
食用富含“钾”的食物
暴饮暴食会使身体储存过多的水分导致浮肿,接着身体的老废物质便会堆积,而容易形成橘皮组织。多摄取胡萝葡、菠菜、番茄等富含钾离子的食物,可以促进身体的水分代谢,让多余的水分以及老废物质排出。注意,不能因为水肿就不喝水,多喝水,也能帮助代谢。
多吃蔬菜
多吃富含纤维质的蔬菜,食物纤维可以帮助排除体内多余的脂肪、糖类以及体内不需要的废物。蔬菜的热量不高,这时候可来碗健康低卡的蔬菜汤,如红萝葡、高丽菜、洋葱、番茄、甜椒、西洋芹,可以维持饱足感、抑制食欲。
脂肪低的肉当主菜
虽然是大吃后,但隔天还是需要均衡的摄取营养,这时候主菜就要改以油脂、热量较低的肉类为主,如鸡肉、鱼等等,烹调方式也以清淡为主,肉类富含蛋白质,可以帮助脂肪燃烧,摄取低卡的肉,也不会造成身体负担。
调整热量摄取
一般女性每日所需的热量是1600~1800大卡、男性约1800~2300大卡,但大吃后的隔天要让身体的脂肪与糖类以能量的形式被消耗掉,因此要降低约1/3的卡路里摄取量,但千万不要以断食或是极端控制卡路里的方式,让身体处于饥饿状态,这样反而会造成脂肪堆积的反效果。
运动增加消耗
大吃大喝的情况下,一餐的卡路里随随便便都可以飚到3000大卡,因此隔天如果只有透过饮食的控制是不够的,而运动就是最佳消耗卡路里的方式了,运动不只消耗当下的卡路里,还有后续的闷烧效果,让运动完的身体,持续维持高代谢的状态,把多余的热量全都消耗光光。
低卡食物推荐,吃多了也不怕
●豆浆
提供多种加值营养,其中含有植物蛋白质、不饱和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质(铁、钙),尤其不含胆固醇、不含易腹泻的乳糖,也属于低血糖指数食品。早上一杯豆浆配全麦面包主食,就是一份方便的好早餐。
●鱼
鱼更是相当好的低脂蛋白质来源,特点为好吸收率(高达87%至98%)与健康的脂肪ω-3脂肪酸(EPA与DHA)。也有丰富维生素与矿物质(钙、碘、镁、铁等),是体重控制时期的晚餐首选。
●燕麦粥
燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐,解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态,是早餐帮助唤醒代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。
早晨吃燕麦粥,用燕麦当第一餐的主角,可有三大益处:富含纤维、足够的水与轻食好消化,也能够提供长时间的饱足感。切莫使用加糖的燕麦,不妨添加肉桂或肉豆蔻增加风味,避免糖份的高热量。
●高纤蔬菜
适合使用在每一餐,蔬菜的纤维可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感,种类繁多而可变化,包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等,是比较不担心食品份量的食物,尤其适合容易饿与食量大的人,以度过难熬的饥饿感。
●去皮鸡肉
这是聪明的选择,因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少,而蛋白质可以让你饱足时间更长,在消化中,可消耗更多的热量,份量上限在每日两巴掌左右即可。
以上几个诀窍让你享受美味不发胖,非常适合吃货MM们减肥瘦身,坚持养成良好的饮食运动习惯,助你轻松打造纤瘦身材!
10招帮你管住嘴 让你不惧胖
想要快速减肥,首先要从饮食下手。但每次一看到美食就控制不住自己,怎么才能有效控制食欲减肥呢?下面跟大家分享10个有效控制食欲的好方法。
一、嚼口香糖
当食欲与好身材在拔河的时候,来点望梅止渴的机智作法,口中进行咀嚼动作,嚼嚼口香糖,不仅可以骗大脑你正在吃东西,也能借此增加唾液分泌,达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的。
二、刷舌头
伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌苔,小心,这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够咸够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷,轻轻地刷除舌面及舌下的污垢,不仅可以找回你的味感。
三、喝水充饥
多喝水会瘦,不过可不是随便多喝水就会瘦,否则只会容易发生水肿现象。专家建议只在肚子饿时喝水。
四、运动抑制食欲
研究显示,每天有适度运动习惯的人,对食物的欲望比较低,也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔!你不需要气喘如牛的“动”,有点微汗的“动”就很好,平常养成运动习惯,在“好想吃”的念头来临时,原地跑步或者去公园散步把食欲赶走吧!
五、耳廓按摩
耳朵附近有许多穴点,可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解,例如饥点、神门点,耳针的治疗方式,就是利用刺激这些穴点,达到控制食欲的效果。
六、严禁美食节目、杂志
所谓眼不见为净,这话一点都没错,因为人是视觉动物,看到你就会想到,想到你就会想去做到,经常观看美食节目的你,一定可以完全体会吧!看到色香味俱全的料理节目,是不是有食欲大开,一定要吃到那种东西的冲动?快将这些肥胖陷阱从你生活中移走,严禁美食节目、杂志出现在你的身边。
七、吃清淡食物
爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征,吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯,不仅容易造成身体水份囤积,而且还会越吃越下饭,胃口大开。全面改造你的味蕾,让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧!别以为这难如登天,根据营养医师的记录观察,只要3天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
八、睡觉
睡大觉优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为每天睡好觉精神就好,精神好就不会累积压力,没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程中,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不堪的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西!
九、瘦身读书
读瘦身书当意志力薄弱,整个人快被食欲拐走的时候,快找瘦身书来强化你的减肥意志,减肥书、减肥杂志,就是你最佳的好朋友。对于减肥,为什么别人可以成功,为什么别人可以忍住不吃,马上将别人的美好经验看进脑子里,你的身体及意志会跟着仿效,绝对可以忍住这一餐。
十、忍饥饿感5分钟
忍住5分钟肚子饿了怎么办?就是忍!听起来很残忍,可是只要你忍过了5分钟,就能成功克服饥饿感,减少一次热量摄取的机会。
六个tips令你派对尽情吃 不惧胖
在大鱼大肉不间断的季节,累积在体内的热量,加上藏在身体裡的小毛病却是不能轻易忽视的!下面就来看看专业人士给的小建议吧!
派对开始前,先吃一些蔬果垫胃
美国营养及饮食学院的营养师兼发言人AlissaRumsey表示,每天都要摄取定量的蔬菜水果及蛋白质,在白天适量的吸收能让身体维持在健康的状态。她也建议,在派对开始前一到两小时,先吃一些蔬菜或水果垫垫肚子,这样一来,你在派对上就不会被莫名的饥饿感蒙蔽,可以更谨慎挑选你要吃的食物,更多机会留意你的选择。
但如果聚餐的邀约一个接著一个出现,而你必须做出选择时,建议从聚餐的食物内容开始取捨,哪一个聚餐的餐点更能让你坚持自己的健康原则,避免摄取过多垃圾食物。
不要怠惰,结束派对后的早上一定要运动
知名训练师AnnaKaiser透露摄取蛋白质是很重要的,先吃饱再出现在派对上就能拒绝甜食的诱惑。
如果你有时间在派对开始前做运动,那绝对不要怠惰!运动完是身体新陈代谢率最高的时候,这个时候再开始派对肯定是最佳时机。
绝对不要空肚出席派对!
自然疗法医生SuneilJain表示,空腹出席派对绝对是一个悲剧,派对开始前,无论生理或心理都应该做好准备。
可以透过冥想、瑜珈或重量训练等等,都能替你减轻在派对上的过份负担。出席派对前先吃全麦食品及喝水,也是补充派对前热量的好选择。
给身体全新的气象!饮简单又营养的蔬果汁吧
当你的周末被派对及聚餐塞满,你必须选择一些和平常不一样的食物来调养你的身体。
这时候可以用蔬菜水果打一杯健康营养的果汁,确保你的饮食间仍然有青菜水果等健康的绿色食物。
为身体排毒!饮温水时加柠檬吧
营养师KateWeiler告诉我们,温开水加上新鲜的柠檬片,有很好的解毒功效。
再配合进食大量的蔬菜,帮身体排放掉在放纵的派对上吃进身体的负担。
锻炼自己!尽情寻找全新的健康兴趣
一个美好的派对聚餐周末,也许你不想做严密的运动训练,那就找一个其它兴趣吧!
例如可以带着家裡的狗在附近散步、或者找一间健身房做一些瑜珈或简单运动等等,尽量挑选自己会喜欢做的事情,不扫兴的同时也能锻炼自我。
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