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春天来了,许多人会挑选骑自行车上下班,假如挑选了适合自己的自行车,再加上用科学的方法骑车,一定让你在上下班的途中得到最有用的锻炼。
北京青鸟健身有限公司健康顾问陈越说:“骑自行车是一种很好的有氧练习方式,假如练习得当其减脂效果是非常不错的。但挑选什么样的自行车,要依据自己的喜好和锻炼目的。”
自行车锻炼五法
1.减脂骑车法:以平平速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注重规律呼吸,对减脂很有用果。
2.强度型骑车法:第一要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能练习区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。Jf83.CoM
3.力量型骑车法:即依据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素养。
4.间歇型骑车法:在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高练习者对于有氧运动的适应能力。
5.核心肌力骑车法:骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力操纵身体平衡,运用此种方法可练习核心部位肌群力量。
提示:
1.运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保卫手部。
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车练习,自行车的锻炼主要是时间的连续,假如负重再骑车有可能会损害到背部和腰椎。
3.不论骑什么样的自行车,假如是为减脂,需要每隔5至10分钟进行补水。
4.车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
延伸阅读
骑自行车减肥快吗
骑自行车减肥吗
骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。
1、能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。
现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。
2、能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、能减肥。
骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
4、能益寿延年。
根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车减肥快吗
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动。骑自行车每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,因此,骑自行车减肥快,而且对双脚的冲击力小。运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害。
在健身房,固定自行车最受人们欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20分钟到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原,运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼作用,但并不能消耗更多脂肪。
骑自行车减肥注意事项
1、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
2、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。
7、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。
骑自行车可以减肥吗
骑自行车可以减肥吗?
骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。
1、能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。
现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。
2、能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、能减肥。
骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
4、能益寿延年。
根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车减肥快吗?
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动。骑自行车每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,因此,骑自行车减肥快,而且对双脚的冲击力小。运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害。
在健身房,固定自行车最受人们欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20分钟到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原,运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼作用,但并不能消耗更多脂肪。
骑自行车减肥注意事项
1、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
2、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。
7、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。
踩自行车可以减肥吗?踩自行车注意事项
骑自行车是减轻体重最快捷方法。您可以在公路踩自行车30分钟以上,而且几乎不用什么力气,作为一种交通工具的自行车更加环保,不但可以锻炼身体而且可以健康减肥。但是每一种减肥方法都需要坚持去做,所以建议把踩自行车当做一种乐趣!
1、自行车减肥是一场马拉松
做任何减肥活动都是需要时间进行沉淀的,如果你只是偶尔踩一下自行车,那么你这个踩自行车减肥是不可能实现的,如果当做一种兴趣不够强制性的话,我建议找一个比较远的上班地方,踩自行车上班,路程最起码要踩40分钟左右!
2、踩自行车也需要注意安全
踩自行车一不小心就有可能造成交通事故,所有一定要注意安全,尽量走一些自行车的专用车道,并且要遵守交通规则,看到小车就要减速让行。出发前要检查一下自行车的制动系统有没有故障,到达地方后也不要乱停乱放自行车,做一个文明市民。
3、让骑自行车变得更有趣味
如果每天都骑自行车上班,时间一久就会索然无味的。所以小编建议周末的时候可以和三五知己一起到某一处地方进行自行车郊游,这样的安排方式不但可以减肥,而且还可以增进朋友之间的友情。或者约好几个同事一起骑自行车上班!
4、可以报名一些自行车比赛
美其名曰骑自行车不仅仅为了减肥,有了第二个目的,这样的话你会更加注重踩自行车花样锻炼,并且花样自行车也是非常好看的但是需要练习,哪怕到时比赛拿不到好的成绩也不会苦恼,毕竟自己的体重下降了哈。
小编结语
最后小编要说的是不要把减肥想像成一件非常难的事情,其中的本质就是把身体能多余的脂肪消耗掉就可以了,经过研究一般要运动30分钟以上才能进行脂肪消耗,所以减肥不是你一运动就会消耗的哈,需要你坚持一段时间运动才可以的!