豆腐减肥方法。
里酯是一种易溶于水，在25℃停分解缓馒的白色结晶。用它更替卤水、石膏干出的豆腐量地细腻胖嫩、味道纯正、鲜美可口，无蛋白量流失，营养丰富。
白薯豆腐番茄汤减胖沃食
白薯、豆腐、番茄，鲜美可口，可以作为减胖时期的代餐往脂汤。里酯豆腐就是通常说的日本豆腐，它改用葡萄糖酸里酯更替石膏点卤，不但味道更鲜美，而且细嫩嫩爽。白薯属碱性食物，能中和酸性食物产生的过多酸性物量，防止血液、体液酸化。此外，白薯还能减少皮停脂肪，防止胖胖和预防疾病。停面我们讲解一停白薯豆腐番茄汤的干法。
原料：白薯一个、里酯豆腐20克（约一条）、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
干法：
1、把白薯块、大葱段、清水一起放进汤煲，上火煮开。
2、水开后，加进番茄沙司，再次煮来水开。
3、转烈焰煲20分钟。
4、加进切成块的里酯豆腐，转中火煲来沸腾。
5、转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。
健康小贴士：
1、里酯是一种易溶于水，在25℃停分解缓馒的白色结晶。用它更替卤水、石膏干出的豆腐量地细腻胖嫩、味道纯正、鲜美可口，无蛋白量流失，营养丰富。
2、一样情形停，食白薯是不会发胖的，因为它是高纤维食物，反而可以促进肠胃蠕动，减少脂肪积聚。
编辑推荐
健康瘦身 多喝自制减肥汤
导语：一个不注意，就吃多了，正在减肥中的你一定很发愁这个问题。一顿美食，就把一周的努力付之一炬，究竟怎么办，才能让减少吃撑带来的脂肪呢？
一、如果吃多了，需要2-3天的调整
吃多了需要时间调整
人体需要从食物中获取三大最重要的营养素，碳水化合物、脂质、蛋白质。能量、食物的卡路里是三者组合计算出来的。这三种营养素，都是身体代谢必须的，但是各自的量却不同。无论哪种摄入过多，都会影响体重。
如果不小心吃多了，大部分时候都是三种营养素均过量，需要2-3天的调整期。这3天中，需要严格执行饮食方案，勉强的采用什么都不吃的绝食减肥法是行不通的。每天应遵守不超过1500卡路里的摄入量非常关键。
譬如说，你前一天和朋友聚会，共摄入2500卡路里，那么第二天，你包括运动+饮食的方法，你需要将体内摄入的卡路里控制在1000之内，之后两天同样。
二、腹痛，到底由什么引起？
腹痛腹胀的原因
腹胀痛是一种因为胀气引起的腹痛，原因一般是进食过多和过快，因为无法有效排出过多气体，就可能引起胀痛，也就是人们常说的吃撑了。
一般轻微状况的腹胀痛并不需要就医，但有关专家指出：胃部不适，有腹胀现象时，应该特别注意饮食，以免加重胃的负担。这时应该选择较清淡的饮食，尽量少喝冷饮，不要吃得太饱，少吃那些难消化的东西，例如糯米饭，或是糯米类制品等难消化的食物、甜食、柑橘等，同时，也应该避免吃进大量的肉类。
三、中药茶或食疗缓解症状
对于那些平时没有肠胃问题，只因为新春佳节期间大吃大喝而吃撑了的人，专家称若是饱胀、胀风感持续不消，意即消化不良，此时除了节制饮食之外，也可适当的以中药茶或是食疗以缓解征状。
1、山楂麦芽茶
山楂麦芽茶
材料：山楂(30克)、生麦芽(15克)、生谷芽(15克)、陈皮(6克)；
调制方法：将材料先浸泡1小时，再煮半小时，可煮23碗，当茶水喝，可帮助消化，消解食滞、胀风。
山楂具有药用功效，由于它性微温，味酸甘，有消食化滞、活血化痰、活血化淤的效用。对于饮食过多，吃后感到饱胀的人，吃了山楂均可消食，可缓解胸腹胀风。
2、红白萝卜汤
红白萝卜汤
材料：橘饼(24个)、红萝卜(200克)、白萝卜(500克)；
调制方法：将红萝卜、白萝卜切块，连同橘饼煮约1小时，可煮成34碗。
3、青木瓜排骨汤
青木瓜排骨汤
材料：青木瓜(1个)、排骨(适量)；
调制方法：将青木瓜去皮，去种子，切成块，与排骨煮成汤。
青木瓜含有丰富维他命C、胡萝卜素、矿物质、碳水化合物等，它的酸含量极微。同时还含有一种人体内很难具备的纤维蛋白质，此蛋白质很容易被胃液和胰液消化，对于体内外的血液凝固，极具价值。木瓜当中所含的酵素，对人体的消化机能有非常大的助益。
4、苹果梨子瘦肉汤
苹果梨子瘦肉汤
材料：苹果(3个)、梨子(2个)、淮山(1530克)、南杏(15克)、北杏(10克)、瘦肉(适量)；
调制方法：将苹果和梨子切块，连同其他材料煮成汤。
除了以中药茶或是食疗以缓解症状，不小心吃撑了，其他简便有效的方法也包括多活动，以促进胃肠道蠕动，帮助消化。
四、腹胀调理注意事项：
坚持一日三餐
1、坚持一日三餐：这里强调一日三餐，是只不要刻意的绝食，刻意的绝食会导致绝食后再吃饭时，体内脂肪快速合成，起到反作用。所以三餐一餐不可少，当然要注意，一定要少吃。
2、吃很多很多的蔬菜：如何提升代谢能力是减肥的关键。蔬菜里的维生素以及植物纤维能帮助你快速代谢。减缓体内脂肪的合成，三餐中都搭配大量的蔬菜，是将你暴饮暴食的后果减去的关键。
必须吃主食
3、必须吃主食：主食中含有的碳水化合物是促进代谢的重要营养素，不吃主食反而对减肥没有好处。所以主食要吃，但是要严格控制摄入量。
4、注意水的摄入：为了促进代谢，水是必要的。但是喝水总是容易过多，一天八杯水以下。而且以温水为佳，果汁、咖啡等其他饮品一概拒绝哦！
三款diy美食 减肥瘦身必备
饮食始终是决定减肥成功的关键，那么如何才能达到瘦身减肥的目的呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥食谱，帮助大家在保证足够的营养的同时，控制热量的摄入。
三款diy美食减肥瘦身必备
法式奶油胡萝卜蓉汤【173kcal】
为增加咀嚼感，特意保留胡萝卜的独特口感。若在意齿间触感，可在热水中焯过与牛奶等混合捣成糊状，打造最正宗的法式浓汤。(点缀的西兰花和西红柿的卡路里并没有计算在内)
材料(2人份)：
胡萝卜1根玉米奶油罐头1/2杯
牛奶1/3杯
浓缩汤汁(颗粒)1/2小匙盐、胡椒粉各少许
西红柿适量西兰花适量
制作方法：
1、将胡萝卜磨成泥状，过重倒入玉米奶油，牛奶盒浓缩汤料的，调制稍弱的中火加热。添加盐、胡椒粉调味。
2、西红柿切成小块，西兰花掰成小朵热水中焯过。按照个人喜好盛入盘中，倒入1。
tips：点缀除了西红柿和西兰花，也可以使用白萝卜或青豆。
西兰花的绿色浓汤【119kcal】
每天能够摄取约1/3个美肠蔬菜西兰花的浓汤。更使用营养价值极高，兼具美容和调理肠胃的功能的豆奶，健康均衡。除西兰花外，还推荐实用青豆、芦笋等绿色蔬菜制作这道料理哦！
材料(2人份)
西兰花2/3个洋葱1/4个
橄榄油1/2大匙水1杯
浓缩汤汁1小匙豆奶1杯
盐1/3小匙砂糖1/2小匙
胡椒粉少许芦笋2根
迷你番茄适量水煮蛋适量
制作方法：
1、西兰花掰成小朵，洋葱切成薄片。
2、过重倒入橄榄油后放入洋葱调制中火焗炒，洋葱片呈透明状后，加入水和浓缩汤汁。煮沸后，放入西兰花继续煮5-6分钟。
3、在料理机中加入2和豆奶搅拌成糊状，重新倒入锅中，添加盐、砂糖、胡椒粉等调味，煮至温热后关火。
4、盛入容器中，点缀水煮过的芦笋，迷你番茄和水煮蛋末。
tips：介绍点缀的鸡蛋花蛋末的做法鸡蛋煮至稍硬后，将蛋白和蛋黄分开。分别搞成糊状或切当成碎末(原本名字的由来是因为像黄色的鸡蛋花，通常只使用蛋黄。)
缤纷蔬菜和鸡胸肉的啫喱汤汁【101kcal】
在热水中焯开肌肉时，加入生姜能令汤汁的口感更佳醇厚清爽。生姜能够促进新城代谢，加速体内排汗，堪称减肥的好帮手。
材料(2人份)：
迷你番茄6个黄彩椒1/3个
黄瓜1根秋葵4根
鸡胸肉2块酒1大匙
盐少许生姜1/2片
水2杯啫喱粉1袋(5g)
浓缩汤汁1小匙
盐1/3小匙
胡椒粉少许
制作方法：
1、将迷你番茄纵向切成4等分，黄彩椒切成薄皮。黄瓜切成5mm大小。秋葵在热水中焯过后切成圆片状。
2、鸡胸肉去筋后，用酒和盐甲乙腌制。与生姜、水一起倒入锅中中火煮沸后，调制较弱的中火，再煮2-3分钟关火，取出鸡肉。稍微冷却后撕成丝状，放入大碗中。
3、最后，放入小松菜的叶子和撕成容易使用大小的海苔，快速煮熟。
tips：牛蒡和长葱不易煮熟，要首先放入锅中焗炒。使用芝麻油汤汁会更鲜香，口感更佳。
快速减肥新妙招 适量吃主食瘦得快
主食通常指我们常吃的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类食物。主食是碳水化合物的主要摄入源。生活中，很多女性把不吃主食当成减肥的法宝。殊不知她们在丢掉主食的同时，也丢掉了自己的健康。减肥者长期不食或摄入过少主食的危害主要有：
记忆、思维与认知能力会受损。美一项研究发现，在做智力测验时，那些不吃主食的减肥者比那些吃面食、面包和土豆的人表现差。原因：主食是血糖主要来源，而血糖是大脑细胞主要营养源，主食摄入不足，大脑供能就不足，这样就容易引起疲劳、犯困、记忆力下降、脱发等困扰。
酮症及脏器功能损伤。正常情况下，人体三大产能物质的供能顺序是碳水化合物、脂肪、蛋白质，且一天所需能量的55%～65%来自碳水化合物(碳水化合物主要来自主食)。若碳水化合物摄入不足就导致其供能不足，这时机体只能动用脂肪及蛋白质来补充供能。过量脂肪酸氧化供能过程中，会生成过量酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。过量蛋白质分解供能，会造成肌肉蛋白分解流失，影响各脏器功能。
卵巢早衰、月经紊乱甚至闭经。减肥者长期不吃主食，易导致营养不良，进而导致第二性征萎缩，如女性卵巢功能退化、男性性发育迟缓等。此外，长期不吃主食，机体能量摄入不足，体内大量脂肪和蛋白质被耗用，使雌激素分泌减少，导致月经紊乱甚至闭经，影响生育。
易患心脏病、糖尿病等。美国营养学家最新研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。若膳食中长期缺乏主食易致低血糖，产生头晕、心悸等问题，严重者会导致低血糖昏迷。
除了以上危害外，有长期跟踪研究发现，按照低碳水化合物膳食模式成功减轻体重的人数还不到1%，且依从性差。其实，减肥的根本还在于每日的能量摄入要小于能量消耗。广大减肥女性应及时纠正不吃饭多吃菜的错误观念，在科学合理搭配膳食的前提下再去减少总的能量摄入，而不是片面的不吃主食。
建议：减肥者每日至少摄入150-200克主食!这样才能防止酮血症等不良症状，也才能让体内的脂肪燃烧更完全，从而更有利于减肥的成功!
饮食减肥part4 感受美食同时瘦身
饮食始终是减肥瘦身的关键，那么如何才能达到瘦身的目的呢？下面小编就要介绍给大家几个非常好的减肥食品，帮助大家在享受美味的同时就能起到瘦身减肥的目的，那么就来看看应该怎么做。
part1：肉食美人的优质选择
1、虾
虾是一种无脂肪、高蛋白的健康食品，它同时富含抗癌物质硒和维生素D。人们一般认为虾的胆固醇含量很高，但实际上，虾含有的胆固醇并不能提高人体血液中的胆固醇。美国洛克菲勒大学的一项研究显示，每天吃少量虾，能提高人体的好胆固醇。
小编说：如果买不到新鲜虾，就到超市里买冷冻的。吃虾前用水冲洗，会带走40%的钠，减少升高血压的隐患。
2、瘦牛排
很多营养专家都推荐人们少吃红肉，但牛肉应该是个例外。牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素，而最有营养的是那种瘦肉多，又完全由草喂出来的牛身上的肉。
小编说：做牛肉的时候加一点花椒等香料，能大大降低因为高温而产生的致癌物质。
part2：重口味美女的智慧之选
1、咖喱
咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂，它能抑制人体内瘤的生长，并能消灭癌细胞。
小编说：咖喱粉和西兰花、白菜等配在一起吃，能大大增强姜黄素的抗癌能力。
2、咖啡
美国营养学会的专家们认为，每天喝35杯咖啡能降低患2型糖尿病、大肠癌以及肝癌的几率。他们同时认为，咖啡中的抗氧化剂能保护体细胞和DNA不受损害。美国哈佛大学的科学家们在一项新的研究中也发现，每天喝咖啡的女性，不容易得高血压。
小编说：如果你担心喝太多咖啡会影响睡眠，可以喝一些脱咖啡因咖啡，它们仍然富含抗氧化剂，能起到同样的功效。
part3：零食控的绝胜法宝
1、开心果
开心果富含维生素B6和铜，能增强人体的活力。有研究显示，每天吃一大把开心果能帮助降低血脂。
小编说：买无糖的带壳坚果。在剥壳的过程中，你能很清楚地意识到自己吃了多少，这样就不容易吃过量。
2、黑巧克力
黑巧克力中富含类黄酮，最新研究显示，吃少量黑巧克力，能够预防动脉栓塞、降低患心脏病的几率。另外，吃巧克力能释放血液中的复合胺，有助于调节情绪。
小编说：买黑巧克力时，选择那些可可含量60%或以上的才能保证脂肪含量相对小哦。如果能和钙片一起吃，那就更好了。
part4：优雅生活的健康良品
1、燕麦片
英国科学家发现，最简单有效的降胆固醇方法之一，就是每天吃燕麦片。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶，有效降低人体对胆固醇的吸收。并且，早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐时吃得比别人少。
小编说：选择燕麦片时，尽量选低糖的。如果你爱吃甜食，不妨试着在燕麦片里加一点有抗氧化作用的水果，就可以一举两得了。
2、西红柿
红色的西红柿中含有丰富的番茄红素，能帮助降低患癌症和心脏病的几率；而橙色西红柿的番茄红素含量，是红色西红柿的两倍半。一杯橙色西红柿汁，就能满足一日的维生素A需求。
小编说：橙黄色西红柿和红色西红柿最好换着吃。由于茄红素是一种脂溶性物质，吃的时候如果加点橄榄油，能促进它的吸收。
新减肥妙招 晒阳光也能晒掉脂肪
这是因为人体细胞中含有一种名为BMAL1的蛋白质，它能与DNA结合，产生时间基因，这可是能控制人体内生物钟的关键因素。
这种蛋白质夜间会增加，当身体沐浴到早上的阳光时就会减少，如果你早上没有晒晒太阳，这种在晚上悄悄增加的蛋白质就会积聚在你的身体细胞中，而它们极易储存脂肪。久而久之，你的生物钟习惯了早上赖床，身体也会随之多了好些个脂肪仓库，想不胖都难!
看来，早早起床晒晒太阳，不但是个生活好习惯，还能帮你保持苗条身材呢。
直觉是进食的按钮
反弹是瘦身的最大敌人，可是只要美食当前，你就会忍不住大吃一顿，然后回家郁闷痛苦。现在有了一种全新的减肥方法，它可以让管不住馋嘴的你也无需自责，既能享受美味还能看到体重计上的数字向下掉。有这样的好方法?有!但是你要牢牢记住最关键的一点：只有饿的时候，才能进食;只要感到不饿了，马上停止!
这种减肥法的奥妙在于人的心理。当今社会的人们动辄就吃：忧愁苦闷时吃，别人吃时自己也吃，饱的时候看见美食也会吃;等到下决心减肥时，又一味地节制饮食。这样极容易反弹和自暴自弃。直觉减肥法的优越性正在于，在饿了才吃，不饿不吃规则绝不能更改的前提下，你不必满脑子总想着不能吃、不能吃，只要直觉上感到饿，就可以吃任何食物，吃到不饿了停筷即可。这样，心理负担减轻了，减肥自然而然地也就变得轻松了。
如果●裸
试过在家做裸身运动吗?这可是瘦身界现在最流行的风潮!看看瘦身专家为我们列出的裸身减肥5大益处吧：
益处理由
新陈代谢率至少加快3%裸体运动时，体表温度变化快于穿衣运动：在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，促进了新陈代谢的速率。
动作更标准裸体的时候，尤其是裸体面对镜子的时候，大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头局部减肥更有针对性衣服的作用之一就是为我们的身材扬长遮短，别用它欺骗自己了。裸体运动时，我们可以发现自己哪个部位又胖了，并能在运动过程中准确地进行观察和把握。
更健康没有衣服的阻碍，排汗更顺畅，皮肤的呼吸也变得更自由。
减肥兴奋指数更高裸体者对身体的爱护程度较高，减肥意识更强，更易投入精力。
董卿私藏瘦身秘籍 享受美食也能减肥
37岁美女主持人董卿，身材一直保持得都很匀称，而她的私藏瘦身秘籍普通女性都可以做到。所以，从现在起，你想要拥有和她一样苗条的身材，可以试着做到以下几点：
一、享受美食
当你紧张的时候，是不是很自然地就想抓点什么往嘴里放，如果实在难以抵制诱惑，那就找一些低热量的食品代替吧！比如品种繁多的水果。它们并不像你想象的那么难吃，而且吃过了感觉很放松，何乐而不为呢？
二、有节制的饮食
有所节制地享受美食，既可以饱口福，又是善待身材的好方法。所以，每个想控制体重的女性，都要尝试这点。每日三餐定时，最多吃到八分饱，但是要尽量保证每天营养均衡。运动也是生活的必修课，它让你精力充沛，无论是家庭、工作，还是自己，都能应付自如。
三、忘记体重
坏的称重结果会导致你忧虑并有挫折感；而好的称重结果则有可能会导致你得意忘形。无论是哪种结果，你在决定饮食时都背上了沉重的情绪负担。不要过分相信体重秤，昨天和今天的度数差别能达到两千克，任何人都不可能在一天之内使自己的实际体重增加或减少那么多。把体重秤从身边拿走，坚持好的习惯，就会得到希望的结果。
四、不要用挨饿惩罚自己
当你的体重增加时，使自己饥饿绝对不是一个解决的好方法。研究表明，当你的身体察觉到饥饿时侯，它会做出一系列的生理反应。当它无法得到足够的能源供应时，你的身体就会立刻自动地开始自我保护。也就是说，如果你想通过挨饿方法来应对体重的增加，你的身体在每一步都会和你作对。
五、微笑面对压力
现在生活节奏越来越快，我们要顾及的事情太多，学习管理自己的情绪，不但会减少压力对自己的骚扰，还会减少你回到暴饮暴食以及其它不利于控制体重的自我毁灭的模式中去。当生活变得更规律，平静和充实，体重也不会成为你的烦心事。
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